Visión general
La claustrofobia es una fobia situacional desencadenada por un miedo irracional e intenso a los espacios reducidos o abarrotados. La claustrofobia puede desencadenarse por cosas como:
- estar encerrado en una habitación sin ventanas
- estar atrapado en un ascensor lleno de gente
- conduciendo en una carretera congestionada
La claustrofobia es una de las fobias más comunes. Si experimenta claustrofobia, puede sentir que está teniendo un ataque de pánico, aunque la claustrofobia no es una condición de pánico.
Para algunas personas, la claustrofobia puede desaparecer por sí sola. Otros pueden necesitar terapia para controlar y hacer frente a sus síntomas.
Los síntomas de la claustrofobia.
Los síntomas de claustrofobia aparecen después de un desencadenante de la fobia, como estar en una habitación cerrada o en un espacio lleno de gente. Lo que consideras un espacio pequeño puede variar según la gravedad de tu fobia.
Cuando experimente síntomas de claustrofobia, puede sentir que está teniendo un ataque de pánico. Los síntomas de la claustrofobia pueden incluir:
- transpiración
- temblor
- Sofocos
- sentir miedo o pánico intenso
- ponerse ansioso
- dificultad para respirar
- hiperventilación
- aumento de la frecuencia cardíaca
- opresión o dolor en el pecho
- náusea
- sentirse mareado o mareado
- sentirse confundido o desorientado
Estos síntomas pueden ser leves o graves. Si tiene claustrofobia, también puede:
- Evite situaciones desencadenantes, como viajar en aviones, subterráneos, ascensores o automóviles durante el tráfico pesado.
- busca automática y compulsivamente las salidas en cada espacio en el que entres
- tiene miedo de que las puertas se cierren mientras está en una habitación
- pararse cerca o directamente junto a las salidas mientras esté en un lugar lleno de gente
Muchas situaciones pueden desencadenar claustrofobia. Los desencadenantes pueden incluir:
- estar en una habitación pequeña sin ventanas
- viajando en un avión o carro pequeño
- estar en un ascensor lleno
- someterse a una resonancia magnética o tomografía computarizada
- de pie en una habitación grande pero llena de gente, como en una fiesta o concierto
- de pie en un armario
Otros lugares que pueden desencadenar claustrofobia incluyen:
- baños publicos
- lavados de autos
- puertas giratorias
- guardar vestidores
- cuevas o espacios de rastreo
- túneles
Sus síntomas de claustrofobia pueden desencadenarse por otras situaciones no mencionadas anteriormente.
También puede definir un espacio pequeño o confinado de manera diferente a otras personas. Esto se debe a que las personas tienen su propio sentido único de espacio personal o "cercano".
Un estudio de 2011 encontró que las personas con espacios "cercanos" más grandes que rodean su cuerpo tienen más probabilidades de sentir claustrofobia cuando se rompe ese círculo. Entonces, si su espacio personal es de 6 pies y alguien está parado a 4 pies de distancia, puede comenzar a entrar en pánico.
Causas de la claustrofobia
Se sabe poco sobre las causas de la claustrofobia. Los factores ambientales pueden jugar un papel importante. Las personas suelen desarrollar claustrofobia durante la infancia o en la adolescencia.
La claustrofobia podría estar relacionada con la disfunción de la amígdala, que es la parte del cerebro que controla cómo procesamos el miedo. La fobia también puede ser causada por un evento traumático, como:
- estar atrapado en un espacio estrecho o abarrotado durante un período prolongado de tiempo
- experimentando turbulencias al volar
- ser castigado encerrándolo en un espacio pequeño, como un baño
- estar atrapado en el transporte público abarrotado
- Quedarse en un espacio reducido, como un armario, por accidente.
También es más probable que desarrolle claustrofobia si creció con un padre o un familiar claustrofóbico. Si un niño ve que su ser querido tiene miedo de un espacio pequeño y cerrado, puede comenzar a asociar el miedo y la ansiedad con situaciones similares.
Diagnóstico de claustrofobia
Si sus síntomas se han vuelto persistentes o si descubre que los síntomas físicos del miedo están interfiriendo con su vida diaria, es posible que desee comunicarse con un médico. Un diagnóstico temprano puede ayudarlo a controlar sus síntomas.
Su médico revisará sus síntomas y le hará un examen físico. También revisarán su historial de miedo excesivo a que:
- no está asociado con otra condición
- puede ser causado por anticipar un evento
- desencadena ataques de ansiedad relacionados con el medio ambiente
- interrumpe las actividades diarias normales
Tratamiento de la claustrofobia
La claustrofobia se trata con mayor frecuencia con psicoterapia. Los diferentes tipos de asesoramiento pueden ayudarlo a superar su miedo y controlar sus factores desencadenantes.
Debe hablar con su médico sobre qué tipo de terapia funcionará mejor para usted. El tratamiento puede incluir cualquiera de los siguientes:
Terapia cognitivo-conductual (TCC)
Un terapeuta cognitivo conductual le enseñará cómo manejar y alterar los pensamientos negativos que surgen de situaciones que desencadenan su claustrofobia. Al aprender a cambiar sus pensamientos, puede aprender a cambiar su reacción ante estas situaciones.
Terapia racional emotiva conductual (TREC)
REBT es una forma de CBT orientada a la acción que se centra en el presente. REBT aborda actitudes, emociones y comportamientos poco saludables e incluye la disputa de creencias irracionales para ayudar a las personas a desarrollar alternativas realistas y saludables.
Relajación y visualización
Los terapeutas ofrecerán diferentes técnicas de relajación y visualización para usar cuando se encuentre en una situación de claustrofobia. Las técnicas pueden incluir ejercicios como contar hacia atrás desde 10 o imaginar un espacio seguro. Estas técnicas pueden ayudar a calmar sus nervios y aliviar su pánico.
Terapia de exposición
La terapia de exposición se usa comúnmente para tratar condiciones de ansiedad y fobias. En esta terapia, se lo colocará en una situación no peligrosa que desencadenará su claustrofobia para enfrentar y superar su miedo. La idea es que cuanto más te expongas a lo que te asusta, menos temerás.
Medicamento
Su médico también puede recetar antidepresivos o un medicamento contra la ansiedad para ayudar a tratar su pánico y síntomas físicos. Cuando se prescriben, los medicamentos generalmente se usan además de la terapia.
Consejos para controlar la claustrofobia
Muchas personas con claustrofobia evitarán los espacios que desencadenan la afección. Pero esa puede no ser una buena solución a largo plazo porque eventualmente puede encontrarse en una situación aterradora pero inevitable. A continuación, se muestran algunas formas de afrontar un ataque:
- Respire lenta y profundamente mientras cuenta hasta tres con cada respiración.
- Concéntrese en algo seguro, como el paso del tiempo en su reloj.
- Recuérdese repetidamente que el miedo y la ansiedad pasarán.
- Desafíe lo que desencadena su ataque repitiendo que el miedo es irracional.
- Visualice y concéntrese en un lugar o momento que lo tranquilice.
También es importante no resistir el ataque cuando está sucediendo. Es posible que desee detener el ataque, pero si no puede detenerlo, su ansiedad puede aumentar y empeorar el ataque.
En cambio, acepte que el ataque está ocurriendo, recuérdese que está bien experimentar estos sentimientos, asegúrese de que el ataque no es una amenaza para la vida y recuerde que pasará.
Quitar
La claustrofobia es tratable y las personas pueden recuperarse de la afección. Para algunas personas, la claustrofobia desaparece cuando envejecen. Si no es así, existen diferentes formas de tratar el miedo y los síntomas físicos, así como controlar los factores desencadenantes para vivir una vida activa y plena.
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