Un poco de conocimiento es muy útil para ayudar a fortalecer su sistema inmunológico. A continuación, se ofrecen respuestas a algunas preguntas frecuentes sobre la inmunidad.
¿Cómo funciona el sistema inmunológico?
Nuestro sistema inmunológico es nuestro modo de defensa contra los intrusos del mundo exterior. El sistema inmunológico puede diferenciar entre las propias células del cuerpo y los antígenos extraños. Esto incluye virus, bacterias, hongos, tejidos extraños y toxinas.
Los glóbulos blancos reconocen los antígenos y tratan de eliminarlos. A medida que interactuamos con nuestro entorno, el sistema inmunológico se vuelve cada vez mejor para reconocer estos antígenos y mantenernos saludables.
El sistema inmunológico tiene dos partes:
- El sistema inmunológico innato. También llamado sistema inmunológico no específico, este utiliza células llamadas células asesinas naturales y fagocitos para combatir los antígenos que ingresan al cuerpo.
- El sistema inmunológico adaptativo o específico. Esto produce proteínas especiales llamadas anticuerpos, que pueden atacar a los intrusos que reconocen. Una vez que tiene anticuerpos contra un virus o bacteria en particular, ese virus en particular no puede enfermarlo nuevamente. Esta inmunidad puede durar años y, en algunos casos, durará toda la vida.
¿Qué alimentos debo comer para mantener un sistema inmunológico saludable?
Una dieta equilibrada en general es importante para su sistema inmunológico. Algunos alimentos específicos pueden ayudar a garantizar que obtenga la cantidad correcta de vitaminas, minerales, antioxidantes, proteínas y grasas saludables para mantener baja la inflamación y respaldar su sistema inmunológico.
Esto incluye:
- frutas y verduras coloridas, que son ricas en antioxidantes, vitaminas y minerales
- grasas saludables, como las que se encuentran en el aceite de oliva, el aguacate y el salmón
- alimentos fermentados, como yogur, chucrut, kimchi y kéfir
- alimentos ricos en fibra, incluidos cereales integrales y legumbres
- hierbas y especias, como cúrcuma, pimienta negra, ajo y jengibre
- nueces y semillas, especialmente nueces y semillas de lino
- chocolate negro
- té verde
¿Qué alimentos debo evitar?
Ciertos alimentos pueden aumentar la inflamación en su cuerpo.
Trate de evitar los siguientes alimentos, que pueden aumentar la inflamación:
- alimentos con azúcares añadidos, comida chatarra y comida rápida
- grasas trans artificiales, que a menudo se agregan a los alimentos procesados y fritos
- carbohidratos refinados, que se encuentran en el pan blanco, pasta, pasteles, galletas y pasteles
- carne procesada
También es una buena idea limitar el consumo de alcohol.
¿Debería tomar un suplemento?
Ciertos suplementos pueden ayudar a reforzar su sistema inmunológico. Sin embargo, como sugiere su nombre, deben complementar, no reemplazar, su estilo de vida saludable.
Algunas personas, especialmente los adultos mayores, pueden tener deficiencia de nutrientes, como vitamina C, vitamina D y zinc, y pueden beneficiarse de los suplementos.
Por ejemplo, su cuerpo no produce ni almacena vitamina C, por lo que si no obtiene la cantidad diaria recomendada de su dieta (75 miligramos para mujeres y 90 miligramos para hombres, al día), es posible que desee tomar un suplemento. Sin embargo, es importante preguntarle a su médico antes de tomar nuevos suplementos.
¿Cuánto sueño necesito?
Los adultos necesitan aproximadamente de 7 a 9 horas de sueño por noche. Esto varia de persona a persona. Sin embargo, dormir menos de 7 horas por noche de forma regular puede debilitar su sistema inmunológico.
La falta de sueño evita que el sistema inmunológico acumule sustancias protectoras como anticuerpos y citocinas.
¿Debería vacunarme contra la gripe?
Si. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan recibir la vacuna anual contra la influenza como una forma segura y eficaz de prevenir la influenza para cualquier persona de 6 meses de edad o más. Cuando se vacuna, su cuerpo produce anticuerpos contra varias cepas del virus de la influenza.
La vacuna contra la gripe debe actualizarse todos los años para mantenerse al día con las diferentes cepas del virus de la gripe. Por lo tanto, es importante recibir la nueva vacuna cada año.
Debe considerar hacer de la vacuna contra la gripe una prioridad si se encuentra en alguna de las siguientes categorías:
- 65 años o más
- vive en un hogar de ancianos o en un centro de atención asistida
- tiene una condición de salud crónica, como diabetes, enfermedad renal o cardíaca, cáncer o asma
- tiene un sistema inmunológico debilitado
- trabajar en el cuidado de la salud
- está embarazada (consulte primero con su médico)
¿Debería bajar de peso?
En las personas con obesidad, perder peso podría marcar una gran diferencia en el sistema inmunológico en general.
La obesidad se ha relacionado con una respuesta inmunitaria deteriorada. Si bien la causa de esto no se comprende completamente, los científicos saben que una característica de la obesidad es un estado de inflamación crónica.
Reducir la ingesta total de calorías, hacer algo de ejercicio y aumentar la cantidad de frutas y verduras en su dieta son los primeros pasos si cree que necesita perder peso. Hable con su médico si no está seguro de por dónde empezar.
¿Puede el ejercicio ayudar a mi sistema inmunológico?
Sí, el ejercicio moderado es una excelente manera de fortalecer su sistema inmunológico. Trate de apuntar a 30 minutos por día durante 5 días de la semana, o 150 minutos por semana en total. Incluya una combinación de ejercicios cardiovasculares y de entrenamiento de fuerza.
¿Fumar daña mi sistema inmunológico?
Si. Fumar puede afectar negativamente a su sistema inmunológico.
Las investigaciones también muestran que fumar puede alterar tanto el equilibrio de su sistema inmunológico que puede aumentar el riesgo de algunos trastornos inmunes y autoinmunitarios. Un trastorno autoinmune ocurre cuando el sistema inmunológico ataca por error las células sanas de su cuerpo.
¿Qué más puedo hacer para fortalecer mi sistema inmunológico?
Reducir el estrés puede marcar una gran diferencia en el funcionamiento de su sistema inmunológico.
Algunas formas de reducir el estrés incluyen:
- meditación
- yoga
- caminatas por la naturaleza
- escuchando música
- masaje
- aromaterapia
Otras cosas que puede hacer para mantenerse saludable:
- Lávese las manos con agua y jabón durante al menos 20 segundos con frecuencia durante el día, pero especialmente antes de comer y después de ir al baño.
- Evite tocarse la cara.
- Evite las grandes multitudes.
La comida para llevar
Hay muchas formas de mantener saludable su sistema inmunológico, como comer bien, hacer ejercicio y dormir lo suficiente. Pero no existe una solución rápida.
-and-hows-it-treated.jpg)
