¿Cómo te está yendo durante el brote de COVID-19?
Las respuestas comunes en estos días incluyen:
- Estoy enloqueciendo.
- Apenas lo mantengo unido.
- Lo estoy perdiendo.
Entonces, si puede identificarse con el estrés, el miedo y la ansiedad por el nuevo coronavirus y los cambios que ha hecho en nuestras vidas, no es el único.
A escala mundial, esta pandemia está afectando nuestra vida social, nuestra salud mental, nuestros patrones de sueño y más. Es posible que sienta miedo por usted mismo, sus seres queridos, su trabajo o su vivienda.
Eso es un lote llevar.
Y encima de todo, si sigue las pautas recomendadas por los CDC para el distanciamiento físico o social, también podría perder algunos de los lazos comunitarios y el apoyo social que de otro modo podrían ayudarlo en un momento tan estresante como este.
Aquí tienes algo de ayuda.
No todas las siguientes estrategias funcionarán para todas las personas, pero si mantiene estos recursos en su caja de herramientas, es muy probable que desarrolle un plan sólido que le ayude a seguir adelante.
Si te sientes solo
La soledad crónica puede tener un impacto en su salud mental y es difícil de evitar mientras está aislado o en cuarentena.
Aprenda cómo la soledad puede afectarlo y qué hacer al respecto:
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Si está estresado o ansioso
¿Qué te ayuda a calmarte cuando sientes que el estrés se apodera de ti? Estos recursos pueden ayudarlo a encontrar más respuestas.
Para el ciclo de noticias de última hora
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Para alivio ahora mismo
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Para apoyo continuo
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Si estás entrando en pánico
El estrés es una cosa, pero el pánico es un animal completamente diferente. Si está abrumado por una oleada de miedo, estos pueden ayudar:
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- Cómo ayudar a alguien que tiene un ataque de pánico
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- 15 maneras de calmarse
Si estas deprimido
A menudo, con el aislamiento viene la depresión. Si ya está viviendo con depresión, esta vez podría empeorar la situación, pero hay cosas que puede hacer para sentirse mejor.
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Si tiene problemas para dormir
El sueño puede ayudar a su sistema inmunológico, pero no es fácil dormir tranquilamente con COVID-19 en su mente.
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Si sus condiciones de salud están empeorando
El TOC, la ansiedad por la salud, el trastorno de estrés postraumático y otras afecciones pueden activarse cuando está preocupado por la pandemia y se queda en casa con sus pensamientos.
Aquí hay algunos recursos específicos solo para usted:
- 7 consejos para sobrellevar el miedo al coronavirus durante una enfermedad crónica
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- Cómo lidiar con la ansiedad por la salud durante el brote de COVID-19
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Si quieres moverte
Si bien el ejercicio puede ayudar a su salud mental, es mejor evitar ir al gimnasio durante el brote de COVID-19. En su lugar, puede probar estos entrenamientos en casa y movimientos suaves que mejoran el estado de ánimo.
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Si trabaja desde casa
¿Ha cambiado a trabajar de forma remota? Trabajar desde casa puede tener sus desafíos, especialmente en torno al estrés y su salud mental.
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Si estas inquieto
Fiebre de cabina, ¿alguien? Para algunas personas, mantenerse ocupadas es una forma de lidiar con los efectos del estrés y el aislamiento en la salud mental.
Pruebe estos recursos:
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Si tienes hijos
No es fácil tener toda una familia lidiando con el estrés bajo el mismo techo. Si es padre, estos recursos pueden resultarle útiles a usted y a sus hijos:
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Si pudieras usar un estímulo
A veces, no hay nada como un empujón en la dirección correcta para impulsar su optimismo.
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Si necesita buscar ayuda
Es posible que se encuentre aislado en su hogar, pero obtener ayuda de otras personas sigue siendo una opción.
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La comida para llevar
Con suerte, esta guía de recursos puede recordarle que no tiene que llevar esta carga solo y no tiene que hacer conjeturas sobre cómo manejarla.
Existen formas reales, respaldadas por la ciencia y aprobadas por expertos para navegar los momentos de estrés, aislamiento, insomnio y más.
También eres un experto en tu propia vida cuando se trata de tus necesidades y de cómo has superado tiempos difíciles antes.
Así que tenga estos recursos a mano, consúltelos con la frecuencia que necesite y permítase cuidarse bien durante este momento difícil. Te mereces toda la delicadeza que puedas recibir.
Maisha Z. Johnson es escritora y defensora de los sobrevivientes de la violencia, las personas de color y las comunidades LGBTQ +. Vive con una enfermedad crónica y cree en honrar el camino único hacia la curación de cada persona. Encuentra a Maisha en su sitio web, Facebook, y Gorjeo.
