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La vitamina A es una vitamina soluble en grasa que es vital para la formación de células saludables y una visión normal. También es un poderoso antioxidante, lo que significa que puede ayudar a prevenir y revertir el daño celular causado por el estrés oxidativo.
La vitamina A se encuentra en el hígado, los huevos, la leche y otros alimentos de origen animal. Sus precursores, los carotenoides, que se pueden convertir en vitamina A después de consumirse, se encuentran en una variedad de alimentos vegetales, incluidos los camotes, las espinacas, las zanahorias, la calabaza y los tomates.
Muchas personas optan por complementar con vitamina A por sus beneficios antioxidantes y para la salud ocular.
Además, algunos grupos con mayor riesgo de deficiencia de vitamina A pueden requerir un suplemento, incluidos los bebés prematuros, las personas con fibrosis quística y las mujeres y los niños de los países en desarrollo.
Los suplementos de esta lista se seleccionaron en función de los siguientes criterios:
- Pruebas de terceros. Se priorizaron los suplementos que han sido probados por terceros para verificar la calidad y la pureza.
- Calidad de los ingredientes. Los suplementos de la más alta calidad contienen una cantidad limitada de aditivos y rellenos.
Aquí están los 11 mejores suplementos de vitamina A para 2021.
Una nota sobre el precio
Los rangos de precios generales con signos de dólar ($ a $$$) se indican a continuación. Un signo de dólar significa que el producto es bastante asequible, mientras que tres signos de dólar indican un rango de precios más alto.
Por lo general, los precios oscilan entre $ 0.03 y $ 1.40 por porción, o entre $ 4.50 y $ 83.50 por envase, aunque esto puede variar según el lugar donde compre.
El aceite de hígado de bacalao y los productos diseñados específicamente para ayudar a la vista tienden a tener un precio más alto por porción, en comparación con otras formulaciones.
Tenga en cuenta que los tamaños de las porciones varían según el producto.
Guía de precios
- $ = menos de $ 0.50 por porción
- $$ = $ 0.50– $ 1 por porción
- $$$ = más de $ 1 por porción
Mejor vegetariano
Los suplementos de vitamina A vegetarianos y veganos generalmente consisten en carotenoides, que son precursores de vitamina A de origen vegetal. El carotenoide más conocido es el betacaroteno, pero hay varios otros.
El potencial de vitamina A de los carotenoides, o la cantidad de vitamina A que proporcionan después de convertirse en vitamina A activa en el cuerpo, se expresa como equivalentes de actividad del retinol (RAE).
Tenga en cuenta que no todos los productos de esta categoría son veganos, ya que algunos contienen cera de abejas.
Gotas de espectro completo Pure TheraPro Rx Vegan A-D-K
Precio: $
Este suplemento vegano ofrece tres vitaminas solubles en grasa, vitaminas A, D y K, en una práctica forma líquida.
El suplemento está probado por terceros y no contiene soja ni organismos modificados genéticamente (OGM). También está libre de rellenos, y contiene solo un poco de grasa agregada, lo que ayuda a su cuerpo a absorber mejor las vitaminas solubles en grasa.
En RAE, proporciona el 167% del valor diario (DV) de vitamina A.
Sin embargo, debe tener cuidado con los suplementos vitamínicos solubles en grasa, ya que las vitaminas pueden acumularse en la grasa corporal almacenada y causar toxicidad por vitaminas. Lo mejor es tomar suplementos vitamínicos solubles en grasa únicamente por indicación de su proveedor de atención médica.
Además, asegúrese de limitar su ingesta diaria de suplementos de vitamina A al tamaño de la porción recomendada en el suplemento para ayudar a minimizar el riesgo de toxicidad.
Betacaroteno Swanson
Precio: $
Este suplemento de betacaroteno proporciona el 200% del valor diario de vitamina A en RAE por porción.
Sin embargo, no es estrictamente vegano, ya que está hecho con cera de abejas. También contiene algunos aditivos como la lecitina de soja, un emulsionante que ayuda a evitar que los ingredientes se separen dentro de la cápsula.
Algunas personas, especialmente aquellas con alergias graves a la soja, pueden necesitar evitar la lecitina de soja. Sin embargo, está presente en cantidades tan pequeñas en los suplementos que no debería ser motivo de preocupación para la mayoría de las personas.
Este suplemento se somete a estrictas pruebas de terceros para garantizar la calidad del producto.
Nutrilite Multi Caroteno
Precio: $
Este suplemento de carotenoides de Nutrilite está verificado por NSF International, uno de los laboratorios de verificación de terceros más conocidos.
Contiene el 500% del VD de vitamina A en forma de betacaroteno, así como algunos otros carotenoides como el alfa caroteno del aceite de palma y la luteína y la zeaxantina de la caléndula.
Si bien la luteína y la zeaxantina no se convierten en vitamina A en su cuerpo, todos estos carotenoides pueden ayudar a mejorar su visión nocturna.
Este suplemento contiene algunos aditivos como lecitina de soja y color caramelo. También contiene cera de abejas, por lo que no es apropiado para veganos.
Mejor aceite de hígado de bacalao
El aceite de hígado de bacalao se extrae de los hígados del bacalao, un tipo de pescado de agua salada. Es una rica fuente de vitamina A, junto con algunos otros nutrientes como los ácidos grasos omega-3 y la vitamina D. Por lo tanto, algunas personas optan por tomar aceite de hígado de bacalao en lugar de un suplemento de vitamina A independiente.
Sin embargo, tenga en cuenta que el aceite de hígado de bacalao no proporciona tanta vitamina como un suplemento de vitamina A. Por esta razón, puede ser más apropiado para personas que no tienen deficiencia de vitamina A y, por lo tanto, no necesitan un suplemento de dosis alta.
Aceite de hígado de bacalao ártico de Nordic Naturals
Precio: $$
Nordic Naturals es una de las marcas de aceite de pescado omega-3 más confiables del mercado, y su aceite de hígado de bacalao es igualmente de alta calidad.
No solo es probado por terceros para determinar su pureza, sino que también se obtiene de forma sostenible a partir del bacalao del Atlántico. Contiene solo tres ingredientes: aceite de hígado de bacalao, el antioxidante alfa-tocoferol y extracto de romero, que sirve como conservante natural.
Una porción contiene el 13% del valor diario de vitamina A. También puede comprar diferentes sabores como limón, naranja y fresa, que pueden hacer que el aceite de hígado de bacalao, de otro modo de sabor fuerte, sea más fácil de tomar.
Aceite de hígado de bacalao noruego salvaje Carlson
Precio: $$
Carlson es otra fuente confiable de suplementos de aceite de pescado omega-3 y aceite de hígado de bacalao de alta calidad.
Su aceite de hígado de bacalao está certificado por International Fish Oil Standards (IFOS), una agencia de certificación de productos de aceite de pescado que ayuda a garantizar la calidad, pureza y seguridad de los productos.
Además de la vitamina D, la vitamina E y las grasas omega-3, este suplemento contiene el 28% del valor diario de vitamina A por porción.
Mejor softgel
Estos suplementos contienen únicamente vitamina A en forma de cápsula blanda.
Vitamina A Swanson
Precio: $
Este suplemento de vitamina A de Swanson contiene solo vitamina A, que se obtiene del aceite de hígado de bacalao y palmitato de vitamina A, junto con una cápsula de gelatina blanda y aceite de soja para ayudar a estimular la absorción.
Los productos Swanson son probados por terceros para garantizar la calidad, y este suplemento proporciona el 200% del valor diario de vitamina A.
Vitamina A hecha por la naturaleza
Precio: $
La vitamina A de Nature Made está verificada por la Farmacopea de los Estados Unidos (USP), uno de los laboratorios de pruebas de suplementos de terceros más conocidos y confiables. Aporta el 267% del VD de vitamina A por ración.
Contiene solo palmitato de vitamina A de aceite de pescado, aceite de soja para estimular la absorción y una cápsula de gelatina blanda. El suplemento tampoco contiene conservantes ni gluten.
Mejor liquido
Estos suplementos líquidos proporcionan una forma conveniente, altamente concentrada y fácilmente absorbible de vitamina A pura.
Gotas de vitamina A micelizadas de Great Lakes Nutrition
Precio: $
Estas gotas de vitamina A de Great Lakes Nutrition están micelizadas, lo que significa que la vitamina A está preenvasada en una forma altamente concentrada y fácilmente absorbible. Una sola gota proporciona el 167% de la VD de vitamina A en forma de palmitato de vitamina A y betacaroteno.
Una sola botella proporciona casi un año de suministro de vitamina A para dos personas.
Los productos de Great Lakes Nutrition también están verificados por terceros, aunque no se revela la organización que realiza las pruebas.
Líquido de vitamina A micelizado Klaire Labs
Precio: $
Klaire Labs es una marca de suplementos de gran confianza entre los proveedores de atención médica y, aunque los productos de Klaire Labs se pueden comprar sin receta, están diseñados para ser recetados por los proveedores.
Sus productos se fabrican en una instalación que cumple con las Buenas Prácticas de Fabricación (GMP) implementadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA).
Sus gotas de vitamina A micelizadas y altamente absorbibles proporcionan el 167% de la VD de vitamina A por gota. El producto también está libre de los principales alérgenos.
Mejor soporte de visión
La vitamina A es un componente clave de muchos suplementos de apoyo visual, aunque estos suplementos también pueden contener una variedad de otros nutrientes o botánicos.
Fórmula de soporte macular Pure Encapsulations
Precio: $$$
Pure Encapsulations es una marca confiable y altamente recomendada entre los profesionales de la salud, y emplean varios laboratorios de pruebas de terceros para verificar sus suplementos, incluidos Silliker, Eurofins, Covance y Advanced Laboratories.
Este suplemento contiene un 833% del VD de vitamina A por porción en forma de betacaroteno y otros ingredientes que pueden ayudar a su visión, incluyendo vitamina C, n-acetil-cisteína, glutatión, extracto de arándano, extracto de uva, luteína, zeaxantina, y otros carotenoides.
Es sin gluten, sin alérgenos y contiene solo una cápsula vegetariana y el antioxidante palmitato de ascorbilo, junto con los ingredientes enumerados anteriormente.
Dada la cantidad de vitamina A que contiene, es mejor tomar este suplemento bajo la supervisión de un proveedor de atención médica para minimizar el riesgo de toxicidad por vitamina A.
Salud de la vista Nutrilite con luteína
Precio: $$$
Este suplemento de apoyo para la vista de Nutrilite está verificado por un tercero por NSF International.
Contiene 23% del VD de vitamina A en cada porción, junto con luteína de caléndulas, extracto de arándano, extracto de grosella negra y concentrado de espinaca, todos los cuales son ricos en antioxidantes que pueden ayudar a mejorar su visión y salud ocular.
Sin embargo, este suplemento contiene algunos aditivos y rellenos, como almidón de maíz, dióxido de silicio y metilcelulosa.
Como escoger
La elección del suplemento de vitamina A adecuado depende de una variedad de factores.
Los veganos o vegetarianos deben comprar un suplemento elaborado con carotenoides.
Si solo necesita vitamina A, puede optar por un suplemento de vitamina A independiente. Sin embargo, si está buscando una opción más completa y natural, puede elegir el aceite de hígado de bacalao.
Mientras tanto, las personas que buscan tomar vitamina A para apoyar la visión deben elegir un suplemento que esté específicamente dirigido al apoyo de la visión.
Además, debe elegir un suplemento que se haya sometido a pruebas de terceros para garantizar la calidad del producto. Si bien la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) tiene cierta supervisión sobre los suplementos dietéticos, los estándares son mínimos, en comparación con los de los medicamentos recetados.
Las pruebas de terceros ayudan a garantizar que el producto que compra sea seguro y contenga lo que se indica en la etiqueta.
Finalmente, debe buscar un suplemento de vitamina A que contenga algo de grasa en forma de aceite, lo que ayuda a su cuerpo a absorber la vitamina A y otras vitaminas liposolubles. Idealmente, su suplemento también debe contener cantidades mínimas de rellenos y otros aditivos.
Guías útiles de compra de suplementos
Consulte estos dos artículos para facilitar la compra de suplementos:
- Cómo elegir vitaminas y suplementos de alta calidad
- Cómo leer las etiquetas de los suplementos como un profesional
La línea de fondo
Los suplementos de vitamina A pueden ser una buena idea para usted si tiene deficiencia de vitamina A o si busca aumentar su consumo de antioxidantes o su salud ocular.
Sin embargo, debe limitar su consumo a no más del tamaño de la porción recomendada del suplemento, así como seguir las instrucciones de su proveedor de atención médica para minimizar el riesgo de toxicidad por vitamina A.
Los suplementos de carotenoides son una fuente ideal de vitamina A para veganos y vegetarianos. También puede obtener vitamina A del aceite de hígado de bacalao o de suplementos para la salud visual.
Estas 11 opciones son un excelente punto de partida para elegir un suplemento de vitamina A de alta calidad verificado por terceros.
