Por qué creé un programa de 30 días
Divulgación: el autor es el creador de "Road to Awesome" y recibirá ingresos del producto.
Después de dar a luz a mi hijo, me encontré sin el tiempo ni las ganas de conducir hasta el gimnasio, hacer ejercicio y luego conducir de regreso a casa.
Ocho millas no parece mucho, pero en Los Ángeles, 8 millas significa potencialmente pasar de 20 a 60 minutos en el automóvil, dependiendo del tráfico. Parecía una tontería pasar más tiempo en el coche que haciendo ejercicio, especialmente cuando tenía un recién nacido que necesitaba alimentación, cambio de pañales y mimos las 24 horas del día.
Fue entonces cuando supe ... si este hilo de pensamientos me venía, probablemente había otros en todo el mundo que necesitaban una forma más fácil de ejercitarse.
Muchos programas se centran en la línea de meta, pero es el viaje lo que realmente marca la diferencia. El cambio ocurre cuando te apegas a cualquier rutina durante 30 días, pero ese cambio no es el verdadero problema si no mantienes estos nuevos hábitos después de que todo está dicho y hecho. Entonces, ¿qué mantiene a alguien enamorado del ejercicio? Enamorarse del proceso y no sentirse como si hubiera "fallado".
Lea cómo estas mujeres cotidianas se transformaron, por dentro y por fuera, cuando siguieron una guía de 30 días que les brindó apoyo comunitario, una nueva mentalidad y conveniencia.
Las transformaciones físicas y mentales de atravesarlo
Eileen Rosete, madre y fundadora de Our Sacred Women
¿Cómo el ejercicio durante 30 días transformó la forma en que aborda la salud? El hecho de que haya regresado tres veces habla de la naturaleza cálida y acogedora de Angie, ya que pude superar la vergüenza de pensar que "fracasé". Angie's Road to Awesome me ha ayudado a aportar determinación y compasión en mi enfoque de la salud. He aprendido a concentrarme en mis metas y al mismo tiempo a perdonarme a mí mismo cuando me quedo corto. Entonces, en lugar de castigarme por no hacer ejercicio durante unos días y lamentar mi impulso perdido, ahora participo en un diálogo interno mucho más positivo. Es como si pudiera escuchar la voz de Angie en mi cabeza diciéndome: "Todo va a estar bien, puedes tomar decisiones diferentes la próxima vez y seguir adelante".
¿Cuánto tiempo después de la guía comenzaste a notar los beneficios? Dado que he trabajado en la guía varias veces, por lo general empiezo a sentirme mejor después del cuarto día. En esta vuelta, sentí cambios positivos aún más fuertes en mi estado físico y emocional al final de la segunda semana. Es increíblemente liberador dejar de pensar que debería hacer ejercicio y comer más sano para mí Realmente quiero hacer ejercicio y comer más sano.
Tami Berezay, madre
¿Cómo el ejercicio durante 30 días transformó la forma en que aborda la salud? Para mí, aprendí con el tiempo que seguir una guía bien diseñada era mejor para volver a la normalidad con el ejercicio y la carrera. Hay una razón por la que existen tales guías, sin importar qué tan en forma o no esté usted. Y cuando encuentras uno como Road to Awesome que tiene todos los componentes de nutrición y salud física y mental, puede ser un cambio de juego.
¿Cuánto tiempo después de la guía comenzaste a notar los beneficios? He hecho este programa tres veces durante un par de años, y parece que cuando me dirijo a la última semana es cuando ya no estoy modificando. Pero la guía tiene múltiples beneficios que van más allá de lo físico. Las conexiones hechas con otros y sus logros, el apoyo y la inspiración de todos los que están haciendo el programa, y especialmente de Angie. Todo esto te hace responsable. Sí, estoy haciendo el trabajo y haciendo cambios, pero el grupo también me ayudó a lograrlo.
Danielle Irvin, directora de Desarrollo de Personas, Infineon Technologies
¿Cuál es el cambio más notable que experimentó después de completar esta guía? Oh, vaya, perdí más de 80 libras después del embarazo no una, sino dos con este plan y una nueva mentalidad. Me volví más saludable, más rápido y más fuerte que nunca y tuve entrenamientos de referencia con datos para respaldar esa afirmación. Este plan mide sus cambios con ciencia y comportamientos y metas estratégicas alucinantes. No solo logré mis metas, ¡las superé! ¡Los demás del grupo también lo hicieron!
¿Cuánto tiempo después de la guía comenzaste a notar los beneficios? Empecé a notar cambios de inmediato. Primero, con mis niveles de energía, mi nuevo AOG (actitud de gratitud, como lo llama Angie) y luego bastante rápido con la pérdida de peso, el fortalecimiento muscular y un metabolismo acelerado. En general, me sentí menos estresado, más paciente y más capaz de lograr un equilibrio entre el trabajo y la vida familiar.
Sandra Morales, madre
¿Cuál es el cambio más notable que experimentó después de completar esta guía? Comencé RTA hace casi 2 años. Esta guía transformó mi forma de abordar la salud. Soy más consciente de lo que debo comer, así que como más saludable (más verduras, verduras, frijoles, plantas, leche de almendras), lo que nunca antes había hecho, lo que ha mejorado mi problema de salud del sistema inmunológico.
Después de completar esta guía, el cambio más notable que he experimentado es que he perdido 20 libras. Me siento con más energía, aprendí a amar mi cuerpo y, lo más importante, aprendí a amarme a mí mismo. Después de seis meses, realmente comencé a cosechar y a notar los beneficios. Necesitaba un guardarropa nuevo porque perdí muchos centímetros. ¡Pasé de la talla 11 a la 5! Realmente recomendaré RTA. El grupo comunitario privado es divertido y Angie es muy útil.
Cómo se ven 2 días de Road to Awesome
Comencé a documentar mis propios entrenamientos, a crear videos y a escribir un diario todos los días para crear un plan de entrenamiento para mujeres en la comodidad de su propia casa. La guía que creé tiene recetas, múltiples niveles de entrenamiento (para que puedas abordar los ejercicios una y otra vez) e incluso un grupo de apoyo donde yo, y muchas otras mujeres, ¡te animaré!
Semana 2, día 3
Calentamiento: cuerpo completo
Realice cada movimiento durante 60 segundos, luego repita.
- Estocada del corredor giratorio
- Abridores cuádruples
- Ignición del núcleo
El guerrero implacable
Realice cada ejercicio durante 60 segundos seguidos, sin descanso programado.
- Propulsores: use mancuernas apropiadas para el peso
- V-ups: cambia de pierna a los 30 segundos. Para hacerlo más desafiante, levante dos piernas juntas al mismo tiempo.
- Flexiones de plancha: avance de brazo alternativo.
- Elevación de la pierna estirada: Relaje la cabeza sobre la colchoneta para que sea más fácil. Levante los brazos por encima de la cabeza para hacerlo más difícil.
Niveles de formación
- Principiante: Repite 2 veces. Descanse 2 minutos entre cada ronda.
- Novato: Repite 3 veces. Descanse 1 minuto entre cada ronda.
- Ventaja: repita 4 veces sin descansar.
Plan de comidas a base de plantas
- Desayuno: Batido de col rizada
- Almuerzo: gazpacho de 5 minutos y bocadillo de la lista de bocadillos.
- Cena: crujientes con verduras asadas y ensalada de verduras mixtas.
Motivación“Descubrí que todas las personas exitosas con las que he hablado tuvieron un punto de inflexión, y el punto de inflexión fue cuando tomaron una decisión clara, específica e inequívoca de que no iban a vivir más así. Algunas personas toman esa decisión a los 15 y otras a los 50, y la mayoría nunca la toma ". - Brian Tracy
Tres palabras: Cue. Rutina. Recompensa.
Para construir su nuevo yo, debe comprender lo siguiente:
- Tienes una rutina, te des cuenta o no.
- Eres una criatura de hábitos. Tan fácilmente como ha adquirido hábitos no tan buenos, es tan fácil como formar conscientemente nuevos y fantásticos hábitos.
- Crea un desvío en tus viejos hábitos. Practique sus nuevos hábitos, teniendo en cuenta los principios que discutí en los videos. Es posible que estos nuevos comportamientos no sucedan de la noche a la mañana. Pero se llevarán a cabo con práctica constante, paciencia y positividad.
Pregunta del día
¿Cuál es el primer hábito que podría dejar de hacer que tendría el impacto más positivo en su vida? (Cuando se une a este programa, obtendrá un enlace privado para compartir su respuesta con la comunidad).
Semana 2, día 4
Calentamiento
Realice cada movimiento durante 60 segundos, luego repita.
- Patadas a tope
- Rodilla al pecho
- Acuna al bebé
- Soldados de juguete
El 30-20-10
- Corre con suavidad durante 30 segundos, acelera el ritmo durante 20 segundos y luego empuja con fuerza; no es un sprint, sino un ritmo rápido durante 10 segundos. Repita inmediatamente este ciclo 4 veces más, produciendo un intervalo continuo de 5 minutos.
- Trote suavemente durante 2 minutos entre cada intervalo de 5 minutos.
- Repita la secuencia de 5 minutos 30-20-10, de acuerdo con su nivel de condición física.
Niveles de formación
- Principiante: corra o camine los primeros 30 segundos, acelere el ritmo durante 20 segundos y luego empuje más fuerte durante los siguientes 10 segundos. Repite este ciclo 2 veces más.
- Novato: Repite la secuencia de 5 minutos 4 veces.
- Ventaja: Repite la secuencia de 5 minutos 5 veces.
Plan de comidas a base de plantas
- Desayuno: Batido PB Cup
- Almuerzo: Ensalada de espinacas con aderezo de fresa casero.
- Cena: Pizza con parmesano vegetal y ensalada de verduras mixtas.
MotivaciónSi está interesado en algo, hará lo que sea conveniente. Si estás comprometido con algo, harás lo que sea necesario.
Vuelva a comprometerse ahora mismo con el plan diario y publique y comparta en el grupo privado. Saber que está compartiendo e interactuando con otros, incluso si no hizo el ejercicio o no siguió el plan de alimentación, en realidad ayuda a aumentar la probabilidad de que realice los comportamientos deseados. ¡Así es como funciona la responsabilidad y el apoyo!
Pregunta del día
¿Siente y ve una diferencia a los 11 días de este plan? ¿Cómo es eso? (Cuando se une a este programa, obtendrá un enlace privado para compartir su respuesta con la comunidad).
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Angie Stewart, MPH, es una especialista certificada en fuerza y acondicionamiento. Ella es una ex atleta universitaria de la División I de Georgia y ahora es una entrenadora de celebridades en Los Ángeles. Como mamá, Angie creó un plan de acondicionamiento físico en línea llamado Camino a lo impresionante para ayudar a las mujeres a acceder a planes de acondicionamiento físico y nutrición desde la comodidad de su propio hogar.
