¿Ser súper flexible es realmente un ideal de salud por el que debemos luchar?
Tanto si eres un yogui ávido como si eres un aficionado al gimnasio, es probable que escuches a tu instructor hablar de los términos "flexibilidad" y "movilidad".
Si bien muchas personas asumen que los dos términos son intercambiables, en realidad hay una gran diferencia entre ellos.
Muchos de nosotros aspiramos a los estándares de flexibilidad que vemos cuando nos desplazamos por nuestro feed de Instagram. Todos hemos visto a ese influencer del yoga más allá de lo flexible que puede contorsionar su cuerpo sin esfuerzo, todo mientras simultáneamente logra sonreír para la cámara.
Pero, ¿es este nivel de flexibilidad realmente un ideal de salud por el que debemos luchar?
Flexibilidad vs movilidad
Para llegar al fondo de esta pregunta, es importante comprender la diferencia entre flexibilidad y movilidad:
La flexibilidad es la capacidad de un músculo para alargarse de forma pasiva o sin compromiso. Cuando realiza estiramientos estáticos (manteniéndose quieto) usando el peso corporal, el apoyo de las extremidades o los accesorios, está trabajando en la flexibilidad muscular.
La movilidad, por otro lado, está relacionada con las articulaciones y su capacidad para moverse activamente en todo su rango de movimiento. Piense en levantar la pierna en el aire en un ángulo de 90 grados y volver a bajarla. Eso es movilidad activa.
Para tener buena movilidad, hacer necesita buena flexibilidad.
También necesita fuerza y estabilidad muscular para manipular activamente las articulaciones.Los estiramientos dinámicos y en movimiento trabajan en la movilidad de las articulaciones al abordar la flexibilidad, la fuerza y la estabilidad a la vez.
Una forma sencilla de comprobar la diferencia entre flexibilidad y movilidad en su propio cuerpo es levantar la rodilla hacia el pecho. La movilidad de la cadera se define por la distancia que recorre la rodilla sin ayuda.
Luego coloque sus manos sobre su rodilla y acérquela activamente a su pecho. Este estiramiento muestra su flexibilidad general en la cadera.
¿La flexibilidad es realmente buena para ti?
Es un error común pensar que la flexibilidad es necesaria para la salud en general. En realidad, no hay pruebas de que la flexibilidad tenga beneficios reales para la salud cuando no se combina con articulaciones fuertes y móviles.
En algunos casos, la flexibilidad puede hacer más daño que bien.
Desafortunadamente, las tendencias de acondicionamiento físico a menudo se centran en qué tan "bonita" o "impresionante" se ve la flexibilidad, lo que significa que no ponen mucho énfasis en el entrenamiento de movilidad.
Si tiende a estirar los músculos manteniendo posiciones estáticas, es posible que esté descuidando su movilidad.
Si tiene entre 20 y 30 años, puede pensar que la movilidad articular no es algo de lo que deba preocuparse. Sin embargo, la falta de actividad física, el estrés diario e incluso los patrones de sueño pueden afectar nuestra movilidad a cualquier edad.
La movilidad tiene muchos beneficios que hacen que valga la pena invertir un poco de tiempo y esfuerzo en esta área de la salud física que a menudo se ignora.
Beneficios de la movilidad
Puede prevenir lesiones
Los estudios han demostrado que la amplitud de movimiento de las articulaciones y el riesgo de lesiones están directamente relacionados.
Al incorporar estiramientos dinámicos en lugar de estáticos, activará y fortalecerá todos los músculos necesarios para mover una articulación en su rango de movimiento. Esto crea equilibrio muscular y reduce el riesgo de lesiones.
Según Kelsey Drew, fisioterapeuta de Tower Physio, "La pregunta estática versus dinámica siempre es controvertida y depende del resultado deseado, pero, según la investigación más reciente disponible, estoy en el campo del estiramiento dinámico".
Drew continúa explicando que aún no se ha investigado si el estiramiento dinámico puede realmente prevenir lesiones. Sin embargo, siempre recomienda estiramientos dinámicos.
"Se ha demostrado que el estiramiento estático como calentamiento antes de la actividad afecta la actividad muscular explosiva, por lo que podría ser realmente perjudicial si estás practicando carreras de velocidad o deportes competitivos", dice.
Mejorar la postura
Si experimenta inmovilidad en las articulaciones, su postura puede sufrir. Varios estudios han relacionado el desequilibrio postural con la falta de movilidad articular. Esencialmente, sin músculos fuertes alrededor de las articulaciones, es difícil mantener una buena postura.
Un estudio encontró que la movilidad de la pelvis puede estar relacionada con una postura espinal saludable. Otro estudio encontró que la inmovilidad de la cadera puede afectar la curvatura natural de la columna lumbar.
Esto conduce a problemas posturales comunes como hombros caídos, columna vertebral arqueada y cuello comprimido. Una mala postura puede provocar dolores y molestias crónicas en la zona lumbar, el cuello y los hombros.
Al incorporar estiramientos dinámicos para la movilidad articular en su rutina, fomentará una mejor postura natural y reducirá la cantidad de dolores y molestias que siente a diario.
Incrementar la facilidad de movimiento.
La movilidad articular es responsable del control y la coordinación de algunos de nuestros movimientos cotidianos básicos.
Si tiene poca movilidad, es posible que le resulte difícil completar los movimientos diarios. Esto se debe a que la falta de movilidad articular dificulta la realización de movimientos activos sin molestias.
Al trabajar en la movilidad, puede entrenar sus músculos para que sean lo suficientemente flexibles como para agarrar ese plato que está fuera de su alcance, o extender el brazo por encima de la cabeza para llegar al estante superior de la cocina.
Puede reducir el estrés
Podría pensar que los estiramientos estáticos como un pliegue hacia adelante o un estiramiento medio dividido tendrían un efecto meditativo en la mente. Sorprendentemente, resulta que los efectos de los movimientos dinámicos son más poderosos.
Una práctica reciente llamada sofrología afirma que una combinación de técnicas, incluidos los movimientos dinámicos, la meditación, la atención plena y la respiración, pueden ayudar a reducir el estrés.
Independencia fisica
A medida que el cuerpo envejece, es natural que la movilidad articular se debilite. Con el tiempo, las articulaciones pueden volverse tan restringidas que los movimientos cotidianos como caminar, pararse y sostener objetos se vuelven difíciles sin ayuda.
Cuanto antes empiece a trabajar en su movilidad, mejor. La movilidad natural de las articulaciones comienza a deteriorarse alrededor de los 30 años. Al incorporar el entrenamiento de movilidad en su rutina ahora, es posible que pueda prolongar su independencia física.
Mayor flexibilidad
Si todavía está interesado en mejorar su flexibilidad, los ejercicios de movilidad pueden ayudarlo a alcanzar sus objetivos.
¿Trabajando en las divisiones? Pruebe algunos estiramientos dinámicos activos para movilizar y abrir las articulaciones de la cadera. Le resultará mucho más fácil la próxima vez que se deslice hacia abajo a horcajadas cuando sus caderas tengan un mayor rango de movimiento natural.
Prueba estos estiramientos activos
Balanceo de piernas
- Párese con los pies separados al ancho de los hombros con una flexión suave de las rodillas.
- Levante una pierna del suelo, manteniendo una suave flexión de la rodilla.
- Mueva suavemente la pierna levantada frente a usted, luego gírela directamente detrás de usted como un péndulo.
- Repite este movimiento de 5 a 10 veces, luego cambia de lado.
Círculos de cadera
- Párese con los pies separados a la altura de los hombros.
- Presione sus caderas hacia la izquierda, inclinando su cuerpo ligeramente hacia la derecha.
- Mueva sus caderas en un círculo grande, pasando por delante, derecha, atrás e izquierda.
- Repita de 5 a 10 veces, luego invierta la dirección de su círculo.
Círculos de brazos
- De pie con los pies separados a la altura de los hombros, levante los brazos a cada lado de su cuerpo, creando una forma de "T".
- Manteniendo los brazos rectos, comience a rotarlos en círculos grandes, moviéndose desde la articulación del hombro, manteniendo las palmas hacia abajo.
- Repita de 5 a 10 veces, luego cambie de dirección.
Rotación de la columna oscilante
- Párese con los pies separados a la altura de los hombros y levante los brazos a cada lado de su cuerpo, creando una forma de "T".
- Comience a girar a través de su columna, moviendo sus brazos paralelos al piso.
- Gire hacia la izquierda y la derecha a través de la columna, manteniendo las caderas y las piernas hacia adelante.
- Repita de 5 a 10 veces.
La comida para llevar
Si bien puede ser tentador concentrarse en mejorar su flexibilidad, es mucho más beneficioso enfatizar la mejora de su movilidad.
Al fortalecer los músculos alrededor de las articulaciones a través de movimientos dinámicos, notará menos lesiones, una mejor postura e incluso una sensación de mayor bienestar.
Si bien no hay nada de malo en ser flexible, los ejercicios de movilidad dinámica brindan la fuerza y la estabilidad que conducen a una mejor amplitud de movimiento y una gran postura, incluso en la edad adulta tardía.
Meg Walters es una escritora y actriz de Londres. Está interesada en explorar temas como el fitness, la meditación y estilos de vida saludables en sus escritos. En su tiempo libre, disfruta de la lectura, el yoga y, ocasionalmente, una copa de vino.
.jpg)
