Puntuación de la dieta Healthline: 2,88 de 5
El ayuno es un tema candente en la salud y el bienestar, y por una buena razón.
Se ha asociado con una amplia gama de beneficios, desde la pérdida de peso hasta mejorar la salud y la vida útil de su cuerpo.
Hay muchos tipos de métodos de ayuno, como el ayuno intermitente y el ayuno de agua.
La "imitación rápida" es una tendencia reciente de ayuno que restringe las calorías durante un período de tiempo determinado.
En este artículo se revisa la dieta que simula el ayuno, para que pueda decidir si es adecuada para usted.
PUNTUACIÓN DE REVISIÓN DE DIETA
- Puntuación general: 2,88
- Pérdida de peso: 3,75
- Alimentación saludable: 2,5
- Sostenibilidad: 2.5
- Salud de todo el cuerpo: 2
- Calidad nutricional: 3,5
- Basado en evidencia: 3
RESUMEN: La dieta que imita el ayuno es un método de ayuno intermitente alto en grasas y bajo en calorías que proporciona comidas preenvasadas durante cinco días. Puede ayudarlo a perder peso, pero es costoso y puede que no sea mejor que las dietas estándar de ayuno intermitente.
¿Qué es la dieta que imita el ayuno?
La dieta que imita el ayuno fue creada por el Dr. Valter Longo, un biólogo e investigador italiano.
Buscó replicar los beneficios del ayuno sin dejar de proporcionar nutrición al cuerpo. Sus modificaciones evitan la privación de calorías asociada a otros tipos de ayuno.
La dieta de imitación del ayuno, o "imitación rápida", es un tipo de ayuno intermitente. Sin embargo, se diferencia de los tipos más tradicionales, como el método 16/8.
El protocolo de imitación de ayuno se basa en décadas de investigación, incluidos varios estudios clínicos.
Aunque cualquiera puede seguir los principios de la imitación rápida, el Dr. Longo vende un programa de pérdida de peso de cinco días llamado ProLon Fasting Mimicking Diet a través de L-Nutra, una empresa de tecnología de la nutrición que él mismo fundó.
¿Como funciona?
El plan ProLon Fasting Mimicking Diet incluye kits de comida preempaquetados para cinco días.
Todas las comidas y refrigerios son derivados de alimentos integrales y vegetales. Los kits de comida son bajos en carbohidratos y proteínas pero altos en grasas saludables como aceitunas y lino.
Durante el período de cinco días, las personas que hacen dieta solo consumen lo que contiene el kit de comida.
El primer día de la dieta proporciona aproximadamente 1.090 kcal (10% de proteínas, 56% de grasas, 34% de carbohidratos), mientras que los días dos a cinco proporcionan solo 725 kcal (9% de proteínas, 44% de grasas, 47% de carbohidratos).
El contenido bajo en calorías, alto en grasas y bajo en carbohidratos de las comidas hace que su cuerpo genere energía a partir de fuentes que no son carbohidratos después de que se agotan las reservas de glucógeno. Este proceso se llama gluconeogénesis.
Según un estudio, la dieta está diseñada para proporcionar entre el 34% y el 54% de la ingesta calórica normal.
Esta restricción de calorías imita la respuesta fisiológica del cuerpo a los métodos de ayuno tradicionales, como la regeneración celular, la disminución de la inflamación y la pérdida de grasa.
ProLon recomienda que todas las personas que hacen dieta consulten a un profesional médico, como un médico o un dietista registrado, antes de comenzar el ayuno de cinco días.
El plan de cinco días de ProLon no es una limpieza única y debe seguirse cada uno a seis meses para obtener resultados óptimos.
ResumenLa dieta de simulación de ayuno ProLon es un programa de alimentación bajo en calorías de cinco días destinado a promover la pérdida de peso y proporcionar los mismos beneficios que los métodos de ayuno más tradicionales.
Alimentos para comer y evitar
El kit de comida ProLon se divide en cinco cajas individuales, una caja por día, e incluye un cuadro con recomendaciones sobre qué alimentos comer y el orden en el que se deben consumir.
Se proporciona una combinación específica de alimentos para el desayuno, el almuerzo, la cena y los refrigerios, según el día.
La combinación única de nutrientes y la reducción de calorías está destinada a engañar a su cuerpo para que piense que está en ayunas, aunque se le esté dando energía.
Debido a que las calorías varían de un día a otro, es importante que las personas que hacen dieta no mezclen los alimentos ni los trasladen al día siguiente.
Todos los alimentos son vegetarianos, así como sin gluten ni lactosa. El kit comprado viene con información nutricional.
Un kit de dieta que imita el ayuno ProLon de cinco días incluye:
- Barras de nueces. Barras de comida elaboradas con mantequilla de nuez de macadamia, miel, lino, harina de almendras y coco.
- Aceite de algas. Un suplemento de base vegetariana que proporciona a las personas que hacen dieta 200 mg del ácido graso omega-3 DHA.
- Mezclas de sopa. Una mezcla de sopas aromatizadas que incluyen minestrone, quinoa minestrone, champiñones y sopa de tomate.
- Té de hierbas. Té de menta verde, hibisco y limón verde.
- Barra crujiente de chocolate negro. Una barra de postre hecha con cacao en polvo, almendras, chispas de chocolate y lino.
- Galletas de col rizada. Una mezcla de ingredientes que incluye semillas de lino, levadura nutricional, col rizada, hierbas y semillas de calabaza.
- Olivos. Las aceitunas se incluyen como refrigerio con alto contenido de grasa. Se proporciona un paquete el día uno, mientras que se proporcionan dos paquetes del día dos al cinco.
- NR-1. Un suplemento vegetal en polvo que proporciona una dosis de vitaminas y minerales que normalmente no consumiría durante un ayuno tradicional.
- L-Drink. Esta bebida energética a base de glicerol se administra en los días dos al cinco, cuando su cuerpo ha comenzado la gluconeogénesis (comienza a crear energía a partir de fuentes que no son carbohidratos, como las grasas).
Se recomienda a las personas que hacen dieta que solo consuman lo que contiene el kit de comidas y que eviten consumir otros alimentos o bebidas, con dos excepciones:
- Las sopas se pueden condimentar con hierbas frescas y jugo de limón.
- Se anima a las personas que hacen dieta a mantenerse hidratadas con agua pura y tés descafeinados durante el ayuno de cinco días.
ResumenEl kit de comida ProLon contiene sopas, aceitunas, infusiones de hierbas, barras de frutos secos, suplementos nutricionales, barras de chocolate y bebidas energéticas. Se recomienda a las personas que hacen dieta que solo coman estos elementos durante su ayuno de cinco días.
¿Cuales son los beneficios?
A diferencia de la mayoría de las dietas en el mercado, la dieta de simulación de ayuno ProLon está respaldada por investigaciones.
Además, múltiples estudios de investigación han demostrado los beneficios para la salud de métodos de ayuno similares.
Puede promover la pérdida de peso.
Un pequeño estudio dirigido por el Dr. Longo comparó a personas que completaron tres ciclos de la dieta de simulación de ayuno ProLon durante tres meses con un grupo de control.
Los participantes en el grupo de ayuno perdieron un promedio de 6 libras (2,7 kg) y experimentaron mayores reducciones en la grasa abdominal que el grupo de control.
Aunque este estudio fue pequeño y fue dirigido por el desarrollador de la dieta que imita el ayuno ProLon, otros estudios han demostrado que los métodos de ayuno son efectivos para promover la pérdida de peso.
Por ejemplo, un estudio de 16 semanas en hombres obesos encontró que aquellos que practicaban el ayuno intermitente perdían un 47% más de peso que aquellos que restringían continuamente las calorías.
Además, se ha demostrado que las dietas muy bajas en calorías fomentan la pérdida de peso.
Aún así, actualmente se carece de evidencia de que la dieta que imita el ayuno ProLon sea más efectiva que otras dietas bajas en calorías o métodos de ayuno.
Puede reducir los niveles de azúcar y colesterol en sangre
El mismo pequeño estudio dirigido por el Dr. Longo que relacionó la imitación rápida con la pérdida de grasa también observó que el grupo de la dieta que imita el ayuno experimentó una caída significativa en los niveles de azúcar y colesterol en sangre.
El colesterol se redujo en 20 mg / dl en aquellos con niveles altos de colesterol, mientras que los niveles de azúcar en sangre cayeron al rango normal en los participantes que tenían niveles altos de azúcar en sangre al comienzo del estudio.
Estos resultados también se demostraron en estudios con animales.
Cuatro días de dieta a la semana durante 60 días provocaron la regeneración de las células pancreáticas dañadas, promovieron la producción saludable de insulina, redujeron la resistencia a la insulina y llevaron a niveles más estables de glucosa en sangre en ratones con diabetes.
Aunque estos resultados son prometedores, se necesitan más estudios en humanos para determinar el impacto de la dieta en el azúcar en sangre.
Puede reducir la inflamación.
Los estudios han demostrado que el ayuno intermitente reduce los marcadores de inflamación, como la proteína C reactiva (PCR), el factor de necrosis tumoral alfa (TNF-α), el interferón gamma (ifnγ), la leptina, la interleucina 1 beta (IL-1β) y interleucina 6 (IL-6).
En un estudio en personas que practicaban el ayuno en días alternos para la festividad religiosa del Ramadán, las citocinas proinflamatorias fueron significativamente más bajas durante el período de ayuno en días alternos, en comparación con las semanas anteriores o posteriores.
Un estudio en animales encontró que la dieta que imita el ayuno puede ser eficaz para reducir ciertos marcadores inflamatorios.
Los ratones con esclerosis múltiple se sometieron a la dieta que imita el ayuno o una dieta cetogénica durante 30 días.
Los ratones del grupo en ayunas tenían niveles significativamente más bajos de ifnγ y las células T auxiliares Th1 y Th17, células proinflamatorias asociadas con enfermedades autoinmunes.
Puede retrasar el envejecimiento y el deterioro mental.
Una de las principales razones por las que el Dr. Longo desarrolló la Dieta que imita el ayuno fue para retrasar el proceso de envejecimiento y el riesgo de ciertas enfermedades al promover la capacidad del cuerpo para auto-repararse a través de la regeneración celular.
La autofagia es un proceso en el que las células viejas y dañadas se reciclan para producir otras nuevas y más saludables.
Se ha demostrado que el ayuno intermitente optimiza la autofagia, que puede proteger contra el deterioro mental y el envejecimiento celular lento.
Un estudio en ratones encontró que la restricción de alimentos a corto plazo condujo a un aumento dramático de la autofagia en las células nerviosas.
Otro estudio en ratas con demencia mostró que la privación de alimentos en días alternos durante 12 semanas condujo a mayores reducciones en el daño oxidativo al tejido cerebral y redujo los déficits mentales en comparación con una dieta de control.
Otros estudios en animales han demostrado que el ayuno aumenta la generación de células nerviosas y mejora la función cerebral.
Además, se ha demostrado que el ayuno intermitente disminuye el factor de crecimiento similar a la insulina (IGF-1), una hormona que, en niveles altos, puede aumentar el riesgo de ciertos tipos de cáncer, como el cáncer de mama.
Sin embargo, es necesario realizar más estudios en humanos para comprender completamente cómo el ayuno puede afectar el envejecimiento y el riesgo de enfermedades.
ResumenLa dieta que imita el ayuno puede promover la pérdida de peso, mejorar la autofagia y reducir el azúcar en sangre, el colesterol y la inflamación.
¿Cuáles son las posibles desventajas?
El mayor inconveniente de la dieta de simulación de ayuno ProLon es el costo.
Un kit de comida se vende actualmente a $ 249 por caja cuando se compran hasta dos cajas, o $ 225 cuando se compran tres o más cajas.
Los costos pueden acumularse rápidamente si sigue el protocolo recomendado de cinco días cada uno a seis meses.
Es más, aunque hay muchos estudios en humanos sobre los beneficios del ayuno intermitente, es necesario completar más investigaciones sobre la dieta que imita el ayuno ProLon en particular.
Se desconoce si es más eficaz que otros tipos de ayuno intermitente.
¿Quién debería evitar la dieta que imita el ayuno?
ProLon no recomienda su dieta a determinadas poblaciones, como las mujeres embarazadas o en período de lactancia y las que tienen bajo peso o desnutrición.
Las personas alérgicas a las nueces, la soja, la avena, el sésamo o el apio / apio nabo también deben evitar el kit de comidas ProLon, ya que contiene estos ingredientes.
Además, ProLon advierte a cualquier persona con afecciones médicas, como diabetes o enfermedad renal, que solo use el plan bajo la supervisión de un médico.
El ayuno intermitente también puede no ser apropiado para las personas con antecedentes de trastornos alimentarios.
ResumenLas mujeres embarazadas o en período de lactancia y las personas con alergias y determinadas afecciones médicas deben evitar esta dieta.
¿Deberías probarlo?
La dieta que imita el ayuno es probablemente segura para las personas sanas y puede proporcionar varios beneficios para la salud.
Sin embargo, no está claro si es más eficaz que otros métodos de ayuno intermitente más investigados, como el método 16/8.
El método 16/8 es un tipo de ayuno intermitente que limita las comidas a ocho horas al día, sin comer durante las 16 horas restantes. Este ciclo se puede repetir una o dos veces por semana o todos los días, según las preferencias personales.
Si tiene los fondos y la autodisciplina para seguir el plan de ayuno bajo en calorías de cinco días de ProLon, puede ser una buena opción.
Solo recuerde que, al igual que otros métodos de ayuno, esta dieta debe continuarse a largo plazo para obtener los beneficios potenciales.
Es posible imitar rápidamente sin usar el kit de comida preempacado ProLon.
Aquellos con conocimientos de nutrición pueden crear su propio plan de alimentación de cinco días con alto contenido de grasa, bajo contenido de carbohidratos, bajo contenido de proteínas y control de calorías.
Algunos planes de comidas de imitación rápida están disponibles en línea, pero no brindan la misma nutrición que el kit de comidas ProLon, que puede ser la clave para la efectividad de la dieta.
Para aquellos interesados en probar el ayuno intermitente, un plan más investigado y rentable, como el método 16/8, puede ser una mejor opción.
ResumenPara aquellos interesados en el ayuno intermitente, el método 16/8 puede ser una opción más rentable que ProLon.
La línea de fondo
La dieta que imita el ayuno ProLon es una dieta de ayuno intermitente alta en grasas y baja en calorías que puede promover la pérdida de grasa y reducir el azúcar en sangre, la inflamación y el colesterol, similar a otros métodos de ayuno.
Aún así, hasta la fecha solo se ha realizado un estudio en humanos y se necesita más investigación para validar sus beneficios.
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