Ahora que ha mejorado su flexibilidad, es hora de desarrollar algo de músculo con este movimiento compuesto que incluye estocadas y flexiones de bíceps.
Las estocadas son más conocidas por moldear los glúteos, fortalecer la parte inferior del cuerpo, aumentar la fuerza de la base y fortalecer los músculos de las piernas.
Mientras tanto, la flexión de bíceps adicional hace que este sea un gran movimiento de cuerpo completo.
Duración: 3 series, 20 repeticiones de 10 por lado. Si esto es demasiado intenso, comience con una serie de series y repeticiones que funcionen mejor para usted.
Instrucciones:
- Párese derecho, los hombros relajados, la barbilla levantada y los brazos a los lados.
- Con una pierna hacia adelante, baje las caderas hasta que ambas rodillas estén dobladas en un ángulo de 90 grados. Asegúrese de que su rodilla delantera esté directamente encima de su tobillo y que la otra no toque el suelo.
- Mantenga el peso de su cuerpo sobre sus talones.
- Con los codos a los lados, las palmas hacia adelante, levante los antebrazos y toque los hombros con las pesas.
- Baja los brazos a los costados.
- Empuje desde su pie delantero y regrese a la posición inicial.
- Repita en el otro lado.
Mañana: ponga su núcleo en el suelo.
Kelly Aiglon es periodista de estilo de vida y estratega de marca con un enfoque especial en la salud, la belleza y el bienestar. Cuando no está elaborando una historia, por lo general se la puede encontrar en el estudio de danza enseñando a Les Mills BODYJAM o SH’BAM. Ella y su familia viven fuera de Chicago y la puedes encontrar en Instagram.
