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Voy a ser honesto, fue un proceso lento.
Nunca olvidaré la primera vez que me di cuenta de que había algo "extraño" en mis hábitos de hidratación. Tenía 25 años y me acababa de mudar a la soleada Los Ángeles. Un compañero de trabajo me pidió que hiciera una caminata, y aunque mis actividades de fin de semana preferidas en ese momento de mi vida eran caminar hasta la puerta principal para agarrar la entrega de pizza, necesitaba desesperadamente amigos, así que decidí dar es una oportunidad.
Cuando mi nueva amiga me recogió temprano esa mañana, ella, sabiamente, vino armada con una gran botella de agua. ¿Me?
Elegí traer una bebida energética y una Coca-Cola Zero.
La verdad es que, durante la mayor parte de mi vida, beber agua simplemente no era nada. Cuando era niño, buena suerte si intentaba quitarme las cajas de jugo de Capri Suns o Hi-C de las manos. Cuando era adolescente, pensé que beber agua vitaminada de jaca y guayaba, la bebida "it girl" en mi escuela secundaria, era tan bueno como beber agua real (Alerta de spoiler: no lo es). Y una vez que llegué a la universidad, un 99 por ciento sólido de cualquier líquido que golpeó mis labios se infundió con un tipo de alcohol u otro.
Cuando me mudé a Los Ángeles, estaba en mal estado. Los años que pasé bebiendo nada más que bebidas azucaradas habían hecho mella en mi cuerpo.
Tenía 30 libras de sobrepeso. Estaba cansado todo el tiempo. Ni siquiera podía pensar en levantarme de la cama sin beber una lata de refresco. En resumen, era un desastre deshidratado y caliente.
Primero traté de estar saludable sin agua.
Esa caminata fue el punto de partida hacia una nueva forma de vida. Como residente oficial de Los Ángeles, decidí hacer como los lugareños y probar todo el asunto de "estar saludable", pero ¿renunciar a mi Coke Zero? Para eso no estaba preparado.
En cambio, me concentré en todos mis otros hábitos menos deseables. Empecé a pasar los sábados por la mañana haciendo senderismo en lugar de dormir hasta tarde. Reemplacé la pizza congelada y las obleas de vainilla por frutas y verduras frescas. Dejé de beber alcohol, que era tanto un servicio público como un logro personal. Contraté a un entrenador personal que me introdujo a un mundo completamente nuevo de flexiones, estocadas y burpees.
¿Y sabes qué? Las cosas empezaron a mejorar. Perdí algo de peso. Tenía un poco más de energía. Mi vida empezó a tomar la apariencia de una persona algo sana.
Pero todavía me aferraba a mis bebidas azucaradas como un niño se aferra a su manta de seguridad. Simplemente no entendí el atractivo del agua. Era insípido, insípido y no producía el tipo de subidón de endorfinas inducido por el azúcar que obtenía de un buen y refrescante vaso de Coca Cola. ¿Cuál es el alboroto?
No fue hasta que mi entrenador me quitó físicamente el refresco de la mano y me dijo que ya no trabajaría conmigo hasta que comencé a llevar una botella de agua al gimnasio que comencé a explorar si necesitaba comenzar a beber H2O y por qué. ¿Y resulta? En realidad es algo importante.
"Beber agua que sus células absorben adecuadamente es vital para mantenerse saludable y mantener el funcionamiento adecuado de todos los sistemas de su cuerpo, incluidos el corazón, el cerebro y los músculos", dice Carolyn Dean, MD, ND, miembro de la junta asesora médica de la Asociación de Magnesio Nutricional. No se debe pasar por alto la importancia del agua potable. "[No beber suficiente agua puede causar] presión arterial alta, deterioro de la memoria y la concentración, fatiga, depresión e irritabilidad, mala digestión, dolor de estómago, estreñimiento, antojos de azúcar y comida chatarra, dolores de cabeza, estreñimiento, mareos, aumento del apetito, calambres musculares, sed, boca seca, fatiga, gota, dolor en las articulaciones, envejecimiento prematuro y problemas respiratorios ”.
¡Ay!
Cómo aumenté mi consumo de agua
Entonces, después de unos cinco segundos de investigación, era evidente que necesitaba beber más agua. ¿Pero realmente hacer que eso suceda? Eso fue un proceso.
Lo primero que tuve que hacer fue averiguar cuánta agua realmente necesitaba beber. "Recomiendo beber la mitad de su peso corporal (en libras) en onzas de agua", dice Dean. Entonces, para mí, eso significó 65 onzas de agua al día.
Pasar de cero a 65 de la noche a la mañana parecía completamente abrumador, así que comencé dando pequeños pasos hacia mi meta.
Comencé a reemplazar lentamente mis refrescos diarios con agua con gas. Las burbujas ayudaron a engañar a mi cerebro y me ayudaron a reducir la Coke Zero. Al principio, la división fue de aproximadamente 50/50 (un refresco, un agua con gas), pero después de unos meses de dejar los edulcorantes artificiales, tiré el refresco por completo (con la excepción de una lata de 7 onzas por día Ahora disfruto, porque #treatyoself).
Antes de irme a dormir, comencé a poner un vaso de agua en mi mesita de noche y a beberlo antes de levantarme de la cama por la mañana. En los restaurantes, dejé de pedir bebidas y me limité a beber agua, que era tan buena para mi billetera como para mi salud. E invertí en una bonita botella de agua (esta botella de Kate Spade con lunares adorna ... ¡no está nada mal!) Que mantuvo mi H2O agradable y fresca, ya fuera en el trabajo o en el gimnasio.
Voy a ser honesto: fue un lento proceso. Había estado bebiendo bebidas azucaradas sin pensarlo dos veces durante décadas. Al igual que lidiar con cualquier hábito inconsciente, deshacer todos esos años de condicionamiento no fue fácil. Hubo muchas ocasiones, especialmente si me sentía estresada o abrumada, en las que arrojé mi compromiso de beber más agua por la ventana y pasé todo el día bebiendo bebidas energéticas.
Pero cuanto más me sumergía en el mundo de la hidratación adecuada, más claro se volvía que beber esas bebidas azucaradas que tanto amaba en realidad me hacía sentir terrible. Cuando me pasé el día bebiendo Coca-Cola Zero, estaba de mal humor. Estaba cansado. No tenía la energía para afrontar mis entrenamientos. Dormí horriblemente. Y ahí fue cuando hizo clic, si quería no solo lucir saludable, sino sentir saludable, necesitaba dejar este hábito de una vez por todas.
Me tomó mucho tiempo ir y venir entre H2O y refrescos, pero finalmente, logré mi objetivo de 65 onzas.
Consejos para beber más agua
- Mejora el sabor. “[Exprime] un poco de limón fresco en tu botella de agua”, dice Dean. Agrega un agradable toque de sabor y tiene algunos beneficios adicionales. "El limón no aumentará el nivel de azúcar en la sangre y ayuda con la digestión".
- Recompénsate. Configure un sistema de recompensas para cuando alcance sus objetivos de ingesta diaria durante una semana consecutiva. Vaya a darse un masaje o cualquier otra cosa que le resulte relajante e indulgente para usted y sus gustos. En palabras de Tom Haverford, ¡date un capricho!
- Bombea tu agua. "Cuando tiene los niveles adecuados de minerales en su celda, automáticamente extrae agua para crear el equilibrio perfecto de electrolitos", dice Dean. Para obtener beneficios de equilibrio de electrolitos, mezcle ½ cucharadita de sal marina, sal del Himalaya o sal celta y 1 cucharadita de citrato de magnesio en polvo en 32 onzas de agua y beba durante todo el día. Saber que el agua va a mejorar tu salud puede ser un gran factor de motivación.
Beber agua es como renacer en una cascada.
En algún momento del camino, sucedió algo loco; de hecho, comencé a disfrutar agua potable. Han pasado unos siete años y déjame decirte que ha cambiado por completo mi vida y mi salud.
Cuando hice la transición con éxito a beber más agua, fue el catalizador de una gran cantidad de nuevos hábitos saludables. Mi pensamiento fue Si pudiera convertirme en un bebedor de agua después de toda una vida bebiendo azúcar pura ... ¿qué más podría hacer?
Comencé a correr y finalmente terminé un maratón completo. Dejé de consumir cafeína. Compré un exprimidor y comencé a comenzar mis días con una combinación de col rizada, limón y jengibre ... a propósito.
Beber agua también hace la vida más fácil. Pude mantener mi peso sin pensarlo ni esforzarme mucho. Tenía más energía para pasar el día. Mi piel estaba tan brillante que podía escapar fácilmente sin usar maquillaje. Y si tenía sed, no tenía que conducir buscando una tienda de conveniencia que vendiera cualquier bebida azucarada que anhelara ese día, porque ¿adivinen qué? Hay agua literalmente por todas partes.
¿Pero quizás el mayor impacto que ha tenido el agua potable en mi vida? Es la tranquilidad que tengo al saber que le estoy dando a mi cuerpo lo que necesita para funcionar al más alto nivel. Y vale la pena perderse todos los Capri Suns y Coke Zeros del mundo.
Deanna deBara es una escritora independiente que recientemente se mudó de la soleada Los Ángeles a Portland, Oregón. Cuando no esté obsesionada con su perro, los gofres o todo lo relacionado con Harry Potter, puedes seguir sus viajes en Instagram.
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