Visión general
Colgar boca abajo puede ser una actividad divertida. Incluso puede hacerte sentir como un niño de nuevo, especialmente si lo pruebas en las barras. Pero algunos adultos de hoy están practicando colgarse boca abajo por otra razón.
La terapia de inversión es una forma de fisioterapia que puede ayudar con el dolor de espalda. El objetivo es colgar boca abajo y estirar la columna. Mucha gente lo jura. Pero la investigación científica es mixta sobre la eficacia de colgarse boca abajo para aliviar el dolor.
Se necesitan más estudios para confirmar si colgar boca abajo ofrece verdaderos beneficios para la salud.
Beneficios de colgar boca abajo
El objetivo de la terapia de inversión es revertir la compresión de la gravedad en la columna. Por lo general, se realiza en una tabla de inversión. Estas mesas tienen soportes para los tobillos y se pueden ajustar en diferentes posiciones inclinándote hacia atrás, incluida una en la que estás completamente boca abajo.
Esto puede estirar la columna y disminuir la presión sobre los discos y las raíces nerviosas. También puede aumentar el espacio entre las vértebras. Los posibles beneficios de colgarse boca abajo durante la terapia de inversión incluyen:
- alivio a corto plazo del dolor de espalda, la ciática y la escoliosis
- mejora de la salud de la columna
- mayor flexibilidad
- menor necesidad de cirugía de espalda
Pero tenga en cuenta que existen pocas pruebas que respalden la eficacia de estos beneficios. Los estudios tampoco han confirmado los beneficios de colgar al revés todavía. La mayoría de los estudios realizados hasta ahora han sido a pequeña escala.
Al igual que con otras terapias alternativas como la acupuntura o las ventosas, los resultados de la terapia de inversión son diferentes para todos. Se necesita más investigación.
Riesgos
La terapia de inversión no es segura para todos. Mientras está colgado boca abajo durante más de unos minutos, su presión arterial aumenta. Los latidos de su corazón también se ralentizan. También hay una mayor presión en el ojo. Evite la terapia de inversión si tiene:
- Alta presión sanguínea
- problemas cardiacos
- glaucoma
- fractura de espalda o pierna
- osteoporosis
- hernia
Colgarse boca abajo tampoco es seguro si es obesa, tiene sobrepeso o está embarazada. Siempre consulte con un médico antes de intentar la terapia de inversión.
Durmiendo boca abajo
Dormir boca abajo no es seguro. No debe permanecer boca abajo, incluso en una tabla de inversión, por más de unos pocos minutos a la vez. Incluso si es cómodo para su espalda, quedarse dormido en esta posición podría resultar en un peligro para su salud e incluso la muerte.
Está bien relajarse boca abajo, especialmente si le ayuda con el dolor de espalda. Pero asegúrese de tener un profesional o un amigo cerca para asegurarse de no quedarse dormido en esta posición.
¿Cuánto tiempo puedes colgar boca abajo?
Puede ser peligroso, e incluso mortal, colgar boca abajo durante demasiado tiempo mientras la sangre se acumula en la cabeza. Empiece a colgar en una posición moderada durante 30 segundos a 1 minuto a la vez. Luego aumente el tiempo de 2 a 3 minutos.
Escuche a su cuerpo y vuelva a la posición vertical si no se siente bien. Es posible que pueda trabajar hasta usar la tabla de inversión durante 10 a 20 minutos a la vez.
Por supuesto, una rama de árbol u otro implemento colgante no tiene los mismos niveles de soporte que una tabla de inversión.
¿Puedes morir colgado boca abajo?
Es posible morir por estar colgado boca abajo durante demasiado tiempo. Es raro, pero la sangre puede acumularse en la cabeza, lo que puede ser extremadamente peligroso para el cuerpo.
Si está interesado en probar la terapia de inversión u otra forma de colgarse boca abajo, hágalo siempre bajo la supervisión de un profesional, como un fisioterapeuta. O tenga un amigo cerca en caso de que necesite regresar y no pueda incorporarse.
En las noticias:Un escalador de 74 años en Utah fue encontrado muerto después de colgar boca abajo durante la noche con su arnés. Otro cazador en Oregon estaba en coma inducido médicamente después de quedar atrapado en su arnés y colgado boca abajo durante dos días.
Las autoridades creen que su corazón dejó de latir durante el intento de rescate porque el flujo sanguíneo cortado a la parte inferior de su cuerpo se restableció repentinamente. Fue revivido y trasladado en avión a un hospital local.
Quitar
Algunas personas disfrutan colgando boca abajo. Lo juran como una forma de aliviar el dolor de espalda. Si está interesado en probarlo, pruebe la terapia de inversión en una mesa. Pero asegúrese de tener un fisioterapeuta profesional o un amigo a mano para ayudarlo a ponerse de pie.
También puedes probar otras formas de colgarte boca abajo, como el yoga aéreo. Asegúrate de darle tiempo a tu cuerpo para que se adapte al ver primero cómo reaccionas. Nunca cuelgue boca abajo durante más de unos minutos a la vez.
Colgarse boca abajo no es seguro si tiene presión arterial alta, una afección cardíaca u otra afección médica. Siempre hable primero con un médico.
