Aliviar su dolor de cabeza
Para muchas personas en el mundo ajetreado de hoy, los dolores de cabeza se han convertido en una ocurrencia cada vez más común. A veces son el resultado de condiciones médicas, pero a menudo, son simplemente el resultado del estrés, la deshidratación, una noche de trabajo tarde o simplemente exagerar en su clase de spinning.
Si bien existen muchos tratamientos para reducir los dolores de cabeza, incluidos ibuprofeno o acetaminofeno de venta libre, o medicamentos recetados para el dolor de cabeza, no siempre eliminan los síntomas.
Y por muy tentador que pueda ser, la solución no es tomar más de la dosis recomendada. De hecho, muchos hábitos de estilo de vida comunes (y súper simples) pueden ayudar a reducir el dolor de cabeza sin que tenga que tomar una pastilla.
1. Terapia de masajes
Sí, los masajes pueden parecer lujosos, pero también son increíblemente terapéuticos. A veces, los dolores de cabeza son el resultado de la tensión en la parte superior del cuerpo debido a la tensión muscular por una mala postura o una rutina de ejercicios rigurosa.
La terapia de masaje puede reducir el dolor crónico y aliviar la tensión muscular que causa los dolores de cabeza.
Tómese el tiempo para investigar los tipos de masajes (sueco, tejido profundo, shiatsu, etc.) y obtenga referencias confiables para un médico cerca de usted que pueda abordar de manera efectiva sus puntos específicos de dolor.
2. Aplicaciones frías / calientes
Para los dolores de cabeza por tensión muscular, las compresas frías o calientes pueden ofrecer alivio. Para la porción fría, coloque hielo en una bolsa plástica cubierta con un paño fino para evitar dañar su piel. Coloque la bolsa de hielo en su frente y / o mejillas, básicamente donde esté la mayor fuente de dolor.
Solo asegúrese de limitar las aplicaciones de compresas frías a no más de 10 minutos a la vez.
Para la porción caliente, puede comprar una compresa caliente en la mayoría de las farmacias o hacer la suya propia con arroz crudo. Tome una pequeña funda de almohada o un trozo de tela y llénela aproximadamente en dos tercios con arroz crudo. Coser o atar el extremo abierto juntos.
Cuando sea necesario, cocine el arroz en el microondas durante un minuto. Aplique en la parte posterior de su cuello o frente para un alivio caliente.
3. Aromaterapia
La aromaterapia es el estudio de cómo ciertos olores pueden desencadenar respuestas positivas e incluso curativas en el cerebro.
Se ha informado que algunos olores alivian y reducen la incidencia de dolores de cabeza. Estos incluyen extracto de menta, eucalipto y aceite de lavanda. Están disponibles en muchas tiendas naturistas locales o en línea.
4. Acupuntura
La acupuntura implica la aplicación de agujas finas y afiladas en áreas clave del cuerpo como un medio para promover el flujo de energía. Se cree que estimula los compuestos analgésicos naturales del cuerpo y, según los Institutos Nacionales de Salud, se ha demostrado que reduce la frecuencia y la gravedad de los dolores de cabeza.
5. Ejercicios de respiración
Sí, respirando. Ya sabes, ¡eso que haces todo el tiempo ya! Puede parecer una tontería, pero los dolores de cabeza relacionados con la tensión a veces se pueden aliviar con ejercicios de respiración regulares que ayudan a concentrar la mente y relajar los músculos.
Empiece por encontrar un lugar tranquilo con una silla cómoda en su hogar, oficina u otro lugar donde no se distraiga. A continuación, respire lentamente y rítmicamente, inhalando durante cinco segundos y luego exhalando durante cinco segundos. A medida que se relaja, la tensión de sus músculos se reduce.
También puede probar una técnica de relajación progresiva centrándose en cada grupo muscular principal de su cuerpo. Empiece desde los dedos de los pies y vaya subiendo.
6. Hidratación
La deshidratación puede contribuir al dolor de cabeza, pero se puede evitar fácilmente. Tomar un buen vaso de agua a la antigua puede ayudar tanto como una bebida que contenga electrolitos como Pedialyte, Gatorade o Powerade.
Pero así como hay bebidas que pueden reducir los dolores de cabeza, existen aquellas que pueden desencadenarlos.
Beber demasiado café o demasiados refrescos con cafeína puede provocar dolores de cabeza. Entonces, si normalmente comienza su día con un café con leche cuádruple de Starbucks, es posible que desee cambiarlo por una mezcla atenuada de mitad con cafeína y mitad descafeinada.
El alcohol, y en particular el vino tinto, también pueden provocar deshidratación que desencadena dolores de cabeza.
7. Dormir
Escuchamos mucho sobre los problemas de salud causados por la falta de sueño, y no dormir lo mínimo por la noche puede provocar dolores de cabeza crónicos. Pero saber que necesitas dormir más y realmente conseguirlo son dos cosas diferentes.
Hay varias formas de mejorar la cantidad y la calidad de su sueño, incluidas las siguientes.
Comprométete a un horario de sueño. Acuéstese y levántese a horas regulares. Incluso si te acuestas 15 minutos antes o duermes 15 minutos más tarde, esto puede ser un paso en la dirección correcta.
Evite los estimulantes en las horas previas a acostarse. Los estimulantes como el alcohol, el azúcar, la nicotina y la cafeína pueden impedirle dormir y mantenerlo despierto por la noche con viajes al baño. Dale tiempo a tu cuerpo para que se relaje antes de que tu cabeza toque la almohada.
Elija una actividad relajante antes de acostarse. Apague la televisión o la computadora y disfrute de un buen libro o un baño caliente. Puede parecer anticuado, ¡pero un poco de relajación es muy útil!
8. Adopte una "dieta para el dolor de cabeza"
Se sabe que ciertos alimentos, aunque deliciosos, contribuyen a los dolores de cabeza. Trate de llevar un "diario de dolores de cabeza" de los alimentos y bebidas que consume a diario o específicamente cuando experimenta un dolor de cabeza.
Si identifica un desencadenante en particular, evítelo durante algún tiempo y vea si los dolores de cabeza se reducen. Los posibles alimentos problemáticos incluyen:
Alimentos y bebidas que contienen cafeína. Los ejemplos incluyen chocolate, café, refrescos de cola y té.
Alimentos que contienen glutamato monosódico. El glutamato monosódico se utiliza como conservante y tradicionalmente se ha utilizado en algunas cocinas asiáticas. También se encuentra en alimentos como los fideos ramen instantáneos.
Alimentos que contienen nitratos. La mayoría de las carnes simples, como las salchichas, la fiambrera, las salchichas y el pepperoni, pueden provocar dolores de cabeza.
Alimentos que contienen tiramina. La tiramina es un compuesto producido por la descomposición de un aminoácido llamado tirosina y se encuentra en alimentos como la pizza y los quesos curados.
9. Beba tés calmantes
La calidez y la comodidad de una taza humeante de té de hierbas la convierte en una excelente manera de relajarse por la noche. Esas mismas cualidades calmantes pueden tener efectos analgésicos. Debido a que las hierbas pueden interactuar con afecciones médicas y medicamentos, es importante consultar con un médico antes de beber estos tés.
Los favoritos para la relajación incluyen manzanilla, jengibre y diente de león.
Rachel Nall es una enfermera de cuidados intensivos y escritora independiente con sede en Tennessee. Comenzó su carrera como escritora en Associated Press en Bruselas, Bélgica. Aunque le gusta escribir sobre una variedad de temas, la atención médica es su práctica y su pasión. Nall es una enfermera de tiempo completo en una unidad de cuidados intensivos de 20 camas que se enfoca principalmente en el cuidado cardíaco. Le gusta educar a sus pacientes y lectores sobre cómo vivir vidas más saludables y felices.
