¿Qué significa "encajar"?
Sabemos que el ejercicio tiene muchos beneficios: desarrollar fuerza, dormir mejor y estresarse menos. Estar en forma simplemente se siente bien, ¿no es así?
Pero si necesitas otra razón para mejorar tu actividad física, esta debería hacerlo: ¡mejor sexo! Así es, considere que su vida sexual se acelera a medida que se pone en forma.
Es importante recordar que estar en forma se ve y se siente diferente para todos. No se trata tanto de tener un determinado aspecto o tamaño, sino de ser saludable y fuerte.
Así que arroje por la ventana cualquier idea preconcebida que pueda haber tenido y prepárese para sudar para que la hora de su dormitorio pueda chisporrotear.
¿Cómo puede afectar el ejercicio regular su vida sexual?
Ya sea que tenga un impacto directo (¡hola, ejercicios de Kegel!) O que sus efectos sean más sutiles, el ejercicio regular ofrece una variedad de beneficios físicos y mentales que mejoran el sexo.
Reduce el estrés
Nada mata el estado de ánimo como pensar en el trabajo acumulado, los niños y las mascotas que necesitan ser atendidos o las tareas domésticas que hay que hacer.
Sabemos que el ejercicio puede ayudar a remediar esto: la actividad física produce endorfinas, un grupo de hormonas que actúan como analgésicos naturales, lo que lo hace sentir más feliz.
Y si está más feliz, su impulso sexual seguramente se beneficiará.
Aumenta la autoestima
La actividad física regular te hace sentir mejor contigo mismo y eso se traduce en el dormitorio.
Un estudio anterior del Electronic Journal of Human Sexuality encontró que quienes hacen ejercicio tienen más probabilidades de tener una percepción positiva de sí mismos y se sienten más deseables sexualmente.
Puede estimular la circulación y el flujo sanguíneo.
Cuando hace ejercicio, su corazón se contrae más rápido, lo que aumenta la velocidad a la que circula la sangre por el cuerpo.
Una buena circulación puede ayudar a aumentar la sensación donde más importa, y si tiene pene, incluso puede reducir el riesgo de disfunción eréctil (DE).
Aunque varias cosas pueden contribuir a la disfunción eréctil, finalmente ocurre cuando la sangre no puede viajar al pene de manera efectiva.
Puede conducir a orgasmos más frecuentes e intensos.
Si hace ejercicio con regularidad, es probable que tenga músculos centrales, del suelo pélvico y de las piernas más fuertes que si fuera sedentario. Cuanto más fuertes sean estos músculos, especialmente su suelo pélvico, más intensos pueden ser sus orgasmos.
¿Qué ejercicios puede hacer para ayudar a aumentar la resistencia y la sensación?
Si ya está activo, es posible que descubra que algunos de los movimientos en su rutina actual le han brindado estos atractivos beneficios todo el tiempo.
Agregar uno o más de los siguientes puede ayudar a aumentar la resistencia y la sensación:
- Kegel. Este ejercicio del suelo pélvico fortalece los músculos de la región inferior, lo que ayuda a controlar la vejiga y los intestinos, además de mejorar la función sexual.
- Puente. Fortalece tus isquiotibiales, glúteos y piso pélvico con un puente, que te ayudará a empujar más fuerte y por más tiempo.
- Ponerse en cuclillas. Las piernas más fuertes significan más diversión en el dormitorio. Apunta a tus cuádriceps, isquiotibiales y glúteos con sentadillas. También golpearán tu suelo pélvico.
- Estocada. Las estocadas apuntan a tus piernas y promueven la estabilidad, algo bueno si te gusta ser creativo entre las sábanas.
- Hacer subir. Al desarrollar principalmente la fuerza de la parte superior del cuerpo, las flexiones le permitirán soportar su propio peso corporal con facilidad y probar posiciones avanzadas con confianza.
- Salto de rana. Los ejercicios pliométricos como los saltos de rana requieren que sus músculos ejerzan el máximo esfuerzo en un período de tiempo muy corto. Desarrollarán explosividad, poder y fuerza, todo lo cual beneficiará su vida sexual.
- Tablón. Un ejercicio de cuerpo completo ideal para desarrollar la fuerza y la estabilidad en general, una tabla también te ayuda a soportar tu propio peso corporal. También trabajará en su equilibrio, lo que le ayudará a mantener esas posiciones inestables más fácilmente.
¿El sexo cuenta como ejercicio?
La actividad sexual definitivamente puede parecer un trabajo duro, especialmente si estás ocupando posiciones complicadas.
Y aunque mover su cuerpo de cualquier manera es beneficioso para su salud, tenemos malas noticias: la actividad sexual no es un gran quemador de calorías.
Un estudio de 2013 analizó a 21 parejas heterosexuales en sus 20 años, rastreando el gasto de energía durante el ejercicio y la actividad sexual.
Los resultados mostraron que, en promedio, los participantes sanos quemaron un promedio de 3.6 calorías por minuto durante la actividad sexual.
Entonces, si bien puede sentir que corrió un maratón al final, lo más probable es que solo esté quemando alrededor de 50 calorías durante 10-15 minutos de sexo pene-vaginal.
Aunque se necesita más investigación, es probable que estos datos sean similares para otros tipos de sexo.
¿En qué posiciones sexuales puedes intentar hacer ejercicio?
Si está buscando aumentar la equidad de sudor de su tiempo en el dormitorio, tiene muchas opciones.
Aunque los siguientes movimientos a menudo se asocian con el sexo del pene en la vagina, también puede intentarlo con los dedos o un juguete de varita, cambiar el punto de entrada o renunciar por completo a la penetración en favor de un pequeño golpe y rechinamiento.
Ponerse en cuclillas
Esta posición de ardor de piernas es exactamente lo que parece.
Para hacer esto, haga que el compañero que da se acueste boca arriba para que el compañero que recibe pueda montarse en una posición en cuclillas.
El compañero de arriba puede descansar sus manos en el pecho del compañero de abajo o inclinarse ligeramente hacia atrás para ayudar a mantener la estabilidad mientras rebota.
Si sus piernas se cansan, cambie a la posición de conducción tradicional cambiando de una posición en cuclillas a una postura de rodillas.
Loto
Para este movimiento íntimo, la pareja que da se sienta con las piernas cruzadas en la cama o en el piso.
El compañero que recibe se sienta en el regazo del que da, cara a cara con las piernas envueltas firmemente alrededor de la cintura del donante.
Luego envuelva sus brazos alrededor del otro, abrazándose y moliendo hasta que ambos estén satisfechos.
Estocada
¿Ves una tendencia? ¡Esta posición de ejercicio convertido en sexo es definitivamente más divertida que las repeticiones en el gimnasio!
Para intentarlo, el compañero que recibe debe asumir una posición de estocada encima del compañero que da.
Una de las piernas del compañero de arriba debe estar doblada en un ángulo de 90 grados, como una estocada, con el pie plantado junto a la sección media del compañero de abajo.
La otra pierna debe extenderse entre las piernas del compañero de abajo. Desde aquí, el compañero de abajo puede empujar o moler hacia arriba.
Silla
Imagine la posición del loto y luego agregue una silla.
Permitir que el compañero que da permanezca sentado les dará a sus piernas un descanso muy necesario, pero el compañero que recibe tendrá que tomar el relevo.
Para aprovechar al máximo el rebote, el compañero que recibe debe apoyarse contra los hombros del donante o sostenerse del respaldo de la silla para apoyarse.
Congreso suspendido
Aunque el compañero que realiza la donación estará haciendo el trabajo pesado, el receptor dependerá de sus brazos, abdomen y muslos para ayudar a mantener la posición.
Cuando el compañero donante está en una postura estable, el receptor envolverá sus brazos alrededor del cuello del donante y saltará para envolver sus piernas alrededor de la cintura del donante.
El compañero donante puede usar sus manos para guiar las caderas del compañero superior mientras se balancean hacia adelante y hacia atrás.
¿Qué posiciones avanzadas son más fáciles de probar cuando estás en forma?
Si está a la altura, estas posiciones acrobáticas pondrán a prueba su fuerza y resistencia.
Carretilla
¿Recuerdas ese divertido juego que solías jugar en la escuela primaria? ¡Saluda a la versión sexy!
El receptor necesitará una gran fuerza en la parte superior del cuerpo para mantenerse apoyado, así que tenga esto en cuenta.
Para hacer esto, el receptor debe ponerse a cuatro patas mientras el compañero que da se queda atrás.
El compañero que da agarrará los tobillos del receptor, lo que permitirá que el receptor estire las piernas y se acerque.
Cuando el compañero de pie está situado entre las piernas del compañero de abajo, el compañero de pie puede entrar al compañero de abajo por detrás.
Puente
El compañero receptor estará en una posición de mesa invertida, por lo que requiere algo de fuerza en los brazos, el tronco y los glúteos. ¡No dejes que esas caderas se hundan!
El compañero que da debe arrodillarse entre las piernas del compañero que recibe y empujar hacia arriba.
Si desea moverse en sincronía, el socio que da puede ofrecer apoyo sosteniendo las caderas del receptor y guiándolo hacia adelante y hacia atrás.
También puede colocar una almohada u otro soporte debajo de la espalda del receptor para ayudarlo a mantener la posición y evitar molestias.
Posición V
Deberá ser bastante flexible, además de tener músculos centrales sólidos, para estar ocupado en esta posición.
El compañero receptor debe sentarse en una mesa o en una cama alta, recostarse y abrir las piernas.
El compañero que da debe pararse entre las piernas del receptor, levantándolas para que descansen contra su pecho.
Es probable que los pies del receptor descansen sobre los hombros del donante, creando esa forma de V.
El compañero que recibe puede colocar sus manos detrás de él para mayor apoyo mientras el compañero de pie empuja.
Tijeras suspendidas
Es como la posición normal de las tijeras, pero el receptor soportará su peso corporal mientras cuelga del borde de la cama.
En otras palabras, el receptor necesitará una gran fuerza en la parte superior del cuerpo y el núcleo.
Para ponerse en posición, el receptor debe levantarse de la cama con los pies en el borde.
El donante debe sentarse a horcajadas sobre la pierna izquierda del receptor y levantar suavemente la pierna derecha del receptor una pulgada o dos. Esto ayudará al receptor a rotar su torso para que el donante pueda entrar fácilmente por detrás.
Equilibrio en cuclillas
Otra posición en cuclillas, pero esta vez, ¡el donante no estará abajo! Estarán detrás del receptor, lo que lo hace más desafiante.
Cuando el compañero que da está en posición, el receptor debe ponerse en cuclillas sobre una silla, mesa o incluso una cama; cualquier superficie elevada y resistente servirá.
El donante debe poder empujar hacia arriba hacia el compañero receptor o guiar sus caderas hacia abajo para facilitar la entrada.
El receptor puede presionar hacia atrás contra el pecho del donante para mayor apoyo.
La línea de fondo
La actividad sexual no tiene por qué ser un ejercicio, pero si quieres poner a prueba tu fuerza y resistencia, puede serlo.
Nicole Davis es una escritora con sede en Boston, entrenadora personal certificada por ACE y entusiasta de la salud que trabaja para ayudar a las mujeres a vivir vidas más fuertes, saludables y felices. Su filosofía es abrazar tus curvas y crear tu ajuste, ¡sea lo que sea! Apareció en "Future of Fitness" de la revista Oxygen en la edición de junio de 2016. Síguela en Instagram.
