Algunas personas son naturalmente felices solas. Pero para otros, estar solo es un desafío. Si cae en el último grupo, hay formas de sentirse más cómodo estando solo (sí, incluso si es un extrovertido incondicional).
Independientemente de cómo se sienta al estar solo, construir una buena relación consigo mismo es una inversión valiosa. Despues de todo tu hacer Dedique bastante tiempo a usted mismo, por lo que es mejor que aprenda a disfrutarlo.
Estar solo no es lo mismo que estar solo
Antes de adentrarse en las diferentes formas de encontrar la felicidad en estar solo, es importante desenredar estos dos conceptos: estar solo y estar solo. Si bien existe cierta superposición entre ellos, son conceptos completamente diferentes.
Quizás eres una persona que disfruta absolutamente de la soledad. No eres antisocial, sin amigos ni sin amor. Estás bastante contento con el tiempo a solas. De hecho, lo espera con ansias. Eso es simplemente estar solo, no estar solo.
Por otro lado, tal vez estés rodeado de familiares y amigos, pero no te relacionas más allá de un nivel superficial, lo que te hace sentir bastante vacío y desconectado. O tal vez estar solo te deja triste y anhelando compañía. Eso es soledad.
Antes de entrar en los entresijos de ser feliz solo, es importante comprender que estar solo no tiene por qué significar que te sientes solo. Claro, puedes estar solo y sentirte solo, pero los dos no siempre tienen que ir de la mano.
Consejos a corto plazo para empezar
Estos consejos tienen como objetivo ayudarlo a poner las cosas en marcha. Puede que no transformen tu vida de la noche a la mañana, pero pueden ayudarte a sentirte más cómodo estando solo.
Algunos de ellos pueden ser exactamente lo que necesitaba escuchar. Es posible que otros no tengan sentido para ti. Úsalos como trampolines. Añádalos y déles forma a lo largo del camino para que se adapten a su propio estilo de vida y personalidad.
1. Evite compararse con los demás.
Es más fácil decirlo que hacerlo, pero trata de evitar comparar tu vida social con la de cualquier otra persona. No es la cantidad de amigos que tienes o la frecuencia de tus salidas sociales lo que importa. Es lo que funciona para ti.
Recuerda, realmente no tienes forma de saber si alguien con un grupo de amigos y un calendario social repleto es realmente feliz.
2. Aléjese de las redes sociales
Las redes sociales no son intrínsecamente malas o problemáticas, pero si desplazarse por sus feeds lo hace sentir excluido y estresado, retroceda unos pasos. Ese feed no cuenta toda la historia. Ni por asomo.
No tienes idea de si esas personas son realmente felices o simplemente dan la impresión de que lo son. De cualquier manera, no es un reflejo de ti. Entonces, respire hondo y póngalo en perspectiva.
Realice una prueba y prohíba su acceso a las redes sociales durante 48 horas. Si eso marca la diferencia, intente darse un límite diario de 10 a 15 minutos y cúmplalo.
3. Tómate un descanso por teléfono
¿Notando un tema aquí? Sin duda, los teléfonos móviles y las redes sociales han cambiado el concepto de estar solo.
¿Alguien está realmente solo cuando puede levantar su teléfono y enviar un mensaje de texto o llamar a cualquiera? ¿O ver qué está haciendo ese conocido de la escuela secundaria sin siquiera tener que hablar con él?
Eso no quiere decir que la tecnología no sea una herramienta increíblemente útil para construir una comunidad y sentirse cerca de los seres queridos que podrían estar lejos. Pero es fácil confiar en los dispositivos como una forma de evitar estar solo con sus propios pensamientos.
La próxima vez que esté solo, apague el teléfono y guárdelo durante una hora. Aproveche este tiempo para volver a conectarse con usted mismo y explorar cómo se siente estar realmente solo.
¿No estás seguro de cómo pasar el tiempo? Tome un bolígrafo y una libreta y anote las cosas que podría disfrutar hacer la próxima vez que se encuentre solo.
4. Reserve tiempo para dejar que su mente divague
¿La idea de no hacer absolutamente nada te inquieta? Probablemente se deba a que ha pasado mucho tiempo desde la última vez que te permitiste ser.
Experimente configurando un temporizador durante 5 minutos. Eso es.
Cinco minutos sin:
- televisión
- música
- Internet
- podcasts
- libros
Encuentre un lugar cómodo para sentarse o acostarse. Cierre los ojos, oscurezca la habitación o mire por la ventana si lo prefiere. Si eso es demasiado sedentario, intente una tarea repetitiva, como tejer, botar una pelota de baloncesto o lavar los platos.
Deje que su mente divague, divague verdaderamente, y vea a dónde lo lleva. No se desanime si no lo lleva muy lejos al principio. Con el tiempo, tu mente se acostumbrará a esta nueva libertad.
5. Ten una cita contigo mismo
Pueden parecer un cliché, pero las citas con uno mismo pueden ser una herramienta poderosa para aprender a ser feliz solo.
¿No estás seguro de qué hacer? Imagina que estás tratando de impresionar a una cita real y mostrarle un buen momento. ¿A dónde los llevarías? ¿Qué le gustaría que vieran o experimentaran?
Ahora, tómate esa fecha. Puede parecer un poco extraño al principio, pero es probable que veas al menos a algunas otras personas cenando solas o comprando una entrada para el cine para uno.
Si el dinero es un problema, no tiene que ir en grande. Pero recuerde también que es mucho más barato pagar por uno que por dos.
¿Todavía suena demasiado abrumador? Comience poco a poco sentándose en una cafetería durante solo 10 minutos. Sea observador y sumérjase en su entorno. Una vez que se sienta cómodo con eso, salir solo ya no le parecerá tan inusual.
6. Ponte físico
El ejercicio ayuda a liberar endorfinas, esos neurotransmisores en tu cerebro que pueden hacerte sentir más feliz.
Si es nuevo en el ejercicio, comience con solo unos minutos al día, incluso si solo se trata de estiramientos matutinos. Aumente su actividad en uno o dos minutos cada día. A medida que gane confianza, pruebe el entrenamiento con pesas, los aeróbicos o los deportes.
Además, si todavía no se siente cómodo por salir por su cuenta, ir al gimnasio solo puede ser un excelente punto de partida.
7. Pasa tiempo con la naturaleza
Sí, otro cliché. Pero en serio, sal. Relájate en el patio trasero, da un paseo por el parque o pasa el rato junto al agua. Absorba las vistas, los sonidos y los olores de la naturaleza. Siente la brisa en tu rostro.
La investigación muestra que 30 minutos o más a la semana en la naturaleza pueden mejorar los síntomas de la depresión y disminuir la presión arterial.
8. Apóyese en las ventajas de estar solo
A algunas personas les resulta especialmente difícil ser felices viviendo solas. Claro, puede ser un poco silencioso y no hay nadie allí para escucharlo desahogarse después del trabajo o recordarle que apague la estufa.
Pero vivir solo también tiene sus ventajas (pasar la aspiradora sin ropa, ¿alguien?). Intenta aprovechar el espacio físico y mental que conlleva vivir solo:
- Ocupa todo el espacio. Pase el día ocupando toda la cocina para cocinar una comida sabrosa que pueda comer durante la próxima semana.
- Extendido. ¿Estás intentando volver a un antiguo pasatiempo? Obtenga todos sus materiales y extiéndalos por el piso y decida qué desea usar para su próximo proyecto. ¿No has terminado de decidir en un solo día? No hay problema. Déjelo afuera hasta que haya terminado, incluso si es dentro de una semana.
- Haz una fiesta de baile. Este se explica por sí mismo. Ponga su música favorita y, si los vecinos lo permiten, póngala en marcha. Baila como si nadie estuviera mirando, porque, bueno ... no lo están.
9. Voluntario
Hay muchas formas de ofrecer su tiempo como voluntario al servicio de los demás. Puede ser voluntario en persona o ayudar de forma remota desde casa. De cualquier manera, ayudar a los demás puede hacerte sentir bien. Además, puede ayudarte a sentirte conectado con los demás y, al mismo tiempo, disfrutar de un tiempo a solas de calidad.
Investigue oportunidades de voluntariado en su vecindario. Es importante encontrar algo que le resulte adecuado. Asegúrese de que sus necesidades se ajusten bien a lo que está dispuesto y puede hacer.
Si lo primero que intentas no funciona, es perfectamente razonable seguir adelante y buscar otra cosa.
Realice un acto de bondad al azar cada vez que se presente la oportunidad.
10. Reconozca las cosas por las que está agradecido
Las investigaciones muestran que el agradecimiento puede aumentar los sentimientos de felicidad y esperanza.
Es fácil dar las cosas por sentado a medida que avanza el día. Dedique un tiempo a reflexionar sobre las cosas por las que está agradecido.
No tienen por qué ser cosas espectaculares y alucinantes. Pueden ser tan simples como esa primera taza de java en la mañana o una canción que tocas una y otra vez porque calma tus nervios.
Haga una lista, mental o física, de las cosas de su vida que aprecia. La próxima vez que esté solo y se sienta deprimido, saque esta lista para recordar todo lo que tiene a su favor.
11. Date un respiro
La autorreflexión es algo bueno. El auto-juicio severo no lo es. Corroe tu confianza en ti mismo y tu felicidad. Cuando ese crítico interno negativo venga a llamar, gire hacia esa voz más positiva que reside en su cabeza (sabe que está ahí en alguna parte).
No se juzgue a sí mismo con más dureza de lo que juzgaría a cualquier otra persona. Todos cometemos errores, así que no sigas castigándote por ellos. Recuerde las muchas buenas cualidades que posee.
12. Sírvete una comida de primera
¿No tienes acompañante para cenar? Comer solo no tiene por qué significar comer alimentos envasados frente al televisor. Prepare una comida fabulosa para uno.
Ponga la mesa, use una servilleta de tela, encienda una vela y haga lo que haría si estuviera organizando una cena. Lo vales todo por su cuenta.
13. Encuentra una salida creativa
¿Qué siempre has soñado con hacer, pero lo has pospuesto? No se preocupe si no es bueno en eso. El punto es probar algo nuevo y diferente, dar un paso fuera de tu zona de confort.
Realice un proyecto de mejoras para el hogar. Aprenda a tocar un instrumento, pintar un paisaje o escribir un cuento. Hágalo por su cuenta o inscríbase en una clase. Tómese el tiempo suficiente para ver si vale la pena seguir adelante.
Si no le gusta, al menos puede tacharlo de su lista y pasar a otra cosa.
14.Haz planes para salidas en solitario.
Encuentre cosas interesantes para hacer y anótelas en su calendario. Date algo que esperar. Después de todo, la anticipación es la mitad de la diversión. Además, verlo en tu calendario también puede ayudarte a seguir adelante.
Visite una ciudad cercana y alójese en una cama y desayuno. Asiste a un festival local o al mercado de agricultores. Compre un boleto para un concierto o esa increíble exhibición de arte de la que todos hablan. Planifique algo que realmente le interese y hágalo realidad.
Consejos a largo plazo para mantener la pelota en marcha
A medida que se sienta más cómodo con los aspectos cotidianos de estar solo, puede comenzar a investigar un poco más.
15. Agita tu rutina
Incluso una rutina que funciona bien puede eventualmente transformarse en una rutina, dejándolo sin inspiración.Piense en su rutina diaria y su entorno inmediato. ¿Qué sigue funcionando para usted y qué se ha vuelto aburrido?
Si no está seguro, pruebe. Refresque las cosas. Reorganiza tus muebles o pinta una pared. Empiece a cultivar un huerto, limpie y despeje, o busque una nueva cafetería. Vea si hay algo que pueda cambiar para salir de esa rutina.
16. Fortalezca sus habilidades de afrontamiento
La vida tiene sus factores estresantes y suceden cosas malas. No tiene sentido ignorar esta realidad. ¿Pero recuerdas esa vez que sucedió algo malo y descubriste cómo lidiar con eso? Esa es una habilidad que vale la pena seguir desarrollando.
Considere cómo se las arregló entonces y por qué funcionó. Piense en cómo puede usar esa misma mentalidad para hacer frente a los eventos que están sucediendo ahora. Este también es un buen momento para darse algo de crédito. Probablemente eres mucho más fuerte y resistente de lo que crees.
17. Fomentar las relaciones
A medida que se sienta más cómodo estando solo, es posible que pase menos tiempo socializando. No hay nada de malo en eso, pero las conexiones sociales cercanas siguen siendo importantes.
Haga arreglos para visitar a alguien de su familia, un amigo o salga con el equipo después del trabajo. Llame a alguien de quien no haya tenido noticias en mucho tiempo y tenga una conversación significativa.
18. Practica el perdón
¿Qué tiene que ver el perdón con tu felicidad? Mucho, como resulta. Entre otros beneficios para la salud, el acto de perdonar puede reducir el estrés, la ansiedad y la depresión.
Se trata menos de hacer que la otra persona se sienta mejor que de hacerte sentir mejor a ti mismo. Sí, eso significa escribir una carta perdonando a alguien que te lastimó sin enviarla realmente cuenta.
El perdón puede quitarle una carga a la mente. Mientras lo hace, no olvide perdonarse a sí mismo también.
19. Cuida tu salud
La salud emocional puede afectar la salud física y viceversa. Cuidar su salud física puede ayudarlo a aumentar su felicidad general. Además, es una buena forma de fomentar una buena relación contigo mismo.
Haga que comer una dieta equilibrada, hacer ejercicio con regularidad y dormir lo suficiente sea parte de lo que hace con su tiempo a solas. Asegúrese de hacerse un examen físico anual y consulte a su médico para controlar cualquier condición de salud preexistente.
20.Haz planes para el futuro
¿Dónde quieres estar en 5 años o en 10 años, tanto personal como profesionalmente? ¿Qué necesita hacer para lograr esos objetivos? Escribir esto puede ser útil para orientar sus decisiones.
Revise este ejercicio anualmente para ver si va por buen camino o si los objetivos deben revisarse. Tener planes para mañana puede ayudarlo a sentirse más esperanzado y optimista hoy.
No tenga miedo de pedir ayuda
A veces, todas las listas de cuidados personales, ejercicio y gratitud del mundo no son suficientes para deshacerse de los sentimientos de tristeza o soledad.
Considere comunicarse con un terapeuta si:
- Está demasiado estresado y le resulta difícil afrontarlo.
- Tiene síntomas de ansiedad.
- Tiene síntomas de depresión.
No es necesario esperar a que llegue un punto de crisis para comenzar la terapia. El simple hecho de querer mejorar y pasar tiempo a solas es una razón perfectamente válida para concertar una cita. ¿Preocupado por el costo? Nuestra guía de opciones para todos los presupuestos puede ayudar.
