A menudo referido como el rey de asana, la palabra sánscrita para postura, la posición de cabeza es una inversión avanzada del yoga.
Dado que la parada de cabeza implica poner el cuerpo boca abajo, hay algunas medidas de seguridad a tener en cuenta. También es fundamental divertirse.
Asrael Zemenick, profesor de yoga, practicante ayurvédico y consejero védico, enfatiza que el aspecto más importante de la práctica de headstands es divertirse.
Ella explica: "Dado que es una inversión, es profundamente reconstituyente para el sistema nervioso y puede ser realmente fundamental. No se trata de sujetar nada con demasiada fuerza. Se trata de llegar a un lugar de profunda relajación, dulzura y alegría ".
Ya sea que sea un principiante o esté buscando perfeccionar su práctica actual de parada de cabeza, hay muchas formas de desarrollar su nivel actual. Siga leyendo para conocer algunos de los beneficios de hacer el pino de cabeza, así como algunos consejos prácticos y de seguridad.
Beneficios de una parada de cabeza
Los apoyos de cabeza ofrecen muchos beneficios para la salud. Pueden ayudar a:
- calmar la mente
- aliviar el estrés y la depresión
- activar las glándulas pituitaria y pineal
- estimular el sistema linfático
- fortalecer la parte superior del cuerpo, la columna vertebral y el núcleo
- mejorar la capacidad pulmonar
- estimular y fortalecer los órganos abdominales
- impulsar la digestión
- aliviar los síntomas de la menopausia
- prevenir el dolor de cabeza
Medidas de seguridad
Además de sus muchos beneficios, la posición de cabeza también presenta ciertos riesgos, como dolor o lesiones en el cuello, los hombros y la espalda. Debe implementar ciertas medidas de seguridad para hacerlo de manera segura. Esto implica tener la fuerza, alineación y flexibilidad necesarias.
Aquí hay algunas recomendaciones de seguridad a seguir:
Trabaja con un observador
Tu mejor opción es trabajar con un ayudante. Puede ser un profesor de yoga calificado, un experto en acondicionamiento físico o un amigo con conocimientos.
Es complicado comprobar o pensar en su alineación cuando está al revés. Un observador puede guiarlo para alinear su cuerpo correctamente y apoyarlo. También te ayudarán a entrar y salir del asana.
Usa una pared
Siempre que no confíe demasiado en él, Zemenick dice: "Está bien usar una pared. No querrás acostumbrarte demasiado a la pared o apoyarte demasiado en ella. Pero si estás nervioso o asustado, es bueno tener la pared ahí para apoyo emocional ".
Coloque mantas o cojines doblados a su alrededor.
A medida que avanza, puede alejarse más de la pared hasta que pueda hacer el pino en el centro de la habitación. Si está practicando solo en casa, coloque algunas mantas o cojines doblados en el suelo a su alrededor. De esta manera, si se cae, tendrá un aterrizaje suave.
Evite ponerse de cabeza si tiene:
- preocupaciones de cuello, hombros o espalda
- preocupaciones con la sangre que se le sube a la cabeza
- osteoporosis
- una condición del corazón
- presión arterial alta o baja
- preocupaciones oculares, incluido el glaucoma
Las mujeres embarazadas deben evitar las inversiones a menos que estén practicando bajo la supervisión de un profesor de yoga o que ya tengan una práctica sólida de parada de cabeza.
También debe evitar ponerse de cabeza y otras posturas de inversión si está menstruando. Zemenick explica: “No se recomienda hacer inversiones durante el ciclo menstrual, ya que reduce el flujo descendente en el cuerpo. Esto puede interrumpir el flujo natural de la menstruación ".
Poses preliminares
Ciertas asanas te ayudarán a desarrollar la fuerza, la alineación y la estabilidad del núcleo necesarias para hacer una parada de cabeza. También debe asegurarse de tener suficiente flexibilidad.
Estas poses incluyen:
- Delfín
- Tablón del antebrazo
- Perro boca abajo
- Soporte de hombro apoyado
- Flexión hacia adelante con las piernas anchas
Reconozca que, si bien los apoyos de cabeza pueden ofrecer inmensos beneficios, no son necesarios para su práctica. Usar un cabestrillo de yoga para hacer inversiones o practicar la postura de piernas hacia arriba puede ofrecer muchos de los mismos beneficios que una parada de cabeza y con menos riesgos.
Cómo hacer una parada de cabeza
Antes de hacer una parada de cabeza, asegúrese de sentirse cómodo. Como señala Zemenick, "el aspecto más importante es que te sientes relajado al comenzar porque el propósito de la asana es relajar, calmar y suavizar el sistema nervioso".
Ella les recuerda a los estudiantes que se conecten con su respiración y creen una base firme que esté conectada a su centro.
Instrucciones
- Siéntese en la postura del rayo.
- Mida el ancho apropiado del codo colocando las manos opuestas en la base interior de la parte superior de los brazos.
- Mantenga los codos en esta posición mientras los coloca sobre su tapete.
- Junta las manos para crear una forma triangular con los antebrazos.
- Entrelaza tus dedos, abriendo tus palmas y pulgares.
- Junta las puntas de los dedos meñiques para que la parte inferior de las manos tenga una base más estable.
- Coloque la parte superior de su cabeza sobre el tapete dentro de sus manos.
- Levanta las caderas y estira las piernas.
- Camine con los pies hacia la cabeza, llevando las caderas por encima de los hombros.
- Suavemente lleve sus rodillas hacia su pecho.
- Mantenga esta posición durante 5 segundos.
- Estire las piernas lentamente.
Cómo salir de una parada de cabeza de forma segura
Soltar una parada de cabeza es tan importante como adoptar y mantener la postura. Debes usar tu fuerza y estabilidad para salir despacio y con control.
Instrucciones
- Doble lentamente las rodillas para llevar los tobillos hacia las caderas.
- Doble lentamente las rodillas hacia el pecho.
- Mantenga esta posición durante unos segundos.
- Suavemente baje los pies al piso.
- Descanse en la postura del niño durante unos momentos.
- Concéntrese en relajar y liberar la tensión del cuello, los hombros y la espalda.
- Siéntese en Thunderbolt o Hero Pose.
- Desde aquí, puede hacer un perro boca abajo, una postura de conejo o una posición de hombro.
Evite ponerse de pie inmediatamente después de hacer una parada de cabeza. Si descubre que le sube sangre a la cabeza una vez que se pone de pie, bájese suavemente de nuevo a la posición sentada o en la postura del niño.
Consejos de mejores prácticas
Evite comprimir su cabeza y cuello
La fuerza de la parte superior del cuerpo y el centro debe respaldar su equilibrio y estabilidad durante la parada de cabeza. Esto asegura que no esté ejerciendo demasiada presión sobre su cabeza y cuello.
Evite cualquier compresión en esta zona de su cuerpo.Si nota que está poniendo demasiado peso en la cabeza, presione los brazos y extraiga la energía de los codos hacia adentro para fortalecer la base.
Involucra tu núcleo
Involucre su núcleo todo el tiempo, atrayendo su ombligo hacia su columna y manteniendo su cuerpo alineado.
Encuentre el lugar correcto en su cabeza antes de colocarlo en el piso
Para encontrar el lugar correcto en la parte superior de la cabeza, coloque la palma de la mano contra la cara, comenzando con la base de la palma en la parte superior de la nariz.
Presione su mano en su cabeza y presione su dedo medio en la parte superior de su cabeza. Aquí es donde tu cabeza tocará el suelo. Estimule esta área y luego practique colocando este punto en el piso varias veces para notar cómo se siente.
Desarrolla fuerza en tus brazos
Trabaja con una correa de yoga si quieres entrenar tus brazos. Esta resistencia ayuda a fortalecer los brazos y evita que los codos se ensanchen. Simplemente coloque una correa por encima de los codos en la base de la parte superior de los brazos antes de pasar a la postura.
Libera el miedo y la ansiedad
Recuerde que es natural experimentar algún tipo de miedo o ansiedad relacionados con el parado de cabeza. Zemenick dice: “A veces la gente tiene mucho miedo de ponerse de cabeza.
Comience en un espacio conectado a tierra. De esta manera, incluso si hay nerviosismo o miedo por lo que va a pasar o si te vas a caer, te sientes conectado con tu centro. Entonces automáticamente tienes más fuerza para mantenerte ".
Conclusiones clave
Los apoyos de cabeza pueden ser una valiosa adición a su práctica de yoga, ya que ofrecen beneficios físicos y una sensación de logro.
Trabaja gradualmente hasta hacer una parada de cabeza perfeccionando algunas de las poses preliminares. La seguridad es de suma importancia, por lo que debes seguir todas las precauciones.
Escuche a su cuerpo y tómese un descanso si siente dolor o tensión después de la práctica.
