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Cuando alguien te hace daño de alguna manera, es posible que tengas la certeza de que nunca podrás superarlo. Incluso después de que pase su enojo inmediato, es posible que continúe pensando en la traición en lugar de dejar que se desvanezca en su memoria.
Es bastante común sentirse así. Pero no poder perdonar puede dañar usted más.
El perdón puede parecer un desafío, en parte porque a menudo se malinterpreta. Podrías creer que perdonar a alguien significa:
- olvidando lo que paso
- insinuando que el dolor que causaron no fue gran cosa
- reanudando automáticamente su relación anterior
En realidad, el perdón significa simplemente optar por dejar ir la ira, el dolor y el deseo de venganza.
Puede aceptar que lo que sucedió ahora es pasado, reconocer que las personas cometen errores y comenzar a cultivar la compasión.
¿Crees que estás listo para perdonar pero no sabes por dónde empezar? Está bien. No siempre es fácil, pero estamos aquí para ayudarlo.
¿Por qué molestarse?
Muchas personas ven el perdón como algo que ayuda a la persona a ser perdonada. Ciertamente lata haz que se sientan mejor, pero el perdón te beneficia a ti sobre todo.
El perdón te ayuda a sanar
Aferrarse al resentimiento puede agriarte y evitar que encuentres la paz. Cuando no puedes perdonar, tus heridas emocionales no pueden cerrarse ni sanar.
“Cuando perdonas, no estás diciendo que lo que alguien hizo estuvo bien. Estás decidiendo dejar ir la carga de las emociones estancadas y no resueltas ”, explica Kim Egel, terapeuta en San Diego, California.
“El perdón te permite soltar el dolor y continuar con el corazón más liviano”.
En otras palabras, el perdón le permite comenzar a alejarse de la ira y el resentimiento antes de que se filtren en todas las áreas de su vida.
El perdón puede mejorar otras relaciones
Albergar ira hacia alguien que te lastimó no solo afecta tu relación con esa persona.
Los rencores y los sentimientos de enojo pueden eventualmente desbordarse en sus otras relaciones. Puede que:
- tener un genio más corto con sus seres queridos
- luchar para confiar de nuevo
- tienen dificultad para construir nuevas relaciones
Ofrecer compasión en lugar de ira puede ayudar a aumentar la bondad y los sentimientos de conexión con todas las personas, no solo con la persona a la que perdonas.
El perdón tiene beneficios para la salud
Al practicar el perdón, es posible que le esté haciendo un favor a su salud.
El perdón ayuda a reducir el estrés, según una investigación de 2016. Menos estrés puede tener resultados positivos para la salud, que incluyen:
- presión sanguínea baja
- ansiedad reducida
- dormir mejor
- autoestima mejorada
El perdón también puede permitirle soltar la ira malsana, que puede contribuir a:
- estrés
- tension muscular
- problemas del corazón
- disminución de la función inmunológica
En general, el perdón tiene un impacto positivo general en la salud emocional, el bienestar y la empatía por los demás.
También puede conducir a relaciones más satisfactorias, incluida la que tienes contigo mismo.
El perdón puede ayudarte a reconciliarte
Primero, es importante entender que puedes perdonar a alguien sin reanudar el contacto o retomar una relación.
Puedes perdonar a alguien incluso si sabes que nunca podrás tener la misma relación.
Dependiendo de las circunstancias, es posible que incluso deba evitar el contacto.
Dicho esto, todo el mundo comete errores. Cuando un ser querido te lastima, perdonarlo puede abrir la puerta a la reparación de la relación.
En muchos casos, el acto de perdonar puede ayudar a alguien que sin darse cuenta causó dolor a darse cuenta de cómo te lastimó.
Esto brinda una oportunidad de aprendizaje y crecimiento.
Es posible que el perdón no repare su relación de inmediato, pero es un buen comienzo.
¿Estás listo?
Si no siente que puede extender el perdón de inmediato, está bien. Puede llevar algún tiempo llegar a ese lugar.
Cuando se trata de perdón, la autenticidad es esencial. El perdón forzado no beneficia realmente a nadie, ya que todavía te aferras al dolor y la ira.
"Obligarse a hacer algo que no sea auténtico puede crear una desalineación con su verdad interior", dice Egel.
Hacerse estas preguntas puede ayudarlo a determinar si está listo para perdonar.
¿Para quién estoy haciendo esto?
“El perdón es un trabajo interno”, dice Egel.
Esto es cierto por dos razones diferentes:
- Pones en marcha el perdón.
- Es principalmente para ti.
Otras personas involucradas en la situación, incluso sus seres queridos que conocen las circunstancias, podrían alentarlo a perdonar.
En última instancia, eres tú quien debe tomar esa decisión. No perdonas realmente cuando lo haces a regañadientes o porque otros dicen que deberías.
Este tipo de perdón no satisface sus necesidades y es posible que no resuelva su frustración y dolor.
¿Tengo perspectiva?
Es normal y saludable tener que procesar y abordar emociones difíciles después de sufrir una injusticia o una traición.
Sentarse con esos sentimientos puede ser bastante doloroso, especialmente al principio. Un poco de distancia y reflexión pueden ayudarlo a explorar la situación a través de un lente objetivo.
¿Recordar la infracción genera el deseo de castigar a la otra persona o hacerla sufrir? ¿O puede aceptar ahora que muchos factores complejos pudieron haber influido en lo que sucedió?
Reconocer que las personas que sufren a menudo causan dolor en sí mismas puede ayudarlo a cultivar la compasión sin tolerar o minimizar sus acciones.
También vale la pena considerar si todavía estás sufriendo por el hecho real o porque tus recuerdos de la traición te están atrapando en un ciclo de angustia.
Si su dolor se debe principalmente a lo último, elegir perdonar puede ayudarlo a dejar esos recuerdos.
¿Estoy dispuesto a tomar las medidas necesarias para perdonar?
El perdón requiere algo de trabajo de tu parte. No puedes simplemente decir "Te perdono" y terminar con eso, al menos, no si quieres que tu perdón tenga sentido.
Es posible que nunca entiendas por qué alguien hizo algo. Pero el perdón requiere que mires tu ira y tu dolor y elijas dejarlos ir.
Por lo general, esto implicará desarrollar cierta comprensión de la otra persona y sus circunstancias. No se puede perdonar de verdad sin empatía y compasión.
Comprometerse con el perdón es solo el comienzo, y los recuerdos de su dolor aún pueden resurgir después de que haya decidido perdonar. Aferrarse a la compasión y la paciencia puede ayudarlo a tener éxito.
Cómo preparar
Una vez que se sienta listo para perdonar, puede tomar algunos pasos adicionales para asegurarse de que está De Verdad Listo.
Habla de tus sentimientos
Antes de que puedas perdonar a alguien, querrás asegurarte de poder expresar tus sentimientos sobre lo sucedido en palabras. Esto requiere que primero abraces esos sentimientos, incluso los no deseados.
¿Una buena forma de comprobar si puedes expresar plenamente tus sentimientos? Habla con alguien en quien confíes sobre ellos.
Incluso si no quiere entrar en todos los detalles de lo que sucedió, su sistema de apoyo puede jugar un papel importante en el proceso del perdón.
Probablemente ya lo hayan ayudado a superar lo peor de su dolor y pueden ofrecerle más apoyo a medida que comienza a sanar.
Consejo: prueba la meditación si te resulta difícil. No funcionará de la noche a la mañana, pero lo llevará por el camino correcto.
Encuentra el lado positivo
Cuando alguien te lastima, probablemente no estés en condiciones de notar los beneficios que surgieron de la situación. Con el tiempo, es posible que tenga más espacio emocional para reconocer lo que ha ganado.
Digamos que tu pareja te engañó.
Después de la traición inicial, pudiste admitir que la relación no estaba funcionando realmente.
Su infidelidad no fue la elección correcta, por supuesto, pero te abrió los ojos a los problemas de la relación.
Tal vez un amigo cercano hizo algo cruel o te dejó sin explicación. A pesar de su dolor y enojo, exploró por qué.
Finalmente, explicaron que estaban luchando con síntomas graves de salud mental y usted los ayudó a encontrar apoyo.
Incluso cuando no pueda identificar un beneficio claro, es posible que simplemente se sienta como una mejor persona por abrazar la compasión y la comprensión.
Perdona las cosas más pequeñas primero
Si tiene problemas para perdonar una gran herida, practique la autocompasión en lugar de pasar un mal rato.
Es normal tener problemas, pero puedes acostumbrarte más a practicar el perdón si te enfocas en perdonar regularmente en tu vida diaria.
Esto no es tan difícil como parece.
¿Alguien sacó tu almuerzo de la nevera en el trabajo? Tal vez estén luchando para poder comprar comida por sí mismos. Practica la compasión y perdona el robo en lugar de enojarte.
¿La persona estacionada a tu lado raspó tu auto cuando retrocedía? Sucede. ¡Para eso están los seguros! La ira no reparará su automóvil y el perdón los ayudará a ambos a sentirse mejor sobre el incidente.
Perdónate
Las personas a menudo luchan con el perdón cuando se culpan a sí mismas, al menos de alguna manera, por lo sucedido.
La autocompasión y el perdón a uno mismo son herramientas importantes que debe tener antes de intentar perdonar a otra persona.
Es importante considerar si la culpabilidad propia puede obstaculizar su capacidad de perdonar.
Recuerde, la decisión de otra persona de lastimarlo nunca es culpa suya.
Si tiene problemas para perdonarse a sí mismo, especialmente en circunstancias en las que no hizo nada malo, hablar con un terapeuta puede ayudar.
Haciendo la escritura
Te sientes listo para perdonar y has tomado la decisión de comprometerte a perdonar.
Entonces, ¿cómo puedes perdonar a alguien?
Esto puede parecer especialmente difícil si no puede llegar a la persona a la que está perdonando.
“El perdón comienza y termina contigo”, explica Egel. "Puedes perdonar independientemente de tu situación con la otra parte".
No necesita tener contacto con alguien para perdonarlo, ya que el perdón es principalmente para su beneficio.
Estos consejos pueden ayudarlo a actuar sobre su decisión de perdonar:
Escribir una carta
Si prefiere evitar el contacto cara a cara con alguien a quien ha perdonado, escribir una carta puede ofrecer una forma más segura de expresar sus sentimientos.
Una carta es unilateral. Puedes compartir lo que experimentaste sin que te interrumpan. Las explicaciones y disculpas de la otra persona pueden tener significado y beneficio, pero es esencial que tenga la oportunidad de decir lo que necesita decir.
Las cartas pueden ser una buena forma de ofrecer perdón a un familiar tóxico, alguien en prisión, un ex abusivo o cualquier persona con la que no quieras reanudar el contacto.
Puede escribir la carta simplemente para su propio beneficio y conservarla hasta que se sienta listo para comunicarse.
Si el contacto no es una opción segura, puede enviarlo con una dirección falsa para proteger su ubicación o hacer que alguien se la entregue.
Comparta sus sentimientos con otra persona.
Puede que no siempre sea posible llegar a la persona a la que está perdonando. Es posible que hayan fallecido o se hayan mudado.
"Puede ser un obstáculo importante para el proceso de curación cuando cree que no puede curar porque no puede expresar el perdón", explica Egel.
Pero en realidad no necesitas tener un intercambio con alguien para perdonarlo.
Una vez que elija perdonar, puede completar el proceso compartiendo su decisión con otra persona, como un ser querido, un mentor, un líder espiritual o alguien que comprenda la situación, incluso un terapeuta.
Si nadie se siente bien, puede escribir un diario sobre su decisión de perdonar.
Si la persona a la que perdonas ha fallecido, completar el proceso de perdón puede implicar visitar un lugar que tenga significado para ambos.
Buscar programas desarrollados por investigadores del perdón.
Practicar el perdón puede ser un desafío. Es perfectamente comprensible luchar, pero no tienes que hacerlo solo.
Los programas de perdón basados en investigaciones científicas pueden ofrecerle orientación a medida que avanza en los pasos necesarios. Estos incluyen los Nueve Pasos para el Perdón y el Modelo del Proceso de Perdón de 20 Pasos.
Otro programa desarrollado por expertos es REACH, que incluye:
- Recordando y visualizando la traición
- Empatizar sin minimizar
- Altruismo, o considerar el perdón como un regalo que das, tal como es uno que te gustaría recibir tú mismo.
- Comprometerse con el perdón escribiendo sobre su decisión o contándola a alguien
- Aferrándose a su elección de perdonar
Hacia adelante
Has perdonado, pero no olvidado, y está bien.
Aunque sus recuerdos de haber sido herido pueden persistir, el perdón le permite seguir avanzando.
Practicar el perdón puede hacer que sea más fácil:
Enfócate en las cosas buenas de la vida.
No puedes ignorar los desafíos que te presenta la vida. Pero priorizar la compasión y la empatía puede hacer que sea más fácil notar las cosas buenas y darles más peso que las malas.
Si algo positivo salió de la traición, ya tienes algo de práctica para encontrar la flor entre los escombros, por así decirlo.
No tienes que creer que todo tiene sentido o que sucede por el destino. Puede crear su propio significado y encontrar su propio bien, sin importar lo que traiga la vida.
Hacer de la buena salud emocional un objetivo de por vida
El perdón puede enseñarle mucho sobre la compasión, pero continuar trabajando en el crecimiento personal y fortalecer sus sentimientos de empatía hacia los demás puede ayudarlo a enfrentar circunstancias difíciles en el futuro.
La vida es larga y es posible que experimente más de una injusticia.
Así como una buena salud física puede ayudarlo a sobrellevar enfermedades y lesiones, una buena salud mental puede ayudarlo a mantenerse fuerte frente a la presión emocional.
“Cuantas más herramientas tenga en su bolsillo, como perspectivas positivas, opciones saludables y un sólido sistema de apoyo, mejor estará cuando necesite abordar emociones difíciles, como las que surgen del proceso del perdón, ”Explica Egel.
Trabaja por tu propia felicidad
Es normal querer que alguien se arrepienta del dolor que infligió. La verdad es que esto no siempre sucede.
Algunas personas no son capaces de reconocer cuándo causan dolor. Otros no ven su error, o simplemente no les importa. Es posible que nunca obtenga una explicación o una disculpa.
Dejar que la amargura y el resentimiento te dominen solo les da poder. En lugar de dejar que el pasado lo detenga, use lo que aprendió de la experiencia para tomar medidas para protegerse del dolor futuro.
Practicar el perdón y tomar medidas para vivir su mejor vida puede ayudarlo a encontrar gozo y paz.
La línea de fondo
El perdón puede parecer difícil de practicar, pero es una habilidad que puede desarrollar.
Seguro, puede parecer injusto. Después de todo, ellos lastimar usted. Pero el perdón puede ayudarlo a superar estos sentimientos y encontrar la paz.
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Crystal Raypole ha trabajado anteriormente como escritora y editora de GoodTherapy. Sus campos de interés incluyen las lenguas y la literatura asiáticas, la traducción al japonés, la cocina, las ciencias naturales, la positividad sexual y la salud mental. En particular, está comprometida a ayudar a disminuir el estigma en torno a los problemas de salud mental.
