La gripe es una infección respiratoria altamente contagiosa causada por el virus de la influenza. Los síntomas de la gripe suelen durar alrededor de una semana, pero los síntomas más graves solo ocurren durante dos o tres días (aunque puede parecer una eternidad). Es posible que continúe experimentando fatiga, debilidad y tos durante otra semana después de recuperarse.
Contraer la gripe puede ser francamente miserable. Aquí hay 12 consejos que le ayudarán a recuperarse más rápidamente.
1. Quédate en casa
Su cuerpo necesita tiempo y energía para combatir el virus de la gripe, lo que significa que su rutina diaria debe dejarse en un segundo plano.
Es posible que sienta la tentación de ir de compras o adelantarse en la lavandería durante la semana, pero se estaría haciendo un flaco favor. Quédese en casa y no vaya al trabajo o la escuela, y deje los recados en espera hasta que comience a sentirse mejor.
Además de ayudarlo a recuperarse, quedarse en casa también previene la transmisión de la gripe a otras personas en su comunidad o lugar de trabajo. La gripe puede ser peligrosa para los adultos mayores y los niños pequeños, por lo que es vital que evite el contacto con otras personas mientras es contagioso.
2. Hidratar
Un síntoma de la gripe es la fiebre alta, que puede provocar sudoración.También podría estar lidiando con episodios de vómitos o diarrea. Su cuerpo necesita muchos líquidos para reemplazar los líquidos perdidos y aún más para combatir la infección.
El agua es lo mejor, pero también puedes beber infusiones o infusiones con miel. Estos pueden tener un efecto calmante sobre sus síntomas mientras lo mantienen hidratado. Sin embargo, dos cosas que siempre debes evitar son el alcohol y la cafeína.
3. Duerme lo más posible
El sueño es la mejor medicina para su cuerpo mientras lucha contra la gripe. Mirar televisión acurrucado en el sofá no es una mala idea, pero no deberías estar viendo tu programa favorito de Netflix durante toda la noche.
Acuéstese más temprano de lo habitual y duerma hasta tarde. También puede tomar una siesta durante el día para que su cuerpo tenga más tiempo para recuperarse.
El descanso y el sueño también reducen el riesgo de sufrir complicaciones graves por la influenza, como neumonía.
4. Alivia tu respiración
Puede ser difícil dormir con la nariz tapada y toser. Pruebe estos consejos para respirar mejor y dormir mejor por la noche:
- Use una almohada adicional para levantar la cabeza y aliviar la presión de los senos nasales.
- Duerma con un humidificador o vaporizador en la habitación.
- Tome un baño o una ducha caliente antes de acostarse.
5. Come alimentos saludables
Puede sentir la tentación de ahogar su dolor en un tazón de helado y una bolsa de papas fritas, pero su cuerpo necesita una mejor nutrición para recuperarse de la gripe.
Las frutas y verduras frescas proporcionan importantes vitaminas, minerales y antioxidantes que fortalecen su sistema inmunológico mientras combate el virus.
Es posible que no tenga mucho apetito, pero aún así es importante comer comidas regulares para mantener su fuerza.
6. Agregue humedad al aire
El aire seco puede empeorar sus síntomas. Un vaporizador o humidificador agrega humedad al aire y puede ayudar a aliviar la congestión.
Hay muchos tipos de humidificadores y vaporizadores disponibles en el mercado. Los ejemplos incluyen humidificadores de niebla fría y vaporizadores de vapor. Estos se pueden encontrar fácilmente por un precio razonable en su gran tienda local, farmacia o en línea.
7. Tome medicamentos de venta libre
Lo más probable es que el pasillo de resfriados y gripe de su farmacia local esté repleto de cientos de opciones diferentes. Algunos medicamentos se utilizan para tratar síntomas específicos, como la congestión nasal, mientras que otros tratan muchos síntomas de la gripe a la vez.
- Los analgésicos ayudan a reducir la fiebre, el dolor de cabeza y los dolores corporales. Los ejemplos incluyen ibuprofeno (Advil, Motrin) y acetaminofén (Tylenol).
- Los descongestionantes, como la pseudoefedrina (Sudafed), ayudan a abrir los conductos nasales y alivian la presión en los senos nasales.
- Los supresores de la tos, como el dextrometorfano (Robitussin), se pueden usar para aliviar la tos seca.
- Los expectorantes ayudan a aflojar el moco espeso y son útiles para la tos húmeda y que produce moco.
- Los antihistamínicos tienden a tener efectos sedantes que pueden ayudarlo a dormir.
Asegúrese de leer la etiqueta del producto para conocer la dosis correcta para cada tipo de medicamento y para asegurarse de no combinar medicamentos accidentalmente. Los medicamentos como DayQuil son tanto analgésicos como reductores de fiebre, por lo que no debe tomar otro medicamento además de eso.
Los niños y los adolescentes nunca deben tomar aspirina para la gripe debido al riesgo de una afección grave llamada síndrome de Reye.
8. Prueba la baya del saúco
La baya del saúco se ha utilizado durante cientos de años en el tratamiento de resfriados y gripe.
En un estudio controlado con placebo, las personas con gripe que consumieron pastillas de saúco cuatro veces al día experimentaron una reducción de la fiebre, dolor de cabeza, dolores musculares, congestión nasal y tos después de 48 horas.
En otro estudio, 60 personas con síntomas similares a los de la gripe que ingirieron 15 mililitros de jarabe de saúco cuatro veces al día experimentaron una mejoría en sus síntomas cuatro días antes que las personas que tomaron un placebo.
Un estudio más amplio en 312 viajeros aéreos encontró que 300 miligramos de cápsulas de extracto de saúco tomadas tres veces al día redujeron los síntomas del resfriado y la gripe y la duración en aquellos que terminaron enfermándose después de sus viajes en comparación con un grupo de placebo.
Las cápsulas, las pastillas y los jarabes de saúco están disponibles en tiendas o en línea. No debe comer bayas de saúco crudas, ya que pueden causar náuseas, vómitos y diarrea.
Recuerde, la baya del saúco es una terapia complementaria, así que asegúrese de estar también tratando la gripe con medicamentos de venta libre o recetados.
9. Toma una cucharada de miel para calmar la tos.
La miel es un remedio natural bastante común para aliviar el dolor de garganta o la tos. Mezclar miel con té es una excelente manera de mantenerse hidratado y al mismo tiempo tratar los síntomas de la gripe.
En un estudio, los investigadores encontraron que una dosis de miel era más eficaz para controlar la tos nocturna que los supresores de la tos comunes en niños de dos a 18 años con infecciones del tracto respiratorio superior.
Sin embargo, una cosa a tener en cuenta es que no debe dar miel a niños menores de un año.
10. Pregúntele a su médico acerca de los medicamentos antivirales.
Los medicamentos antivirales solo están disponibles con receta, por lo que primero debe consultar a un médico. Estos medicamentos generalmente se reservan para personas que tienen un alto riesgo de desarrollar complicaciones por la gripe.
Estos medicamentos evitan que el virus crezca y se replique. Funcionan mejor si los toma dentro de las 48 horas posteriores a la aparición de los síntomas.
Es posible que desee pedirle a un médico un antiviral recetado si:
- tiene menos de 5 años (2 años, en particular)
- tiene 18 años o menos y toma medicamentos que contienen aspirina o salicilato
- tienen al menos 65
- está embarazada o ha dado a luz en las últimas dos semanas
- tiene una condición médica crónica o está tomando otros medicamentos que debilitan su sistema inmunológico
- vivir en un hogar de ancianos o en un centro de atención a largo plazo
- son nativos americanos (indios americanos o nativos de Alaska)
- son extremadamente obesos, con un índice de masa corporal (IMC) de al menos 40
El medicamento antiviral que se receta con más frecuencia es el oseltamivir (Tamiflu). En octubre de 2018, la Administración de Drogas y Alimentos de EE. UU. Aprobó baloxavir marboxil (Xofluza), un nuevo antiviral para personas de 12 años o más.
Tomar medicamentos antivirales dentro de los dos días posteriores al inicio de los síntomas puede reducir tanto la duración de la gripe en aproximadamente un día como la gravedad de los síntomas.
11. Vacúnese contra la gripe
La vacuna anual contra la gripe se produce según las predicciones de los científicos sobre qué cepa de gripe dominará la próxima temporada de gripe. A veces, sin embargo, se equivocan. Recibir una vacuna contra la gripe después de haber tenido la gripe puede protegerlo de otras cepas del virus.
Puede pensar que es demasiado tarde o que no puede volver a contraer la gripe en una temporada, pero aún es una posibilidad. Por lo tanto, es una buena idea protegerse vacunándose.
12. Mantente positivo
A menudo olvidamos cuánto afectan nuestras emociones y actitudes cómo nos sentimos físicamente. Si bien es posible que no pueda desatascar la congestión nasal o bajar la fiebre con pensamientos positivos, mantener una actitud positiva durante su enfermedad puede ayudar en su recuperación general.
La línea de fondo
Lo mejor que puede hacer para recuperarse de la gripe es dormir, descansar y beber muchos líquidos. Si detecta los síntomas de la gripe a tiempo y corre el riesgo de sufrir complicaciones graves, puede probar un medicamento antiviral para ayudar a reducir la duración de sus síntomas.
La mayoría de los síntomas de la gripe se resuelven en una o dos semanas. Si los síntomas de la gripe comienzan a mejorar y luego empeoran rápidamente, o no desaparecen después de dos semanas, comuníquese con su médico.
