Introducción a la meditación Kundalini

"Kundalini" es un término sánscrito que significa "enrollado" y se refiere a un tipo específico de meditación que se cree que tiene la capacidad de despertar completamente tu potencial de conciencia.

Según la teoría detrás de la meditación Kundalini, la energía vital se encuentra en la base de la columna vertebral (chakra raíz), enrollada como una serpiente, y de ahí proviene su nombre.

En la meditación Kundalini, puedes trabajar para despertar esta energía y lograr la iluminación a través de una combinación de técnicas, que incluyen:

• respiración profunda
• mudras (movimientos de la mano)
• mantras (frases)
• movimientos fisicos

Se dice que estos ejercicios despiertan la energía latente en su cuerpo y la mueven a lo largo de sus chakras (centros de energía) hasta que alcanza el punto de liberación en el séptimo chakra (coronilla), su cabeza.

Esta liberación de energía promueve el equilibrio interno, el despertar y la iluminación.

Primero, algo de contexto cultural

Las prácticas de Kundalini tienen al menos algunos miles de años, aunque los estudiosos no tienen una fecha exacta de origen.

Orígenes

Las enseñanzas de Kundalini aparecieron por primera vez en Los Upanishads, una colección de textos religiosos hindúes. Las estimaciones sugieren que la composición de estos escritos sagrados comenzó alrededor de 800 a 500 a. C.

Este es el primer registro conocido de la meditación Kundalini, pero se cree que las descripciones orales de la meditación Kundalini y el yoga son anteriores a las escritas.

En sus primeras etapas, Kundalini era una filosofía privada. Solo los estudiantes que habían pasado años estudiando meditación y espiritualidad tuvieron la oportunidad de aprender de los maestros de Kundalini.

Incluso cuando Kundalini evolucionó de las enseñanzas meditativas para incluir prácticas físicas (yoga), permaneció desconocido fuera de estos maestros y estudiantes selectos.

Este fue el caso durante miles de años, hasta que Yogi Bhajan comenzó a enseñar Kundalini yoga, que involucra la meditación Kundalini, en los Estados Unidos.

Introducción en Occidente

En 1968, Yogi Bhajan puso fin al secreto en torno a Kundalini al introducir el yoga Kundalini, del cual la meditación Kundalini es un componente importante, en el mundo occidental.

Creía que esto ayudaría a las personas a ver mejoras en su vida y bienestar general al brindarles la oportunidad de experimentar un tipo diferente de conciencia.

Durante un período de más de 30 años, enseñó miles de técnicas de meditación y yoga y fundó el Instituto de Investigación Kundalini, donde capacitó a otros estudiantes para que se convirtieran en maestros de la práctica.

En las noticias

En 2020, varias personas que habían practicado anteriormente con Bhajan o que habían trabajado estrechamente con él presentaron acusaciones de abuso sexual, físico y emocional en su contra. Si bien muchos practicantes todavía creen en los beneficios del Kundalini Yoga, existen dudas sobre cómo debería ser el futuro del Kundalini Yoga.

Beneficios potenciales

Las personas que practican la meditación Kundalini informan que experimentan una variedad de beneficios. Éstos incluyen:

• mayor atención y compasión
• mejor comunicación con uno mismo y con los demás
• inspiración
• una mente clara
• un sentido de sí mismo más desarrollado
• mayor propósito e intención en sus acciones

Algunos de estos beneficios están respaldados por investigaciones que analizaron el yoga Kundalini, que generalmente involucra la meditación Kundalini:

• Reducción del estrés. Un pequeño estudio realizado en 2017 sugiere que Kundalini yoga puede ofrecer un alivio inmediato del estrés. Los autores añaden que la meditación Kundalini podría ser útil para las afecciones relacionadas con el estrés elevado, incluidas las enfermedades cardiovasculares y el insomnio.
• Reducción de la ansiedad. Un estudio de 2018 sugiere que el Kundalini yoga puede reducir los síntomas del trastorno de ansiedad generalizada.
• Función cognitiva mejorada. Un estudio de 2017 comparó el entrenamiento de mejora de la memoria y el yoga Kundalini como posibles tratamientos para el deterioro cognitivo en 81 adultos mayores. Los resultados sugieren que si bien ambas intervenciones parecieron ayudar a mejorar la memoria, el Kundalini yoga también pareció ayudar a mejorar el funcionamiento ejecutivo.

Cómo hacerlo

Con miles de técnicas para elegir, la meditación Kundalini puede complicarse un poco. Si desea utilizarlo para abordar una determinada inquietud, un maestro puede ofrecer orientación sobre técnicas específicas.

La meditación Kundalini es un enfoque integral, por lo que si eres nuevo en la meditación, puede ser útil intentarlo primero con un practicante o seguir con una meditación guiada.

Aún así, puede probar los conceptos básicos por su cuenta:

1. Vístase para estar cómodo. Usar ropa ligera y holgada puede ayudarlo a sentirse más cómodo mientras medita. Los practicantes de Kundalini a menudo usan chales u otras telas para cubrirse la cabeza, ya que se cree que esto protege y promueve el flujo de energía.
2. Empiece por sintonizar para entrar en un estado de ánimo meditativo. Siéntese erguido en su silla o en el piso, manteniendo la columna recta. Coloque sus manos en una pose de oración presionando sus palmas juntas en su pecho. Cierra los ojos, pero no por completo, deja entrar solo un rayo de luz.
3. Concéntrese en el chakra del tercer ojo. A muchos médicos les resulta útil concentrarse en su tercer ojo mientras sintonizan. Manteniendo los ojos cerrados, dirija la mirada hacia el espacio en el centro de la frente entre las cejas.
4. Usa un mantra. Los mantras, que ayudan a dirigir su enfoque, son un componente importante de la meditación Kundalini. Por lo general, involucra mantras en Gurmukhi, un idioma sagrado de la India. Pero no se preocupe demasiado por elegir el mantra correcto en su primer intento. Es probable que obtenga los mejores resultados con un mantra que le resulte adecuado. Dígalo en voz alta o repítalo en silencio, lo que funcione mejor para usted.
5. Empiece a concentrarse en su respiración. Inhala y exhala solo por la nariz, concentrándote en la sensación de respirar. Luego, comience a disminuir la respiración. Cada inhalación y exhalación debe durar de 3 a 4 segundos, por lo que cada respiración debe durar unos 8 segundos. Preste atención a cómo su respiración fluye y energiza su cuerpo.
6. Agrega mudras. Las técnicas de Kundalini generalmente implican el uso de mudras o posiciones de las manos. Por ejemplo, si desea promover la sabiduría, la franqueza y la calma, pruebe el mudra de Gyan tocando el pulgar con el dedo índice. Para promover la paciencia y el compromiso, pruebe el mudra Shuni tocando el pulgar con el dedo medio.
7. Divida su respiración en segmentos iguales. En lugar de tomar una inhalación larga durante 4 segundos seguida de una exhalación larga, divida cada inhalación y exhalación en cuatro partes. En otras palabras, inhale 4 veces, sin exhalar en el medio. Luego exhale de la misma manera. Con cada inhalación y exhalación, lleve su ombligo (ombligo) hacia su columna.
8. Regrese su atención a su respiración cuando divague. Incluso los meditadores a largo plazo no se mantienen enfocados todo el tiempo. Siempre que notes una pérdida de concentración, vuelve tus pensamientos a tu respiración. Si surge algún pensamiento errante, reconócelo y luego déjalo ir a la deriva.
9. Continúe durante 3 a 5 minutos. Si es nuevo en la meditación, no es necesario que realice una práctica prolongada. Por lo general, se recomienda comenzar con una sesión más corta y aumentar la duración de la meditación a medida que se sienta más cómodo.
10. Termina tu sesión. Complete su meditación con una respiración profunda y completa (inhale y exhale). Respire una vez más mientras levanta los brazos en toda su longitud. Relájese mientras exhala.

¿Principiante de meditación? Estos consejos pueden ayudar a que cualquier práctica de meditación sea más exitosa.

¿Qué pasa con las afirmaciones de que es peligroso?

Las personas a menudo practican la meditación Kundalini específicamente para experimentar la liberación de energía conocida como despertar Kundalini. Muchas personas encuentran esto como una experiencia espiritual, pero puede sonar un poco abrumador si no sabes qué esperar.

Durante un despertar de Kundalini, las personas informan sensaciones físicas, como calor u hormigueo, desorientación y cierta incomodidad temporal.

Si una persona no está completamente preparada para la experiencia, algunas personas afirman que pueden experimentar efectos negativos a largo plazo. Si bien la meditación ciertamente puede ser una experiencia poderosa, no hay evidencia que respalde estos efectos negativos a largo plazo.

Aparte de todo eso, la meditación Kundalini implica ejercicios de respiración profunda y respiración lenta. Si no está acostumbrado a esto, puede sentirse mareado o aturdido.

Tome descansos cuando lo necesite y beba mucha agua antes y después de la meditación.

La línea de fondo

La meditación Kundalini puede tener beneficios, incluso cuando no conduce a un despertar completo. De hecho, algunos practicantes lo consideran una de las formas más poderosas de meditación.

Es posible que note algunas mejoras en el bienestar de inmediato, pero la paciencia y la práctica dedicada pueden ayudarlo a lograr la mayor cantidad de beneficios.

Crystal Raypole ha trabajado anteriormente como escritora y editora de GoodTherapy. Sus campos de interés incluyen las lenguas y la literatura asiáticas, la traducción al japonés, la cocina, las ciencias naturales, la positividad sexual y la salud mental. En particular, está comprometida a ayudar a disminuir el estigma en torno a los problemas de salud mental.