Hacer de la salud mental una prioridad es un desafío este año a medida que continuamos navegando a través de una pandemia global y los factores estresantes que la acompañan.
Sin embargo, se ha demostrado que la meditación, un grupo de técnicas que se originó alrededor del 1500 a. C. como una tradición religiosa y espiritual oriental, reduce la ansiedad y mejora el bienestar general. Gracias a la era digital, empezar es más fácil que nunca.
Headspace es una aplicación de meditación disponible para iOS y Android que es ideal para principiantes. Con meditaciones guiadas, entrenamientos conscientes y técnicas para dormir, hay algo en la aplicación para todos.
Siga leyendo para obtener más información sobre lo que tiene que ofrecer.
¿Qué es Headspace?
Headspace es una aplicación de atención plena con una interfaz fácil de usar que elimina la seriedad y la intimidación de la meditación.
Según TechCrunch, Headspace es una de las aplicaciones de atención plena descargadas con más frecuencia en el mundo, solo en segundo lugar después de Calm, obteniendo millones de descargas.
La aplicación fue cofundada por Andy Puddicombe, un ex monje budista que narra la mayoría de las meditaciones guiadas. Aunque la meditación en sí tiene sus raíces en la tradición budista oriental, Headspace no está vinculado a ninguna identidad religiosa singular.
Pros y contras
Pros
- Las suscripciones anuales y los planes familiares brindan ahorros significativos.
- La aplicación funciona para todos los usuarios de iOS y Android.
- El contenido de su sitio web es accesible y gratuito para todos.
- La aplicación puede darte empujones o recordatorios diarios para que practiques.
- Puede realizar un seguimiento de su progreso a través de la función de estadísticas.
- Puede incluir a otros en su viaje a través de la función de amigos.
- Las clases de entrenamiento son impartidas por atletas olímpicos.
Contras
- La suscripción mensual es más alta que otras aplicaciones de mediación.
- Algunos usuarios informan que la aplicación es repetitiva a veces.
- La prueba gratuita requiere ingresar una tarjeta de crédito y comprometerse con una suscripción de renovación automática.
- Headspace pone un mayor enfoque en los cursos introductorios, que pueden ser una estafa para los meditadores avanzados.
¿Cómo funciona Headspace?
Después de crear una cuenta, lo llevarán a la página de inicio donde lo recibirá "Wake Up", una breve serie de videos que explican conceptos como dejar ir o alejarse de los factores estresantes mentales (a veces, incluso hay una celebridad liderando el video ).
La barra de menú en la parte inferior de la pantalla tiene cuatro categorías entre las que puede alternar: Meditar, Dormir, Mover y Enfocar.
Estas son algunas de las funciones más populares.
Gratis vs. pagado
Los usuarios que se registran para la prueba gratuita tienen acceso a uno de los tres cursos básicos guiados, titulado "Conceptos básicos". Hay 10 sesiones gratuitas en cada curso "Básico". Después del primer paquete "Conceptos básicos", debe convertirse en un suscriptor de pago para desbloquear la segunda y la tercera serie del curso.
La prueba gratuita también incluye acceso a tres sesiones de "Meditación del día", los entrenamientos "Liberación del estrés" y "Reencuadre de la ansiedad" en la sección Move, y uno de los Sleepcasts más populares de la aplicación, "Rainday Antiques".
Con una suscripción paga, tiene acceso a la biblioteca completa de contenido, que incluye más de 400 meditaciones.
Las membresías a Headspace Plus cuestan $ 12.99 por mes o $ 69.99 por año.Si calificas para su plan de estudiante, cuesta $ 9.99 por año. También hay un plan familiar que otorga acceso a seis cuentas por solo $ 99.99 por año.
Headspace también otorga membresías gratuitas a todos los maestros K-12, administradores escolares y personal de apoyo en los Estados Unidos, Reino Unido, Canadá y Australia.
Meditar
Hay tanto cursos de meditación como programas individuales. Los cursos son grupos de meditaciones guiadas que se centran en diferentes temas, como lidiar con el dolor, estimular la creatividad, aumentar la confianza y encontrar el enfoque. Los programas individuales son meditaciones únicas para momentos estresantes, como prepararse para una presentación o vencer la ansiedad previa al vuelo.
Muchas meditaciones son personalizables. Por lo general, puede elegir entre Puddicombe, el cofundador de la aplicación o una narradora. También puede elegir cuánto tiempo desea que dure la sesión, entre 3 y 20 minutos. La aplicación rastrea cuánto tiempo ha meditado y lo actualiza sobre sus "minutos meditados" después de cada sesión.
Headspace también rastrea cuántos días seguidos meditas y luego comparte una cita positiva centrada en la atención plena.
Dormir
La dificultad para dormir es una de las razones por las que las personas recurren a la meditación. Se estima que el 50 por ciento de las personas de 55 años o más tienen algún tipo de problema para dormir, que incluye iniciar y mantener el sueño, según un estudio de 2015.
El contenido para dormir de Headspace incluye relajantes sesiones guiadas y Sleepcasts, que duran entre 45 y 55 minutos y cuentan con recorridos de audio de reinos ficticios combinados con ruido blanco.
También hay meditaciones guiadas nocturnas con breves ejercicios de respiración y visualizaciones relajantes para ayudarlo a dejar de lado sus preocupaciones. Por último, hay una radio para dormir con más de 8 horas de lluvia, océano o sonidos de música para ayudarlo a quedarse dormido.
Moverse
Move es una de las ofertas más nuevas de la aplicación. Tiene una gran variedad de entrenamientos de impacto bajo a medio que duran de 10 a 30 minutos y se enfocan en la conexión mente-cuerpo.
Los atletas olímpicos Kim Glass y Leon Taylor te guiarán durante las sesiones y te animan a que prestes especial atención a tu trabajo respiratorio.
Ninguna de las clases se centra en la intensidad. En cambio, las clases se enfocan en módulos, como reencuadrar la ansiedad a través del yoga o la atención plena mientras se hace cardio.
Atención
La pestaña Focus ofrece listas de reproducción seleccionadas de música y meditación diseñadas para ayudarte a concentrarte en el trabajo que tienes delante.
Algunas listas de reproducción incluyen música ambiental y ritmos de baja fidelidad, mientras que otras contienen paisajes sonoros o grabaciones en 3D de todo el mundo (como arroyos del bosque, tormentas eléctricas en Dehli, cantos de pájaros del monasterio o una jungla de medianoche).
También hay listas de reproducción especiales seleccionadas por artistas ganadores del Grammy, como la de John Legend, que muestra sus éxitos de jazz favoritos.
Conexión social
La aplicación le permite agregar amigos y familiares desde su libreta de contactos como amigos. Agregar amigos te permite ver cuántos minutos han meditado tus amigos y enviarles mensajes alegres como "sigue así" o "¡pensando en ti!" Esta función puede ayudarlos a responsabilizarse mutuamente.
Espacio de cabeza para niños
Headspace también tiene una variedad de cursos para que los niños les enseñen sobre la meditación desde una edad temprana. Hay ejercicios de respiración sencillos, actividades relajantes y conscientes y lecciones breves sobre la importancia de la bondad y la generosidad.
Headspace se asoció recientemente con Barrio Sésamo para alentar a los niños a unirse.
Por ejemplo: Elmo tiene problemas para dormir porque quiere jugar. Puddicombe luego le enseña a Elmo una actividad de relajación para ayudarlo a relajarse y quedarse dormido.
El contenido para niños de Headspace se divide en videos animados digeribles para enseñar a los niños cómo administrar mejor situaciones cotidianas con las que se pueden relacionar.
¿Es Headspace adecuado para usted?
Headspace es una gran opción para cualquiera que quiera probar la meditación por primera vez. Es asequible, simple y fácil de usar.
Los usuarios experimentados de meditación, por otro lado, pueden llevar su práctica al siguiente nivel meditando con sesiones sin tiempo o vagando por tierras ficticias durante Sleepcast.
La aplicación enseña ocho técnicas útiles derivadas de las tradiciones budistas birmanas y tibetanas:
- Nota: etiquetar las experiencias a medida que surgen como "pensar" o "sentir"
- Visualización: imaginar algo o alguien en tu mente
- Conciencia en reposo: dejar que su mente vague libremente durante la meditación en lugar de concentrarse en la respiración o una visualización.
- Atención centrada: centrar su atención en un solo objeto, objetivo o mantra
- Bondad amorosa: enviar mentalmente buena voluntad, bondad y calidez hacia los demás.
- Reflexión: hacerse preguntas a sí mismo
- Escaneo corporal: realizar un escaneo mental, desde la parte superior de la cabeza hasta la punta de los dedos de los pies para sincronizar el cuerpo y la mente
- Compasión hábil: centrarse en una persona que conoces o amas y prestar atención a las sensaciones que surgen del corazón.
Cada una de estas técnicas ha sido contextualizada a lo largo de las diferentes meditaciones y van acompañadas de útiles animaciones para aportar claridad.
Puede disfrutar de Headspace si experimenta síntomas de:
- depresión
- dolor
- ansiedad
- problemas para concentrarse
- dificultades para dormir
¿Funciona Headspace?
Según algunos estudios, la meditación de atención plena puede conducir a una reducción de pequeña a moderada del estrés psicológico, como la ansiedad, la depresión, los problemas para conciliar el sueño y el dolor.
Un estudio de 2018 muestra que una sola sesión puede reducir la distracción mental en un 22 por ciento. Otro estudio de 2017 muestra que, después de 4 semanas de usar Headspace, los usuarios demostraron un aumento significativo en el enfoque cognitivo.
Quitar
Headspace elimina la seriedad de la meditación con sus gráficos y su interfaz fácil de navegar. Tal como sugiere el lema, Headspace intenta fomentar un espacio donde la meditación se simplifica.
Iman Balagam es un escritor que vive en Houston, Texas. Cuando no se está riendo de sus propios chistes o comprando un pudín de chía a un precio excesivo, se la puede encontrar leyendo novelas de ficción, tomando una clase de spinning, pasando por TikTok o esperando su vuelo retrasado de Spirit para abordar. su sitio web.
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