Puedes proteger tus límites y tu energía.
Es cierto el dicho de que no se puede apartar la mirada de un choque de trenes.
La mayoría de las personas se involucran en alguna forma de consumo de noticias, pero para muchos se ha desplazado de una fuente de información y conexión a una fuente de estrés. Desde desastres naturales hasta violencia armada y una pandemia mundial, últimamente los acontecimientos impactantes han sido la norma.
Como persona sensible, me he sentido bombardeado por las noticias nacionales, globales y locales de mi ciudad natal, Nashville, Tennessee. Solo en el último año, mi ciudad ha sufrido un tornado devastador, altas tasas de COVID-19 y el particularmente reciente y trágico bombardeo de Navidad.
No es de extrañar que todo este apocalipsis haya provocado una sobrecarga emocional, especialmente para un empático como yo.
¿Qué es un empático?
Una persona empática o altamente sensible (PAS) es alguien que experimenta las emociones de los demás. Los empáticos tienen la capacidad única de sentir y absorber las emociones de los demás, lo que normalmente los convierte en personas extremadamente afectuosas, compasivas y comprensivas.
Los empáticos tienen la capacidad de ver fácilmente la perspectiva de otra persona. Por un lado, este es un rasgo maravilloso, pero puede crear algunos desafíos reales. Los empáticos pueden sentirse incomprendidos o abrumarse fácilmente.
Puede ser especialmente desafiante cuando un empático está expuesto a información emocionalmente intensa a diario.
Según la Encuesta sobre el estrés en Estados Unidos de la Asociación Estadounidense de Psicología, existe un gran conflicto entre la necesidad de mantenerse informado sobre los acontecimientos actuales y el estrés que causa. La encuesta indica que el 95 por ciento de los adultos sigue las noticias con regularidad, pero el 56 por ciento de los que lo hacen dice que les causa estrés.
Para los empáticos, este estrés es aún más agudo.
Un estudio de 2017 encontró que muchas personas evitan la empatía debido a sus costos cognitivos. Eso no es posible para los empáticos. Para nosotros, se vuelve cada vez más difícil navegar por eventos impactantes.
“Como los medios… están diseñados para llamar la atención del resto de la población que no se siente profundamente y tiene sistemas nerviosos sensibles, una persona sensible se sentirá bombardeada emocionalmente, abrumada y sobreestimulada si consume tanto medio como una persona menos sensible. persona ”, dice Katie T. Larson, PhD.
Larson es un investigador, autor y asesor de crecimiento que trabaja exclusivamente con personas altamente sensibles, empáticas e intuitivas.
Maneras de afrontar cuando eres muy sensible
No fue hasta finales de mis 20 que comencé a darme cuenta de que procesaba las emociones de manera diferente a los demás. Me sentí vulnerable a todo dolor e injusticia, pero me sentí frío y distante en un esfuerzo por protegerme.
He experimentado ambos extremos del espectro. En algunos casos, atraje a narcisistas y manipuladores emocionales. Otras veces, me descartaban como indiferente porque no sabía cómo preocuparme sin que me aplastara por completo.
Afortunadamente, he aprendido formas de afrontarlo. Si bien no siempre puedo seguir estas pautas a la perfección, siento una gran diferencia en mi salud mental cuando lo hago.
Programar el tiempo de consumo de noticias
Una de las formas más prácticas de lidiar con eventos impactantes es limitar su tiempo para desplazarse por las redes sociales y ver las noticias.
Ni siquiera puedo empezar a contar cuántas veces miré hacia arriba para darme cuenta de que me pasé horas desplazándome. Programar sus noticias e incluso usar un temporizador real marca una gran diferencia.
La Dra. Tiffany Caplan, DC, es una doctora célebre, certificada por la junta en medicina integrativa y una empática que se describe a sí misma. Ella ha recurrido a ser creativa para mantenerse al día con los eventos mundiales.
“Mi esposo es muy bueno en ser objetivo sobre los eventos y se mantiene al día con todo lo que sucede. Por lo tanto, confío en él para 'solo los hechos' de lo que está sucediendo para no tener que ver personalmente imágenes o leer cosas que me molesten ”, dice Caplan.
Establece límites contigo mismo y con los demás
No digo "no" bien. Cuando lo hago, a menudo me siento increíblemente culpable incluso cuando no debería.
Esto a veces se conoce como "límites de medusas" porque te pican fácilmente. Se siente agotado, irritable y abrumado, lo que genera más sentimientos de culpa.
Si bien puede parecer que establecer límites no se aplica a ver eventos actuales, es importante saber que algunos medios presentan noticias de maneras sensacionales para evocar respuestas emocionales.
Tómese el tiempo para buscar y consumir noticias basadas en la lógica, la razón y el equilibrio. O pruebe fuentes de noticias cómicas para un enfoque desenfadado.
También es importante establecer límites con los demás cuando se habla de eventos actuales.
No solo consumimos negatividad a menudo a través de las noticias, sino que muchos de nosotros nos encontramos atrapados en conversaciones al respecto. Puede dejar en claro a los demás si no se siente cómodo o necesita un descanso de la discusión de eventos actuales.
Reducir catastrofismo
Catastrofizar es un patrón de pensamiento que salta al peor de los casos. Centrarse en situaciones hipotéticas a menudo aumenta los sentimientos de estrés y ansiedad. En verdad, no necesitamos mucha ayuda para exagerar los acontecimientos actuales.
Empiece por aclarar la situación actual. Pregúntese: "¿Qué es realmente cierto en este momento?"
Sea honesto consigo mismo cuando esté concentrado en situaciones hipotéticas. Puedes decirte a ti mismo: "Esto en realidad no está sucediendo. Es solo una fantasía ".
Conéctate y decide conscientemente qué hacer con tus emociones.
Si comienza a experimentar una espiral de pánico y ansiedad, es importante que vuelva al momento presente. Puede hacerlo mediante el método 5-4-3-2-1, la meditación y la visualización guiada.
Larson sugiere “crear una visualización o un mantra de audio que lo mantenga seguro dentro de su propio campo energético. Algunas personas eligen frases como 'burbujas blancas' o 'Estoy a salvo' y las repiten a lo largo del día para mantener su sistema nervioso tranquilo e intacto ".
Annie McDonnell es una acupunturista licenciada y practicante de terapia de sonido que se enfoca en brindar a los pacientes herramientas de autocuidado para la salud emocional y la resiliencia. Según McDonnell, ayuda a concentrarse en el sistema nervioso.
“Al estimular el nervio vago para que entre en modo parasimpático ('descansar y digerir' versus 'luchar o huir'), podemos ayudar a regular nuestra respiración, frecuencia cardíaca y digestión. Hay algunas formas diferentes de activar este modo ”, dice.
Una forma de hacerlo es respirando profundamente con el abdomen.
Prueba la respiración profunda del vientre
- Respire lenta y profundamente.
- Exhala el doble de tiempo.
- En la próxima exhalación, suelte con un sonido de "suspiro" e imagine dejar que todo se vaya.
“Si bien existen muchas técnicas de respiración maravillosas, esta es la más sencilla para cuando se desencadena la ansiedad”, dice McDonnell.
Otra opción es un masaje de oído relajante.
Prueba un relajante masaje de oídos
- Frote en círculos lentos cubriendo su oreja de arriba a abajo.
- Preste especial atención a las áreas sensibles.
- Tire suavemente alrededor del borde de la oreja hasta el lóbulo de la oreja.
- Continúe masajeando en círculos lentos detrás de la oreja y hacia la parte posterior del cuello.
- Es posible que desee utilizar un aceite esencial calmante y seguro para la piel como la lavanda.
Nota: Si bien las investigaciones sugieren que existen beneficios para la salud, la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) no supervisa ni regula la pureza o la calidad de los aceites esenciales. Es importante hablar con su proveedor de atención médica antes de comenzar a usar aceites esenciales. Asegúrese de investigar la calidad de los productos de una marca. Siempre haga una prueba de parche antes de probar un nuevo aceite esencial.
También puede tomar 10 minutos para sintonizar un baño de sonido o hacer su propia terapia de vibración de sonido cerrando los ojos y tarareando.
Haz algo bueno por los demás
Parte del problema para los empáticos y cualquier persona que sufra de ansiedad por los titulares es que desea ayudar a todos, pero no puede.
Es imposible mejorar las cosas para todos, pero aún puedes hacerlo para unos pocos. Actúe ofreciéndose como voluntario para una causa que sea importante para usted o participe en un simple acto de bondad.
Los simples actos de empatía pueden devolverle la sensación de que también hay algo bueno en el mundo.
Involucra tu cuerpo
Cuando emprende un pasatiempo, hace ejercicio o explora sus sentimientos a través de un diario, se está enfocando en el ahora.
El ejercicio puede ser especialmente potente para cambiar su estado energético.
“Permita que su cuerpo se mueva y literalmente 'sacuda' las emociones que no son suyas. El movimiento es clave, ya que hay muchas investigaciones que sugieren que la inmovilidad real también mantiene las emociones 'atascadas' ”, dice Larson.
Incluso si no le gusta el ejercicio, cualquier cosa que le brinde alegría puede ayudar.
“Nos han condicionado a reaccionar a los titulares con indignación en todo momento, por lo que nuestro sistema nervioso se vuelve adicto a esa vía. Cuando participamos en actividades alegres, placenteras y placenteras con más frecuencia, estamos reentrenando las vías de nuestro cerebro ”, agrega Larson.
Escapar de la realidad
Todos quieren tiempo a solas en algún momento, pero los empáticos lo necesitan. Es la principal forma en que recargamos nuestras baterías y limpiamos nuestro paladar emocional.
Para mí, eso suele ser perderse en un buen libro o en una excursión. Puede ser lo que sea mejor para ti. Es ideal hacerlo como parte de tu rutina habitual en lugar de esperar hasta que te sobrecargues por completo.
Quitar
Los eventos de noticias impactantes son un desafío para todos en estos días, especialmente para los empáticos. Sepa que hay cosas que puede hacer.
Puede tomar el control de su consumo de medios limitando la duración y el tiempo. No tienes que dejar que tu mente corra desenfrenada con noticias negativas.
Si ha estado expuesto, busque formas de liberar la energía negativa que tiene dentro de usted. Puede reemplazarlo con positividad a través de la meditación, la atención plena y los actos de bondad.
No tienes que dejar que las noticias impactantes controlen tu vida.
Ashley Hubbard es una escritora independiente con sede en Nashville, Tennessee, que se centra en la sostenibilidad, los viajes, el veganismo, la salud mental, la justicia social y más. Apasionada por los derechos de los animales, los viajes sostenibles y el impacto social, busca experiencias éticas ya sea en casa o en la carretera. Visite su sitio web.
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