Todos tenemos un niño interior.
Es posible que veas a este niño interior como una representación directa de ti mismo en tus primeros años, una colección de retazos de las etapas de desarrollo por las que has pasado o un símbolo de los sueños y la alegría de la juventud.
Tener conciencia de su niño interior puede ayudarlo a recordar años más ligeros y sin preocupaciones, explica la Dra. Diana Raab, autora y psicóloga investigadora. "Estar en contacto con las alegrías de la infancia puede ser una excelente manera de lidiar con tiempos difíciles".
Sin embargo, no todo el mundo asocia la infancia con alegría y diversión. Si experimentó negligencia, trauma u otro dolor emocional, su niño interior puede parecer pequeño, vulnerable y necesitado de protección. Es posible que hayas enterrado profundamente este dolor para ocultarlo y protegerte, tanto a tu yo actual como al niño que alguna vez fuiste.
Ocultar el dolor no lo cura. En cambio, a menudo surge en su vida adulta y se manifiesta como angustia en las relaciones personales o dificultad para satisfacer sus propias necesidades. Trabajar para sanar a su niño interior puede ayudarlo a abordar algunos de estos problemas.
Sanar a tu niño interior puede llevar tiempo, pero estos ocho consejos son un buen punto de partida.
Primero, reconoce a tu niño interior
Para comenzar a sanar, primero debes reconocer la presencia de tu niño interior.
Como señala Kim Egel, terapeuta en Cardiff, California, cualquiera puede ponerse en contacto con su niño interior: si están abiertos a explorar esta relación. Si tiene dudas o se resiste a la idea de explorar el pasado, tendrá más dificultades para comenzar el proceso de curación.
Si se siente un poco extraño o incómodo imaginar abrirse a su yo infantil, intente pensar en el trabajo del niño interior como un proceso de autodescubrimiento.
Deje a un lado brevemente la existencia de su niño interior y piense en algunas experiencias clave de la infancia. Si bien algunos fueron probablemente positivos, otros pueden haberlo lastimado o molestado. Quizás todavía lleva el dolor emocional de esos eventos hoy.
El proceso de reconocer a su niño interior consiste principalmente en reconocer y aceptar las cosas que le causaron dolor en la niñez. Sacar estos dolores a la luz del día puede ayudarlo a comenzar a comprender su impacto.
Dicho esto, a muchas personas les resulta útil, incluso reconfortante, dirigirse a su niño interior como lo harían con una persona viva, así que no tenga miedo de intentarlo.
Escuche lo que su niño interior tiene que decir
Después de abrir la puerta a una conexión con su niño interior, es importante escuchar los sentimientos que entran.
“Estos sentimientos a menudo surgen en situaciones que desencadenan emociones fuertes, malestar o viejas heridas”, explica Egel.
Puede notar:
- enojo por necesidades insatisfechas
- abandono o rechazo
- inseguridad
- vulnerabilidad
- culpa o vergüenza
- ansiedad
Si puede rastrear estos sentimientos hasta eventos específicos de la infancia, puede darse cuenta de que situaciones similares en su vida adulta desencadenan las mismas respuestas.
Aquí tienes un ejemplo:
De repente, tu pareja se pone ocupada con el trabajo y no tiene tiempo para la gran noche que habías planeado. Si bien sabes que preferirían pasar tiempo contigo, aún te sientes rechazado y frustrado. Su decepción se manifiesta de una manera infantil, con usted pisando fuerte hacia su habitación y golpeando la puerta.
Considerar lo que sucedió a través de los ojos de su niño interior puede ofrecer información valiosa en este escenario.
Te das cuenta de que la repentina necesidad de trabajar de tu pareja te hizo sentir igual que cuando tus padres cancelaron planes, citas para jugar e incluso tu fiesta de cumpleaños, debido a sus apretadas agendas.
De esta manera, escuchar los sentimientos de su niño interior y permitirse experimentarlos en lugar de alejarlos puede ayudarlo a identificar y validar la angustia que ha experimentado, un primer paso esencial para superarla.
Escribir una carta
Para abrir un diálogo y comenzar el proceso de curación, Raab recomienda escribir una carta a su niño interior.
Puede escribir sobre los recuerdos de la infancia desde la perspectiva de un adulto, ofreciendo información o explicaciones sobre circunstancias angustiantes que no entendía en ese entonces.
Tal vez no sabías por qué tu hermano siempre te gritaba y rompía tus juguetes, pero aprendiste a temerle de todos modos. Si desde entonces te has dado cuenta de que él experimentó años de acoso y abuso, su rabia puede comenzar a tener sentido. Compartir esta revelación con su niño interior puede ayudar a aliviar algo de ese dolor persistente.
Una carta también puede darle la oportunidad de ofrecer mensajes de tranquilidad y consuelo.
Algunas preguntas también pueden ayudar a mantener el diálogo:
- "¿Cómo te sientes?"
- "¿Cómo puedo apoyarte?"
- "¿Que necesitas de mi?"
Sentarse con estas preguntas a menudo puede conducir a respuestas, aunque puede pasar algún tiempo antes de que su niño interior se sienta seguro y protegido.
Prueba la meditación
¿Esas preguntas que le hiciste a tu niño interior? La meditación puede ser un gran método para abrirse a las respuestas.
La meditación tiene muchos beneficios para la salud física y emocional, pero algunos de ellos se relacionan directamente con el trabajo del niño interior.
Por un lado, la meditación estimula la autoconciencia consciente, enseñándote a prestar más atención a los sentimientos que surgen en la vida diaria. Una mayor atención en torno a sus emociones hace que sea más fácil darse cuenta cuando situaciones específicas desencadenan reacciones inútiles.
La meditación también te ayuda a sentirte más cómodo con las emociones no deseadas.
Los niños a menudo tienen dificultades para nombrar las emociones incómodas, especialmente cuando no se les anima a expresarse. Pueden reprimir o enterrar estos sentimientos para evitar el castigo o ganarse el elogio de los cuidadores por ser "buenos" o mantener el control.
Emociones positivas o negativos, están destinados a ser experimentados y expresados. Las emociones reprimidas suelen aparecer en algún punto de la línea, a menudo de formas inútiles e incluso dañinas.
La meditación te ayuda a practicar el reconocimiento y la aceptación de cualquier sentimiento que surja en tu vida. Cuando se acostumbre a aceptar las emociones a medida que surgen, le resultará más fácil expresarlas de manera saludable. Esto ayuda a validar los sentimientos de su niño interior al enviar el mensaje de que está bien tener emociones y dejarlas salir.
También puede probar la meditación de bondad amorosa para enviar sentimientos de amor a su yo hijo. Egel también recomienda la meditación de visualización como una herramienta útil para imaginarse a su niño interior, o incluso "visitarlo" como su yo adulto.
Lleva un diario como tu niño interior
Para muchas personas, llevar un diario es una excelente manera de clasificar las experiencias desafiantes o confusas y la confusión emocional. Si lleva un diario, es posible que ya obtenga muchos beneficios de esta estrategia de afrontamiento.
Así como llevar un diario puede ayudarte a reconocer patrones en tu vida adulta que quieres cambiar, llevar un diario desde la perspectiva de tu niño interior puede ayudarte a reconocer patrones inútiles que comenzaron en la niñez.
Para este ejercicio de llevar un diario, deje a un lado su yo presente por el momento y canalice su yo infantil. Pruebe con fotografías o un breve ejercicio de visualización para recordar cómo se sintió a la edad específica que desea explorar.
Una vez que esté en la mentalidad correcta, escriba algunos recuerdos y cualquier emoción que asocie con esos eventos. Trate de no pensar demasiado en lo que está escribiendo. Simplemente deje que los pensamientos fluyan sobre el papel a medida que surgen. Expresarlos de una manera desenfrenada puede ayudarlo a llegar al corazón del dolor de su niño interior.
Trae de vuelta las alegrías de la infancia
La adultez ciertamente conlleva muchas responsabilidades, pero la relajación y la alegría son componentes esenciales de una buena salud emocional.
Si su infancia careció de experiencias positivas, volver a ponerse en contacto con su lado lúdico y hacer tiempo para divertirse puede ayudar a curar el dolor de perderse lo que necesitaba cuando era niño.
También es importante disfrutar de pequeños placeres, como helados después de un paseo, juegos con tu pareja o hijos y reír con amigos.
Hagas lo que hagas, dedicar un tiempo regular a la diversión y la alegría en tu vida puede ayudar a reavivar las emociones positivas de la juventud.
Deja la puerta abierta
La curación no siempre tiene un final definido. A menudo es más un viaje abierto.
Ha comenzado el proceso acercándose a su niño interior. Ahora puede cultivar esta nueva conciencia y seguir escuchando la guía de su hijo a medida que avanza.
Su yo niño puede tener más que revelar sobre los desafíos del pasado. Pero también puede aprender a ser más espontáneo y juguetón y considerar lo que la vida tiene para ofrecer con un mayor sentido de asombro.
Mantenerse en sintonía con su niño interior puede conducir a un sentido más completo de sí mismo y aumentar la confianza y la motivación. Refuerce la conexión que ha abierto afirmando su intención de seguir escuchando, ofreciendo amor y compasión, y trabajando para sanar cualquier herida que permanezca abierta.
Hablar con un terapeuta
El trauma pasado puede causar mucha angustia. Los terapeutas intentan crear un espacio seguro para que comiences a navegar por esta confusión emocional y aprendas estrategias útiles para sanar a tu niño interior.
Los terapeutas generalmente reconocen cómo las experiencias de la infancia y otros eventos pasados pueden afectar su vida, sus relaciones y su bienestar general. Pero no todos los tipos de terapia priorizan la exploración de eventos pasados o conceptos relacionados, como el niño interior.
La terapia cognitivo-conductual, por ejemplo, se considera un enfoque de tratamiento muy eficaz, pero generalmente se centra en sus experiencias en el presente.
Si está interesado en explorar un poco su pasado y conocer a su niño interior, busque un terapeuta que tenga experiencia en esta área. Por lo general, la psicoterapia orientada psicodinámicamente puede ser una buena opción.
La terapia del niño interior, también llamada trabajo del niño interior, se centra específicamente en este proceso, pero otros tipos de terapeutas también pueden ofrecer apoyo. Siempre es útil que los terapeutas potenciales sepan las preocupaciones específicas que le gustaría explorar.
La línea de fondo
Cuando las necesidades de amor, reconocimiento, elogio y otros tipos de apoyo emocional no se satisfacen en la infancia, el trauma resultante puede durar hasta bien entrada la vida adulta.
Pero nunca es demasiado tarde para curarse. Al aprender a nutrir a su niño interior, puede validar estas necesidades, aprender a expresar emociones de manera saludable y aumentar la autocompasión y el amor propio.
Crystal Raypole ha trabajado anteriormente como escritora y editora de GoodTherapy. Sus campos de interés incluyen las lenguas y la literatura asiáticas, la traducción al japonés, la cocina, las ciencias naturales, la positividad sexual y la salud mental. En particular, está comprometida a ayudar a disminuir el estigma en torno a los problemas de salud mental.
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