No hay nada de malo en disfrutar de una mirada rápida cada vez que pasas un espejo, tal vez admirando un nuevo peinado o mirándote a ti mismo. Apreciarse a sí mismo y el cuidado que pone en su apariencia a menudo inspira sentimientos de confianza en sí mismo, un rasgo perfectamente saludable.
Quizás no te preocupes demasiado por tu apariencia. Puede que le resulte desconcertante, o incluso incómodo, mirarse durante más tiempo del necesario para asegurarse de que su cara esté limpia y sus dientes libres de espinacas.
Sin embargo, si tiende a evitar los espejos, podría perderse ver algo más profundo en sí mismo. Según Tara Well, la psicóloga y profesora detrás de la meditación en el espejo, este enfoque único podría ayudar a impulsar la bondad y la autocompasión, especialmente en esos días difíciles en los que te preocupas que a nadie más le importa.
¿Qué es mirarse al espejo?
Para mirar en el espejo, usa un espejo para hacer contacto visual con su propio reflejo en lugar de cerrar los ojos y dirigir su atención hacia adentro. Esta práctica puede volverse profundamente íntima, ya que requiere que pases unos momentos tranquilos y conscientes sentados no solo con tus pensamientos, sino también con tus propios ojos vigilantes.
Quizás albergue sentimientos encontrados hacia usted mismo o su reflejo y considere el espejo como su antagonista personal. Si evita mirarse en los espejos para no desencadenar conflictos internos o autodesprecio, mirar en el espejo puede resultar un ejercicio desafiante ... al principio. Sin embargo, con el tiempo, es posible que descubra que promueve una perspectiva nueva y más positiva.
¿Qué la diferencia de otras formas de meditación?
Como práctica meditativa, la mirada en el espejo no es muy diferente de otros ejercicios de atención plena. Todavía le ayuda a aprender a estar más consciente del momento presente, y todavía le ofrece la oportunidad de encontrar una sensación de relajación y calma en medio de los diversos factores estresantes que enfrenta cada día.
Dos diferencias principales distinguen la mirada en el espejo: el uso de un espejo y el enfoque en encontrarse cara a cara con usted mismo para aprender más sobre sus pensamientos y sentimientos internos.
En el mundo exterior, es común escuchar mensajes como, "La apariencia no lo es todo" o "Lo que hay en el interior es lo que cuenta". Es posible que sepa perfectamente que las características atractivas no necesariamente equivalen a una personalidad atractiva.
Entonces, mirar en el espejo puede parecer algo contraproducente. ¿Cómo puede mejorar la autoconciencia o fortalecer los rasgos que más valoras al mirar tu propio rostro?
Por qué es eficaz
La meditación puede ofrecer muchos beneficios, sin importar el tipo que elija. Las personas a menudo meditan para aumentar la conciencia de sí mismas, aliviar el estrés y estar más en sintonía con sus emociones, por ejemplo.
Mirar en el espejo puede producir resultados similares.
Si los ojos, como dice la gente, ofrecen una ventana a su alma, la mirada en el espejo proporciona una ruta directa al corazón de su angustia, lo que facilita la exploración de los síntomas emocionales y la identificación de las causas subyacentes.
Algunos beneficios potenciales incluyen:
Mayor autocompasión
Mirarte en un espejo puede hacerte sentir incómodo cuando tu reflejo te recuerda imperfecciones y debilidades.
Pero mirar en el espejo puede ayudarte a adoptar una perspectiva más realista e indulgente. Claro, tienes algunos defectos, pero ¿quién no? Estas características menos que perfectas no te hacen menos digno de amor, tu propio amor sobre todo.
Las personas a menudo evitan pensar en los errores que han cometido o desearían poder cambiar aspectos de sí mismos que consideran defectuosos. Pero en el espejo, no puedes alejarte de los errores y las imperfecciones. Queda una opción: reconocerlos.
Recordarse a sí mismo que todos cometemos errores puede ayudarlo a perdonar sus propios errores y a poner fin a la autocrítica hiriente.
De manera similar, el reconocimiento compasivo de su yo único puede ayudar a romper los sentimientos de vergüenza o su propia indignidad. Podar los pensamientos negativos que surgen como malas hierbas puede, a su vez, permitir que florezcan la autoaceptación y el amor propio.
Autenticidad y conciencia emocional
Las personas acostumbradas a reprimir emociones difíciles a menudo se acostumbran a ocultar cómo se sienten realmente. Sin embargo, tu espejo no te permitirá esconderte de nada. Los sentimientos desagradables, las preocupaciones y las dudas sobre uno mismo surgen, rompiendo la máscara que se pone frente a los demás.
Las emociones suelen aparecer en tu rostro, pero las investigaciones muestran que también puedes llevar dolor a otras partes del cuerpo. La angustia puede ser evidente en la caída de sus hombros, un pie inquieto o su incapacidad para encontrarse con su propia mirada. Sin embargo, mirarse a sí mismo facilita la práctica de la autenticidad. No puedes alejarte de las cosas que te preocupan, así que tienes que enfrentarte a ellas.
Observar las emociones que se mueven en su rostro y se muestran en su lenguaje corporal puede ayudarlo a evaluar su estado mental actual, detrás de falsos frentes de alegría y calma. A medida que te abres completamente a lo que viene y te relajas en la experiencia en lugar de luchar contra ella, incluso puedes encontrar que sentarse con angustia embota los bordes de los dolores más agudos y los hace más fáciles de soportar.
Aprender a tolerar, o mejor aún, aceptar abiertamente todas las emociones (incluso las incómodas) también puede facilitar la comunicación honesta con los demás.
Mayor sentido de sí mismo
Cuando era bebé, formó vínculos con los cuidadores que tenían una presencia constante en su vida. En la adolescencia y la edad adulta, probablemente tuvo las relaciones más sólidas con las personas que veía con regularidad.
Del mismo modo, pasar más tiempo contigo mismo te permite conocerte mejor.
Estás en la mejor posición para afirmar y validar todos de tus rasgos. Cuando las opiniones y críticas de los demás desgastan tu autoestima y te hacen sentir vulnerable y solo, puedes encontrar un amigo de confianza simplemente volviéndote hacia el espejo. Este conocimiento puede fortalecerlo, dejándolo sintiéndose completo en lugar de fragmentado y haciendo que sea más fácil lidiar con palabras y juicios desagradables.
Cómo hacerlo
Si por lo general no pasa mucho tiempo frente a un espejo, mirarse a los ojos puede incomodarlo un poco. Independientemente de cualquier incomodidad que pueda sentir, comprométase a intentarlo durante una semana o dos.
Los informes de personas que probaron mirarse en el espejo sugieren que hacerlo durante 10 minutos al día puede ayudar a aliviar el estrés y aumentar la autocompasión.
Necesitará un espejo lo suficientemente grande para ver su cara. También es mejor usar un espejo que se sostenga solo, ya que sostener uno durante 10 minutos puede resultar una distracción (si no es difícil).
- Busque un lugar tranquilo y póngase cómodo en una silla o en el suelo.
- Incline el espejo para que pueda hacer contacto visual con su reflejo fácilmente.
- Configura tu temporizador. Si 10 minutos le parecen demasiado, comience con 5 minutos. No es necesario establecer un objetivo de meditación específico. Tu objetivo es sentarte contigo mismo, reflejado en tu espejo.
- Cierra los ojos y respira más despacio. Respire profundamente varias veces, permitiéndose inhalar, contener y luego exhalar lentamente.
- A medida que su cuerpo se relaja, permítase respirar naturalmente. Dirija su atención a los puntos tensos de su cuerpo y visualice que la tensión se disuelve lentamente con cada respiración.
- Abre los ojos y mírate al espejo. Presta atención al ritmo de tu respiración. ¿Se siente o suena diferente cuando se mira en el espejo?
- Considere el mensaje en sus ojos. ¿Es crítico o amable? ¿Te concentras de inmediato en algo específico que no te gusta de ti mismo? Visualice cada respiración lenta disolviendo ese disgusto.
- ¿Qué pensamientos te vienen a la mente? ¿Una vocecita empieza a nombrar defectos, uno tras otro? ¿Le resulta difícil sostener la mirada debido al desdén hacia sí mismo? A medida que surja cada pensamiento, obsérvelo y déjelo pasar. Preste atención a la forma en que sus emociones se mueven por su rostro. ¿Qué aspecto tiene el juicio? ¿Enojo? ¿Miedo? ¿Aceptación?
- Si te das cuenta de que te aferras a cualquier sentimiento que surja o te concentras en un pensamiento particularmente crítico, vuelve suavemente tu atención a tu reflejo. Deja que tus pensamientos viajen a donde quieran, pero mantén la mirada, mírate a ti mismo con amabilidad mientras divagan.
La línea de fondo
Si bien los espejos pueden parecer una herramienta ideal para priorizar la apariencia y otros rasgos físicos, en realidad pueden revelar mucho más. Mirarse en un espejo permite afrontar tus emociones y las reacciones que las acompañan. También le ayuda a aprender a contrarrestar el juicio propio con aprecio, compasión y amor.
Hay más para ti que tu apariencia. Por muy contrario que parezca, su espejo a menudo tiene la clave de las profundidades de su verdadero yo.
Crystal Raypole ha trabajado anteriormente como escritora y editora de GoodTherapy. Sus campos de interés incluyen las lenguas y la literatura asiáticas, la traducción al japonés, la cocina, las ciencias naturales, la positividad sexual y la salud mental. En particular, está comprometida a ayudar a disminuir el estigma en torno a los problemas de salud mental.
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