Cómo encontrar un grupo de apoyo para la migraña

La migraña es una afección neurológica que puede causar dolores de cabeza intensos y una variedad de otros síntomas. Es posible que se sienta agotado e irritable, tenga problemas para hablar, se sienta mareado y experimente un dolor punzante en la cabeza.

La migraña afecta a 39 millones de personas en los Estados Unidos, según la Migraine Research Foundation. Aunque es una afección común, muchas personas con migraña experimentan soledad, lo que puede empeorar los síntomas.

Sin embargo, aprovechar una comunidad de personas con esta afección puede ayudarlo a sentirse menos solo. Al unirse a un grupo de apoyo para la migraña y reforzar su red actual, puede sentirse más comprendido.

Siga leyendo para aprender cómo encontrar un grupo de apoyo para las migrañas, junto con otras formas de construir un sistema de apoyo sólido.

Beneficios de unirse a un grupo de apoyo para migrañas

Unirse a un grupo de apoyo para la migraña puede ser útil de muchas maneras. Para empezar, "tener a alguien simplemente 'entendiéndolo' sin tener que comenzar su historia desde cero es invaluable", dijo Ashley Ellis, PharmD, directora clínica de Compwell, que se especializa en atención preventiva para personas con enfermedades crónicas, incluida la migraña.

Un grupo de apoyo para la migraña puede proporcionar un espacio libre de juicios para que las personas compartan frustraciones y desafíos. En lugar de descartar o disminuir la forma en que la afección afecta su vida, un grupo de apoyo puede ayudarlo a validar sus síntomas, sentimientos y preocupaciones.

Sin embargo, los beneficios de unirse a un grupo de apoyo para las migrañas no son solo emocionales. Las discusiones dentro de estos grupos pueden ayudarlo a conocer los últimos tratamientos y consejos para reducir los ataques de migraña. Además, si está buscando un nuevo médico, puede pedir recomendaciones a su grupo de apoyo para la migraña.

Opciones de grupos de apoyo para migrañas

Los grupos de apoyo para la migraña vienen en una variedad de formatos. Algunas son comunidades en línea en las que puede participar según su propio horario, mientras que otras organizan reuniones semanales en persona o en línea.

A continuación, se incluyen algunos grupos de apoyo para la migraña a tener en cuenta:

• Miles for Migraine, una organización sin fines de lucro que tiene como objetivo mejorar la vida de las personas con migraña y trastornos de dolor de cabeza, ofrece programas de apoyo virtual.
• Pain Connection, un programa de la U.S. Pain Foundation, ofrece sesiones de apoyo semanales a través de videoconferencia.
• La Comunidad de vértigo asociado a la migraña es un foro en línea para que las personas hablen sobre sus síntomas, tratamientos y otros temas relacionados.

Cómo conectarse en las redes sociales

Las redes sociales son otra forma poderosa de conectarse con otras personas con migraña. Ellis recomienda buscar #migraine o #migraineawareness en las plataformas de redes sociales para unirse a las discusiones sobre la enfermedad.

También puede consultar estos grupos de apoyo para las migrañas en Facebook:

• El grupo de apoyo para el dolor de cabeza y migraña crónicos diarios es un grupo de apoyo para personas (y sus seres queridos) con migraña y dolores de cabeza crónicos.
• Move Against Migraine, organizado por la American Migraine Foundation, está dirigido por médicos y expertos en migraña que comparten información sobre ensayos clínicos, tratamientos y otros recursos útiles.
• La concienciación sobre la migraña crónica es otra opción de grupo de apoyo para personas con migraña. Ofrece una variedad de subgrupos enfocados a ayudar a personas específicas, como mamás, hombres y familias militares, a conectarse entre sí.
• El grupo de apoyo en línea Daily Migraine es para personas que tienen migrañas, dolor crónico y otras afecciones concurrentes.
• Hope for Migraine ofrece debates sobre tratamientos y ensayos clínicos para la migraña.
• New Chronic Migraine Support Group proporciona un "ambiente acogedor y comprensivo" para las personas con migraña en todo el mundo.
• Women's Migraine Support Group es un grupo de apoyo para la migraña para que las mujeres compartan inquietudes y reciban apoyo.

Consejos para encontrar un grupo de apoyo para la migraña

Para aprovechar al máximo los beneficios de un grupo de apoyo para las migrañas, es importante encontrar una comunidad que se sienta como la más adecuada para usted.

Empiece por buscar mensajes o misiones que le resuenen. Luego, vea si tienen administradores que fomenten el diálogo respetuoso entre los miembros y estén comprometidos a asegurarse de que sea un espacio seguro y de apoyo.

Pruebe cada grupo de apoyo para la migraña durante varias semanas y preste atención a cómo se siente mientras lee y publica. Aquí hay algunas preguntas que debe hacerse mientras explora comunidades:

• ¿Te sientes seguro y cómodo en este espacio?
• ¿Te sientes validado y comprendido?
• ¿El grupo te anima e inspira?
• ¿Las discusiones en esta comunidad te hacen sentir desmoralizado y estresado?

Tenga en cuenta que cada grupo tiene un tono, estilo y un conjunto de reglas diferentes, por lo que es posible que deba probar algunos antes de encontrar uno que se adapte a sus necesidades.

Otras formas de construir su red de apoyo

Un grupo formal no es el único lugar para encontrar apoyo. Su equipo de atención puede ser una gran cantidad de recursos para hacer frente a los síntomas y comprender las opciones de tratamiento. También puede apoyarse en su familia y amigos para obtener apoyo adicional.

A continuación, se ofrecen algunos consejos sobre cómo crear una red de apoyo que le ayude a controlar los episodios de migraña:

Comparte lo que estás pasando

La migraña puede ser una condición incomprendida. Hablar sobre cómo se siente y compartir información sobre la migraña puede ayudar a sus seres queridos a saber por lo que está pasando.

Explique qué tipo de apoyo necesita

Hágales saber a sus seres queridos exactamente cómo pueden ayudarlo, dijo Ellis. Eso podría significar acompañarlo a una cita con el médico, observar a sus hijos mientras toma un baño caliente o simplemente escuchar cómo desahoga su frustración.

Practica el ritmo

Para reducir la exposición a los desencadenantes de la migraña, es posible que desee evitar las actividades sociales y pasar más tiempo en casa. Sin embargo, esto puede conducir a la soledad y el aislamiento, por lo que es importante encontrar formas de mantenerse conectado con los demás.

Es posible que desee considerar probar una técnica de gestión de la actividad llamada estimulación. Por lo general, implica planificar actividades con anticipación para alinearse con sus niveles de energía y tomar descansos regulares para ayudarlo a evitar exagerar. El ritmo puede ayudarlo a disfrutar del tiempo con amigos y seres queridos, al tiempo que minimiza los factores desencadenantes.

Quitar

A pesar de que la migraña afecta a millones de personas, vivir con la afección puede sentirse solo. Es posible que se sienta incomprendido por las personas que lo rodean, e incluso por su médico.

Los grupos de apoyo para la migraña pueden ayudar a validar lo que está pasando. También pueden brindarle la oportunidad de aprender sobre tratamientos, encontrar nuevas formas de controlar los síntomas y ayudarlo a sentirse parte de una comunidad.

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