Cuando una migraña golpea mientras está en casa, puede apagar las luces, meterse debajo de las mantas y cerrar los ojos hasta que desaparezca. Pero en el trabajo, a menudo tiene que lidiar con el dolor hasta que es hora de irse, a menos que pueda salir temprano de la oficina.
Más del 90 por ciento de las personas que padecen migrañas dicen que no pueden funcionar lo suficientemente bien como para trabajar durante un ataque de migraña. Sin embargo, puede ser difícil explicarle a su jefe por qué no puede hacer nada. La migraña es una enfermedad invisible, por lo que es imposible que las personas que lo rodean puedan ver cuánto dolor siente.
¿Necesita superar el trabajo con una migraña? Pruebe estos nueve trucos para hacer soportables sus días en la oficina.
1. Aclare con su jefe
Una migraña no es como romperse una pierna o contraer la gripe. Sus síntomas son invisibles.
Una de las razones por las que la migraña está tan estigmatizada es que nadie puede ver su dolor. Es fácil para otras personas descartar la migraña como un dolor de cabeza que no es gran cosa, lo que puede convertirlo en un tema difícil de discutir en el trabajo.
Sea honesto con los recursos humanos (RR.HH.) y su gerente para no tener que inventar excusas cuando le duele la cabeza. Si no comprenden por qué la migraña interfiere con su trabajo, pídale a su médico que escriba una nota explicando la migraña y cómo puede afectar su desempeño.
2. Pregunte por acomodaciones
La migraña puede hacer que sea imposible concentrarse en su trabajo. Es por eso que los estadounidenses pierden 113 millones de días laborales cada año.
Dado que la migraña puede ser tan incapacitante, puede calificar para adaptaciones bajo la Ley de Estadounidenses con Discapacidades (ADA). Pregúntele a su representante de recursos humanos si puede ajustar sus responsabilidades, cambiar su horario o trabajar desde casa en ocasiones.
3. Tenga un plan
Esté preparado en caso de que experimente un ataque de migraña durante la mitad de la jornada laboral. Tenga a alguien en cubierta para que se haga cargo de su carga de trabajo. Además, planifique un viaje a casa (posiblemente en un taxi o Uber) si está demasiado enfermo para conducir.
4. Manejar el estrés
El estrés es un desencadenante importante de la migraña y no hay nada como un día ajetreado en el trabajo que pueda estresarlo. Tome un jefe difícil y agregue algunos plazos imposibles, y tendrá la receta para una migraña monstruosa.
Implemente un sistema de alivio del estrés en el trabajo. Siga estos consejos:
- Tómate cinco minutos
descansos durante el día para meditar, respirar profundamente o dar un paseo
afuera para tomar un poco de aire fresco. - Corta grandes proyectos
en trozos más pequeños para hacerlos más manejables. - No dejes
las quejas hierven a fuego lento. Discuta cualquier problema que tenga con su gerente, RR.HH.,
o un compañero de trabajo de apoyo. - Si el estrés se pone
abrumador, consulte a un terapeuta o consejero para obtener un consejo.
5. Controla otros factores desencadenantes
Las luces brillantes, los ruidos fuertes y los olores fuertes pueden desencadenar una migraña cegadora. Cuando pueda, minimice los factores desencadenantes en su entorno de trabajo.
- Apagar las luces. Baja el
brillo en el monitor de su computadora, instale una pantalla antideslumbrante y atenúe
las luces del techo en su cubículo u oficina. Si la atenuación no es una opción
y las luces son demasiado brillantes, pregúntele al gerente de su oficina si puede cambiar
a bombillas de menor vatio. - Baja el volumen. Si tienes un
oficina, amortigua los ruidos externos simplemente cerrando la puerta. Para insonorizar un
cubículo, pregunte a su empresa si pueden extender las paredes hacia arriba. O agregue
pedazos de alfombra en las paredes. Si todo lo demás falla, use tapones para los oídos o use un
máquina de ruido blanco para ahogar los sonidos fuertes. - Elimina los olores fuertes. Pregunte a sus compañeros de trabajo
que usan mucho el perfume o la colonia para relajarse con los aromas. También,
Explique su sensibilidad al gerente de su oficina, para que pueda preguntarle al
personal de limpieza para evitar el uso de productos químicos de olor fuerte. - Sea más ergonómico. Coloque su
monitor de computadora y silla para maximizar su comodidad y minimizar
fatiga visual. Una mala postura puede causar tensión en su cuerpo y desencadenar una
migraña.
6. Encuentra una sala de escape
Encuentre una sala de conferencias abierta o una oficina sin usar donde pueda recostarse en la oscuridad hasta que sus síntomas desaparezcan. Traiga una manta y una almohada de casa para sentirse más cómodo.
7. Recluta un aliado
Consiga un compañero de trabajo que lo apoye para que lo ayude cuando tenga un ataque de migraña. Encuentra a alguien en quien confíes que te respalde. Ellos pueden asegurarse de que termine su trabajo cuando tenga que irse a casa temprano.
8. Almacene su oficina
Mantenga un equipo anti-migraña en el trabajo. Tenga un cajón lleno de analgésicos, medicamentos contra las náuseas, una compresa fría y cualquier otra cosa que le ayude a controlar sus migrañas.
Además, tenga a mano agua y bocadillos para evitar la deshidratación y el hambre, dos grandes desencadenantes de la migraña. Abastecerse de bocadillos ricos en proteínas para mantener estables sus niveles de azúcar en la sangre durante todo el día.
9. Tómate un descanso
Si sus migrañas son tan graves que le faltan mucho trabajo, es posible que esté cubierto por la Ley de Ausencia Familiar y Médica (FMLA). Muchas personas con afecciones como la migraña pueden tomar hasta 12 semanas de licencia sin goce de sueldo sin perder su trabajo o seguro médico.
La comida para llevar
Los ataques de migraña pueden ser debilitantes, lo que dificulta concentrarse o lograr algo en el trabajo. En muchos casos, es posible que deba empacar sus cosas e irse a casa a descansar hasta que desaparezcan. O puede aprovechar al máximo su entorno y encontrar formas de prepararse para lo peor. Si lo hace, le resultará más fácil superar su migraña y su jornada laboral.
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