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Lo que puedes hacer
El mareo por movimiento puede causar síntomas que van desde náuseas leves hasta mareos, sudoración y vómitos. Cualquier tipo de viaje (automóvil, avión, tren o barco) puede provocarlo, a veces de forma repentina.
Hay cosas que puede hacer que pueden ayudar casi de inmediato, como mirar al horizonte. Asimismo, existen algunas soluciones a largo plazo que puede probar, como tomar ciertas vitaminas.
Asegúrese de consultar con un médico antes de comenzar con nuevos medicamentos o suplementos. Algunos pueden interactuar con cualquier condición subyacente o medicamentos que ya esté tomando.
Consejos para un alivio inmediato
Actuar rápido al cambiar de posición o distraerse cuando note por primera vez el mareo por movimiento puede ayudar a aliviar sus síntomas antes de que se agraven.
Tomar el control
Si es un pasajero, considere tomar el volante del vehículo. Los científicos creen que el mareo por movimiento se produce cuando el movimiento que ven sus ojos es diferente del movimiento que percibe el oído interno. Si está conduciendo el automóvil, estos sentidos pueden conectarse mejor.
Mira en la dirección en la que vas
Si conducir no es una opción, mire en la dirección en la que viaja. Nuevamente, puede ayudar a la desconexión entre su sentido visual y su oído interno. En un ferry, intente moverse desde la popa (trasera) a la proa (delantera) del barco. Algunas personas informan que sentarse en el asiento delantero reduce los síntomas. En un automóvil, considere intercambiar los asientos traseros con alguien en el frente.
Mantén tus ojos en el horizonte
Centrarse en un objeto estacionario en la distancia es otra táctica que ayuda con el estímulo visual. Nuevamente, es posible que deba cambiar de posición en el vehículo en el que viaja.
Cambiar posiciones
Algunas personas descubren que acostarse mejora su mareo por movimiento. Para otros, ponerse de pie puede ser una mejor posición. Sus opciones dependerán de su tipo de viaje, así que experimente para ver qué funciona mejor para usted. Si está en un automóvil, apoyar la cabeza contra el reposacabezas puede ayudar al disminuir los movimientos de la cabeza.
Toma un poco de aire (ventilador o al aire libre)
Abra una ventana o salga al aire libre si su mareo por movimiento lo está superando. Si el clima o su modo de viaje no lo permiten, gire las salidas de aire hacia usted o considere usar un ventilador para soplar aire en su cara. El humo del cigarrillo también puede empeorar su enfermedad.
Mordisquear galletas
Comer un refrigerio ligero, como galletas saladas, puede aliviar las náuseas. Los alimentos pesados, grasosos o ácidos pueden empeorar su enfermedad porque son lentos de digerir. Planifique con anticipación si la carretera se detiene en sus viajes, en su mayoría ofrecen opciones de comida rápida. Otras buenas opciones de bocadillos incluyen cereales, pan, otros cereales, manzanas y plátanos.
Bebe un poco de agua o una bebida carbonatada.
Los sorbos de agua fría o una bebida carbonatada, como agua mineral o gaseosa de jengibre, también pueden reducir las náuseas. Evite las bebidas con cafeína, como el café y ciertos refrescos, que pueden contribuir a la deshidratación y empeorar las náuseas. Otras buenas opciones incluyen leche y jugo de manzana.
Distraerse con música o conversación.
Encienda la radio o entable una conversación para no pensar en cómo se siente. Es posible que pueda distraerse lo suficiente como para sentirse mejor. Los investigadores han descubierto que escuchar música puede ayudar con las náuseas y otros síntomas fisiológicos asociados con el mareo por movimiento.
Baja la pantalla
Las personas que desarrollan mareos por movimiento pueden tener problemas para leer libros o texto en diferentes dispositivos. Esto se remonta a la desconexión sensorial entre el oído interno y los ojos. Si se concentra en algo de cerca, puede empeorar sus síntomas. Considere cambiar a audiolibros, música o incluso una siesta para pasar el tiempo.
Remedios naturales de acción rápida
Una variedad de tratamientos naturales también pueden ayudarlo a detener el mareo por movimiento. Recuerde: siempre pida a su médico orientación sobre el uso y la dosis de los suplementos.
Puntos de presión
Un punto de acupresión a lo largo de su muñeca llamado nei-kuan (P6) puede brindarle un alivio rápido. Coloque los dedos índice, medio y anular de su mano derecha en el interior de su muñeca izquierda, comenzando por debajo del pliegue. Su punto nei-kuan está debajo de su dedo índice, entre los tendones de la muñeca. Aplique presión firme en una o ambas muñecas durante cuatro a cinco segundos.
Aromaterapia
Ciertos aromas, como los aceites esenciales puros de jengibre y lavanda, también pueden ser útiles. El aceite esencial de menta se ha utilizado para reducir las náuseas en pacientes hospitalizados. Hay muchas formas de usar los aceites, pero la difusión tiene el menor riesgo de interacciones. Puede comprar un difusor portátil para su viaje y solo necesita usar un par de gotas de aceite por sesión. Una hora es el tiempo máximo recomendado para difundir. Olfatear de una botella de aceite esencial o usar un collar de aceite esencial sería más conveniente en un vehículo en movimiento.
Té de camomila
La manzanilla es una hierba que ayuda a calmar el estómago, reducir los ácidos y relajar los músculos del estómago. Puede encontrar té de manzanilla en la mayoría de las tiendas de comestibles y en tiendas minoristas en línea como Amazon.com. Considere preparar té antes de emprender el viaje, guardarlo en una taza de viaje y beberlo caliente o frío.
Pastillas de raíz de regaliz
La raíz de regaliz se usa para aliviar el dolor de úlceras de estómago, la irritación del ácido del estómago y ayudar a la digestión. También puede ayudar a prevenir las náuseas y los vómitos. Puede comprar pastillas en línea en minoristas como Amazon.com. El tamaño de la porción dependerá de la marca que compre. Esta opción puede tener buen sabor, pero recuerde que todavía se considera un suplemento a base de hierbas.
Medicamentos de venta libre (OTC) y recetados
Si estas medidas de cuidado personal no funcionan, hay otras opciones disponibles en su farmacia local o con receta médica.
Antihistamínicos de venta libre
Intente tomar medicamentos de venta libre que contengan dimenhidrinato (Dramamine), difenhidramina (Benadryl) o meclizina (Antivert) de 30 a 60 minutos antes de viajar y hasta cada seis horas durante el viaje.
El dimenhidrinato y la difenhidramina son generalmente seguros para los niños mayores de dos años, pero hable con un médico sobre su dosis. Puede sentirse somnoliento mientras toma antihistamínicos. Si esto le preocupa, la meclizina tiene un efecto sedante menor que las otras opciones.
Escopolamina
La escopolamina es un medicamento recetado que se presenta en forma de pastilla o parche para la piel. Cada parche, que se aplica detrás de la oreja, puede brindar alivio hasta por tres días. Existen efectos secundarios potenciales, como sequedad de boca.
Las personas con glaucoma u otros problemas de salud deben discutir este tratamiento con sus médicos; puede que no sea una opción en ciertos casos. Este medicamento no es adecuado para niños. No permita que los niños se apoyen en el parche si está usando uno.
Prometazina
La prometazina es un medicamento antihistamínico recetado que se usa para tratar el mareo por movimiento. Ayuda a reducir las señales de su cerebro que le provocan vómitos.La dosis para adultos menores de 65 años es de 25 miligramos dos veces al día, con la primera dosis de 30 minutos a una hora antes del viaje. Los niños entre 2 y 17 años pueden tomar entre 12,5 y 25 miligramos dos veces al día.
Soluciones a largo plazo para prevenir síntomas futuros
Las personas que viajan con frecuencia por motivos de trabajo, y otras que experimentan mareos por movimiento más graves, pueden querer investigar soluciones a largo plazo, como la suplementación o la terapia cognitivo-conductual.
Toma vitamina B-6
La vitamina B-6 (piridoxina) se usa a menudo para tratar las náuseas y los vómitos durante el embarazo, entre otras afecciones, como la ansiedad. Aumentar sus niveles también puede ayudar con el mareo por movimiento, aunque se necesita más investigación en esta área. La dosis máxima recomendada para adultos es de 100 miligramos por día.
Toma 5-HTP + magnesio
Algunos científicos creen que los niveles bajos de serotonina en el cerebro pueden estar relacionados con el mareo por movimiento y las migrañas. Los suplementos de 5-hidroxitriptófano (5-HTP) y magnesio pueden ayudar a aumentar la serotonina. Puede encontrar estos suplementos solos o en combinación en farmacias o en línea en minoristas como Amazon.com. Ver resultados con este tratamiento puede llevar de dos a tres semanas.
Toma suplementos
Las hierbas jengibre y menta tienen investigaciones que respaldan su uso para el mareo por movimiento y las náuseas. La dosis promedio de jengibre es de 550 miligramos (mg), una vez al día. Para la menta, la dosis promedio es de 350 mg, dos veces al día.
Invierte en bandas de acupresión
Las bandas de acupresión, como las Sea-Bands, estimulan su punto nei-kuan continuamente. Estas bandas pueden tardar entre dos y cinco minutos después de ponérselas para que sean efectivas. Cuestan menos de $ 7 el par y pueden ser usados por adultos y niños mayores de 3 años.
Terapia de biorretroalimentación
La terapia de biorretroalimentación utiliza sus pensamientos para controlar sus respuestas físicas a los estímulos, como el movimiento. Ha tenido éxito en la lucha contra el mareo en los aviadores de la Fuerza Aérea de EE. UU.
Para hacer esto, un terapeuta conecta sensores a diferentes partes de su cuerpo para medir cosas como la frecuencia cardíaca o respiratoria. Luego, trabaja con el terapeuta para controlar sus respuestas. Pídale a un médico una referencia o busque terapeutas certificados en el directorio de BCIA.
Cuando ver a un doctor
Sus síntomas deberían desaparecer cuando el movimiento se detenga. El mareo por movimiento no conduce a complicaciones a largo plazo. Incluso puede acostumbrarse al movimiento en un viaje más largo, como un crucero, después de varios días.
Si su trabajo requiere viajes frecuentes, o si la posibilidad de estar enfermo lo pone ansioso antes de los viajes, programe una cita con un médico. Los medicamentos recetados u opciones a largo plazo como la terapia de biorretroalimentación pueden ayudarlo a superar el mareo por movimiento.
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