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¿Alguna vez ha tenido dificultades para conciliar el sueño? Si es así, no estás solo. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), el 30 por ciento de los adultos estadounidenses no duermen lo suficiente cada noche.
La falta de sueño puede dificultar la concentración en el trabajo o la escuela. También puede afectar negativamente su salud física y mental a lo largo del tiempo.
A menudo, se recomienda el ruido blanco para los problemas de sueño, pero no es el único ruido que puede ayudar. Otros matices sónicos, como el ruido rosa, también pueden mejorar su sueño.
Siga leyendo para aprender sobre la ciencia detrás del ruido rosa, cómo se compara con otros ruidos de color y cómo podría ayudarlo a descansar bien por la noche.
¿Qué es el ruido rosa?
El color del ruido está determinado por la energía de la señal de sonido. Específicamente, depende de cómo se distribuya la energía en varias frecuencias o de la velocidad del sonido.
El ruido rosa se compone de todas las frecuencias que podemos escuchar, pero la energía no se distribuye por igual entre ellas. Es más intenso a frecuencias más bajas, lo que crea un sonido profundo.
La naturaleza está llena de ruido rosa, que incluye:
- susurro de hojas
- lluvia constante
- viento
- latidos del corazón
Para el oído humano, el ruido rosa suena "plano" o "uniforme".
¿Puede el ruido rosa ayudarlo a dormir mejor por la noche?
Dado que su cerebro continúa procesando sonidos mientras duerme, diferentes ruidos pueden afectar su descanso.
Algunos ruidos, como los bocinazos de los autos y los ladridos de perros, pueden estimular su cerebro e interrumpir el sueño. Otros sonidos pueden relajar su cerebro y promover un mejor sueño.
Estos sonidos que inducen el sueño se conocen como ayudas para dormir con ruido. Puede escucharlos en una computadora, teléfono inteligente o máquina inactiva como una máquina de ruido blanco.
El ruido rosa tiene potencial como ayuda para dormir. En un pequeño estudio de 2012 en el Journal of Theoretical Biology, los investigadores encontraron que el ruido rosa constante reduce las ondas cerebrales, lo que aumenta el sueño estable.
Un estudio de 2017 en Frontiers in Human Neuroscience también encontró un vínculo positivo entre el ruido rosa y el sueño profundo. El sueño profundo apoya la memoria y le ayuda a sentirse renovado por la mañana.
Sin embargo, no hay mucha investigación científica sobre el ruido rosa. Hay más evidencia sobre los beneficios del ruido blanco para dormir. Se necesita más investigación para comprender cómo el ruido rosa puede mejorar la calidad y la duración del sueño.
¿Cómo se compara el ruido rosa con otros ruidos de color?
El sonido tiene muchos colores. Estos ruidos de color, o matices sónicos, dependen de la intensidad y distribución de la energía.
Hay muchos ruidos de color, que incluyen:
Ruido rosa
El ruido rosa es más profundo que el ruido blanco. Es como un ruido blanco con un retumbar de graves.
Sin embargo, en comparación con el ruido marrón, el ruido rosa no es tan profundo.
ruido blanco
El ruido blanco incluye todas las frecuencias audibles. La energía se distribuye por igual en estas frecuencias, a diferencia de la energía del ruido rosa.
La distribución equitativa crea un zumbido constante.
Los ejemplos de ruido blanco incluyen:
- ventilador zumbante
- estática de radio o televisión
- radiador silbante
- aire acondicionado tarareando
Dado que el ruido blanco contiene todas las frecuencias con la misma intensidad, puede enmascarar sonidos fuertes que estimulan su cerebro. Es por eso que a menudo se recomienda para las dificultades para dormir y los trastornos del sueño como el insomnio.
Ruido marrón
El ruido marrón, también llamado ruido rojo, tiene mayor energía a frecuencias más bajas. Esto lo hace más profundo que el ruido rosa y blanco.
Algunos ejemplos de ruido marrón incluyen:
- rugido bajo
- fuertes cascadas
- trueno
Aunque el ruido marrón es más profundo que el ruido blanco, suenan similares al oído humano.
No hay suficiente investigación rigurosa para respaldar la efectividad del ruido marrón para dormir. Pero según la evidencia anecdótica, la profundidad del ruido marrón puede inducir el sueño y la relajación.
Ruido negro
El ruido negro es un término informal que se utiliza para describir la falta de ruido. Se refiere al silencio completo o mayoritariamente al silencio con fragmentos de ruido aleatorio.
Si bien puede ser difícil encontrar un silencio total, puede ayudarlo a dormir por la noche. Algunas personas se sienten más relajadas cuando hay poco o ningún ruido.
Cómo probar el ruido rosa para dormir
Puede probar el ruido rosa para dormir escuchando en su computadora o teléfono inteligente. También puede encontrar pistas de ruido rosa en servicios de transmisión como YouTube.
Las aplicaciones para teléfonos inteligentes como NoiseZ también ofrecen grabaciones de varios colores de ruido.
Algunas máquinas de sonido reproducen ruido rosa. Antes de comprar una máquina, asegúrese de que reproduzca los sonidos que busca.
La mejor forma de utilizar el ruido rosa depende de sus preferencias. Por ejemplo, es posible que se sienta más cómodo con los audífonos en lugar de los auriculares. Otros pueden preferir auriculares o reproducir ruido rosa en una computadora.
También es posible que deba experimentar con el volumen para encontrar lo que funcione para usted.
Encuentra una máquina de sonido en línea.
Otros consejos para dormir
Si bien el ruido rosa puede ayudarte a dormir, no es una solución milagrosa. Los buenos hábitos de sueño siguen siendo importantes para un sueño de calidad.
Para practicar una buena higiene del sueño:
- Siga un horario de sueño. Levántese y vaya a la cama a la misma hora todos los días, incluso en sus días libres.
- Evite los estimulantes antes de acostarse.La nicotina y la cafeína pueden mantenerlo despierto durante varias horas. El alcohol también interrumpe su ritmo circadiano y reduce la calidad del sueño.
- Hacer ejercicio regularmente. La actividad física durante el día le ayudará a sentirse cansado por la noche. Evite el ejercicio vigoroso unas horas antes de acostarse.
- Limite las siestas. La siesta también puede alterar su horario de sueño. Si necesita tomar una siesta, limítese a 30 minutos o menos.
- Sea consciente de la ingesta de alimentos. Evite comer comidas abundantes unas horas antes de dormir. Si tiene hambre, coma un refrigerio ligero como un plátano o una tostada.
- Haga una rutina para la hora de dormir. Disfrute de actividades relajantes de 30 a 60 minutos antes de acostarse. Leer, meditar y estirar pueden calmar su cuerpo y su cerebro.
- Apaga las luces brillantes. Las luces artificiales suprimen la melatonina y estimulan su cerebro. Evite la luz de lámparas, teléfonos inteligentes y pantallas de televisión una hora antes de acostarse.
Quitar
El ruido rosa es un tono sónico o ruido de color que es más profundo que el ruido blanco. Cuando escuchas una lluvia constante o el susurro de las hojas, estás escuchando un ruido rosa.
Existe alguna evidencia de que el ruido rosa puede reducir las ondas cerebrales y promover el sueño, pero se necesita más investigación. Tampoco es una solución rápida. Los buenos hábitos de sueño, como seguir un horario y limitar las siestas, siguen siendo importantes.
Si cambiar sus hábitos de sueño no funciona, hable con su médico. Pueden ayudarlo a determinar el mejor enfoque para obtener un sueño de calidad.
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