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¿Es el síndrome premenstrual?
El síndrome premenstrual (SPM) es una colección de síntomas físicos y emocionales que comienzan aproximadamente una semana antes de su período. Hace que algunas personas se sientan más malhumoradas de lo habitual y otras hinchadas y adoloridas.
Para algunas personas, el síndrome premenstrual también puede causar cambios de humor en las semanas previas a su período. Los cambios de humor implican un cambio repentino e inexplicable en el estado de ánimo. Es posible que se despierte de muy buen humor, pero se sienta enojado e irritable una o dos horas después sin motivo alguno.
Otros síntomas emocionales del síndrome premenstrual pueden incluir:
- tristeza
- irritabilidad
- ansiedad
- enojo
Dos condiciones relacionadas también pueden hacer que se sienta más malhumorada antes de su período:
- Trastorno disfórico premenstrual (PMDD). El TDPM es muy similar al síndrome premenstrual, pero sus síntomas son más graves y tienden a involucrar emociones. Para algunos, causa cambios de humor intensos que interfieren con la vida diaria. Si bien una investigación reciente estima que alrededor del 75 por ciento de las mujeres tienen síndrome premenstrual durante sus años reproductivos, solo entre el 3 y el 8 por ciento tienen síndrome disfórico premenstrual.
- Exacerbación premenstrual. Esto se refiere a cuando los síntomas de una afección existente, incluida la ansiedad, el trastorno bipolar o la depresión, empeoran en las semanas o días previos a su período. Aproximadamente la mitad de todas las mujeres que reciben tratamiento para el síndrome premenstrual también padecen depresión o ansiedad.
Siga leyendo para obtener más información sobre la conexión entre el síndrome premenstrual y los cambios de humor.
¿Por que sucede?
Los expertos no están seguros de la causa exacta del síndrome premenstrual, pero es probable que esté relacionado con las fluctuaciones hormonales que ocurren durante la segunda mitad del ciclo menstrual.
La ovulación ocurre aproximadamente a la mitad de su ciclo. Durante este tiempo, su cuerpo libera un óvulo, lo que hace que bajen los niveles de estrógeno y progesterona. Un cambio en estas hormonas puede provocar síntomas tanto físicos como emocionales.
Los cambios en los niveles de estrógeno y progesterona también influyen en los niveles de serotonina. Este es un neurotransmisor que ayuda a regular su estado de ánimo, ciclo de sueño y apetito. Los niveles bajos de serotonina están relacionados con sentimientos de tristeza e irritabilidad, además de problemas para dormir y antojos inusuales de alimentos, todos síntomas comunes del síndrome premenstrual.
Los cambios de humor son uno de los síntomas más comunes y graves del síndrome premenstrual.
Como manejarlo
Seguimiento de sus síntomas
Si aún no lo ha hecho, comience a realizar un seguimiento de su ciclo menstrual y sus emociones a lo largo de sus diferentes etapas. Esto le ayudará a confirmar que sus cambios de humor están relacionados con su ciclo. Saber que hay una razón por la que te sientes de mal humor también puede ayudarte a mantener las cosas en perspectiva y ofrecer algo de validación.
Tener un registro detallado de sus últimos ciclos también es útil si desea comentar sus síntomas con su médico. Todavía existe cierto estigma en torno al síndrome premenstrual. Tener documentación de sus síntomas puede ayudarlo a sentirse más seguro al mencionarlos. También puede ayudar a su médico a tener una mejor idea de lo que está sucediendo.
Puede realizar un seguimiento de su ciclo y síntomas utilizando una aplicación de seguimiento del período en su teléfono. Busque uno que le permita agregar sus propios síntomas.
También puede imprimir una tabla o hacer la suya propia. En la parte superior, escriba el día del mes (del 1 al 31). Enumere sus síntomas en el lado izquierdo de la página. Ponga una X en el cuadro junto a los síntomas que experimenta cada día. Tenga en cuenta si cada síntoma es leve, moderado o grave.
Para realizar un seguimiento de los cambios de humor, tome nota cuando experimente alguno de estos síntomas:
- tristeza
- cambios repentinos e inexplicables en su estado de ánimo
- episodios de llanto
- irritabilidad
- dormir mal o dormir demasiado
- dificultad para concentrarse
- falta de interés en sus actividades diarias
- cansancio
- energía baja
Anticonceptivos hormonales
Los métodos anticonceptivos hormonales, como la píldora o el parche, pueden ayudar con la hinchazón, los senos sensibles y otros síntomas físicos del síndrome premenstrual. Para algunas personas, también pueden ayudar con los síntomas emocionales, incluidos los cambios de humor.
Pero para otros, los anticonceptivos hormonales pueden empeorar los cambios de humor. Si sigue esta ruta, es posible que deba probar diferentes tipos de anticonceptivos antes de encontrar un método que funcione para usted.
Si está interesado en la píldora, opte por una continua que no tenga una semana de píldoras placebo. Las píldoras anticonceptivas continuas pueden eliminar su período, lo que a veces también ayuda a eliminar el síndrome premenstrual.
Remedios naturales
Un par de vitaminas pueden ayudar a aliviar los cambios de humor relacionados con el síndrome premenstrual.
Un ensayo clínico encontró que un suplemento de calcio ayudó con los sentimientos de tristeza, irritabilidad y ansiedad relacionados con el síndrome premenstrual.
Muchos alimentos son buenas fuentes de calcio, que incluyen:
- Leche
- yogur
- queso
- verduras de hoja verde
- jugo de naranja fortificado y cereal
También puede tomar un suplemento diario que contenga 1200 miligramos de calcio, que puede encontrar en Amazon. No se desanime si no ve los resultados de inmediato. Puede tomar alrededor de tres ciclos menstruales para ver cualquier mejoría de los síntomas mientras toma calcio.
La vitamina B-6 también podría ayudar con los síntomas del síndrome premenstrual.
Lo puedes encontrar en los siguientes alimentos:
- pez
- pollo y pavo
- Fruta
- cereales fortificados
La vitamina B-6 también viene en forma de suplemento, que puede encontrar en Amazon. Simplemente no tome más de 100 miligramos al día.
Cambios en el estilo de vida
Varios factores del estilo de vida también parecen influir en los síntomas del síndrome premenstrual:
- Ejercicio. Trate de estar activo durante al menos 30 minutos más días de la semana que no. Incluso una caminata diaria por su vecindario puede ayudar con los sentimientos de tristeza, irritabilidad y ansiedad.
- Nutrición. Trate de resistir los antojos de comida chatarra que pueden acompañar al síndrome premenstrual. Grandes cantidades de azúcar, grasa y sal pueden causar estragos en su estado de ánimo. No tiene que eliminarlos por completo, pero trate de equilibrar estos alimentos con frutas, verduras y cereales integrales. Esto le ayudará a mantenerse satisfecho durante todo el día y evitará caídas de azúcar en la sangre, que pueden irritarlo.
- Dormir. No dormir lo suficiente puede matar tu estado de ánimo si faltan semanas para tu período. Trate de dormir al menos de siete a ocho horas por noche, especialmente en la semana o dos previas a su período. Vea cómo no dormir lo suficiente afecta su mente y cuerpo.
- Estrés. El estrés no controlado puede empeorar los cambios de humor. Use ejercicios de respiración profunda, meditación o yoga para calmar tanto su mente como su cuerpo, especialmente cuando sienta que se avecinan los síntomas del síndrome premenstrual.
Medicamento
Si otras opciones de tratamiento no ayudan, tomar un antidepresivo puede ayudar. Los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) son el tipo más común de antidepresivo que se usa para tratar los cambios de humor relacionados con el síndrome premenstrual.
Los ISRS bloquean la absorción de serotonina. Esto aumenta la cantidad de serotonina en su cerebro. Los ejemplos de ISRS incluyen:
- citalopram (Celexa)
- fluoxetina (Prozac y Sarafem)
- paroxetina (Paxil)
- sertralina (Zoloft)
Otros antidepresivos que actúan sobre la serotonina también pueden ayudar a tratar los cambios de humor del síndrome premenstrual. Éstos incluyen:
- duloxetina (Cymbalta)
- venlafaxina (Effexor)
Trabaje con su médico para elaborar un plan de dosificación. Es posible que le sugieran que solo tome un antidepresivo durante las dos semanas antes de que comiencen los síntomas. En otros casos, pueden recomendar tomarlos todos los días.
Encontrar apoyo
Su ginecólogo puede ser la primera persona a la que recurra en busca de ayuda cuando comience a notar cambios de humor antes de su período. Es importante que su médico sea alguien en quien confíe y que se tome en serio sus síntomas. Si su médico no lo escucha, busque otro proveedor.
Puede conectarse con un médico en su área usando la herramienta Healthline FindCare.
También puede acudir a la Asociación Internacional de Trastornos Premenstruales. Ofrece blogs, comunidades en línea y recursos locales que pueden ayudarlo a encontrar un médico familiarizado con el PMS y el PMDD.
