Cuando se trata de bocadillos dulces y saludables durante el embarazo, no puede equivocarse con las fechas.
A decir verdad, esta fruta seca podría no estar en su radar. Sin embargo, comer un puñado de dátiles es más nutritivo de lo que algunos creen.
A continuación, se muestran algunos de los beneficios de comer dátiles durante el embarazo, incluido cómo esta fruta puede afectar el parto.
Beneficios de comer dátiles durante el embarazo
Las fechas ofrecen muchos beneficios nutricionales durante el embarazo.
Un día puede sentirse lleno de energía y al día siguiente está fatigado y no puede pensar con claridad. (Gracias, niebla mental del embarazo). Sin embargo, cuantos más nutrientes y vitaminas ponga en su sistema, mejor se sentirá física y mentalmente.
Los dátiles son una fruta de la palmera datilera, que es un tipo de planta con flores. Los dátiles son uno de los tipos de frutas más dulces. Pero no se preocupe, es un tipo de azúcar natural.
Comer esta fruta seca proporciona una forma más saludable de satisfacer su gusto por lo dulce que quizás ese tradicional antojo de helado. Y debido a que es una buena fuente de fructosa natural, los dátiles pueden darle energía para combatir la fatiga del embarazo, una situación en la que todos ganan.
Sin embargo, los beneficios nutricionales no se detienen aquí. Los dátiles también están cargados de fibra para mantener su sistema digestivo funcionando sin problemas. Y como resultado, es menos probable que enfrente el estreñimiento relacionado con el embarazo.
Los dátiles también son una fuente de ácido fólico, que ayuda a reducir la probabilidad de defectos de nacimiento. También aportan hierro y vitamina K.
Obtener más hierro en su dieta puede aumentar sus niveles de energía y combatir la anemia por deficiencia de hierro. Además, la vitamina K ayuda a que un bebé en crecimiento desarrolle huesos fuertes y puede mejorar la función de sus músculos y nervios.
Los dátiles también son una rica fuente de potasio, un mineral electrolítico que ayuda a mantener los vasos sanguíneos relajados y la presión arterial más baja.
Precauciones al comer dátiles durante el embarazo
Los dátiles no solo son saludables, sino que también son seguros para comer durante el embarazo. No hay evidencia que sugiera que las fechas tengan un efecto negativo durante el primer, segundo o tercer trimestre del embarazo.
En realidad, todo lo contrario: comer dátiles puede tener un efecto positivo y ayudarlo a sentirse mejor, especialmente si ha estado lidiando con poca energía o estreñimiento.
Debido a los rumores sobre las fechas que facilitan el trabajo de parto, más sobre eso en un segundo, algunas personas pueden probarlas por primera vez durante el embarazo.
Por esta razón, una precaución es el riesgo (muy poco probable) de tener una reacción alérgica a los dátiles. Los signos de una reacción incluyen hormigueo, picazón o hinchazón alrededor de la boca o la lengua. Si se desarrollan estos síntomas, deje de comer dátiles inmediatamente.
Tenga en cuenta que los dátiles también tienen un alto contenido de carbohidratos y calorías, así que no se exceda si su obstetra le ha dicho que vigile su ingesta de calorías o azúcar en la sangre. Limítese a seis citas al día.
¿Pueden las fechas ayudar a su trabajo de parto?
La palmera datilera es una planta nativa de Oriente Medio, por lo que, aunque los dátiles no son un alimento básico en los Estados Unidos, están en esa parte del mundo, y lo han sido durante milenios.
Durante mucho tiempo se ha creído que los dátiles tienen beneficios terapéuticos (antiinflamatorios, antioxidantes, antitumorales). Otro supuesto beneficio es la capacidad de los dátiles para mejorar el trabajo de parto.
Comer esta fruta seca para mejorar la experiencia laboral puede parecer un viejo mito urbano (o, mejor dicho, antiguo), pero según los investigadores, hay algunas pruebas que respaldan esta afirmación. Entonces, dependiendo de la cantidad de dátiles que coma durante el embarazo, su trabajo de parto podría comenzar sin la ayuda de medicamentos, ya que se cree que los dátiles promueven la inducción natural.
En un estudio de 2011, los investigadores hicieron que 69 mujeres embarazadas comieran seis dátiles al día durante 4 semanas previas a sus fechas estimadas de parto. El estudio también consistió en 45 mujeres embarazadas que no comieron ningún dátil antes de la fecha de parto.
Al final del estudio, los investigadores descubrieron que las mujeres que comieron seis dátiles al día durante 4 semanas tenían una primera etapa del parto más corta, una dilatación cervical media más alta y más membranas intactas al llegar al hospital. (En otras palabras, su cuello uterino estaba más maduro para dar a luz).
Además, el 96 por ciento de las mujeres que comieron dátiles experimentaron un parto espontáneo en comparación con solo el 79 por ciento de las mujeres que no comieron dátiles.
Un estudio más reciente de 154 mujeres comparó 77 que comieron dátiles al final de su embarazo y 77 que no lo hicieron. Los investigadores encontraron que las personas que comían dátiles tenían una necesidad significativamente menor de intervención médica para inducir o acelerar el parto en comparación con las que no comían dátiles.
Con base en estos hallazgos, los investigadores creen que comer dátiles podría reducir la necesidad de inducción del trabajo de parto. Se necesita más investigación para confirmar que beneficiaría a todas las mujeres. (¡Pero seguro que no estaría de más picar algunos días antes de la fecha de parto!)
Comer otras frutas secas durante el embarazo
Tenga en cuenta que los dátiles no son las únicas frutas secas que puede comer durante el embarazo. La fruta en general es saludable debido a sus vitaminas, fibra y otros nutrientes. También es abundante y puede ayudarlo a sentirse satisfecho por más tiempo.
Pero también es importante comer frutos secos con moderación. Los frutos secos pasan por un proceso de secado (sí, sabemos que es un poco obvio), lo que hace que pierdan agua. Y como resultado, estas frutas tienden a tener más calorías y azúcar que sus contrapartes no secas.
Por tanto, no es lo mismo comer un puñado de tus frutos secos favoritos que comer la misma cantidad de fruta fresca. Entonces, si está tratando de controlar su consumo de azúcar, no consuma más de media taza a una taza de frutas secas por día.
Puede comer frutos secos solos, agregarlos a batidos o espolvorearlos sobre una ensalada o guarnición.
La comida para llevar
Un embarazo saludable se trata de llevar una dieta sana y equilibrada, que puede incluir muchas frutas frescas y secas. Los dátiles son una excelente opción porque son ricos en fibra y tienen otros nutrientes y vitaminas.
Y si las conclusiones de la investigación son precisas, comer dátiles durante el embarazo podría mejorar las posibilidades de una inducción natural y espontánea.
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