Estás evitando beber alcohol y comer cualquier cosa que no puedas pronunciar; ha limitado su cafeína e incluso ha dejado de tomar sus analgésicos habituales para los dolores de cabeza. ¿Pero también necesitas literalmente mantener la calma para proteger a tu bebé en crecimiento?
Lo que dice la investigación
Sí, hasta cierto punto (sin juego de palabras). La investigación médica muestra que sobreel calentamiento durante el embarazo puede poner en riesgo a su bebé. Las pautas de salud recomiendan que la temperatura corporal central sea de 102 ° F (39 ° C) o más puede ser demasiado caliente para su pequeño (¡y para usted también!).
Pero también, es normal sentirse algo más caliente cuando estás embarazada; realmente tienes un bollo en el horno. Varios cambios corporales durante el embarazo pueden elevar ligeramente la temperatura corporal, y eso está completamente bien. Es cuando estás expuesto a demasiado calor que puedes sentirte mal y puede afectar el desarrollo de tu pequeño.
Según estudios médicos, el estrés por calor puede causar problemas con el desarrollo de la médula espinal y la columna vertebral de un bebé. Estas complicaciones se denominan defectos del tubo neural.
Afortunadamente, aunque puede sentir más calor, es bastante difícil elevar la temperatura de su cuerpo a niveles dañinos, incluso durante el embarazo.
¿Por qué siento más calor durante el embarazo?
Es muy probable que ese brillo del embarazo sea en parte alegría y en parte rubor por el calor. No te lo estás imaginando: cada etapa del embarazo puede elevar ligeramente la temperatura de tu cuerpo. Su piel puede sentirse más caliente al tacto. Es probable que esté sudando más e incluso puede tener sudores nocturnos.
Al comienzo de su embarazo, las nuevas hormonas son como pequeños trabajadores que ayudan a que todo funcione sin problemas. Estos cambios hormonales también elevan ligeramente la temperatura corporal. (Además, a veces causan efectos secundarios como náuseas matutinas, pero ese es un artículo completamente diferente).
Varios otros cambios ocurren a medida que su cuerpo se prepara para crecer y nutrir una nueva vida. Se necesita más sangre para transportar alimentos y oxígeno a su bebé. De hecho, su volumen de sangre aumenta hasta en un 50 por ciento en la semana 34 de embarazo.
El corazón se mantiene trabajando más duro de lo que ya lo hace. En la octava semana de embarazo, su corazón bombea sangre un 20 por ciento más rápido. Una frecuencia cardíaca más alta aumenta el metabolismo, que también aumenta ligeramente la temperatura corporal.
Los vasos sanguíneos de su cuerpo se ensanchan para transportar toda esta sangre. Esto incluye los vasos sanguíneos cerca de su piel. Más sangre fluye a su piel, lo que hace que se ruborice (o brille) y que se sienta más caliente.
Para el tercer trimestre, llevar a su bebé también significa llevar su calentador incorporado personal. Tu pequeño en crecimiento emite calor corporal que tú absorbes. Esto puede hacer que se sienta más caliente de adentro hacia afuera. ¿Estás embarazada de gemelos? Sí, tienes dos pequeños calentadores portátiles de alegría.
¿Qué pasa con los jacuzzis?
Cocer a fuego lento en un jacuzzi puede sonar relajante para su dolorido cuerpo de embarazada, pero es mejor refrescarse en una piscina. El embarazo y los jacuzzis no se mezclan.
Si desea darse un chapuzón en un jacuzzi, los expertos dicen que lo limite a solo 10 minutos. Permanecer en un jacuzzi por más tiempo puede elevar la temperatura corporal a más de 101 ° F (38,3 ° C).
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¿Qué tal una sauna?
Lo mismo ocurre con las saunas secas o húmedas. Puede producirse un sobrecalentamiento si permanece en una sauna durante demasiado tiempo. La investigación médica encontró que la mayoría de las mujeres en cualquier etapa de su embarazo pueden permanecer de manera segura en una sauna a 158 ° F (70 ° C) por solo 20 minutos sin sobrecalentarse.
Nuevamente, si siempre siente calor o malestar mientras está en la sauna, es mejor salir de inmediato o evitar las saunas por completo durante el embarazo.
¿Está bien que me dé un baño caliente en casa?
Es posible que un baño en casa no sea tan caliente como un jacuzzi o una sauna, pero aún así debe evitar el agua caliente. En su lugar, opte por un baño tibio. El agua no debe estar humeante, solo lo suficientemente tibia para ser cómoda. Mantenga una ventana abierta en el baño para mantener las cosas aireadas y frescas.
¿Está bien que use una almohadilla térmica?
Una almohadilla térmica o una bolsa de agua caliente pueden ayudar a aliviar el dolor muscular justo donde lo necesite. Está bien usar uno de vez en cuando durante el embarazo. Pero es mejor evitar usarlo cerca de su estómago, no quiere calentar directamente a su bebé. Existe el peligro de calentar la barriga.
Asegúrese de que la almohadilla térmica tenga una temperatura agradable. Demasiado calor y puede quemarle la piel. Use una toalla o un paño suave entre la almohadilla térmica y su cuerpo para evitar demasiado calor.
También puede detectar áreas de tratamiento con una almohadilla térmica. Descanse sus pies cansados en uno o alivie el dolor de espalda. Nunca use una almohadilla térmica mientras duerme. Si cree que podría quedarse dormido durante la terapia de calor, ¡desconéctelo primero!
¡Hace calor afuera! ¿Existen riesgos especiales en los que deba pensar en climas cálidos?
El agotamiento por calor y la insolación le pueden pasar a cualquier persona en un clima muy caluroso o durante un ejercicio intenso. El sol caliente puede provocarle sobrecalentamiento y causar serios problemas de salud. Cuando está embarazada, es aún más importante mantenerse fresca en un día caluroso.
Si debe estar al aire libre cuando hace calor, pruebe estos consejos para refrescarse a usted y a su bebé:
- usa un sombrero o cúbrete la cabeza
- Lleva una botella de agua para mantenerte hidratado.
- llevar una toalla mojada para limpiarse
- use una sombrilla para la sombra
- usar ropa holgada
- Use algodón u otras telas naturales y transpirables.
- mantén tu piel cubierta
- evitar hacer ejercicio al aire libre
¿Cómo puedo hacer frente a los sofocos durante el embarazo?
Si bien los sofocos durante el embarazo suelen ser hormonales, es posible que tenga algunos desencadenantes que pueda controlar. Lleve un diario de cuándo tiene sofocos para averiguar qué podría desencadenarlos. Los desencadenantes incluyen:
- bebidas calientes
- cafeína
- comida picante
- ropa ajustada
- habitación caliente
- ansiedad
- estrés
Pídale a su médico que controle sus niveles hormonales. Esto implica un simple análisis de sangre. Algunas condiciones de salud comunes como el hipertiroidismo también pueden causar sofocos y sobrecalentamiento.
¿Cómo puedo prevenir las condiciones de salud (para mí y para mi bebé) asociadas con el calor?
Mantenerse fresco durante el embarazo es solo un poco diferente a mantenerse fresco cuando no está embarazada. Protéjase y proteja a su bebé del estrés por calor evitando temperaturas muy altas. Ya conoce el ejercicio: manténgase alejado del sol y evite los jacuzzis, las saunas y los baños muy calientes.
Otras formas de mantener la calma incluyen:
- Mantente hidratado: lleva contigo una botella de agua fría todo el tiempo.
- manténgase alejado de la cocina en los días más cálidos, deje que su familia cocine para usted
- Evite hacer ejercicio o hacer ejercicio en habitaciones cerradas y calientes, y no practicar yoga caliente durante el embarazo.
- mantenga su habitación fresca mientras duerme: encienda el aire acondicionado o use un ventilador eléctrico en las noches muy calurosas
- evitar demasiada ropa de cama y usar pijamas abrigados para ir a la cama
- salpique agua fría en su cara y cuerpo para refrescar
- calme sus pies cansados en un baño de agua fría
- recibir un masaje relajante en lugar de usar almohadillas térmicas para los músculos adoloridos
¿Hay alguna buena noticia en lo que respecta al calor?
Algunos estudios muestran que un poco de calor es bueno para su bebé. La investigación médica encontró que las temperaturas estacionales afectan el peso y la longitud al nacer. Los investigadores encontraron que los bebés nacidos durante los meses más cálidos eran más largos. Las madres en climas más cálidos durante la mitad de su embarazo tuvieron bebés más pesados.
Cuando ver a un doctor
Sentirse más caliente y tener sudores nocturnos puede ser una parte normal de un embarazo saludable. Su temperatura corporal ligeramente elevada significa que debe tener mucho cuidado al salir en días calurosos y durante actividades extenuantes.
Evite los jacuzzis, saunas y otras actividades que lo calienten demasiado. El estrés por calor puede ser perjudicial para su bebé.
Informe a su médico si siente que se ha sobrecalentado durante el embarazo. Si tiene sudores nocturnos junto con otros síntomas, es posible que tenga complicaciones de salud como una infección. Consulte a su médico con urgencia si también tiene:
- fiebre superior a 101 ° F
- náusea
- sintomas de gripe
- dolores musculares
- Diarrea
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