Visión general
El dolor y la incomodidad asociados con la artritis psoriásica pueden afectar su vida diaria. Las actividades diarias como bañarse y cocinar pueden convertirse en una carga.
En lugar de permitir que la artritis psoriásica lo frene, existen varios cambios en el estilo de vida y dispositivos de asistencia que puede intentar para aliviar el dolor en las articulaciones y realizar sus tareas diarias.
1. Dividir las tareas del hogar
Las tareas del hogar no necesitan hacerse todas a la vez. Puede distribuir la limpieza y otras tareas a lo largo de la semana o dividirlas en segmentos a lo largo del día.
Si marca el ritmo de sus actividades de limpieza, las completará con el tiempo, pero no se lastimará en el proceso.
2. Utilice herramientas fáciles de agarrar
El dolor de manos es un problema común para las personas con artritis psoriásica. Esto puede dificultar el agarre completo de las herramientas que necesita. Algunos consejos para facilitar el uso de las herramientas incluyen:
- envolver escobas y trapeadores con un paño suave para que sean más fáciles de agarrar
- comprar utensilios con asas y agarraderas grandes
- elegir herramientas ligeras en lugar de pesadas
3. Reorganiza tu cocina
Guarde los utensilios de cocina que usa con más frecuencia en el mostrador y en gabinetes de fácil acceso. Puede colocar estratégicamente electrodomésticos, como licuadoras, abrelatas y procesadores de alimentos en la encimera para que cocinar sea muy fácil.
También puede considerar deshacerse de ollas pesadas, sartenes de hierro fundido y sartenes en favor de utensilios de cocina livianos.
4. Evite el desorden
Su hogar debe estar libre de muebles y decoración que ocupen espacio en el piso y dificulten caminar.
Deshágase de todo lo que no esté usando para cumplir un propósito específico. Deseche todas las cajas y papeles que no haya utilizado.
Considere quitar las alfombras y mantas decorativas que puedan hacerle tropezar. Cuantas más cosas tengas, más difícil será limpiar tu casa.
5. Pídale a su empleador una evaluación del lugar de trabajo.
Considere pedirle a su empleador una evaluación del lugar de trabajo para que su entorno de oficina sea más ergonómico.
Si es miembro de un sindicato, hable con su representante sindical para revisar sus derechos y opciones para el lugar de trabajo.
Algunas adaptaciones en el lugar de trabajo que pueden ayudar a las personas con artritis psoriásica incluyen:
- ajustar la posición del monitor de su computadora para que no se esfuerce el cuello
- usando un trackpad en lugar de un mouse
- usando una silla ergonómica
- usando anteojos hechos para mirar una pantalla de computadora
- cambiando la altura de tu escritorio
- colocar un reposapiés debajo de su escritorio para apoyar sus pies
- reorganizar su área de trabajo para evitar tener que levantar objetos pesados
- negociar un horario de trabajo desde casa con su empleador
- usar un auricular para llamadas telefónicas
- usando el dictado de voz electrónico para que no tenga que escribir en un teclado
Si no puede trabajar debido a su condición, puede solicitar una discapacidad.
6. Tome descansos para estirarse
Si se sienta durante un largo período de tiempo en el trabajo o en casa, tómese un descanso de vez en cuando para estirarse. Puede configurar una alarma para estirarse o caminar durante cinco minutos cada hora. Estirarte te mantiene ágil y evita la rigidez.
7. Reúnase con un terapeuta ocupacional
La terapia ocupacional se enfoca en ayudarlo a realizar las actividades diarias con mayor independencia.
Un terapeuta ocupacional es un excelente recurso para ayudarlo a mejorar las habilidades que necesita para realizar las tareas o encontrar una forma alternativa de completarlas.
Pueden darle consejos sobre cómo hacer las cosas con un mínimo de dolor e incomodidad, como:
- vestirse
- cocinar y comer
- moviéndose por la casa
- participar en actividades de ocio
- conduciendo
- yendo a trabajar
- participando en actividades sociales
8.Haga que su hogar sea "más inteligente"
La tecnología inteligente ha recorrido un largo camino y se está volviendo menos costosa. Ahora puede conectar su termostato, luces y otros electrodomésticos a su teléfono inteligente para no tener que levantarse para encenderlos y apagarlos. Incluso puede apagarlos y encenderlos usando comandos de voz.
También puede comprar lámparas que se encienden con solo tocar la base.
9. Instale alfombrillas antideslizantes y barras de apoyo
Un tapete antideslizante ayudará a reducir el riesgo de resbalones en áreas que pueden mojarse, como la cocina o el baño. Las barras de apoyo cercanas también son una buena idea para ayudarlo a moverse por la casa de manera más segura.
10. Utilice una bolsa con ruedas o un carrito.
Si tiene que llevar algo, use una bolsa con ruedas o un carrito en lugar de bolsas pesadas. Puede comprar un carrito que se pliega para guardarlo fácilmente.
11. Levanta el asiento del inodoro
Considere instalar un elevador de asiento de inodoro. Este tipo de dispositivo de adaptación agrega cinco o seis pulgadas a la altura del inodoro, lo que facilita sentarse y pararse.
12. Use zapatos cómodos
Llevar calzado cómodo es fundamental. El tipo de zapato incorrecto puede dañar las articulaciones o empeorar el dolor articular.
Asegúrese de que sus zapatos tengan suficiente espacio en la parte delantera, así como un soporte de arco sólido y una buena amortiguación. Evite usar tacones altos y sandalias sin apoyo.
13. Evite la ropa ajustada
La ropa ajustada ejerce una presión innecesaria sobre las articulaciones. Use ropa suelta y transpirable que sea más agradable para su cuerpo.
14. Pide ayuda
No se esfuerce más allá de sus límites porque esté avergonzado o avergonzado de su condición. Sepa que está bien pedir ayuda. Un buen sistema de apoyo puede marcar una gran diferencia.
Quitar
Hay dispositivos adaptativos y de asistencia disponibles para ayudar a controlar la artritis psoriásica. Si bien puede sentirse tentado a comprar tantos como pueda, asegúrese de discutir primero sus opciones con su médico.
Depender demasiado de estos dispositivos podría causar más daño que bien, ya que aún necesita mantener la fuerza muscular. Reunirse con un terapeuta ocupacional podría ser la clave para averiguar qué tipo de asistencia necesita a diario.
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