Visión general
La escoliosis se caracteriza por una curva en forma de S o C en la columna. Generalmente se observa en la niñez, pero también puede aparecer en la edad adulta.
La escoliosis en adultos puede ocurrir debido a una variedad de razones, incluida la genética, la posición pélvica desigual, cirugías anteriores de la columna o de las articulaciones, distorsiones de la rodilla o del pie o incluso lesiones en la cabeza.
Algunas curvas son más pronunciadas que otras. En casos de moderados a graves, la escoliosis se puede corregir mediante aparatos ortopédicos y / o cirugía. Si sospecha de escoliosis, debe consultar a su médico sobre un plan de tratamiento adecuado.
Hablamos con Rocky Snyder, un entrenador personal y especialista en ejercicios correctivos con sede en Santa Cruz, California, quien sugirió algunos ejercicios para personas con escoliosis, así como estiramientos que pueden ayudar a mejorar la destreza.
La diferencia entre una columna típica y la de una persona con escoliosis, explica, es que la primera puede moverse de un lado a otro. Por ejemplo, cuando camina, su columna vertebral se dobla y gira hacia la izquierda y hacia la derecha, volviendo finalmente al centro. Las personas con escoliosis tienen dificultades para moverse en una dirección debido a la curvatura de la columna.
Tres ejercicios para la escoliosis
Es posible que los siguientes ejercicios no estén necesariamente dirigidos a su diagnóstico específico de escoliosis, pero son un buen punto de partida para que se mueva. A veces, estas técnicas generales de fuerza y acondicionamiento son suficientes para reducir los síntomas de la escoliosis leve.
Baje y alcance con un brazo
- Con la pierna que parezca más larga cuando se acueste boca arriba, suba a una pequeña caja o escalón.
- Baje la pierna opuesta hasta el piso mientras dobla la rodilla.
- A medida que desciende, levante el brazo del mismo lado que la pierna bajada lo más alto posible. Por ejemplo, si el pie izquierdo está bajando al piso, levante el brazo izquierdo.
- Realice de 2 a 3 series de 5 a 10 repeticiones solo en este lado. No realice el ejercicio del otro lado.
Perro hacia arriba y hacia abajo
- En una posición de plancha boca abajo con los brazos estirados y estirados, empuje las caderas hacia atrás y hacia arriba lo más posible.
- Mantenga esto durante 2 segundos y luego baje las caderas hacia el suelo.
- Trate de bajar lo más posible sin sufrir molestias o dolores de espalda.
- Realice de 2 a 3 series de 5 a 10 repeticiones.
Postura dividida con alcance de brazo
- Da un paso adelante con la pierna más larga al frente con una zancada ligeramente exagerada.
- Mantenga su torso lo más erguido posible en todo momento.
- Comience a mover su peso hacia adelante y hacia atrás, permitiendo que la rodilla que está adelante se doble a medida que sienta que el peso se desplaza hacia ella.
- A medida que desplaza su peso hacia adelante, levante el brazo opuesto a su pierna delantera lo más alto posible.
- Mientras ese brazo se extiende hacia arriba, alcance el otro brazo hacia atrás con la palma hacia arriba tanto como sea posible. Esto hace que el torso y la columna se vuelvan hacia el costado de la pierna delantera.
- Realice este ejercicio solo en ese lado. Realice de 2 a 3 series de 5 a 10 repeticiones.
Ejercicios de Schroth
Los ejercicios de Schroth son ejercicios posturales asimétricos específicos de la escoliosis que tienen como objetivo mejorar la postura y el dolor y enseñar a los pacientes a mantener conscientemente la postura correcta en las actividades de la vida diaria.
Estos ejercicios tienen como objetivo el entrenamiento de resistencia y fuerza de los músculos abdominales, de la espalda y de las piernas.
Un estudio mostró que los pacientes que realizaron ejercicios de Schroth mejoraron la imagen de sí mismos, la resistencia de los músculos de la espalda y los niveles de dolor.
Tipos de escoliosis
Un médico o un fisioterapeuta pueden recetar ciertos ejercicios para ayudarlo con su diferencia estructural específica, pero no son un medio de tratamiento. El tratamiento para la escoliosis moderada a grave probablemente involucrará cirugía.
Templado
La escoliosis leve generalmente no requerirá atención médica significativa y no es tan visible para el ojo como otros trastornos de la postura.
La escoliosis leve es generalmente el término que se usa para describir la escoliosis cuando el ángulo de Cobb, o la curvatura de la columna, es menor de 20 grados. La escoliosis leve es la que responde mejor al tratamiento con ejercicios.
Moderar
La escoliosis moderada se puede tratar con ejercicio, pero a veces también se recomienda usar un aparato ortopédico recetado por un médico. La escoliosis moderada puede convertirse en escoliosis severa, definida como una curvatura de la columna entre 40 y 45 grados.
Grave
La escoliosis grave generalmente debe corregirse con cirugía de columna.
Manejo de su escoliosis
La escoliosis leve a menudo se maneja simplemente con ejercicio, observación médica, fisioterapia específica para la escoliosis y tratamiento quiropráctico de un especialista en escoliosis quiropráctica. Para algunas personas con escoliosis, también se recomienda el yoga o pilates para disminuir su nivel de dolor y aumentar la flexibilidad.
La escoliosis moderada a menudo implica un refuerzo para evitar que la columna se doble más. Dependiendo de la curvatura de la columna, su médico puede recomendar una mayor observación médica u otros métodos de tratamiento.
Una vez que la columna alcanza una cierta curvatura avanzada y una vez que la persona con escoliosis alcanza cierta edad, la cirugía se convierte en la opción de tratamiento más recomendada. La cirugía para corregir la escoliosis puede tomar varias formas y depende de una variedad de factores, que incluyen:
- la forma en que se forma tu columna
- su estatura
- si otras partes de su cuerpo se han visto gravemente afectadas por el crecimiento de su columna vertebral
Quitar
El ejercicio se recomienda cada vez más como tratamiento para la escoliosis leve a moderada. Al ser proactivo y realizar estos ejercicios, es posible que pueda disminuir la curvatura de su columna y disminuir el dolor que siente como resultado de su escoliosis.
Las rutinas de pilates y yoga dirigidas específicamente a aquellos que tienen una flexibilidad espinal deteriorada también pueden servir como tratamiento para aliviar el dolor.
Es importante obtener siempre la opinión de su ortopedista o fisioterapeuta antes de comenzar un régimen de tratamiento de la escoliosis, incluso uno que involucre ejercicios simples. Esto asegura que no dañará su sistema esquelético al realizar estos ejercicios.
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