Una guía (realista) para principiantes sobre la autorrealización

¿Qué se supone que significa eso?

La autorrealización puede significar muchas cosas dependiendo de a quién le preguntes.

Una de las definiciones más ampliamente aceptadas proviene de Abraham Maslow, psicólogo humanista. Describió la autorrealización como el proceso de convertirse en "todo lo que es capaz de llegar a ser".

Kim Egel, un terapeuta de San Diego, lo explica de manera similar como la "capacidad de convertirse en la mejor versión de uno mismo".

Todo suena genial, pero ¿cómo te conviertes en la mejor versión de ti mismo? ¿Y cómo sabrá que lo ha logrado?

"No hay un guión para eso", agrega Egel. "Todos tienen que encontrar sus propias formas únicas de escuchar la sabiduría interior que puede ayudarlos a vivir una vida de verdad".

Solo usted puede determinar qué significa la autorrealización para usted, pero tenemos la información para ayudarlo a poner las cosas en marcha y hacer que el proceso se sienta menos abrumador.

Primero, una nota sobre la pirámide de Maslow

Muchas discusiones sobre la autorrealización se refieren a la jerarquía de necesidades de Maslow. Teorizó que las personas necesitan satisfacer cuatro tipos básicos de necesidades antes de poder satisfacer una quinta necesidad de autorrealización.

Organizó estas necesidades en una pirámide:

• La etapa más baja contiene las necesidades más básicas, como comida, agua y refugio.
• La segunda etapa representa las necesidades de seguridad.
• El tercero incluye las necesidades de pertenencia o relación.
• La cuarta etapa involucra las necesidades de respeto o estima, tanto de uno mismo como de los demás.
• La quinta etapa, o la punta de la pirámide, es la autorrealización.

Si bien este modelo piramidal puede proporcionar una guía general en el camino hacia la autorrealización, tiene algunas limitaciones. Por ejemplo, muchas personas carecen de alimentos y refugio adecuados y, al mismo tiempo, disfrutan y mantienen relaciones sólidas y respetan a los demás.

Es bueno tener en cuenta la jerarquía de necesidades de Maslow al explorar la autorrealización, pero no es la única forma de abordar las cosas.

¿Qué no es la autorrealización?

Una vez más, la autorrealización puede significar muchas cosas para diferentes personas. Para eliminar algo de la ambigüedad, podría ser útil pensar en lo que la autorrealización no es.

La autorrealización no implica la perfección o las cosas siempre van bien. Puede volverse autorrealizado y aún enfrentarse a dificultades.

De hecho, una gran parte de la autorrealización es reconocer sus límites además de enfocarse en sus fortalezas únicas, ya sea que involucren habilidades prácticas, paternidad, talentos artísticos o percepciones emocionales.

A partir de ahí, viviría su vida de la mejor manera que utilizara sus fortalezas mientras tomaba medidas para lograr sus sueños, tanto grandes como pequeños.

Por ejemplo, digamos que sueña con convertirse en cantante de pop. Te encanta la música, pero realmente no puedes llevar una melodía. Eventualmente, descubres que eres bastante bueno tocando la guitarra y haciendo música de esa manera.

Practica, desarrolla esta habilidad y continúa mejorando con el tiempo. Tal vez nunca te conviertas en cantante de pop, pero vives tu necesidad de hacer música de una manera diferente.

Lo que parece

Ahora que hemos identificado una definición básica de lo que es (y no es) la autorrealización, es hora de entrar en el meollo de lo que realmente significa ser la mejor versión de ti mismo.

Hay una variedad de características que tienden a asociarse con la autorrealización.

Tenga en cuenta que es posible lograrlo sin cumplir con todas las características, al igual que es igualmente posible tener estos rasgos antes de llegar al punto de la autorrealización.

En general, personas autorrealizadas:

• Vive de forma independiente. No estructuran sus vidas en torno a las opiniones de los demás. Puede que no parezcan influidos por la retroalimentación social. También aprecian la soledad y no siempre necesitan compañía.
• Ten sentido por la realidad y la verdad. Pueden parecer más arraigados y en contacto con las posibilidades reales y les resulta más fácil detectar la falsedad de otras personas.
• Se sienten cómodos con lo desconocido. No les importa no saber lo que les depara el futuro.
• Ten compasión, bondad y aceptación. Esto se aplica tanto a ellos mismos como a los demás que encuentren.
• Ten un buen sentido del humor. Pueden reírse de sí mismos cuando cometen errores y ayudar a otros a ver el humor en situaciones desafiantes.
• Disfrute de amistades significativas. Tienden a construir relaciones duraderas con unas pocas personas en lugar de amistades casuales con muchas personas.
• Ten un sentido de espontaneidad. Viven de manera más natural, en lugar de rígida, y no temen seguir lo que sucede en el momento en lugar de ceñirse a la rutina.
• Son creativos. La creatividad no se refiere solo a las habilidades artísticas. Algunas personas autorrealizadas pueden tener la habilidad de ver los problemas de nuevas formas o pensar en líneas diferentes a las de otras personas. Pueden simplemente carecer de inhibición, otra característica de naturaleza espontánea.
• Disfrute de las mejores experiencias. Una experiencia cumbre describe un momento de euforia, asombro y alegría, a menudo caracterizado por una sensación de conexión con el universo. Pueden parecer momentos reveladores, donde de repente se aclaran significados más profundos. Sin embargo, no son necesariamente espirituales.
• Concéntrese en cosas más grandes que ellos mismos. Tienden a ver el panorama general en lugar de considerar solo sus propias vidas, y pueden dedicar sus vidas a una misión, causa o propósito más profundo.
• Parar y oler las rosas. Aprecian cada momento positivo o alegre (un amanecer, un beso de pareja, la risa de un niño) como si fuera el primero, sin importar cuántas veces ya lo hayan experimentado.
• Ten sentido de la justicia. Tienen compasión y se preocupan por todas las personas, y trabajan para prevenir actos de injusticia o comportamiento poco ético.
• Poseer Gemeinschaftsgefühl, o "sentimiento social". Esta palabra, acuñada por Alfred Adler, describe un interés y preocupación por el bienestar general de otros humanos.

Si todo esto se siente inalcanzable, recuerde que la autorrealización es un proceso, no un final. No hay un solo punto en el que "debas" terminar en el viaje.

"Desde la perspectiva de un terapeuta, la autorrealización es un trabajo constante en progreso", dice Egel. "En nuestra humanidad, nunca vamos a permanecer completamente iguales".

Cómo trabajar para lograrlo

La autorrealización es una meta admirable por la que trabajar. Si vives tu vida con propósito y autenticidad y te preocupas por los demás, vas por el camino correcto.

Estos consejos pueden servir como guías adicionales a lo largo de su camino.

Practica la aceptación

Aprender a aceptar lo que viene, como viene, puede ayudarlo a lograr la autorrealización.

Esto puede significar que trabaje con situaciones tal como se presentan, como un día lluvioso cuando planeó un evento al aire libre, en lugar de desear que las cosas hubieran sucedido de una manera diferente.

También podría significar que te sentirás más cómodo aceptando incógnitas en tu vida. O tal vez signifique que intentas evitar las ilusiones y mirar las cosas de manera más realista.

La aceptación también se refiere a la experiencia humana. No siempre es fácil agradar a las personas que se comportan de forma poco amable o problemática. Sin embargo, aún puede extender la compasión reconociendo que todos tienen sus propias circunstancias con las que lidiar.

Recuerde: Aceptar a alguien no significa que tenga que pasar su tiempo con él.

Vive espontáneamente

Para vivir con espontaneidad, intente disfrutar de cada momento tal como se presenta, sin preocuparse por lo que debe hacer.

Puede sentirse fácil y seguro apegarse a lo que sabe, pero luche contra ese impulso. Arriésguese (dentro de lo razonable) y esté abierto a probar cosas nuevas.

Pensar en sus años de juventud puede ayudarlo a aprovechar su espontaneidad interior. Tal vez solías rodar cuesta abajo en lugar de caminar por el sendero. O hiciste un picnic improvisado en el patio trasero, porque ¿por qué no?

La espontaneidad puede ser tan simple como tomar una ruta diferente a casa o probar una comida que nunca antes había considerado. Tu corazón puede ser una gran guía, así que presta atención a cualquier instinto que sientas.

Siéntete cómodo con tu propia empresa

Sus relaciones con amigos, familiares y parejas románticas juegan un papel importante en su vida. Pero es igualmente importante nutrir su relación con usted mismo.

Casi todo el mundo se beneficia de un "tiempo para mí" ocasional. Algunas personas pueden necesitar más o menos que otras. La forma en que gaste este tiempo puede importar menos que lo que obtenga de él.

Las personas autorrealizadas generalmente se sienten tranquilas y en paz por sí mismas, así que intenta reconectarte contigo mismo hasta que esperes tus momentos a solas tanto como (o más) el tiempo que pasas con los demás.

Aprecia las pequeñas cosas de la vida.

Esto suena a cliché, pero es un paso clave para la autorrealización. Tómese el tiempo para apreciar aspectos de su vida cotidiana que a menudo se ignoran en el ajetreo de la vida.

Piense en cosas como:

• Una comida deliciosa
• abrazos de tu mascota
• buen tiempo
• un trabajo que disfrutes

Vive auténticamente

Esta frase se usa mucho, pero ¿qué significa realmente? Vivir auténticamente implica honrar tu verdad y evitar cosas como la deshonestidad, la manipulación o la negación de tus necesidades.

Esto podría significar preocuparse menos por lo que otras personas piensan de usted.

En lugar de vivir de acuerdo con lo que otras personas dicen o sugieren que debes hacer, sigues la percepción obtenida de la experiencia personal y vives de acuerdo con la guía de tu corazón.

También es honesto consigo mismo acerca de sus necesidades y deseos. Respetas los derechos y las necesidades de los demás, por supuesto, pero trabajas para lograr tus objetivos como solo tú puedes. Trabajas para maximizar tu potencial, no de otra persona.

Desarrolla la compasión

Las personas autorrealizadas tienen un sentimiento profundo por otras criaturas vivientes. Su compasión se extiende más allá de su círculo social inmediato y aquellos que conocen en su vida diaria hacia la humanidad y el mundo en su conjunto.

La compasión es más fácil para algunas personas que para otras.

Si tiene dificultades para comprender y empatizar con personas que son muy diferentes a usted, intente aprender más sobre personas que tienen diferentes experiencias de vida leyendo libros o consumiendo otros medios producidos por personas de diferentes orígenes.

¿Busca más formas de generar compasión? Tratar:

• voluntariado para organizaciones benéficas o proyectos de interés humano
• explorar formas de mejorar su comunidad
• calcular su huella de carbono y tomar medidas para realizar mejoras

Hablar con un terapeuta

La terapia puede ayudarlo a dar pasos hacia cualquiera de sus metas, y la autorrealización no es una excepción. Además, no es necesario que enfrente un problema de salud mental para buscar terapia.

Querer desarrollar compasión, espontaneidad y autenticidad son razones totalmente aceptables para buscar terapia.

En terapia, también puede aprender más sobre la autorrealización en términos generales, ya que el concepto puede ser difícil de comprender.

La psicoterapia, que la mayoría de la gente simplemente llama "terapia", es en realidad un tipo de terapia humanista (que Maslow ayudó a desarrollar).

Sin embargo, si desea profundizar un poco más en la espiritualidad o los temas existenciales, considere explorar enfoques más especializados como la terapia transpersonal o la terapia existencial.

Cosas a tener en cuenta

Comprometerse con el proceso de autorrealización puede resultar abrumador. Trate de no quedar demasiado atrapado en hacer todas las cosas "correctas" o en mantener estándares increíblemente altos.

Por lo que vale, Maslow creía que la verdadera autorrealización era bastante rara. Egel está de acuerdo y pregunta: "¿Cuántas personas conoces que estén viviendo su vida 100% fiel a sí mismas?"

Además, los desafíos pasados ​​o las circunstancias de la vida actual pueden hacer que cosas como el crecimiento, la autorreflexión y la autenticidad sean más difíciles.

Finalmente, sepa que incluso las personas más autorrealizadas todavía tienen espacio para crecer.

“El crecimiento nunca termina hasta que se completa el viaje de la vida”, dice Egel. "Se debe mantener el logro de un punto de autorrealización, al igual que se debe mantener un nivel de aptitud máxima mediante hábitos y comportamientos saludables consistentes".

Reconocer esta necesidad de crecimiento continuo también es, lo adivinó, parte de la autorrealización.

La línea de fondo

La autorrealización no es un objetivo único para todos. No hay dos personas exactamente iguales, por lo que es probable que todos tengan un camino ligeramente diferente.

Tampoco es algo que puedas lograr en un fin de semana.

La verdadera autorrealización puede ser más un objetivo a largo plazo (incluso de por vida) que un camino rápido hacia la superación personal. Dicho esto, trabajar para maximizar su potencial y convertirse en su mejor yo es una excelente manera de llevar una vida más plena.

Entonces, aunque la autorrealización puede parecer algo abrumadora, no dejes que eso te detenga. Tome cada día como venga y mantenga la mente abierta.

Crystal Raypole ha trabajado anteriormente como escritora y editora de GoodTherapy. Sus campos de interés incluyen las lenguas y la literatura asiáticas, la traducción al japonés, la cocina, las ciencias naturales, la positividad sexual y la salud mental. En particular, está comprometida a ayudar a disminuir el estigma en torno a los problemas de salud mental.