Si se siente tenso o dolorido, la terapia de masaje puede ayudarlo a sentirse mejor. Esta es la práctica de presionar y frotar la piel y los músculos subyacentes. Tiene muchos beneficios físicos y mentales, incluido el alivio del dolor y la relajación.
Sin embargo, no siempre es necesario consultar a un masajista para obtener las recompensas. Para algunos tipos de dolencias, un automasaje también puede ser beneficioso.
Durante un automasaje, usa sus manos para manipular sus propios músculos. Esto implica amasar la piel y aplicar presión en determinados puntos.
Si desea probar el automasaje para aliviar el dolor, es útil conocer ciertas técnicas que lo ayudarán a aprovecharlo al máximo. Siga leyendo para obtener más información.
¿Cuáles son los beneficios del automasaje?
El automasaje es una forma sencilla y conveniente de disfrutar de los beneficios de la terapia de masaje. Como método de bricolaje, se puede hacer en la comodidad de su hogar.
Al igual que el masaje en general, el automasaje puede ayudar a aliviar:
- estrés
- ansiedad
- dolores de cabeza
- desordenes digestivos
- Contractura muscular
- tension muscular
- dolor
Cuando se incluye como parte de un plan de tratamiento integral, el automasaje también puede ayudar a controlar afecciones crónicas como la fibromialgia o la artritis. Sin embargo, no debería reemplazar el tratamiento médico habitual.
Además, si recibe masajes profesionales, el automasaje puede prolongar los beneficios y brindar alivio entre sesiones.
¿Qué tipos de dolor puede ayudar el automasaje?
El automasaje puede aliviar los tipos menores de dolor, incluido el dolor en:
- cabeza
- cuello
- espalda
- abdomen
- parte superior e inferior de la espalda
- glúteos
- caderas
Si su dolor se debe a un músculo inflamado, es posible que también tenga dolor en los nervios. Esto puede suceder cuando un músculo presiona contra un nervio. Pero al usar el automasaje para aliviar el dolor muscular, también puede reducir el dolor de los nervios.
A continuación, se muestran técnicas de automasaje para tipos comunes de dolor.
Auto-masaje para el dolor de cuello
El dolor de cuello a menudo es causado por el uso excesivo y la mala postura. Esto puede suceder por actividades cotidianas, como encorvarse sobre una computadora portátil o teléfono, o leer en la cama sin un soporte adecuado para el cuello.
Si siente tensión y dolor en el cuello, pruebe esta técnica terapéutica de automasaje. También puede ser útil si tiene un nudo en el cuello.
Pasos a seguir
- Baje los hombros lejos de sus oídos. Estire el cuello y la espalda.
- Localice las áreas dolorosas en su cuello. Presione firmemente con los dedos.
- Mueva suavemente los dedos con movimientos circulares. Repita en la dirección opuesta.
- Continúe durante 3 a 5 minutos.
Auto-masaje para el dolor de cabeza y la tensión.
Si tiene dolor de cabeza, un automasaje puede ayudar a liberar la tensión y aumentar la relajación. Esto puede ser particularmente útil si su dolor de cabeza es provocado por el estrés.
Esta es una forma de hacer un masaje de cabeza.
Pasos a seguir
- Baje los hombros lejos de sus oídos. Estire el cuello y la espalda.
- Localiza la base de tu cráneo. Coloque el índice y el dedo medio de cada mano en el centro, tocando las puntas de los dedos.
- Aplique una presión suave y deslice los dedos hacia afuera o hacia abajo, moviéndose en la dirección que se sienta mejor.
- Mueva los dedos con pequeños movimientos circulares. Concéntrese en los puntos tensos, junto con las áreas a su alrededor.
También puede masajear sus sienes, cuello y hombros.
Para promover aún más la relajación, pruebe este masaje mientras escucha música relajante.
Auto-masaje para aliviar el estreñimiento
El estreñimiento puede causar dolor y malestar abdominal. Aunque el estreñimiento se puede tratar con laxantes, un automasaje abdominal también puede ayudar.
Este tipo de masaje proporciona alivio al estimular la evacuación intestinal. También puede reducir la hinchazón, los calambres y la tensión abdominal.
Para realizar un automasaje para el estreñimiento, siga los pasos a continuación.
Pasos a seguir
- Acuéstese de espaldas. Coloque las manos, con las palmas hacia abajo, en el lado derecho de la parte inferior del estómago, cerca del hueso pélvico.
- Masajea suavemente con movimientos circulares, subiendo hasta las costillas.
- Continúe por su estómago hasta las costillas izquierdas.
- Continúe por el lado izquierdo de su estómago, moviéndose hacia su hueso pélvico.
- Masajee su ombligo durante 2 a 3 minutos, con movimientos circulares.
Beber más agua, comer suficiente fibra y hacer ejercicio con regularidad también pueden ayudar a aliviar el estreñimiento.
Auto-masaje para el dolor de espalda
El dolor de espalda es una condición muy común. Puede tener muchas causas, que incluyen, entre otras:
- distensiones o espasmos musculares
- irritación nerviosa
- daño del disco
- problemas estructurales
Las formas suaves de ejercicio, como caminar, hacer yoga o tipos específicos de estiramientos, pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda.
Los analgésicos de venta libre y el uso de almohadillas térmicas o compresas frías en la espalda pueden ayudar. El masaje también puede ofrecer cierto alivio, incluido el automasaje.
Aquí hay dos técnicas para probar el dolor de espalda:
Auto-masaje de la espalda baja
Este método funciona bien para masajear la zona lumbar.No necesitas ningún equipo.
Pasos a seguir
- Siéntese en el suelo con las piernas cruzadas. Estire la espalda.
- Coloque sus pulgares a cada lado de su sacro, el hueso triangular plano en la parte inferior de su columna vertebral.
- Mueva los pulgares con pequeños movimientos circulares, subiendo y bajando por el sacro.
- Aplica presión sobre los puntos tensos. Pausa, luego suelta.
- Continúe según sea necesario y recuerde respirar profundamente.
Alternativamente, puede intentar hacer este masaje en una silla. Asegúrese de colocar los pies en el suelo y sentarse derecho.
Auto-masaje con pelota de tenis
También puede masajear su espalda recostándose sobre una pelota de tenis. La presión firme de la pelota puede aliviar la tensión en la espalda.
Pasos a seguir
- Acuéstese en el suelo boca arriba, con las rodillas dobladas.
- Coloque la pelota de tenis directamente debajo del punto tenso de su espalda. Mantenga durante 20 a 30 segundos.
- Para agregar más presión, gire suavemente su cuerpo para apoyarse en la pelota de tenis. También puede cruzar un tobillo sobre la rodilla opuesta para aumentar la presión.
Cuando hayas terminado, rueda lejos de la pelota, luego levántate. Rodar sobre la pelota podría causar más dolor.
Consejos de seguridad
El automasaje es apropiado si tiene un dolor leve. Pero si el dolor es intenso o continuo, es mejor consultar a su médico antes de probar las técnicas de auto-mensaje.
Si no está seguro de la causa del dolor, el automasaje puede empeorar los síntomas.
Además, el automasaje y otros tipos de masajes pueden ser peligrosos para algunas personas. Tenga cuidado o hable primero con su médico si tiene:
- fracturas
- quemaduras
- curando heridas
- trastornos hemorrágicos
- medicamentos anticoagulantes
- La trombosis venosa profunda
- osteoporosis severa
- trombocitopenia severa
- cáncer
Toma nota de cómo te sientes durante y después del masaje. Si el dolor empeora o no desaparece, es posible que el automasaje no sea la mejor opción.
Haga un seguimiento con su médico si el automasaje no mejora su dolor o lo empeora.
La línea de fondo
Si experimenta un dolor leve, el automasaje puede ayudar a aliviar sus síntomas. Es una forma cómoda y sencilla de aliviar la tensión y la incomodidad. También puede utilizarlo como método de autocuidado preventivo.
Para obtener los mejores resultados, sea amable con su cuerpo y preste atención a su dolor.
Busque atención médica si el dolor empeora, no mejora o si presenta nuevos síntomas. Su médico puede determinar qué está causando su dolor, junto con el mejor tratamiento para su situación.
