No hay nada de malo en tener arrugas. Algunas líneas faciales pueden ser entrañables y agregar carácter a tu rostro. Pero no es ningún secreto que muchos de nosotros preferiríamos mantenerlos bajo control.
Sin una intervención médica o quirúrgica, puede ser un desafío revertir la apariencia de las arrugas una vez que las tiene. Pero hay pasos que puede tomar y cambios de estilo de vida que puede hacer para ralentizar su aparición.
En este artículo, analizaremos más de cerca ocho formas respaldadas por la evidencia para ayudar a mantener a raya las arrugas.
¿Qué causa las arrugas?
La piel de todos envejece, por lo que la piel de un niño pequeño y la piel de un hombre de 90 años se ven muy diferentes.
La piel pierde elasticidad a medida que envejecemos porque la producción de colágeno se ralentiza con el tiempo. Este proceso puede verse agravado por una variedad de factores, incluida la exposición al sol, la contaminación y ciertos hábitos de estilo de vida.
A medida que envejece, su piel también tiende a volverse más delgada y seca. Cuando su piel no tiene tanta humedad o volumen como antes, también puede hacerla más propensa a las arrugas.
¿Qué puedes hacer para prevenir las arrugas?
La genética puede influir en el envejecimiento de la piel con el paso del tiempo. Esto se conoce como envejecimiento intrínseco.
Pero incluso si su familia tiene la piel que tiende a arrugarse con facilidad, usted todavía tiene mucho control sobre su propia piel y lo bien que envejece.
Aunque es inevitable que las arrugas aparezcan en algún momento, cuidar bien de su piel puede ser de gran ayuda para mantenerla libre de arrugas durante el mayor tiempo posible.
A continuación se presentan ocho factores de estilo de vida que pueden ayudar a mantener su piel con un aspecto saludable y juvenil.
1. Protéjase del sol
Es un hecho bien conocido que la exposición al sol puede dañar la piel y provocar un envejecimiento prematuro y arrugas.
Según un estudio de 2013, el uso regular de protector solar tiene la capacidad de ralentizar los signos del envejecimiento de la piel.
Para proteger su piel de los dañinos rayos ultravioleta (UV) del sol, es vital aplicar un SPF de entre 30 y 50 todos los días, incluso si está nublado. Los rayos ultravioleta aún pueden penetrar las nubes, así que no se salte el protector solar solo porque no hace sol.
Para mayor protección, use un sombrero de ala ancha, ropa de colores claros que refleje el sol y anteojos de sol con protección UV.
2. Usa un retinoide
Los retinoides, que se derivan de la vitamina A, son uno de los ingredientes antienvejecimiento más estudiados. A veces denominados retinol, los retinoides tienen la capacidad de aumentar la producción de colágeno, lo que ayuda a rellenar la piel.
Los retinoides también fomentan la regeneración de la piel y pueden promover la creación de nuevos vasos sanguíneos, lo que puede ayudar a mejorar la apariencia y textura general de la piel.
Hay cinco tipos principales de retinoides, cada uno con grados de potencia ligeramente diferentes. Algunos están disponibles en cremas y geles que puede comprar sin receta, mientras que otros están disponibles solo con receta.
Los dermatólogos recomiendan comenzar con una pequeña cantidad para probar la tolerancia de su piel al producto y usarlo cada dos días para evitar la descamación.
Hable con su dermatólogo para averiguar qué opción es la adecuada para su piel.
3. Hidratar
Una crema hidratante actúa como un trago de agua para tu rostro.
Los humectantes ayudan a nutrir e hidratar la piel. Esto es especialmente importante a medida que envejece y su piel se vuelve más seca, lo que la hace más propensa a las arrugas.
La investigación muestra que el uso de un humectante que contenga ácido hialurónico y vitamina C es especialmente eficaz para prevenir la formación o profundización de las arrugas.
Pídale a su dermatólogo recomendaciones de productos para su piel.
4. Mantente hidratado
El agua potable es fundamental para la buena salud. Su cuerpo necesita agua para casi todas las funciones que realiza.
Además de funciones vitales como eliminar las toxinas de su cuerpo, ayudar con la digestión y regular la temperatura corporal, el agua también puede ayudar a mantener la piel sana e hidratada desde el interior.
Según un estudio de 2015 que se llevó a cabo en un grupo sano de mujeres, se determinó que un mayor aporte de agua puede tener un efecto sobre la hidratación de la piel y puede afectar positivamente la fisiología de la piel.
Otro estudio de 2017 encontró que beber extracto de hoja de bálsamo de limón, que generalmente se encuentra en el té, puede ayudar a aumentar la elasticidad de la piel y corregir el daño tisular.
5. Consuma alimentos ricos en vitaminas
Probablemente hayas escuchado el dicho: "Eres lo que comes". Cuando se trata de qué tan bien envejece su piel, esto es especialmente cierto.
Un gran estudio holandés de 2019 que tuvo más de 2700 participantes encontró que los hábitos alimenticios están asociados con las arrugas faciales, especialmente en las mujeres.
Según el estudio, las mujeres cuyas dietas incluyen una gran cantidad de carnes rojas y bocadillos poco saludables tienden a tener más arrugas faciales que las mujeres que incluyen más frutas en su dieta.
Los alimentos con alto contenido de propiedades antiinflamatorias o antioxidantes también pueden mejorar la elasticidad de la piel y proteger contra el daño cutáneo y el envejecimiento prematuro. Algunos alimentos y bebidas con estas cualidades incluyen:
- té verde
- aceite de oliva
- salmón
- aguacates
- granadas
- semillas de lino
- verduras, especialmente zanahorias, calabaza, verduras de hoja verde, pimientos y brócoli
6. Duerme boca arriba
Según un estudio de 2016, su posición para dormir puede tener un efecto sobre la formación de arrugas. El estudio encontró que las personas que duermen de costado o boca abajo son propensas a las fuerzas de compresión mecánica, que pueden acelerar la formación de arrugas y también distorsionar la piel del rostro.
Una forma de prevenir esto es intentar dormir boca arriba en lugar de de costado o boca abajo.
Las fundas de almohada de seda también pueden ser más amables con la piel que el algodón, ya que crean menos fricción y ayudan a prevenir la abrasión de la piel.
7. No fume
El humo del tabaco daña el colágeno y la elastina, las fibras que dan elasticidad y fuerza a la piel.
Además, la nicotina de los cigarrillos hace que los vasos sanguíneos se contraigan. Esto reduce el flujo de sangre a su piel. Como resultado, su piel no recibe tanto oxígeno. También limitará los nutrientes importantes, como la vitamina A, que pueden llegar a su piel.
Según la Clínica Mayo, el calor asociado con los cigarrillos también puede causar arrugas. Además, el fruncimiento repetido de los labios para inhalar puede provocar arrugas prematuras alrededor de la boca.
Un estudio de 2013 realizado en 79 pares de gemelos idénticos encontró que los gemelos que fumaban tenían significativamente más arrugas que sus contrapartes que no fumaban.
Si actualmente fuma, hable con su proveedor de atención médica sobre un programa para dejar de fumar que lo ayude a dejar de fumar.
8. Relaja tu rostro
Los movimientos faciales repetidos como entrecerrar los ojos, fruncir el ceño o fruncir los labios pueden acelerar la formación de arrugas.
Si entrecierra los ojos con frecuencia, puede ser una señal de que necesita que le revisen los ojos o de que necesita una receta más fuerte para sus anteojos o lentes de contacto. Obtener una nueva receta puede beneficiar tanto a su piel como a sus ojos.
Si frunce el ceño o frunce el ceño con frecuencia, es posible que desee buscar formas de aliviar su estrés. Algunas técnicas útiles para el manejo del estrés incluyen:
- ejercicio regular
- ejercicios de respiración profunda
- yoga
- meditación
- consciencia
La comida para llevar
Las arrugas son una parte inevitable del envejecimiento, pero hay pasos que puede seguir para retrasar su progreso y evitar que se formen nuevas.
Los factores del estilo de vida, como llevar una dieta rica en vitaminas, beber mucha agua, proteger la piel del sol, no fumar y controlar el estrés, juegan un papel clave cuando se trata de mantener la piel sana y joven.
Usar un retinoide y una crema hidratante que contenga ácido hialurónico y vitamina C también puede ser eficaz para prevenir la aparición de arrugas.
Si tiene preguntas o inquietudes sobre los productos que pueden ayudar a prevenir las arrugas, asegúrese de hacer un seguimiento con su médico o dermatólogo.
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