Trate de no castigarse si está luchando.
Cuando se emitieron las órdenes de refugio en el lugar en la ciudad de Nueva York en marzo y mi oficina cerró, al principio no me preocupaba la idea de trabajar desde casa.
Después de todo, había trabajado con éxito desde casa en un trabajo anterior y me las había arreglado bien en ese momento. No vi por qué esto debería ser diferente.
Por supuesto ... eso fue ingenuo. Cosas fueron drásticamente diferente ahora.
Por un lado, estaba ocurriendo una maldita pandemia. No solo trabajaba desde casa, estaba aislado.
El mundo exterior de repente se volvió inseguro para mí y mi familia, por lo que básicamente nunca salíamos de nuestra casa excepto para lo esencial.
En segundo lugar, no estaba solo en casa tratando de trabajar, como lo había estado cuando tenía mi trabajo anterior. Mi esposo y mi hijo de 9 meses también estaban en casa conmigo las 24 horas del día, los 7 días de la semana.
Para decirlo suavemente, esto tomó un tiempo para acostumbrarse: mi esposo y yo necesitábamos lugares para trabajar en nuestra casa, pero solo teníamos una oficina.
Le gusta tener ruido de fondo, pero a mí me gusta el silencio cuando trabajo. También tuvimos que etiquetar al equipo que trabajó, cuándo y quién se hizo cargo de nuestro bebé que recién está aprendiendo a gatear.
Todo esto provocó mucho estrés.
En poco tiempo, estaba trabajando desde el piso en el corralito de mi hijo para evitar escuchar el ruido de fondo de mi esposo, generalmente las noticias, o me quedaba despierta hasta pasada la medianoche para cumplir con los plazos porque era el único momento "tranquilo" que tenía.
No hace falta decir que mi productividad se desplomó.
Desafortunadamente, mi experiencia está lejos de ser única.
La pandemia de COVID-19 está afectando nuestra salud mental, incluida nuestra capacidad para concentrarnos y ser productivos.
En mayo de 2020, la Encuesta SHADAC COVID-19 encontró que el 90,4 por ciento de los adultos estadounidenses sentían niveles adicionales de estrés específicamente causados por la pandemia.
Un estudio encontró que las cuarentenas tienen efectos psicológicos negativos, que incluyen confusión, enojo y trastorno de estrés postraumático.
"Nuestras mentes se están aferrando a las pajitas en este momento", dice Kate Sullivan, psicóloga consultora e investigadora doctoral especializada en agotamiento y satisfacción laboral.
“Cada día se siente como el día anterior y, sin embargo, nos encontramos en una situación sin precedentes en la que no podemos encontrar patrones ni experiencias previas de las que sacar provecho. Como resultado, estamos desequilibrados y luchando por darle sentido a la vida diaria, y mucho menos por concentrarnos o hacer el trabajo ", dice.
Y a medida que la pandemia ha continuado, no se ha vuelto más fácil ser productivo.
“A algunas personas les resultó más fácil trabajar desde casa al principio porque pensaban 'esto es temporal'”, dice Jeffrey Cohen, psicólogo e instructor de psicología médica en el Centro Médico Irving de la Universidad de Columbia.
“Mientras esto continúa, muchas personas se preguntan cuánto durará y si se vislumbra un final”, dice. "Cuando percibimos una situación como incierta, esto conduce a una mayor ansiedad que puede interferir con el enfoque y hacer que trabajar desde casa sea más desafiante".
Sin embargo, la pandemia no desaparecerá pronto. Y si tenemos la suerte de seguir teniendo trabajo, a pesar de los despidos masivos, nuestra realidad del trabajo desde casa tampoco desaparecerá.
¿Asi que que hacemos?
1. Crea una rutina
Cuando vamos a trabajar a una oficina, tenemos una rutina fija que seguimos: Nos levantamos. Tomamos una ducha. Nos vestimos. Viajamos al trabajo. Nosotros trabajamos. Nosotros vamos a casa.
El hecho de que trabajes desde casa no significa que tengas que tirar todo eso a la basura.
“Recomiendo que las personas intenten ser intencionales sobre su trabajo y su vida cuando trabajen desde casa, especialmente durante la pandemia”, dice Sullivan. "Ponga la mayor parte de su vida en piloto automático para poder concentrarse más profundamente en su trabajo cuando sea apropiado, y para que pueda dejar de lado ese trabajo cuando sea el momento de recargar".
El aspecto de esa rutina depende de usted, pero puede incluir colocar la ropa la noche anterior, levantarse a la misma hora todos los días, desayunar el mismo todos los días, bloquear el tiempo de trabajo y el tiempo en familia, etc.
“Crear rituales para usted mismo puede reemplazar algo de lo que le dio límites y estructura antes de la pandemia”, dice Sullivan.
Por ejemplo, una de las cosas que recomienda especialmente es realizar caminatas por la mañana y después del trabajo.
“Dado que no tiene un viaje diario para entrar y salir de su día de trabajo, considere realizar una caminata al comienzo y al final del día todos los días, incluso si solo se trata de dar la vuelta a la cuadra”, dice ella. "Interrumpirá su día y le proporcionará una señal cognitiva para pasar al modo de trabajo y salir del mismo".
Crear una rutina puede ser particularmente útil si tiene niños o una familia con la que lidiar.
Si usted y su pareja tienen que seguir trabajando en equipo y estar con los niños, programar quién llega al trabajo y cuándo les ayudará a mantenerse cuerdos y minimizar el resentimiento.
2. Fíjese metas realistas
Trabajar desde casa durante una pandemia no es el momento de "impulsar" su productividad o "hacer más".
“Las expectativas poco realistas que flotaban al comienzo del encierro, las cosas sobre 'Shakespeare escribió King Lear durante la cuarentena, lo mínimo que puedes hacer es comenzar un ajetreo lateral', no solo están fuera de contexto, sino que son dañinas ideas sobre cómo deberían desarrollarse el trabajo y la vida ”, dice Sullivan.
“En lugar de centrarse en cómo maximizar la productividad durante la pandemia, recomiendo que la gente dé un paso atrás y examine dónde su energía hará la mayor diferencia”, continúa.
“Sí, necesita completar sus tareas en el trabajo, a tiempo y bien”, dice ella. "Pero también debes cuidarte a ti mismo, a tus amigos y a tu familia".
Por lo tanto, establezca pequeñas metas incrementales, escriba una lista de tareas pendientes y celebre su progreso.
3. No hagas múltiples tareas. Tome las cosas una tarea a la vez
“La multitarea aumenta el estrés y puede llevar al agotamiento”, dice Cohen. "Considere hacer una cosa a la vez porque esta es la forma más efectiva de trabajar".
“Las personas que practican hacer una cosa a la vez tienden a hacer más y cometen menos errores”, agrega.
4. Minimice sus distracciones tanto como sea posible, especialmente aquellas que pueden molestarlo.
Por ejemplo, si no usa su teléfono para el trabajo, guárdelo durante su tiempo de trabajo para no tener la tentación de jugar un juego de teléfono, enviar un mensaje de texto a un amigo o simplemente distraerse con él.
Evite desplazarse por las noticias justo antes o durante el horario laboral. Es fácil dejarse atrapar por las noticias y es poco probable que pueda dejar de pensar en ellas después de leerlas.
Incluso podría ser una buena idea desactivar las alertas de noticias en su computadora. Las malas noticias, como las noticias sobre el número diario de muertes por virus, pueden ser particularmente molestas o estresantes.
5. No olvide tomar descansos
Seamos realistas, en una oficina tomamos muchos mini descansos, ya sea para llenar su botella de agua, caminar a la cafetería de la esquina o charlar con sus colegas.
"Hoy en día, cuando se trabaja completamente desde casa, es fácil pasar un día entero solo en una o dos habitaciones", dice Francesco Dandekar, profesor asistente clínico de psiquiatría y ciencias del comportamiento en la Universidad de Stanford.
"Dependemos de las variaciones en nuestro día para mantener nuestro cerebro fresco, y cuando trabajamos desde casa, simplemente no estamos expuestos a suficientes estímulos diferentes", dice.
“Programe descansos frecuentes y cambios de escenario. Salga, aunque solo sea por unos minutos ”, continúa. "Tu cerebro apreciará no estar atrapado en el mismo contexto hora tras hora, día tras día".
Ripal Shah, profesor asistente clínico de psiquiatría en la Facultad de Medicina de la Universidad de Stanford, está de acuerdo. “Incluso algo tan pequeño como escuchar buena música, sin molestias, puede valer la pena esperar durante el día y puede ayudarnos a motivarnos a concentrarnos durante la jornada laboral”.
6. Disponga de un espacio de oficina exclusivo y configúrelo correctamente
"Siempre recomiendo que las personas creen un espacio de trabajo que sea solo para ellos y solo para trabajar", dice Sullivan. "Debe ser un lugar donde no hagas nada más que trabajar para que tu cerebro esté preparado para concentrarse en el trabajo en el instante en que vayas allí".
"El mejor espacio de trabajo de todos será diferente; el mío está sorprendentemente abarrotado, pero un escritorio despejado en realidad no me ayuda porque termino pasando demasiado tiempo buscando el papel de notas exacto que necesito", continúa. "Así que necesitas encontrar lo que funcione mejor para ti y seguir con eso, sin arrepentirte".
A menos que esté en un apartamento tipo estudio, trate de asegurarse de que su espacio de trabajo no esté en su dormitorio.
“Tener su espacio de trabajo en su dormitorio puede interrumpir su ritmo día / noche y afectar su capacidad para dormir bien”, dice Dandekar.
7. Sobre todo, recuerde ser amable con usted mismo.
Trate de no castigarse si está luchando. ¡Esta no es una situación normal! Está bien sentirse mal por eso.
Como dice el refrán, "lo suficientemente bueno es lo suficientemente bueno".
Y durante una pandemia, su voluntad de seguir intentándolo, especialmente a la luz de todo lo que sucede a nuestro alrededor, es definitivamente suficientemente bueno.
Simone M. Scully es una escritora a la que le encanta escribir sobre todo lo relacionado con la salud y la ciencia. Encuentra a Simone en ella sitio web, Facebook, y Gorjeo.
