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Las tablas Twists son un tipo de equipo de ejercicio en el hogar sobre el que puedes pararte y pivotar. Según el tipo de marca, tienen diferentes formas redondas y están curvados en la parte inferior. También se les conoce como tablas de equilibrio o bamboleo.
Es una herramienta de ejercicio económica que ganó popularidad desde que una versión llamada Simply Fit Board hizo su debut en la serie de televisión "Shark Tank".
Las tablas giratorias pueden ser divertidas y una buena forma de ejercicio para algunos, pero pueden no ser adecuadas para todos. Cubriremos lo que hacen, cómo hacer ejercicio con ellos y los riesgos potenciales asociados con su uso.
Beneficios de la tabla giratoria
Las tablas Twist están diseñadas para tonificar tu físico y mejorar el equilibrio. Lo hacen trabajando todo su núcleo o sección media.
El núcleo comprende músculos que sostienen y estabilizan su cuerpo. Estos incluyen los abdominales, los músculos lumbares, los glúteos, las caderas y la pelvis.
Las personas también usan tablas giratorias como una forma de ejercicio para ayudar a quemar calorías.
Las tablas giratorias pueden trabajar tu fuerza central
Las tablas giratorias fortalecen su núcleo, por lo que pueden ayudarlo a evitar lesiones en la espalda. Un núcleo fuerte también es importante para la fuerza física y el equilibrio.
Las tablas giratorias pueden ayudarlo a lograr algo de tono muscular y reducir la grasa alrededor de la sección media. Para algunas mujeres, esto puede traducirse en un estómago más plano, caderas más apretadas y una cintura más pequeña.
Las tablas giratorias no pueden darte un paquete de seis
Las tablas de torsión no están diseñadas para ayudarte a lograr abdominales marcados o bien definidos.
A menos que use pesas de mano mientras gira, tampoco ayudarán a definir los músculos de sus bíceps o tríceps.
Cómo usar una tabla giratoria
Al igual que con cualquier entrenamiento aeróbico, comience con un calentamiento y desarrolle un período de enfriamiento.
Preparándose
Se necesita una cierta cantidad de saldo para obtener y permanecer en una tabla giratoria. Asegúrese de estar listo para este tipo de ejercicio haciendo lo siguiente:
- Pon a prueba tu equilibrio. Si puedes pararte sobre una pierna con los ojos cerrados durante medio minuto a un minuto sin tambalearte, probablemente estés listo para probar una tabla giratoria.
- Utilice un observador. Incluso con un buen equilibrio, puede tener sentido tener a alguien cerca la primera vez que use uno.
- Estar sobre una superficie estable y uniforme. Es posible que la tabla viaje contigo en ella, así que asegúrate de que el suelo en el que estás esté nivelado. No haga ejercicio sobre una alfombra que pueda moverse, doblarse o deslizarse.
- Usa una pared. Haga ejercicio cerca de una pared o de algo estable sobre lo que pueda colocar una mano si siente que está perdiendo el equilibrio.
De pie
- Coloque un pie firmemente en un lado de la tabla hasta que se sienta firme. Algunas tablas tienen áreas antideslizantes donde deben ir los pies.
- Coloque su segundo pie en el otro lado de la tabla.
- Mantenga las rodillas ligeramente flexionadas y la espalda recta.
- Balancee lentamente de lado a lado. Luego, intente balancearse de adelante hacia atrás, hasta que se sienta seguro de su capacidad para mantener el equilibrio en la tabla.
Retortijón
- Gire el torso hacia adelante y hacia atrás, balanceando los brazos en la dirección opuesta.
- Aumente la velocidad a medida que avanza.
Intente agregar pesas de mano a su entrenamiento una vez que se sienta seguro en la tabla giratoria.
Una vez que lo domine, es posible que desee profundizar la profundidad de la flexión de la rodilla para ejercitar la parte superior de los muslos. Eventualmente, también puede comenzar a hacer sentadillas.
Consejos
- Experimente con la colocación del pie. Dónde y cómo se encuentra puede afectar su capacidad para mantener el equilibrio.
- Experimente con la colocación del brazo. Esto también puede ayudarlo a equilibrarse de manera más efectiva.
- Comience balanceándose suavemente de un lado a otro. Esto te ayudará a aclimatarte a la tabla.
- Gira desde tus caderas y cintura. No tuerza las rodillas.
- Mantenga las rodillas ligeramente flexionadas para evitar lesiones. Esto debería ayudarlo a responder al movimiento del tablero.
- Apriete los músculos centrales para mantenerlos ocupados. Esto ayudará a proporcionar estabilidad y equilibrio.
Desafíos y riesgos de usar una tabla giratoria
Si no está seguro de si esta forma de ejercicio es para usted, hable con un médico, fisioterapeuta o preparador físico antes de intentarlo.
A continuación se muestran algunos de los riesgos potenciales:
- El uso excesivo de la tabla giratoria puede provocar lesiones en la espalda baja. Giros repetidos o un rango de movimiento demasiado amplio pueden causar distensiones o esguinces en la espalda.
- Torcer las rodillas puede provocar una tensión o un desgarro del menisco. Recuerda usar tus caderas y girar la cintura.
- Las caídas son posibles con tablas giratorias. Asegúrese de girar a un ritmo adecuado para usted y de tener algo cerca contra lo que pueda apoyarse si es necesario.
- Si tiene una afección que le causa mareos, es posible que la tabla giratoria no sea adecuada para usted. Las personas con mala circulación sanguínea o que son propensas a caídas repentinas de la presión arterial no deben usar una tabla giratoria sin la aprobación de un médico.
Mantenlo divertido y desafiante
Las tablas giratorias son divertidas de usar, pero con el tiempo pueden volverse aburridas, especialmente si es la única forma de ejercicio que haces.
Para evitar el agotamiento de las tablas giratorias, cambie su rutina con una variedad de ejercicios para las tablas giratorias o de equilibrio. Y use sus habilidades de tabla giratoria en otras actividades y movimientos como bailar y nadar.
Tipos de tablas giratorias
Hay disponibles varias marcas diferentes de tablas de equilibrio y torsión. Aquí hay algunos para probar:
- Tablero de ajuste simple
- Rodillo de entrenamiento Revolution Balance Board 101
- Tabla de equilibrio Every Mile Wobble
- Fitterfirst Professional Rocker Board
- Junta de Pono
La comida para llevar
Las tablas giratorias son equipos de ejercicio en el hogar que muchas personas disfrutan de usar. Son beneficiosos para aumentar la fuerza abdominal, el tono muscular y el equilibrio. Girar en una tabla giratoria proporciona un ejercicio aeróbico que puede ayudarlo a quemar calorías y grasa.
