Las emociones son normales, pero a veces, después de un arrebato o una sesión de llanto, es posible que se pregunte por qué se siente asi que emocional.
Sentir emociones intensificadas o como si no pudiera controlarlas puede deberse a elecciones de dieta, genética o estrés. También puede deberse a una condición de salud subyacente, como depresión u hormonas.
Razones comunes
1. Eres humano
Puede que hoy te sientas emocionado. ¿Pero adivina que? Se te permite serlo.
Todos nos sentimos felices, tristes, deprimidos o regocijados. Las emociones son una parte normal de lo que somos como seres humanos. Todos procesamos eventos y emociones de manera diferente.
A menos que sus emociones estén interfiriendo con su vida cotidiana, es posible que sienta las cosas un poco más que los demás. O puede que hoy se sienta más sensible.
Si alguien le dice que sea menos emocional, probablemente lo esté basando en los estándares sociales. No dejes que te desanimen. Las emociones no son débiles. Son humanos.
2. Genética
Si bien las emociones son normales, ser naturalmente más emocional en realidad puede tener un componente genético. Varios estudios anteriores sugieren que las emociones están influenciadas por la genética.
Aunque hay otros factores involucrados, como las influencias ambientales y sociales, las emociones humanas son algo heredadas.
Si un miembro de la familia tiene un trastorno afectivo, como depresión mayor, es posible que usted también tenga un mayor riesgo de experimentar uno.
3. Falta de sueño
Todo el mundo sabe lo que es despertarse del lado equivocado de la cama, por lo que no es difícil imaginar que la falta de sueño pueda afectar su bienestar emocional.
La falta de sueño tiene varios efectos en su cuerpo, que incluyen:
- problemas para pensar y concentrarse
- mayor riesgo de ansiedad o depresión
- sistema inmunológico debilitado
- equilibrio deficiente y mayor riesgo de accidentes
También puede afectar su estado de ánimo, especialmente cuando se prolonga la privación del sueño.
Los estudios han demostrado que el sueño puede estar relacionado con la regulación emocional, por lo que dormir menos puede hacer que sus emociones parezcan fuera de control.
Sentirse más irritable o más fácil de enojar es común cuando se tiene una privación crónica del sueño.
4. Necesitas ejercicio
Todos hemos escuchado los beneficios del ejercicio para la salud física, pero el ejercicio también puede tener un gran efecto en el estado de ánimo y las emociones.
Si bien el ejercicio, en general, puede promover el bienestar emocional, la falta de ejercicio puede reducirlo, según una investigación.
Un estudio de 2017 mostró que el ejercicio aeróbico tenía un efecto terapéutico en la regulación de las emociones. Este hallazgo sugiere que si se siente más emocional, saltar en una cinta de correr o ir a trotar podría ayudar a aliviarlo.
5. Dieta
Todo lo que come afecta su cuerpo y una dieta saludable puede mejorar su bienestar general, incluida su salud mental.
Si se siente emocional, es posible que se deba a los alimentos que está comiendo.
La investigación ha encontrado que comer una dieta saludable significa una mejor salud emocional, mientras que una dieta poco saludable aumenta los niveles de angustia.
Para mantener sus emociones bajo control:
- Asegúrese de consumir una dieta rica en nutrientes.
- Evite las comidas rápidas, grasas y procesadas.
- Evite saltarse las comidas.
- Asegúrese de que no le falten vitaminas y minerales vitales.
consejo profesional: mezcla las cosasNo consumir suficientes alimentos variados y ricos en nutrientes puede significar que dependes demasiado de un área de la pirámide alimenticia. Esto probablemente dará lugar a deficiencias de vitaminas y nutrientes que pueden afectar su estado de ánimo y su salud.
6. Eres muy sensible
Algunas personas son realmente más sensibles que otras.
Un rasgo de personalidad llamado sensibilidad de procesamiento sensorial (SPS) es una cualidad en la que alguien procesa el mundo más profundamente. Esto incluye los estados de ánimo y los sentimientos de los demás, así como el dolor y los ruidos fuertes.
Los estudios sugieren que ocurre en casi el 20 por ciento de los humanos, ¡e incluso en otras especies! - por lo que ciertamente no es algo raro.
La próxima vez que alguien te diga que siempre eres tan sensible, recuerda que es totalmente normal. Y tampoco es algo malo. También puede sentir emociones positivas más profundamente que otros. Piense en alegría, emoción y felicidad.
Razones situacionales
7. Estrés
El estrés puede afectar nuestros cuerpos. Si se siente estresado o agotado, es probable que se sienta un poco emocional.
Si bien el estrés es normal y todo el mundo lo experimenta, el estrés crónico puede tener un efecto duradero en su salud física y mental.
Si se siente especialmente estresado, es posible que sus emociones estén intensas. Es probable que llore más fácilmente o no esté seguro de por qué está llorando en primer lugar.
8. Grandes cambios en la vida
Cuando ocurren eventos importantes de la vida o grandes cambios, inevitablemente sentirá el estrés, sin importar qué tan bien lo planifique.
Algunos de los cambios más estresantes involucran:
- divorcio o matrimonio
- Moviente
- conseguir un nuevo trabajo o ser despedido
- Tener un bebé
No tiene que ser un cambio enorme que altere la vida, necesariamente, para hacerte sentir emocional. Cualquier sacudida tendrá un efecto en su bienestar emocional, incluso si solo lo está estresando bajo la superficie.
Es importante hablar sobre sus preocupaciones y tener un sistema de apoyo cuando esté experimentando grandes cambios en su vida. Esto también ayudará a las personas cercanas a usted a comprender que si los ataca o está más emocional de lo habitual, no es nada personal.
No se preocupe, una vez que termine el gran cambio, sus emociones deberían volver a la línea de base.
9. Duelo
El duelo es algo variado, complicado y desordenado. El duelo por la pérdida de alguien es una de las cosas más difíciles por las que todos pasamos universalmente. Entonces, si no te sientes a ti mismo, o tus emociones no sienten lo mismo, eso es normal.
El duelo no tiene que ser solo por perder a un ser querido. Puede llorar por su yo pasado, un hijo que nunca tuvo o incluso una ruptura.
Todos manejamos la pérdida de manera diferente y pasamos por las etapas del duelo en diferentes momentos, y es posible que no salgamos del otro lado de la misma manera.
10. Trauma
El trauma es una respuesta a experimentar un evento terrible que causa daño físico, emocional o psicológico.
Provoca emociones fuertes y negativas que incluyen miedo, vergüenza, culpa, ira y tristeza, tanto durante como después de la experiencia.
En un estudio de 2008, los investigadores encontraron que el tipo de evento traumático, como un accidente automovilístico, violencia sexual, lesión o agresión física, podría cambiar qué emociones se intensificaron especialmente.
Puede experimentar:
- flashbacks o recuerdos intrusivos que provocan emociones impredecibles
- incapacidad para expresar sus sentimientos
- apatía o indiferencia
- irritabilidad
- arrebatos de ira
Si el trauma comienza a afectar gravemente su vida diaria, es posible que le diagnostiquen un trastorno de estrés postraumático (TEPT).
Razones de salud
11. Hormonas
Las hormonas tienen efectos tanto físicos como psicológicos en el cuerpo. Cualquier desequilibrio hormonal o sensibilidad adicional a los cambios hormonales puede provocar un cambio en sus emociones.
A continuación se presentan algunas posibles causas de un desequilibrio o sensibilidad adicional a los cambios hormonales:
- Problemas de tiroides. Un desequilibrio de las hormonas tiroideas puede afectar sus emociones, aumentando su riesgo de desarrollar ansiedad y depresión.
- Menopausia. La menopausia ocurre cuando deja de menstruar y ya no puede quedar embarazada. Los cambios de humor son un síntoma común de la menopausia, ya que las hormonas fluctúan y existe un mayor riesgo de desarrollar depresión o ansiedad.
- PMS. El síndrome premenstrual (SPM) puede causar varios síntomas emocionales y físicos. Las hormonas femeninas, como el estrógeno y la progesterona, pueden influir en las emociones, ya que fluctúan durante el mes anterior y durante el ciclo menstrual. El estrógeno, por ejemplo, puede afectar la intensidad de las emociones. Alrededor del 75 por ciento de las mujeres que menstrúan informan cambios de humor premenstruales.
- PMDD. El trastorno dismórfico premenstrual (TDPM) es similar al síndrome premenstrual, pero incluye síntomas más graves, especialmente emocionales. Algunos síntomas potenciales incluyen llanto excesivo, ira, irritabilidad y tristeza.
- SOP.Las personas con síndrome de ovario poliquístico (SOP) producen niveles más altos de hormonas masculinas, alterando los niveles hormonales normales. Las investigaciones han demostrado que las personas con síndrome de ovario poliquístico tienen niveles más altos de angustia que aquellas sin la afección.
- Estrés. Ciertas hormonas del estrés, como la oxitocina o el cortisol, pueden afectar el estado de ánimo, como aumentar la ira o la sensibilidad emocional.
- Control de la natalidad. Existe alguna evidencia de que el uso de anticonceptivos hormonales puede afectar sus emociones. Se descubrió que la depresión, la ansiedad y la ira eran mayores en las personas que tomaban anticonceptivos hormonales.
Los desequilibrios en la glándula suprarrenal o sus niveles de insulina también pueden afectar sus emociones y estado de ánimo.
12. Depresión
La depresión es un trastorno del estado de ánimo que afecta a más de 300 millones de personas en todo el mundo.
Las personas con depresión suelen experimentar niveles más altos de emociones negativas, niveles más bajos de emociones positivas y pueden tener problemas para regular su estado de ánimo.
Si bien la mayoría de las personas piensan en la tristeza cuando piensan en la depresión, otros síntomas emocionales incluyen sentirse vacío, desesperanzado o ansioso. También puede experimentar enojo o irritabilidad.
Si se siente emocionado y cree que la depresión es la causa, es importante que busque ayuda. Existen numerosos tratamientos que pueden ayudarlo a controlar sus síntomas y a sentirse un poco más en control de sus emociones.
13. Ansiedad
Todo el mundo experimenta ansiedad en algún momento. Cuando está ansioso, sus emociones pueden aumentar, especialmente aquellas que involucran miedo, aprensión e irritabilidad.
Cuando la ansiedad comienza a interferir con su vida diaria, puede ser un signo de un trastorno de ansiedad.
Cuando estás ansioso, tu cuerpo entra en modo de lucha o huida. Permanecer en este estado durante mucho tiempo puede aumentar la tensión, la irritabilidad, los síntomas físicos y su capacidad para regular sus emociones.
Un estudio de 2005 informó que las personas con trastorno de ansiedad generalizada experimentaron emociones más intensas.
14. TDAH
El trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) es una afección típicamente caracterizada por comportamientos hiperactivos e impulsivos.
Si bien la dificultad para concentrarse y quedarse quieto son los síntomas más conocidos del TDAH, el trastorno también puede magnificar sus emociones.
Las personas con TDAH a menudo pueden sentirse frustradas debido a su distracción, lo que puede provocar un aumento de las emociones. Esta frustración puede provocar irritabilidad, enojo o ansiedad.
15. Trastornos de la personalidad
Los proveedores de atención médica utilizan el Manual diagnóstico y estadístico de trastornos mentales (DSM-5), la guía publicada por la Asociación Estadounidense de Psiquiatría, para el diagnóstico de afecciones de salud mental.
El DSM-5 define los trastornos de la personalidad como “patrones perdurables de experiencia y comportamiento internos que se desvían notablemente de las expectativas de la cultura del individuo, es omnipresente y flexible, tiene un inicio en la adolescencia o en la adultez temprana, es estable en el tiempo y conduce a la angustia o impedimento ".
La desregulación emocional, la incapacidad de regular sus emociones, es un rasgo común de muchos trastornos de la personalidad.
Si tiene un trastorno de la personalidad, es posible que se sienta más emocional que los demás. Algunos síntomas adicionales incluyen:
- dificultad para controlar la ira o enojarse sin entender por qué
- frecuentes cambios de humor
- respuestas emocionales inapropiadas
- hipersensibilidad a la crítica o al rechazo
Algunos de los trastornos de personalidad más comunes incluyen el trastorno de personalidad obsesivo-compulsivo, el trastorno de personalidad narcisista y el trastorno de personalidad límite.
Cuando buscar ayuda
Si siente que sus emociones están fuera de su control o cree que es causado por un problema de salud subyacente, consulte a su proveedor de atención médica. Ellos pueden ayudarlo a llegar a la raíz del problema o derivarlo a un especialista.
Si se siente demasiado emocional y comienza a contemplar el suicidio o a tener pensamientos suicidas, hay ayuda disponible. Llame a la Línea Nacional de Prevención del Suicidio 24 horas al día, 7 días a la semana al 1-800-273-8255.
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