Si estamos constantemente "optimizando" la velocidad, ¿nos estamos impulsando hacia una cultura sin empatía?
Estaba en mi auto camino a la estación. Desde allí, tomaría el tren una hora hasta la ciudad y caminaría otros 15 minutos hasta la oficina.
Mi hijo de 5 años se quedó con una niñera que lo llevaría a la escuela para que yo pudiera llegar a tiempo al trabajo. Todos los días, salía temprano de la oficina para recogerlo cuando cerraba la guardería. Fue el primero en llegar y el último en irse.
Todas las mañanas, cuando salía corriendo por la puerta y le daba un beso de despedida a mi pequeño, cuestionaba este estilo de vida.
Por supuesto, debido a la presión financiera o la falta de apoyo, algunos de nosotros no tenemos otra opción.
Mientras conducía para tomar mi tren en esta mañana en particular, una voz se escuchó a través de los parlantes del auto. El tema de discusión fue el experimento del buen samaritano de Princeton, un estudio de 1973 que puso a prueba la empatía de los estudiantes de seminario.
Se presume que son algunos de los miembros más altruistas de la sociedad, el grupo fue elegido para ayudar a los investigadores a comprender por qué las personas ayudan en algunas situaciones pero no en otras.
Un grupo fue el "apresurado"grupo. Se les dijo que llegaban tarde para dar un sermón. El segundo grupo fue el grupo "sin prisas". También estaban dando sermones, pero tenían tiempo suficiente para hacerlo.
Cuando los estudiantes se acercaron al edificio donde se esperaba que hablaran, pasaron junto a un hombre desplomado en una puerta, tosiendo y gimiendo. Mientras que el 63 por ciento de los estudiantes sin prisas se detuvieron para ver si el hombre necesitaba ayuda, solo el 10 por ciento de los del grupo apresurado ofrecieron ayuda.
El estudio muestra que tener prisa reduce significativamente la empatía y la motivación para ayudar a quienes están en peligro.
Cuando una madre se apresura a ir a trabajar con un niño pequeño con los ojos llorosos en casa, el punto tocó la fibra sensible.
La ciencia de la prisa
A menudo me he preguntado por qué tenemos tanta prisa por llegar a otro lugar que no sea donde estamos. En el pasillo de la tienda de comestibles, en el tráfico o esperando nuestro café de la mañana, siempre parecemos estar dando golpecitos y controlando la hora.
La sensación de que no tenemos suficiente tiempo se conoce como "urgencia de tiempo", un rasgo común en la personalidad estereotipada de tipo A. El profesor de la London Business School, Richard Jolly, señala que alrededor del 95 por ciento de los gerentes que estudió durante más de 10 años lo experimentan.
Según un estudio de 2013, la urgencia del tiempo implica "una sensación de urgencia abrumadora y continua ... en la que una persona se siente crónicamente escasa de tiempo y, por lo tanto, tiende a realizar todas las tareas más rápido y se pone nerviosa cuando se encuentra con un retraso".
Las prisas pueden bloquear la comunicación significativa, causar estrés y generar resentimiento. La investigación también indica que la ansiedad puede conducir a un comportamiento egocéntrico.
Fisiológicamente, el estrés desencadena adrenalina y cortisol en el cuerpo, lo que puede tener efectos negativos con el tiempo. Razón de más para reducir la velocidad y tomar un respiro.
Otra forma de vida
Nada hizo que la realidad de la urgencia del tiempo fuera más cruda que vivir en Tailandia durante 3 años.
Tailandia, conocida como la "tierra de las sonrisas", es famosa por correr en su propio tiempo. Si va a asistir a un evento que comienza a las 10 a. M., No espere que aparezca nadie más hasta que sean aproximadamente las 11.
Como estadounidense, esto fue enloquecedor al principio. Yo era del tipo que llegaba 5 minutos antes como muestra de buena fe. Esto no me llevó a ninguna parte de Tailandia.
Después de vivir allí el tiempo suficiente, me adapté al ritmo más lento y pausado y comencé a entender por qué “jai-dee” (de buen corazón) y “jai-yen” (de buen corazón) eran frases comunes en Tailandia.
"Jai-yen" está destinado a describir a alguien que no pierde la calma en situaciones tensas. Por el contrario, se dice que alguien que se sale del control o se vuelve beligerante tiene "jai-rorn", un corazón ardiente.
Era común que las personas mantuvieran contacto visual cuando me hablaban, colocar una mano en mi hombro y sonreír. No estaba acostumbrado a este nivel de intimidad al principio, pero finalmente me relajé lo suficiente como para disfrutarlo y devolverlo de la misma manera.
Mientras me apresuraba de un recado en otro de la manera típica de la mayoría de los estadounidenses, noté que lo estaba haciendo como una distracción, no porque en realidad estuviera dentro de una fecha límite.
Este comportamiento les pareció inexplicable y divertido a muchos de mis amigos tailandeses. Como alguien que ha experimentado ansiedad a lo largo de mi vida, comencé a sentirme más que un poco neurótico en el sentido más literal de la palabra.
Una vez que comencé a permitirme reducir la velocidad, sentí que realmente llegué a Tailandia y a mi propio cuerpo por primera vez.
No solo eso, sino que me sentí mucho más conectado con otras personas. Estaba sintonizado, más consciente de las necesidades de los demás y menos preocupado por las mías. En resumen, fui más empático.
Ir más lento cambió mi atención de marcar tareas en una lista mental invisible a conectarme realmente con las personas que me rodean y con mi entorno.
En 1974, los cardiólogos Meyer Friedman y Ray Rosenman acuñaron la frase "enfermedad de prisa" para referirse a "una lucha continua y un intento incansable de lograr o lograr más y más cosas o participar en más y más eventos en cada vez menos tiempo".
Piense en FOMO con esteroides.
Friedman y Rosenman incluso argumentaron que la enfermedad de prisa podría provocar enfermedades cardíacas.
Esto le da a la frase "corazón fresco" un significado completamente nuevo.
Entonces, si estamos constantemente "optimizando" la velocidad, la eficiencia y el objetivo de ser los primeros, ¿realmente nos estamos impulsando hacia una cultura sin empatía?
Las investigaciones indican que la respuesta puede ser afirmativa.
Una vez que comencé a permitirme reducir la velocidad, sentí que realmente llegué a mi propio cuerpo por primera vez.
Flexionando nuestro músculo de bondad
Siempre optimista, creo que todo lo que se necesita para perfeccionar nuestro instinto de empatía es un poco de práctica. Aunque estoy en Estados Unidos en estos días, todavía hay muchas oportunidades para practicar la empatía y mantener mi prisa al mínimo.
Aquí están algunos de mis favoritos.
Pon tu teléfono en tiempo de espera
Mi teléfono no es mi jefe. No lo recojo cada vez que suena, porque si lo hago empiezo a sentirme como un mono actuando.
También resisto la tentación de cogerlo para tocar el violín cuando estoy aburrido. Si estoy esperando en la fila, en un semáforo en rojo o viajando en el tren, trato de sentarme con la sensación de impaciencia y aburrimiento en lugar de ceder. Esto me ayuda a desarrollar resistencia a la gratificación instantánea.
Si no tengo una razón para levantar mi teléfono, pero lo hago de todos modos, estoy dejando que mis impulsos dirijan el espectáculo. Le muestro a mi teléfono (y a mis receptores de dopamina) quién es el jefe al ser intencional sobre para qué lo uso.
Recuerdo que es una herramienta y la estoy usando. No me está utilizando. Cuando está en el bolsillo, me conecto más con las personas que me rodean.
Hazte amigo de todos, incluso por un momento
Puede parecer poco importante, pero una sonrisa y una pequeña charla sincera son muy útiles.
Ya sea que esté en el mostrador de la tienda o recogiendo comida para llevar, hago un esfuerzo por mantener mi teléfono en mi bolsillo, miro al empleado a los ojos y entablo una pequeña conversación.
Encontrar la mirada de alguien nos hace más sutilmente conscientes de que es una persona completa por derecho propio y le permite saber que lo vemos de esa manera.
En cierto sentido, cada vez que no miramos a alguien a los ojos mientras pasamos por las partes mundanas de nuestro día, estamos perdiendo la oportunidad de ver y ser visto como un ser humano valioso y con quien se puede relacionar con un sentido de identidad compartida. .
Es importante tener en cuenta que las personas con afecciones neurodivergentes como el autismo pueden tener dificultades con el contacto visual, y eso también está bien.
Deja que alguien más vaya primero
A veces dejo que alguien más vaya primero solo por el gusto de hacerlo.
¿Ambos llegamos a la línea de pago al mismo tiempo? Toma este.
¿Nos dirigimos los dos hacia la rampa de acceso a la autopista? ¡Tenlo, extraño! No puedes tener rabia en la carretera cuando estás elegir ceder.
No se trata de señalar la virtud y darme palmadas en la espalda. Se trata de entrenarme para ser paciente (porque no lo soy), dejar de ser competitivo (porque lo soy) y mantener mi presión arterial en niveles saludables en el proceso.
Toma más tiempo solo porque
Puede parecer contrario a la eficiencia, la productividad y casi todo lo que la sociedad valora, pero tomar más El tiempo para hacer algo por el simple hecho de disfrutarlo crea pequeños momentos para apreciar las cosas que de otro modo podríamos perdernos.
A pesar de que ese largo viaje a la oficina me costó mucho el día, a menudo elegía caminar por una calle diferente a la ruta más directa, incluso si agregaba 5 o 10 minutos. Me dio una nueva perspectiva sobre una experiencia que de otro modo sería rutinaria.
A menudo me fijaba en murales, tiendas y transeúntes que no veía en mi recorrido típico. No solo eso, sino que me dio la oportunidad de sentir curiosidad por lo que podría encontrar en la siguiente esquina.
Mantuvo la experiencia fresca, lo que me puso de mejor humor. Como resultado, fui más amigable y más paciente con mis compañeros de trabajo.
"He aprendido que nada es tan urgente
Como le gustaría que creyeras al que te está presionando
Y me contento con caminar un poco más lento
Porque no hay ningún lugar donde realmente necesite estar ".
- Ojos brillantes
Encuentra formas de aburrirte
De hecho, se ha demostrado que el aburrimiento despierta la creatividad. Nos anima a encontrar soluciones a nuestro malestar, a pensar de manera diferente sobre cosas que de otro modo serían mundanas y a crear novedades a partir de la complacencia.
Cuando no estamos preocupados por tareas complejas o medios estimulantes, tenemos que usar nuestra imaginación para encontrar formas de gastar nuestro tiempo. A menudo, esto resulta en una conexión humana.
Experimento esto de primera mano cuando le quito los videojuegos a mi hijo. Después de quejarnos un poco sobre lo injusta que es su vida, generalmente terminamos jugando un juego de mesa con toda la familia, lo que nos da la oportunidad de conectarnos en lugar de desconectarnos.
Practica actos de bondad al azar
Hacer cosas por los demás es realmente bueno para nosotros, incluso hasta el punto de reducir la muerte. También se ha demostrado que los actos amables reducen la ansiedad.
Es lo suficientemente simple como para practicar la bondad en pequeños momentos a lo largo del día, sin grandes inversiones ni grandes gestos.
Intente limpiar la leche y el azúcar del mostrador del café, volver a llenar la cafetera de la oficina cuando esté vacía o llevarle a su amigo un poco de sopa cuando esté en casa enfermo de un resfriado.
Para obtener más ideas, pruebe la Fundación Random Acts of Kindness.
Prueba la meditación de la compasión
La meditación metta es una práctica para cultivar la bondad amorosa. Implica recitar frases positivas hacia usted y todos los seres.
Es especialmente útil para reducir las emociones negativas hacia usted y otras personas, e incluso se ha demostrado que disminuye los síntomas del TEPT.
La meditación también involucra al sistema nervioso parasimpático, que es responsable de la respuesta de "descansar y digerir", lo opuesto a "luchar o huir".
Si la meditación sentada no es lo tuyo, The Greater Good Science Center de la Universidad de California, Berkeley tiene muchas sugerencias para impulsar la bondad y la generosidad, desde ejercicios de escritura hasta sugerencias para debates.
La consecuencia de la prisa
A medida que nos apresuramos más, ¿nos volvemos menos humanos?
Puedo decir que, en mi propia experiencia, es mucho más difícil mantener un "corazón tranquilo" en un entorno acelerado. Parece que los buenos investigadores samaritanos estarían de acuerdo.
¿Qué efecto tiene esta prisa y estrés constantes en nosotros como criaturas sociales? ¿Y cómo sería el mundo si no siempre estuviéramos apurados para llegar a alguna parte?
Parece claro que existe una conexión entre ir más despacio, reducir el estrés y estar más conectado, empático y a gusto. Flexionar ese músculo hace la vida un poco más dulce y puede ayudarnos a convertirnos en seres humanos más amables.
Crystal Hoshaw es madre, escritora y practicante de yoga desde hace mucho tiempo. Ha enseñado en estudios privados, gimnasios y en entornos individuales en Los Ángeles, Tailandia y el Área de la Bahía de San Francisco. Ella comparte estrategias conscientes para la ansiedad a través de cursos en línea. Puedes encontrarla en Instagram.
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