¿Se pregunta si la terapia es adecuada para usted? No estás solo.
Buscar la ayuda de un experto en salud mental es algo que muchas personas consideran, especialmente cuando:
- enfrentando una crisis significativa
- lidiar con un período prolongado de ansiedad o depresión
- hacer frente a una transición importante en la vida
- lidiar con dinámicas familiares complicadas
- lidiar con problemas en una relación
- tratando de manejar la adicción o el abuso de sustancias
- querer hacer cambios para una mejor salud mental y emocional
Independientemente de su razón, la terapia ofrece una amplia gama de beneficios para todos nosotros. Aquí hay seis tipos de terapia y los beneficios de cada uno.
Beneficios de la psicoterapia
La psicoterapia (también conocida como psicoterapia) es una herramienta utilizada por:
- psiquiatras
- psicólogos
- terapeutas
La psicoterapia fomenta el diálogo abierto y honesto sobre los problemas que le causan angustia. A través de su relación con su terapeuta, trabajará para identificar y comprender cómo estos factores estresantes están afectando su vida, además de desarrollar estrategias para controlar los síntomas.
Si todavía está indeciso acerca de los beneficios de la psicoterapia, considere esto: aproximadamente el 75 por ciento de las personas que participan en la psicoterapia experimentan algún beneficio, según la Asociación Americana de Psicología.
¿En qué puede ayudar la terapia de conversación?
Centrada en la comunicación, la psicoterapia le permite discutir preocupaciones que van desde el manejo del estrés y los problemas de relación hasta la depresión y los trastornos de ansiedad.
La psicoterapia es una herramienta que los terapeutas también utilizan para facilitar las sesiones de asesoramiento. Pueden usar esta técnica para terapia individual, grupal, de pareja o familiar.
Beneficios de la terapia individual
En el caso de la terapia individual, la relación entre usted y su terapeuta, que se fomenta a través de la terapia de conversación, es clave para su éxito.
La terapia individual le brinda un espacio seguro para explorar sus pensamientos, sentimientos y preocupaciones.
A diferencia de la terapia de pareja, familiar o grupal, la terapia individual se enfoca únicamente en usted. Esto permite una comprensión más profunda de los problemas y más tiempo para desarrollar estrategias de afrontamiento que le ayuden a manejar situaciones difíciles.
El objetivo de la terapia individual es inspirar cambios y mejorar la calidad de vida a través de la autoconciencia y la autoexploración.
Estar en terapia también puede:
- ayudar a mejorar las habilidades de comunicación
- ayudarte a sentirte empoderado
- le permitirá desarrollar nuevas perspectivas sobre su vida
- aprender a tomar decisiones más saludables
- Desarrollar estrategias de afrontamiento para manejar la angustia.
Beneficios de la terapia familiar
Cuando las familias enfrentan obstáculos que parecen demasiado altos para superarlos por sí mismos, es posible que busquen la ayuda de un terapeuta familiar. Según la Asociación Estadounidense de Terapia Matrimonial y Familiar, un terapeuta puede:
- evaluar y tratar los trastornos mentales y emocionales
- evaluar y tratar problemas de conducta
- Abordar los problemas de relación dentro del contexto del sistema familiar.
A diferencia de la terapia individual, el tratamiento no es solo para una persona, incluso si ese es el único miembro de la familia que trabaja con el terapeuta. En cambio, la atención se centra en el conjunto de relaciones que componen la unidad familiar.
Algunos de los beneficios más notables de la terapia familiar incluyen:
- mejorar las habilidades de comunicación
- Brindar ayuda para tratar problemas de salud mental que afectan la unidad familiar (como abuso de sustancias, depresión o trauma).
- ofreciendo colaboración entre los miembros de la familia
- desarrollar estrategias de afrontamiento individuales
- Identificar formas de encontrar apoyo saludable.
Beneficios de la terapia de pareja
¿Crees que la terapia de pareja es solo para personas que tienen problemas? ¡Piensa otra vez!
Los terapeutas matrimoniales y familiares son los primeros en decir que la terapia de pareja es una forma eficaz de mantener una relación en el buen camino antes de que se descarrile. Pero si las tensiones son reales y la comunicación es casi imposible, ir a terapia permite que las parejas se reúnan con una persona neutral.
Uno de los objetivos fundamentales de la terapia de pareja es aprender a mejorar la dinámica interpersonal. Una revisión de investigación de 2016 sugiere que la terapia de pareja es un tratamiento efectivo cuando una pareja experimenta angustia individual y relacional.
Las parejas buscan terapia por diversas razones. Algunos de los beneficios más comunes citados por las parejas incluyen:
- mejorar las habilidades de comunicación
- resolviendo conflicto
- restaurar la confianza perdida
- aumentando el apoyo compartido
- restaurando la intimidad
- aprender a apoyarse mutuamente en tiempos difíciles
- formando un vínculo más fuerte
Beneficios de la terapia cognitivo-conductual
La terapia cognitivo-conductual (TCC) es una combinación de otras dos terapias: conductual y cognitiva.
Los terapeutas usan esta técnica para tratar muchas afecciones, que incluyen:
- desórdenes de ansiedad
- trastorno bipolar
- depresión
- trastornos de la alimentación
- abuso de sustancias y adicción
- desorden obsesivo compulsivo
- fobias
- Trastorno de estrés postraumático
En CBT, su terapeuta guiará las sesiones con énfasis en el importante papel de pensar en cómo se siente y en lo que hace.
En términos de efectividad, la TCC ha demostrado ser exitosa como una opción de tratamiento por sí sola o como una terapia complementaria a la medicación para varias afecciones de salud mental, que incluyen:
- desórdenes de ansiedad
- trastorno bipolar
- depresión
Una revisión de investigación de 2017 encontró que la TCC tiene un impacto positivo para las personas que viven con trastorno bipolar al:
- reducir los niveles de depresión
- reduciendo la severidad de la manía
- Disminuir la tasa de recaídas o la frecuencia con la que las personas experimentan manía y depresión.
- aumentar el funcionamiento psicosocial, lo que significa mejorar las habilidades y experiencias en las actividades y relaciones cotidianas
Una revisión de 2015 informa que la TCC es la opción psicoterapéutica más respaldada para tratar los trastornos de ansiedad.
Beneficios de la terapia en línea
La forma en que buscamos ayuda está cambiando a medida que más proveedores se trasladan a plataformas en línea. La simple idea de tener opciones es uno de los beneficios de la terapia en línea o teleterapia.
Esto no solo le permite reunirse con un terapeuta de donde sea que se encuentre, sino que también le da la libertad de elegir el método de administración de esa terapia. En otras palabras, puede comunicarse con un terapeuta desde su teléfono, una aplicación o en línea.
Esto puede facilitarle la búsqueda de un consejero con el que se conecte y con el que se comunique bien.
La capacidad de obtener ayuda para la salud mental de esta manera significa que más personas tienen acceso a la terapia que nunca. También ayuda a minimizar el estigma asociado a la salud mental y le brinda opciones.
Si le preocupa que la terapia en línea no sea tan efectiva como la en persona, considere los resultados de este pequeño estudio de 2014. Los investigadores encontraron que el tratamiento para la depresión basado en Internet era igualmente beneficioso que la terapia cara a cara.
Si bien la terapia por teléfono y en línea puede no funcionar para todos en todas las situaciones, es una opción para probar.
Maneras de encontrar un terapeuta
Así como existen opciones para hablar con un terapeuta por teléfono, chat de voz y en línea, existen:
- consejos para encontrar el terapeuta adecuado para usted
- formas de encontrar una terapia asequible
- herramientas para encontrar recursos y atención cerca de usted, como NAMI HelpLine y Healthline's FindCare
Si está buscando una terapia, otro lugar para comenzar es hablar con un médico general sobre cómo obtener una derivación.
La comida para llevar
Trabajar con un psicólogo, terapeuta o consejero en una relación terapéutica le brinda la oportunidad de explorar sus pensamientos, sentimientos y patrones de comportamiento.
También puede ayudarlo a aprender nuevas técnicas y habilidades de afrontamiento para manejar mejor los factores estresantes diarios y los síntomas asociados con su diagnóstico.
Beneficios de la consejería
- Explore pensamientos, sentimientos y preocupaciones sin juzgar.
- Desarrollar estrategias de afrontamiento para diferentes situaciones.
- Practica la autorreflexión y la conciencia.
- Trabaje en los hábitos que le gustaría cambiar.
- Mejorar, comprender y comunicar sobre las relaciones.
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