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¿Has tenido demasiadas resacas últimamente? ¿Estás harto de la confusión matutina y el vago dolor de cabeza que siguen a tu copa o dos de vino por la noche? ¿Empieza a cuestionar la forma en que el alcohol afecta su estado de ánimo?
Si comienza a preguntarse si dejar de beber podría tener un impacto positivo en su vida, sepa que no está solo con estos pensamientos. Un número creciente de personas “sobrias y curiosas” están empezando a observar más de cerca el papel que juega el alcohol en su vida.
Sobrio curioso simplemente significa que ha elegido evitar el alcohol por razones personales o de bienestar. Implica curiosidad sobre las razones que alimentan su deseo de beber y la forma en que el alcohol afecta su vida.
A diferencia de las personas que se mantienen sobrias debido a la dependencia o adicción, las personas sobrias curiosas no necesariamente cumplen los criterios para un trastorno por consumo de alcohol o tienen la intención de dejar el alcohol de forma permanente.
Cómo empezó todo
La curiosidad sobria no es nada nuevo. Los desafíos de sobriedad de un mes como el octubre sobrio y el enero seco han animado a las personas a reevaluar su consumo de alcohol. Algunos también intentan romper hábitos como beber sin pensar o beber socialmente solo porque todos los demás lo hacen.
Aún así, las personas aceptan ampliamente el alcohol como una herramienta para controlar el estrés, celebrar eventos alegres o enfrentar desafíos de la vida como la pérdida del trabajo o la ruptura.
El consumo social habitual de alcohol se ha normalizado tanto que muchas personas lo encuentran más inusual cuando alguien elige no beber fuera de razones de salud o religiosas.
Sin embargo, el movimiento sobrio y curioso sugiere que hay mucho espacio para enfoques alternativos.
El crédito por el término "curioso sobrio" es para Ruby Warrington, autora del libro de 2018 "Curioso sobrio: El sueño gozoso, mayor concentración, presencia ilimitada y conexión profunda que nos espera a todos en el otro lado del alcohol".
En su libro, describe un patrón que puede sonar familiar para muchos:
- Beber socialmente, pero sin ansias ni necesidad de beber a diario.
- bebiendo no más que otros en tu círculo
- beber que no parece lastimarte a ti ni a nadie más
Nunca ha alcanzado un nivel realmente bajo y no se ve a sí mismo como dependiente del alcohol. De todos modos, tus dudas persisten. Quizás empiece a darse cuenta de que no le gusta mucho beber. Incluso podría preguntarse por qué bebe en absoluto.
Esta curiosidad por el consumo de alcohol no es infrecuente en lo más mínimo. Sin embargo, como muchas personas consideran inofensivo el consumo social de alcohol, es posible que sienta que está lidiando con estos pensamientos solo. El movimiento de la curiosidad sobria tiene como objetivo ayudar a validar estas preguntas y crear una comunidad para aquellos que sienten curiosidad por beber conscientemente.
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Los fundamentos de la curiosidad sobria
La curiosidad sobria a menudo comienza con cierta preocupación por el impacto del alcohol en su vida. Por lo general, implica cuestionar la cultura de beber y sus propios patrones de consumo de alcohol.
Cualquiera puede beneficiarse
Para obtener información sobre la curiosidad sobria y la moderación del alcohol, nos comunicamos con Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC.
Turner, un terapeuta con sede en Virginia que cofundó Insight Into Action Therapy, explica que el consumo de alcohol ocurre en un espectro, desde el no uso hasta la remisión. "La recuperación no siempre equivale a abstinencia", dice Turner, "y no todos los que beben tienen un problema".
Puede tener inquietudes sobre sus hábitos de bebida incluso si no cumple con los criterios para el trastorno por consumo de alcohol.
Tal vez necesite alcohol para estar de humor para socializar o tomar una copa todas las noches para aliviar el estrés del día. Sin embargo, ha notado que beber no hace mucho para abordar esos problemas y, a menudo, termina sintiéndose aún más ansioso.
Es posible que no sienta la necesidad de dejar de fumar por completo, pero cree que tomar un descanso podría ayudarlo a encontrar formas más productivas de manejar los desafíos. Eso es lo que significa estar sobrio y curioso, en pocas palabras.
No es necesariamente un cambio permanente
Estar sobrio por curiosidad te da la oportunidad de ver cómo la sobriedad o la moderación pueden encajar en tu vida.
Algunas personas optan por evitar el alcohol durante 2 semanas, 1 mes o 1 año. Otros no establecen ningún límite de tiempo, pero se comprometen a no hacerlo "por ahora" o "indefinidamente".
Al considerar lo que hace y lo que no disfruta del alcohol, puede optar por tomar una copa de vez en cuando. Esta es una diferencia clave entre el movimiento de la curiosidad sobria y la sobriedad total.
Muchas personas sobrias y curiosas que notan patrones preocupantes en su consumo de alcohol descubren que unas pocas semanas o meses de sobriedad les ayudan a practicar una bebida más moderada y consciente en el futuro. ¿Y todos esos beneficios para la salud que vienen con la sobriedad? Piense en ellos como una ventaja adicional.
Los posibles beneficios para la salud
Puede que sea legal y se considere mayormente seguro, pero el alcohol sigue siendo una sustancia poderosa.
Beber con frecuencia o en exceso puede resultar en una variedad de efectos menos deseables, como:
- resacas
- problemas para dormir
- dificultad para concentrarse
- enfermedad frecuente
- sentimientos de ansiedad o depresión
El alcohol también tiene efectos a largo plazo sobre la salud. Beber en exceso puede:
- aumentar su riesgo de enfermedad hepática, cáncer y trastorno por consumo de alcohol
- Contribuir a cambios en el estado de ánimo y el comportamiento que conducen a conflictos en sus relaciones.
Según un estudio de 2018, 1 mes de abstinencia de alcohol puede ayudar a reducir la presión arterial y el riesgo de enfermedades relacionadas con el alcohol.
Turner señala que los clientes que participan en desafíos de sobriedad de un mes también reportan aumento de energía, mejor sueño y pérdida de peso.
Si el alcohol afecta su capacidad para manejar sus emociones, la sobriedad puede mejorar su estado de ánimo y ayudarlo a comunicarse de manera más productiva. Probablemente también verá algunas mejoras en su desempeño en el trabajo o en la escuela, ya que el alcohol puede interferir con la memoria y la concentración.
Sin embargo, no todo el mundo es fan
Algunos han criticado el movimiento de la curiosidad sobria como una "tendencia" que pasa por alto el proceso de recuperación, a menudo difícil y complejo, y es un argumento válido.
Generalmente, dejar el alcohol no es fácil para las personas con trastorno por consumo de alcohol. Mantener la sobriedad implica mucho trabajo y es un proceso de por vida para muchos.
No hay nada de malo en elegir un estilo de vida sobrio y curioso para mejorar el bienestar. Pero también es importante reconocer la diferencia entre la sobriedad y la elección de no beber. Mucha gente no puede recuperar la sobriedad y dejarla a un lado de forma segura más tarde, sin importar lo difícil que se ponga.
También es importante recordar, como señala Turner, que el consumo de alcohol se produce en un espectro. La gente tiende a pensar en términos bastante binarios cuando se trata del trastorno por consumo de alcohol: alguien tiene un problema con la bebida y necesita dejar el alcohol de por vida, o no es así.
Sin embargo, en realidad, las personas que se recuperan de un trastorno por consumo de alcohol pueden seguir bebiendo ocasionalmente. De manera similar, las personas que no cumplen con los criterios para el trastorno por consumo de alcohol aún pueden tener una relación desafiante con el alcohol y beneficiarse de tomarse un descanso.
La curiosidad sobria se trata de explorar lo que funciona mejor para usted.
¿Tener curiosidad?
Si está sopesando los beneficios de la sobriedad a corto plazo, Turner recomienda centrarse en lo que ganará, no en lo que perderá.
En lugar de pensar: "No podré beber con mis amigos", recuérdese que dejar de consumir alcohol puede darle energía, dejándolo abierto a socializar de maneras más gratificantes.
La forma en que estructura su curioso viaje sobrio importa menos que lo que obtiene de él. La clave está en explorar tu relación con el alcohol.
Pruebe estas estrategias para tener éxito:
Crea un plan
Dejar de beber con regularidad también puede implicar tomar diferentes decisiones sobre cómo gasta su tiempo. Si tradicionalmente tomar una copa con amigos o citas ha ocupado mucho de su tiempo, deberá determinar cómo manejar estas situaciones.
Por supuesto, existen muchas opciones para socializar y salir sin alcohol.
Es posible que la nueva realidad de los hangouts de Zoom no sea la opción más divertida, pero reducen la necesidad de explicar su decisión de no beber si no se siente cómodo contándoles a los demás sobre sus planes.
Si está abriendo su círculo social a algunos amigos cercanos, considere una caminata o un picnic en el parque.
Cuando sabe que estará en un entorno social que involucra el alcohol, preparar su respuesta con anticipación le ayudará a ceñirse a su decisión en una situación en la que podría sentirse influido.
Un simple "No, gracias" está perfectamente bien, no hay necesidad de explicar más (a menos que quieras, por supuesto).
Encuentra una multitud
Una vez que decidas dejar de consumir alcohol, conectarte con personas de ideas afines puede ayudarte a sentirte menos solo.
Mucha gente bebe para socializar más fácilmente, y no siempre es fácil rechazar una bebida entre una multitud que está bebiendo. Sin embargo, a medida que más personas comienzan a explorar la curiosidad sobria, no beber se vuelve más normalizado, y eso no es nada malo.
Las precauciones de seguridad de COVID-19 han impedido eventos sociales por ahora, pero siempre puede conectarse con otras personas curiosas sobrias en línea o a través de eventos curiosos sobrios.
Cambia tus pasatiempos
Muchas personas que dejan de beber se encuentran con más tiempo libre de lo habitual. Dedicar este tiempo al cuidado personal y satisfacer pasatiempos puede ayudarlo a mantenerse motivado para mantener un estilo de vida sobrio y curioso.
Algunas posibilidades a considerar:
- Explore los parques del vecindario.
- Prueba la meditación o una nueva clase de fitness (en línea también funciona).
- Pasa un buen rato con esa pila de libros en tu mesita de noche.
- Vuelve a un viejo pasatiempo.
Considere la moderación
¿No estás seguro de dejar de beber por completo? ¿Está interesado en estar sobrio y curioso, pero siente que necesita un poco más de estructura que simplemente pasar y ver qué pasa? Un programa de moderación de alcohol puede ser adecuado para usted.
El manejo de la moderación lo ayuda a explorar su relación con el alcohol y a reducir el daño asociado con el consumo de alcohol en una comunidad de otras personas que trabajan en el mismo proceso.
Para obtener más información sobre este enfoque, consulte la organización sin fines de lucro Moderation Management.
La línea de fondo
A corto plazo o no, la curiosidad sobria aún puede promover hábitos de bebida conscientes y cambios duraderos en el estilo de vida. Sin embargo, el movimiento de la curiosidad sobria no funciona para todos, y está absolutamente bien necesitar apoyo adicional para abordar los hábitos de bebida.
Si le resulta difícil evitar el alcohol a pesar de sus mejores esfuerzos, un buen paso siguiente podría consistir en comunicarse con un profesional que se especialice en reconocer y tratar la dependencia del alcohol. También puede probar un programa de 12 pasos como Alcohólicos Anónimos (AA) o SMART Recovery.
Crystal Raypole ha trabajado anteriormente como escritora y editora de GoodTherapy. Sus campos de interés incluyen las lenguas y la literatura asiáticas, la traducción al japonés, la cocina, las ciencias naturales, la positividad sexual y la salud mental. En particular, está comprometida a ayudar a disminuir el estigma en torno a los problemas de salud mental.
