El dolor de tobillo es un problema común para los corredores. Cada paso que das pone peso y presión en tus tobillos. Eventualmente, esto podría resultar en lesiones y dolor.
Según un estudio de 2008 publicado en el Health and Fitness Journal del American College of Sports Medicine, el corredor promedio da 1,700 pasos por milla cuando corre a un ritmo de 10 minutos por milla (6 millas por hora).
Si bien la cantidad de pasos por milla variará en función de otros factores, como la altura y el paso, es posible que ejerza presión sobre las articulaciones del tobillo unas 1700 veces por cada milla que corra.
¿Qué causa el dolor de tobillo en los corredores?
Los cuatro principales culpables del dolor de tobillo durante y después de correr son:
- esguince de tobillo
- distensión del tobillo
- tendinitis
- fractura por estrés
Esguince de tobillo
Un esguince es un ligamento estirado o desgarrado (tejido que conecta dos o más huesos). Los síntomas comunes de un esguince incluyen:
- dolor
- hinchazón
- magulladuras
- incapacidad para usar el tobillo
Esguince de tobillo
Una distensión es un tendón estirado o desgarrado (tejido que conecta el músculo con el hueso). Los síntomas comunes de una cepa incluyen:
- dolor
- hinchazón
- espasmos musculares
- calambres
- dificultad para mover el tobillo
Tendinitis
La tendinitis es la irritación o inflamación de un tendón. Para los corredores, la tendinitis suele ser causada por:
- uso excesivo (correr demasiado lejos o durante demasiado tiempo)
- equipo (usar los zapatos incorrectos)
- repetición (corriendo en una sola dirección en la pista)
- atributos físicos (arcos bajos, pies planos)
Los síntomas comunes de la tendinitis incluyen:
- dolor (a veces descrito como un dolor sordo cuando se mueve el tobillo)
- hinchazón limitada
- sensibilidad
Fractura por estrés
Las fracturas por estrés son pequeñas grietas en un hueso que generalmente son causadas por fuerza repetitiva y uso excesivo. Los corredores pueden sufrir fracturas por estrés si:
- correr millas excesivas
- aumentar considerablemente su kilometraje, como la adición de días de funcionamiento adicionales
- cambiar las superficies para correr, como pasar de una cinta de correr a una pista al aire libre
- no entrenes cruzados (haciendo formas de ejercicio que se centren en diferentes áreas del cuerpo)
- no recibe una nutrición adecuada, como suficiente vitamina D y calcio
Los síntomas comunes de una fractura por estrés incluyen:
- dolor que empeora con el tiempo pero disminuye durante el reposo
- hinchazón limitada
- posible hematoma
Tratar el dolor de tobillo
El primer paso para tratar el dolor de tobillo es reducir la tensión en el tobillo y permitir que su cuerpo se cure. En otras palabras, deja de correr. Esta es la primera fase del método de tratamiento RICE:
- Descanso. Evite poner peso en el tobillo durante 48 a 72 horas.
- Hielo. Aplique una compresa de hielo sobre la lesión lo antes posible. Durante las primeras 48 horas, o hasta que mejore la hinchazón, aplique hielo en el tobillo durante 15 a 20 minutos, de cuatro a ocho veces al día.
- Comprimir. Envuelva su tobillo con una venda elástica o use una manga de compresión diseñada para los tobillos.
- Elevar. Cuando sea posible, mantenga el tobillo elevado por encima del corazón.
RICE está diseñado para aliviar el dolor, reducir la hinchazón y acelerar la curación. También puede considerar medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) de venta libre según sea necesario para el dolor y la inflamación.
Cuándo visitar a su médico
Cuando experimente dolor en el tobillo, consulte a su médico si:
- su dolor dura más de tres días
- no puedes correr después de una semana de descanso
- no puedes soportar peso en tu tobillo
- su tobillo se siente entumecido o inestable
- tiene síntomas de una infección (su tobillo se pone muy rojo o se extienden rayas rojas de la lesión)
- su tobillo se ha lesionado previamente muchas veces
Quitar
Correr ejerce mucha presión sobre los tobillos, lo que puede provocar sensibilidad y dolor. La incomodidad puede deberse, entre otras cosas, a:
- uso excesivo
- falta de una nutrición adecuada
- calzado incorrecto
- un cambio en las superficies de carrera
Trate un tobillo adolorido con el método RICE (descansar, aplicar hielo, comprimir, elevar). Si el dolor persiste durante unos días, consulte a su médico para obtener un diagnóstico y el tratamiento recomendado.
