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Mucha gente está familiarizada con la fruta tropical dulce que proviene de los árboles de mango, pero es posible que no se dé cuenta de que las hojas de los árboles de mango también son comestibles.
Las hojas jóvenes de mango verde son muy tiernas, por lo que se cocinan y comen en algunas culturas. Debido a que las hojas se consideran muy nutritivas, también se utilizan para hacer té y suplementos.
Las hojas de Mangifera indica, una especie particular de mango, se ha utilizado en prácticas curativas como el Ayurveda y la medicina tradicional china durante miles de años.
Aunque el tallo, la corteza, las hojas, las raíces y la fruta también se utilizan en la medicina tradicional, se cree que las hojas en particular ayudan a tratar la diabetes y otras afecciones.
Aquí hay 8 beneficios y usos emergentes de las hojas de mango, respaldados por la ciencia.
1. Rico en compuestos vegetales
Las hojas de mango contienen varios compuestos vegetales beneficiosos, incluidos polifenoles y terpenoides.
Los terpenoides son importantes para una visión óptima y una salud inmunológica. También son antioxidantes, que protegen sus células de moléculas dañinas llamadas radicales libres.
Mientras tanto, los polifenoles tienen propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. Algunas investigaciones sugieren que mejoran las bacterias intestinales y ayudan a tratar o prevenir afecciones como la obesidad, la diabetes, las enfermedades cardíacas y el cáncer.
A la mangiferina, un polifenol que se encuentra en muchas plantas pero en cantidades especialmente altas en el mango y las hojas de mango, se le atribuyen numerosos beneficios.
Los estudios lo han investigado como un agente antimicrobiano y un tratamiento potencial para tumores, diabetes, enfermedades cardíacas y anomalías en la digestión de grasas.
Aún así, se necesita más investigación en humanos.
resumenLas hojas de mango son ricas en terpenoides y polifenoles, que son compuestos vegetales que pueden proteger contra enfermedades y combatir la inflamación en su cuerpo.
2. Puede tener propiedades antiinflamatorias
Muchos de los beneficios potenciales de las hojas de mango son el resultado de las propiedades antiinflamatorias de la mangiferina.
Si bien la inflamación es parte de la respuesta inmunitaria normal de su cuerpo, la inflamación crónica puede aumentar su riesgo de contraer diversas enfermedades.
Los estudios en animales sugieren que las propiedades antiinflamatorias de las hojas de mango pueden incluso proteger su cerebro de afecciones como el Alzheimer o el Parkinson.
En un estudio, el extracto de hoja de mango administrado a ratas a razón de 2,3 mg por libra de peso corporal (5 mg por kg) ayudó a contrarrestar los biomarcadores oxidativos e inflamatorios inducidos artificialmente en el cerebro.
De todos modos, se necesitan estudios en humanos.
resumenLas hojas de mango pueden tener efectos antiinflamatorios, que incluso pueden proteger la salud del cerebro. Aún así, se carece de investigación en humanos.
3. Puede proteger contra el aumento de grasa
El extracto de hoja de mango puede ayudar a controlar la obesidad, la diabetes y el síndrome metabólico al interferir con el metabolismo de las grasas.
Múltiples estudios en animales han encontrado que el extracto de hoja de mango inhibe la acumulación de grasa en las células de los tejidos. Otro estudio en ratones muestra que las células tratadas con un extracto de hoja de mango tenían niveles más bajos de depósitos de grasa y niveles más altos de adiponectina.
La adiponectina es una proteína de señalización celular que desempeña un papel en el metabolismo de las grasas y la regulación del azúcar en su cuerpo. Los niveles más altos pueden proteger contra la obesidad y las enfermedades crónicas relacionadas con la obesidad.
En un estudio en ratas con obesidad, las que recibieron té de hoja de mango además de una dieta alta en grasas ganaron menos grasa abdominal que las que recibieron solo la dieta alta en grasas.
En un estudio de 12 semanas en 97 adultos con exceso de peso, los que recibieron 150 mg de mangiferina al día tenían niveles más bajos de grasa en la sangre y obtuvieron una puntuación significativamente mejor en el índice de resistencia a la insulina que los que recibieron un placebo.
Una menor resistencia a la insulina sugiere un mejor control de la diabetes.
De todos modos, se necesitan más estudios en humanos.
resumenAlgunas investigaciones sugieren que el extracto de hoja de mango puede ayudar a regular el metabolismo de las grasas, protegiendo así contra el aumento de grasa y la obesidad.
4. Puede ayudar a combatir la diabetes
La hoja de mango puede ayudar a controlar la diabetes debido a sus efectos sobre el metabolismo de las grasas.
Los niveles elevados de triglicéridos a menudo se asocian con la resistencia a la insulina y la diabetes tipo 2.
Un estudio dio extracto de hoja de mango a ratones. Después de 2 semanas, mostraron niveles significativamente más bajos de triglicéridos y azúcar en sangre.
Un estudio en ratas encontró que la administración de 45 mg por libra de peso corporal (100 mg por kg) de extracto de hoja de mango redujo la hiperlipidemia, una condición marcada por niveles inusualmente altos de triglicéridos y colesterol.
En un estudio que comparó el extracto de hoja de mango y el medicamento oral para la diabetes glibenclamida en ratas con diabetes, las que recibieron el extracto tuvieron niveles de azúcar en sangre significativamente más bajos que el grupo de glibenclamida después de 2 semanas.
De todos modos, faltan estudios en humanos.
resumenEl extracto de hoja de mango puede ayudar a controlar la diabetes debido a sus efectos sobre el azúcar en sangre y los triglicéridos, pero se necesita más investigación.
5. Puede tener propiedades anticancerígenas
Varias revisiones demuestran que la mangiferina en las hojas de mango puede tener potencial contra el cáncer, ya que combate el estrés oxidativo y combate la inflamación.
Los estudios de probeta sugieren efectos específicos contra la leucemia y los cánceres de pulmón, cerebro, mama, cuello uterino y próstata.
Además, la corteza de mango exhibe un fuerte potencial contra el cáncer debido a sus lignanos, que son otro tipo de polifenol.
Tenga en cuenta que estos resultados son preliminares y que las hojas de mango no deben considerarse un tratamiento contra el cáncer.
resumenLa investigación emergente sugiere que ciertos compuestos de la hoja de mango pueden combatir el cáncer. Sin embargo, se necesitan más estudios.
6. Puede tratar las úlceras de estómago.
La hoja de mango y otras partes de la planta se han utilizado históricamente para ayudar a las úlceras de estómago y otras afecciones digestivas.
Un estudio en roedores encontró que la administración oral de extracto de hoja de mango a 113–454 mg por libra (250–1,000 mg por kg) de peso corporal disminuyó el número de lesiones estomacales.
Otro estudio con roedores encontró resultados similares, con mangiferina mejorando significativamente el daño digestivo.
Aún así, faltan estudios en humanos.
resumenLa investigación en animales indica que la hoja de mango puede tratar las úlceras de estómago y otras afecciones digestivas, pero se necesitan más estudios.
7. Puede apoyar una piel sana
El extracto de hoja de mango puede reducir los signos del envejecimiento de la piel debido a su contenido de antioxidantes.
En un estudio en ratones, el extracto de mango administrado por vía oral a 45 mg por libra (100 mg por kg) de peso corporal aumentó la producción de colágeno y acortó significativamente la longitud de las arrugas de la piel.
Tenga en cuenta que este extracto era un extracto de mango general, no uno específico de las hojas de mango.
Mientras tanto, un estudio de probeta determinó que el extracto de hoja de mango puede tener efectos antibacterianos contra Staphylococcus aureus, una bacteria que puede causar infecciones por estafilococos.
La mangiferina también se ha estudiado para la psoriasis, una afección de la piel que causa parches secos y con picazón. Un estudio de probeta con piel humana confirmó que este polifenol favorecía la cicatrización de heridas.
En general, la investigación en humanos es necesaria.
resumenLos antioxidantes y polifenoles en las hojas de mango pueden retrasar algunos de los efectos del envejecimiento de la piel y tratar ciertas afecciones de la piel, aunque se necesitan más estudios.
8. Puede beneficiar tu cabello
Se dice que las hojas de mango promueven el crecimiento del cabello, y el extracto de hoja de mango se puede usar en algunos productos para el cabello.
Sin embargo, hay poca evidencia científica que respalde estas afirmaciones.
Aún así, las hojas de mango son ricas en antioxidantes, que pueden proteger los folículos pilosos del daño. A su vez, esto puede ayudar al crecimiento del cabello.
Se necesitan estudios en humanos.
resumenDebido a que las hojas de mango están llenas de antioxidantes, pueden proteger sus folículos pilosos de daños.
Cómo usar las hojas de mango
Si bien las hojas de mango se pueden comer frescas, una de las formas más comunes de consumirlas es en té.
Para preparar su propio té de hojas de mango en casa, hierva de 10 a 15 hojas frescas de mango en 2/3 tazas (150 ml) de agua.
Si no dispone de hojas frescas, puede comprar bolsitas de té de hojas de mango y té de hojas sueltas.
Además, la hoja de mango está disponible en forma de polvo, extracto y suplemento. El polvo se puede diluir en agua y beber, usar en ungüentos para la piel o rociar en el agua del baño.
Compre productos de hoja de mango en línea
- hojas enteras de mango
- té, en bolsitas de té o en hojas sueltas
- polvo de hoja de mango
- suplementos de hoja de mango
Además, una cápsula de hoja de mango llamada Zynamite comprende 60% o más de mangiferina. La dosis recomendada es de 140 a 200 mg 1 a 2 veces al día.
Aún así, debido a la falta de estudios de seguridad, es mejor consultar a su proveedor de atención médica antes de tomar suplementos de mango.
resumenLas hojas de mango se pueden infundir en té o consumir en polvo. Puede comer las hojas frescas si están disponibles en su área. Es mejor hablar con un profesional de la salud antes de tomar suplementos.
¿Tiene la hoja de mango algún efecto secundario?
El polvo de hoja de mango y el té se consideran seguros para el consumo humano.
Los estudios limitados en animales no sugieren efectos secundarios, aunque no se han realizado estudios de seguridad en humanos.
Aún así, es mejor consultar con su proveedor de atención médica para analizar la dosis y cualquier posible interacción con otros medicamentos antes de tomar cualquier forma de hoja de mango.
resumenLos productos de hoja de mango generalmente se consideran seguros para el consumo humano.
La línea de fondo
Las hojas de mango están repletas de varios antioxidantes y compuestos vegetales.
Aunque la investigación es preliminar, la hoja de esta fruta tropical puede tener beneficios para la salud de la piel, la digestión y la obesidad.
En algunos lugares, es común comer hojas de mango cocidas. Sin embargo, en Occidente, se consumen con mayor frecuencia como té o suplemento.
