Visión general
Estirar su cuerpo para volverse más flexible y flexible ofrece muchos beneficios físicos. Este tipo de entrenamiento permite movimientos más fáciles y profundos mientras se desarrolla fuerza y estabilidad. Estirar los músculos y las articulaciones también conduce a una mayor amplitud de movimiento, un mejor equilibrio y una mayor flexibilidad.
Continúe leyendo para obtener más información sobre los beneficios de desarrollar un cuerpo flexible y saludable.
6 beneficios de la flexibilidad
La flexibilidad mejorada produce una amplia gama de beneficios físicos y puede tener un efecto positivo en su bienestar general. Aquí hay algunas formas en las que una mayor flexibilidad probablemente lo ayude.
1. Menos lesiones
Una vez que desarrolle fuerza y flexibilidad en su cuerpo, podrá soportar más estrés físico. Además, eliminará de su cuerpo cualquier desequilibrio muscular, lo que reducirá la posibilidad de lesionarse durante la actividad física. La corrección de los desequilibrios musculares requiere una combinación de fortalecer los músculos poco activos y estirar los hiperactivos (tensos).
2. Menos dolor
Es probable que su cuerpo se sienta mejor en general una vez que trabaje en alargar y abrir los músculos. Cuando sus músculos están más sueltos y menos tensos, experimentará menos dolores y molestias. Además, es menos probable que experimente calambres musculares.
3. Mejora de la postura y el equilibrio.
Cuando se concentra en aumentar la flexibilidad muscular, es probable que su postura mejore. El ejercicio de su cuerpo le permite tener una alineación adecuada y corregir cualquier desequilibrio. Además, con una mayor amplitud de movimiento, es posible que le resulte más fácil sentarse o pararse de determinadas formas. Se ha demostrado que el yoga mejora el equilibrio.
4. Un estado de ánimo positivo
Participar con regularidad en posturas que estiren y abran su cuerpo puede generar sensaciones de relajación. Los beneficios físicos pueden extenderse a un estado mental relajado. Puede que le resulte más fácil relajarse una vez que su cuerpo se sienta mejor.
5. Mayor fuerza
Es importante aumentar la fuerza a medida que se vuelve más flexible. Esto asegura que sus músculos tengan la cantidad adecuada de tensión para que sean lo suficientemente fuertes como para soportarlo a usted y a sus movimientos, lo que le permitirá estar en mejor forma física.
6. Mejor rendimiento físico
Una vez que aumente su flexibilidad para permitir un mayor movimiento en su cuerpo, podrá desempeñarse mejor físicamente. Esto se debe en parte a que sus músculos funcionan con mayor eficacia.
Cómo ser más flexible
Practique estas posturas con la mayor frecuencia posible para aumentar la flexibilidad. Se pueden realizar como parte de una rutina de ejercicios o por sí solos en cualquier momento del día. Asegúrese de que su cuerpo esté debidamente calentado antes de realizar cualquiera de estos ejercicios. Haga estos ejercicios al menos 4 veces por semana durante 10 a 20 minutos a la vez.
1. Perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana)
Músculos trabajados:
- isquiotibiales
- glúteo mayor
- deltoides
- tríceps
- cuadríceps
Crédito GIF: Cuerpo activo. Mente creativa.
Para hacer esto:
- Ponte a cuatro patas con las manos debajo de las muñecas y las rodillas debajo de las caderas.
- Presione en sus manos mientras mete los dedos de los pies hacia abajo y levanta las rodillas, manteniendo los talones levantados.
- Extiéndase a través de su columna y levante los huesos sentados hacia el techo.
- Doble ligeramente las rodillas y presione en todas las partes de sus manos.
- Coloque la cabeza en línea con la parte superior de los brazos o relaje el cuello y meta la barbilla en el pecho.
- Concéntrese en estirar y fortalecer su cuerpo.
- Mantenga esta postura hasta por un minuto a la vez.
- Haga la pose de 3 a 5 veces después de un breve descanso o entre otras poses.
2. Saludos al sol (Surya Namaskar)
Puede alternar la velocidad a la que realiza los Saludos al sol. Hacer saludos al sol lentamente te ayudará a aumentar tu flexibilidad, mientras que hacerlo a un ritmo medio te ayudará a tonificar tus músculos.
Músculos trabajados:
- extensores espinales
- trapecio
- abdominales
- cuadríceps
- isquiotibiales
Crédito GIF: Cuerpo activo. Mente creativa.
Para hacer esto:
- Junte las manos en pose de oración en la parte delantera de su pecho.
- Inhale mientras levanta los brazos y se inclina ligeramente hacia atrás.
- Exhala y gira las caderas. Doble hacia adelante hasta que sus manos toquen el suelo.
- Inhala para llevar tu pierna derecha hacia atrás a una estocada baja.
- Inhala para llevar tu pie izquierdo de regreso a Plank.
- Exhala para bajar las rodillas, el pecho y la barbilla al suelo.
- Inhala mientras levantas el pecho hacia Cobra.
- Exhala para presionar hacia el perro boca abajo.
- Inhala para llevar la pierna derecha hacia adelante.
10. Exhale para dar un paso hacia adelante con el pie izquierdo en una curva hacia adelante.
11. Inhale para levantar los brazos e inclínese ligeramente hacia atrás.
12. Exhala y regresa tus manos a la postura de oración.
13. Haz de 5 a 10 saludos al sol.
3. Postura del triángulo (Trikonasana)
Músculos trabajados:
- latissimus dorsi
- oblicuo interno
- glúteo mayor y medio
- isquiotibiales
- cuadríceps
Crédito GIF: Cuerpo activo. Mente creativa.
Para hacer esto:
- Separe los pies para que queden más anchos que las caderas con los dedos del pie derecho girados hacia la derecha y los dedos del pie izquierdo ligeramente girados hacia la derecha.
- Levante los brazos para que queden paralelos al suelo con las palmas hacia abajo.
- Bisagra en la cadera derecha para extender hacia adelante, extendiendo la mano a través de la punta de los dedos derechos.
- Luego, baje la mano derecha hacia la pierna, un bloque o el piso.
- Extienda su brazo izquierdo hacia el techo con la palma hacia el lado opuesto de su cuerpo.
- Gire la mirada para mirar en cualquier dirección.
- Mantén esta postura durante 30 segundos.
- Haz el lado opuesto.
4. Postura de estiramiento lateral intenso (Parsvottanasana)
Músculos trabajados:
- erector espinal
- músculos pélvicos
- cuadríceps
- isquiotibiales
Crédito GIF: Cuerpo activo. Mente creativa.
Para hacer esto:
- Párese con el pie derecho al frente mirando hacia adelante y el pie izquierdo ligeramente hacia atrás y en ángulo.
- El talón derecho debe estar alineado con el talón izquierdo y sus pies deben estar separados por 4 pies.
- Lleva las manos a las caderas y asegúrate de que las caderas miren hacia adelante.
- Exhale lentamente para girar en las caderas para llevar su torso hacia adelante en el lado derecho, deteniéndose cuando esté paralelo al piso.
- Luego, permita que su torso se doble hacia adelante mientras coloca las yemas de los dedos en el piso o en bloques a cada lado de su pie derecho.
- Deje caer la cabeza y meta la barbilla en el pecho.
- Presione firmemente en ambos pies y concéntrese en dejar caer la cadera izquierda y el torso hacia abajo.
- Mantén esta postura durante 30 segundos.
- Haz el lado opuesto.
5. Torsión espinal de dos rodillas
Músculos trabajados:
- erector espinal
- recto abdominal
- trapecio
- pectoral mayor
Crédito GIF: Cuerpo activo. Mente creativa.
- Acuéstese boca arriba y acerque las rodillas al pecho.
- Extienda los brazos hacia los lados con las palmas hacia abajo.
- Deje caer lentamente las piernas hacia el lado izquierdo, manteniendo las rodillas juntas.
- Puede usar un cojín debajo de las rodillas o entre las rodillas.
- Tu mirada puede estar en cualquier dirección.
- Respire profundamente y concéntrese en soltar la tensión.
- Mantenga esta postura durante 3-5 minutos.
- Haz el lado opuesto.
6. Postura extendida del cachorro
Músculos trabajados:
- deltoides
- trapecio
- erector de la columna
- tríceps
Crédito GIF: Cuerpo activo. Mente creativa.
- Ponte a cuatro patas en posición de mesa.
- Lleva las manos ligeramente hacia adelante y ponte de puntillas con los talones levantados.
- Hundir las nalgas hasta la mitad hacia los talones.
- Mantenga los brazos activos y los codos levantados.
- Coloque su frente en el suelo o una manta.
- Mantenga esta postura durante 3-5 minutos.
La línea de fondo
Tomar medidas para ser más flexible puede ser una excelente manera de conectarse contigo mismo y con tu cuerpo. Es probable que se sienta más equilibrado y mejor en general una vez que su cuerpo esté más abierto, fuerte y flexible.
Tenga cuidado al comenzar un programa de estiramiento si tiene una afección crónica o una lesión. Si tiene algún problema de salud, hable con su médico o fisioterapeuta para decidir cuál es el mejor enfoque.
