¿Qué es el sueño bifásico?
El sueño bifásico es un patrón de sueño. También se le puede llamar sueño bimodal, difásico, segmentado o dividido.
El sueño bifásico se refiere a los hábitos de sueño que implican que una persona duerma dos segmentos por día. Dormir durante las horas de la noche y tomar una siesta al mediodía, por ejemplo, es un sueño bifásico.
La mayoría de las personas tienen el sueño monofásico. Los patrones de sueño monofásicos involucran solo un segmento del sueño, generalmente durante las horas nocturnas. Se cree que la costumbre de dormir durante un segmento de 6 a 8 horas por día puede haber sido moldeada por la jornada laboral industrial moderna.
El sueño monofásico es típico de la mayoría de la población. Sin embargo, se sabe que los patrones de sueño bifásicos e incluso polifásicos se manifiestan naturalmente en algunas personas.
Sueño bifásico versus polifásico: ¿Cuál es la diferencia?
Los términos sueño "segmentado" o "dividido" también pueden referirse al sueño polifásico. El sueño bifásico describe un horario de sueño con dos segmentos. Polifásico es un patrón con más de dos períodos de sueño a lo largo del día.
Las personas pueden seguir activamente un estilo de vida de sueño bifásico o polifásico porque creen que los hace más productivos. Crea más tiempo para ciertas tareas y actividades durante el día, mientras mantiene los mismos beneficios del sueño monofásico por la noche.
También puede que les llegue de forma más natural.
Las personas pueden seguir de forma voluntaria o natural horarios de sueño bifásicos o polifásicos. Sin embargo, en algunos casos, el sueño polifásico es el resultado de un trastorno o discapacidad del sueño.
El síndrome de sueño-vigilia irregular es un ejemplo de sueño polifásico. Quienes tienen esta afección tienden a irse a dormir y despertarse a intervalos dispersos e irregulares. Por lo general, tienen dificultad para sentirse bien descansados y despiertos.
¿Cuáles son algunos ejemplos de sueño bifásico?
Una persona puede tener un horario de sueño bifásico de varias formas. Tomar siestas por la tarde, o "siestas", es una forma tradicional de describir el sueño bifásico. Estas son normas culturales en ciertas partes del mundo, como España y Grecia.
- Siesta corta: esto implica dormir alrededor de 6 horas cada noche, con una siesta de 20 minutos a la mitad del día.
- Siesta larga: uno duerme alrededor de 5 horas cada noche, con una siesta de 1 a 1,5 horas a la mitad del día.
En muchos artículos y en comunidades en línea, algunas personas informan que los horarios de sueño bifásicos realmente les funcionan. Tomar siestas y dividir su horario de sueño durante el día les ayuda a sentirse más alerta y hacer más cosas.
¿Qué tiene que decir la ciencia?
Si bien muchas personas informan experiencias personales positivas con el sueño bifásico, la investigación sobre si existen verdaderos beneficios para la salud, o perjuicios, es mixta.
Por un lado, un artículo de 2016 sobre patrones de sueño segmentados muestra un favor global para el patrón de sueño.
El artículo también planteaba que el auge de la jornada laboral moderna, junto con la tecnología de iluminación artificial, llevó a la mayoría de las culturas del mundo en desarrollo hacia horarios de sueño monofásico de 8 horas por la noche. Antes de la era industrial, se argumentó que los patrones bifásicos e incluso polifásicos no eran inusuales.
Para respaldar aún más esto, la investigación de 2010 discutió los beneficios de las siestas breves, así como su prevalencia cultural.
Las siestas cortas de alrededor de 5 a 15 minutos se consideraron beneficiosas y se asociaron con una mejor función cognitiva, al igual que las siestas de más de 30 minutos. Sin embargo, la revisión señaló que se necesitaban más estudios a un nivel más profundo.
Por el contrario, otros estudios (uno en 2012, uno en 2014) muestran que la siesta (especialmente en niños más pequeños) puede no ser lo mejor para la calidad del descanso o el desarrollo cognitivo, especialmente si afecta el sueño nocturno.
En los adultos, la siesta puede estar asociada o aumentar el riesgo de patrones de sueño deficientes o privación del sueño.
Si se produce una privación regular del sueño, esto aumenta la probabilidad de:
- obesidad
- enfermedad cardiovascular
- dificultades cognitivas
- diabetes tipo 2
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Los horarios de sueño bifásicos ofrecen una alternativa al horario monofásico típico. Muchas personas informan que el sueño segmentado realmente les hace maravillas.
La ciencia, junto con una mirada a los patrones de sueño históricos y ancestrales, muestra que podría haber beneficios. Podría ayudarlo a hacer más cosas en un día sin comprometer el descanso. Para algunos, incluso puede mejorar la vigilia, el estado de alerta y la función cognitiva.
Sin embargo, todavía falta investigación al respecto. Además, hasta ahora se ha observado en estudios que todas las personas son diferentes y que los horarios bifásicos pueden no funcionar para todos.
Si le interesan, pruébelos con la aprobación de su médico. Si no mejoran la sensación de descanso y vigilia, es inteligente ceñirse al horario monofásico típico que funciona para la mayoría de las personas.
Cambiar su patrón de sueño por cambiarlo no vale la pena por los posibles mayores riesgos para la salud debido a la falta de sueño y los patrones de sueño irregulares.
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