La supinación y la pronación son términos que se utilizan para describir la orientación hacia arriba o hacia abajo de su mano, brazo o pie. Cuando su palma o antebrazo mira hacia arriba, está supinado. Cuando la palma de la mano o el antebrazo miran hacia abajo, está en pronación.
Cuando la supinación y la pronación se refieren a tus pies, es un poco más complicado. Ambos términos involucran su forma de andar y cómo se distribuye su peso mientras camina o corre.
- La supinación significa que cuando camina, su peso tiende a estar más en la parte exterior de su pie.
- La pronación significa que cuando camina, su peso tiende a estar más en el interior de su pie.
Una forma fácil de recordar la diferencia es que la supinación tiene el término "arriba".
El pie
La pronación y la supinación son términos que se utilizan para describir los movimientos observados en el pie y el tobillo durante el movimiento.
La supinación y la pronación en el pie son términos que se utilizan para describir la mecánica de cómo te paras, caminas y corres. Idealmente, su peso debe estar equilibrado sobre sus pies mientras se mueve. Sus pies no deben inclinarse hacia adentro (pronación) o hacia afuera (supinación).
Con un paso adecuado, su pie debe rodar hacia adelante desde el talón hasta la punta. Tu pronación debe ser neutra.
Mirando la parte posterior de su pie y pierna, su talón, tobillo y rodilla deben formar una línea recta.
Exceso de supinación
Si tiene un exceso de supinación, causa tensión en la parte externa del pie cuando camina o corre. Su zapato mostrará un desgaste desigual en la parte exterior de la suela.
Si supina, puede causar una tensión excesiva en los tobillos. Puede provocar calambres en las piernas, callosidades o juanetes en la parte externa del pie y dolor en los talones y las puntas de los pies.
El exceso de supinación también se llama subpronación.
Exceso de pronación
La pronación excesiva, o sobrepronación, significa que mientras camina, su pie rueda hacia adentro y su arco tiende a aplanarse. Su zapato mostrará un desgaste desigual en la parte interior de la suela.
La sobrepronación es más común que la subpronación.
Si realiza una sobrepronación, puede desarrollar dolor en su:
- arco
- tacón
- tobillo
- espinilla
- rodilla
- cadera
- espalda
Causas
Es probable que haya nacido con pies que tienden a sobrepronarse o subpronarse. Esto puede deberse a que su arco es demasiado alto o la longitud de sus piernas no es uniforme.
Pero también puede resultar de lesiones, uso excesivo o caminar o pararse sobre superficies duras. La sobrepronación también puede resultar de la obesidad o el embarazo.
Posibles lesiones
Si usted es corredor, caminante enérgico o atleta y su pronación no es neutral, es una buena idea consultar a un profesional para una evaluación y tratamiento de la marcha.
Los zapatos ortopédicos o especiales pueden ayudarlo a evitar:
- esguinces de tobillo
- espolones en el talón
- fascitis plantar
- metatarsalgia
- tendinitis
Su médico, entrenador o fisioterapeuta también pueden sugerirle estiramientos y ejercicios para ayudarlo a caminar y correr correctamente.
El antebrazo
El antebrazo es la mitad inferior de su brazo, desde la articulación del codo hasta la mano. Está compuesto por dos huesos largos: el cúbito y el radio. El cúbito permanece estable, mientras que el radio gira para supinar o pronar la mano.
Cuando la palma y el antebrazo están hacia arriba, están supinados. Cuando están boca abajo, están en pronación.
Lesiones
El antebrazo es un lugar común para las lesiones en caídas, choques y deportes. Las lesiones en el antebrazo son especialmente comunes entre los niños. Las fracturas del antebrazo en uno o ambos huesos explican la mayoría de las fracturas de las extremidades.
Las lesiones en el antebrazo son comunes en los deportes, especialmente en los deportes de raqueta o lanzamiento. El uso excesivo y otras lesiones del antebrazo que afectan los nervios del codo o la muñeca pueden hacer que sea doloroso pronar o supinar el brazo.
Las lesiones en el antebrazo y la muñeca también pueden deberse al uso excesivo al tocar un instrumento musical, coser u otro trabajo repetitivo con los brazos y las manos.
Tanto el síndrome del túnel radial como el síndrome del pronador son lesiones comunes por uso excesivo del antebrazo en deportes que implican una flexión excesiva de la muñeca o un movimiento de pronación-supinación.
- El síndrome del pronador se produce cuando los músculos del antebrazo comprimen el nervio mediano del brazo. Provoca dolor y entumecimiento en el brazo que puede extenderse hasta la palma. Puede ser doloroso hacer el signo de OK.
- El síndrome del túnel radial es causado por el atrapamiento del nervio radial.
La muñeca
Tu muñeca es una extensión de tu antebrazo. No puede supinar o pronar por sí solo. La supinación y pronación del brazo provienen del movimiento del brazo, no del movimiento de la muñeca.
Los movimientos específicos de la muñeca incluyen flexión, extensión y movimiento de lado a lado de la mano.
Las lesiones de muñeca relacionadas con los deportes son comunes. Alrededor del 25 por ciento de todas las lesiones relacionadas con los deportes involucran la muñeca o la mano.
Las lesiones de muñeca que pueden afectar el movimiento del brazo incluyen el síndrome del túnel carpiano, que proviene de la presión sobre el nervio mediano de la muñeca.
Tratos
Pie
El exceso de pronación o supinación del pie está bien estudiado en la medicina deportiva. Puede causar un desequilibrio en la alineación de su cuerpo que provoca dolor en su:
- pies
- piernas
- rodillas
- caderas
- espalda
El tratamiento suele ser conservador y dependerá de la gravedad del problema. El objetivo será corregir el desequilibrio y ayudarte a evitar lesiones.
Un profesional del pie puede analizar su marcha y la extensión de su exceso de pronación o supinación. Pueden sugerirle plantillas ortopédicas para corregir su desalineación o un levantamiento de talón para un pie, si sus piernas tienen diferentes longitudes. En algunos casos, es posible que necesite calzado especial o férulas.
Algunos tipos de lesiones, como la fascitis plantar, responden al vendaje de kinesiología.
Los zapatos adecuados
Es importante usar zapatos que le queden bien y que le brinden apoyo. Las personas con exceso de supinación o pronación necesitan zapatos con la amortiguación adecuada y mucho espacio para los dedos de los pies. Afortunadamente, hoy en día hay muchas opciones de calzado deportivo.
Las personas que tienen un exceso de supinación necesitan amortiguación, flexibilidad y apoyo en el talón para equilibrar el balanceo hacia afuera del pie. Aquellos con pronación excesiva necesitan un zapato más estable con una entresuela firme y amortiguación en el talón.
Si su médico le recomendó aparatos ortopédicos, deberá encontrar un zapato que le quede bien y pueda acomodar el aparato ortopédico.
Busque una buena zapatería con un instalador experimentado que le ayude. O lleve sus zapatos nuevos a un podólogo o fisioterapeuta para que los revise antes de comenzar a usarlos.
Terapia física
Su médico puede derivarlo a un fisioterapeuta para un análisis de la marcha y una rutina de estiramiento y ejercicio que puede hacer en casa. La terapia manual también puede ser útil si tiene dolor en el pie o en la pierna relacionado con la supinación o pronación.
Antebrazo y muñeca
La primera línea de tratamiento para las lesiones de antebrazo y muñeca es conservadora:
- proteger o estabilizar el área con un aparato ortopédico o férula, especialmente por la noche
- modificar sus actividades
- descanso
- hielo el área
- eleva tu brazo
- usar medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINE) para ayudar con el dolor y la inflamación
- trabajar con un fisioterapeuta en ejercicios de estiramiento y fortalecimiento
Un profesional de la salud puede usar un instrumento llamado goniómetro para medir el rango de movimiento de su brazo, incluidas la supinación y pronación, antes y después del tratamiento y la fisioterapia. El objetivo es que recupere todo el rango de movimiento.
Cuando el tratamiento conservador no es suficiente
Si tiene una fractura de antebrazo o de muñeca, los fragmentos de hueso deberán alinearse para que vuelvan a crecer correctamente. Su brazo estará inmovilizado con una férula, un aparato ortopédico, un yeso o un cabestrillo para ayudar a sanar.
El médico puede recomendar fisioterapia mientras su brazo se está curando. Después de que se retire la férula o el yeso, es probable que le sugieran fisioterapia para ayudarlo a recuperar la fuerza y la flexibilidad en su brazo.
Los nervios de su brazo también pueden lesionarse o pellizcarse por el uso excesivo. Si los métodos conservadores no alivian el dolor, su médico puede sugerir:
- una férula para inmovilizar su brazo o muñeca
- una inyección de corticosteroides para reducir el dolor y la inflamación
- como último recurso, su médico puede recomendarle una cirugía
Cuando ver a un doctor
Es una buena idea consultar a un médico si tiene algún dolor en el pie. Puede ser su médico habitual o un especialista en pies, también llamado podólogo. También puede obtener ayuda de un fisioterapeuta, un entrenador deportivo o un quiropráctico.
Un análisis de la marcha de un profesional puede ayudar:
- mejorar la forma en que camina o corre
- prescribir aparatos ortopédicos para que su pronación sea neutra
- asesorarte sobre el mejor tipo de calzado
- Darle ejercicios de estiramiento y fortalecimiento para lidiar con el exceso de pronación o supinación.
Si tiene dolor en los antebrazos y las muñecas, un profesional puede recetarle una férula o un aparato ortopédico para estabilizar el brazo y la muñeca. También pueden proporcionarle ejercicios y estiramientos específicos para ayudarlo a fortalecer sus brazos.
La línea de fondo
La supinación y la pronación son términos que se utilizan para describir la orientación hacia arriba o hacia abajo de la mano, el antebrazo o el pie.
Si sus pies están en supinación o pronación excesiva, puede alterar la alineación de su cuerpo y hacerlo propenso a sufrir lesiones. Es importante consultar a un médico y recibir tratamientos que puedan ayudar a corregir su postura.
Para los atletas o personas que practican deportes que involucran raquetas o lanzamientos, el uso excesivo puede causar problemas con la supinación y pronación de los brazos. El uso excesivo también puede provocar daño a los nervios, que debe tratarse.
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