¿Qué son las alforjas?
¿Alguna vez ha notado depósitos de grasa adicionales en la parte externa de los muslos? ¿Tus jeans te quedan un poco apretados? Usted, como muchos otros, puede tener alforjas.
Al aumentar de peso, se puede depositar grasa extra en los muslos. Las mujeres, en particular, aumentan de peso que tiende a acumularse en los muslos, los glúteos y las caderas.
Si bien la grasa puede ser fácil de ganar, puede ser bastante difícil de perder.
¿Qué causa la grasa de las alforjas?
La grasa de las alforjas se encuentra en más mujeres que en hombres porque las mujeres tienen una pelvis más grande. También puede ser hereditario.
Además, el estrógeno en las mujeres desencadena la acumulación de grasa alrededor de la región abdominal junto con el área de los muslos. Esto es más común durante el embarazo.
Deshacerse de las alforjas
Aunque lleva tiempo, puede eliminar la grasa de las alforjas. La incorporación de cambios simples en el estilo de vida y la actividad diaria puede reducir la apariencia de las alforjas y mejorar su salud en general.
Ajusta tu dieta
Usted es lo que come. Si bien su cuerpo necesita carbohidratos, es mejor incorporar carbohidratos saludables en lugar de grasas trans. Entonces, en lugar de optar por un pastel o papas fritas como opción de bocadillo, considere comer estas opciones saludables:
- verduras
- frutas
- nueces y semillas
- cereales integrales
- patatas dulces
Los alimentos procesados también juegan un papel en la acumulación de exceso de grasa. Las opciones de comida rápida son convenientes y pueden ser tentadoras, pero no son las más saludables para tu cuerpo. Pruebe recetas en casa que se centren en opciones vegetarianas.
Agregar proteínas a su dieta puede ayudar a su cuerpo a quemar más grasa. Para aumentar su proteína, puede incorporar pescado, huevos y carnes magras para una comida más abundante con beneficios adicionales para la salud.
Mantente activo
Además de llevar una dieta más saludable, la actividad diaria puede ayudar a reducir las alforjas. Hacer ejercicio e incorporar ejercicios cardiovasculares en su régimen diario puede ayudarlo a quemar grasas y calorías.
Dé un paseo durante la pausa del almuerzo para quemar algunas calorías y fortalecer las piernas. Usa las escaleras en lugar del ascensor la próxima vez. Si no está interesado en el gimnasio, hay muchas actividades en las que puede participar para incorporar algo de cardio en su rutina diaria.
Algunas actividades cardiovasculares que puedes hacer incluyen:
- senderismo
- natación
- andar en bicicleta
- correr
- caminando
- baile
Ejercicio
Si le gusta el gimnasio, hay una serie de ejercicios que puede agregar a su entrenamiento para ayudar a eliminar la grasa de la alforja. Algunos ejercicios útiles para ayudarlo a quemar grasa incluyen:
- sentadillas
- hidrantes
- estocadas
- extensión de cadera
- levantamiento de cadera
- yoga
- entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT)
- Pilates
Antes de realizar cualquiera de estos ejercicios, agregue algo de cardio para impulsar su entrenamiento. El cardio regular durante 30 minutos al día puede ayudarlo a quemar grasa, mientras que los ejercicios y el entrenamiento con pesas pueden ayudar a tonificar sus músculos.
La persectiva
Eliminar la grasa de las alforjas puede ser difícil, pero no imposible. El ejercicio regular es importante para mantener una salud óptima.
Sin embargo, mantenerse activo sin una dieta equilibrada no es eficaz. El exceso de calorías combinado con una actividad física reducida son los principales factores en la producción de grasa en las alforjas.
La incorporación de cambios sencillos en el estilo de vida y la dieta no solo reducirá la apariencia de la grasa de las alforjas. También puede mejorar su calidad de vida en general.
Siempre consulte con su médico antes de cambiar su dieta o iniciar un nuevo programa de ejercicios.
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