La leche materna es increíblemente nutritiva. De hecho, proporciona la mayoría de los nutrientes que su bebé necesita durante los primeros 6 meses de vida.
Si bien la composición de la leche materna está estrictamente regulada por su cuerpo, las investigaciones han demostrado que lo que come tiene algún efecto sobre el contenido de la leche materna.
En general, ningún alimento está prohibido. En cambio, se recomienda a las mujeres que sigan una dieta variada y equilibrada. Aún así, hay algunos alimentos y bebidas que quizás desee limitar durante la lactancia.
Aquí hay 5 alimentos que debe limitar o evitar durante la lactancia, así como consejos sobre cómo saber si su dieta está afectando a su bebé.
1. Pescado con alto contenido de mercurio
El pescado es una gran fuente de ácido docosahexaenoico (DHA) y ácido eicosapentaenoico (EPA), dos tipos de ácidos grasos omega-3 que son importantes para el desarrollo del cerebro de los bebés, pero que pueden ser difíciles de encontrar en otros alimentos.
Sin embargo, algunos pescados y mariscos también pueden tener un alto contenido de mercurio, un metal que puede ser tóxico, especialmente en bebés y niños, que son más sensibles al envenenamiento por mercurio.
La exposición aguda a altos niveles de mercurio puede afectar permanentemente el sistema nervioso central de su bebé. Como resultado, pueden tener retrasos o impedimentos en:
- cognición
- las habilidades motoras finas
- desarrollo del habla y el lenguaje
- conciencia visual-espacial
Por lo tanto, se debe evitar el pescado con alto contenido de mercurio durante la lactancia. Ejemplos incluyen :
- atún patudo
- Rey Mackerel
- aguja
- Rugoso anaranjado
- tiburón
- pez espada
- blanquillo
Para asegurar una ingesta adecuada de omega-3 y reducir el riesgo de intoxicación por mercurio, se recomienda a las madres que amamantan que eviten el pescado con alto contenido de mercurio y, en su lugar, consuman entre 8 y 12 onzas (225-340 gramos) de pescado con bajo contenido de mercurio por semana.
resumenDebido a las preocupaciones sobre la intoxicación por mercurio en los bebés, las mujeres que están amamantando deben evitar los pescados con alto contenido de mercurio, como el tiburón, el pez espada y el atún patudo.
2. Algunos suplementos a base de hierbas
El uso de hierbas y especias como el comino o la albahaca para condimentar los alimentos se considera seguro durante la lactancia.
Sin embargo, cuando se trata de tés y suplementos de hierbas, existen algunas preocupaciones sobre la seguridad, ya que hay una falta de investigación en mujeres que están amamantando.
Además, debido a que los suplementos a base de hierbas no están regulados por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) de los Estados Unidos, también existe la posibilidad de que estos suplementos se contaminen con metales pesados potencialmente peligrosos.
Si bien muchas mujeres prueban los suplementos para ayudar a aumentar el suministro de leche, existe evidencia limitada general sobre su efectividad, y la mayoría de los estudios no encontraron diferencias en la producción de leche materna en comparación con un placebo.
Es mejor hablar con su proveedor de atención médica antes de probar un suplemento.
resumenComo no se ha evaluado la seguridad de la mayoría de los suplementos a base de hierbas durante la lactancia, se recomienda hablar con su proveedor de atención médica antes de usar cualquier suplemento o té de hierbas.
3. Alcohol
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), abstenerse de beber alcohol es la opción más segura durante la lactancia. Sin embargo, es probable que una bebida ocasional sea segura, siempre que tenga cuidado con la cantidad y el momento.
La cantidad de alcohol que su bebé puede obtener de la leche materna depende de la cantidad de alcohol que consumió y cuándo lo consumió. Las investigaciones muestran que la cantidad de alcohol en la leche materna alcanza su punto máximo entre 30 y 60 minutos después de su última bebida.
Además, el alcohol puede permanecer en su organismo hasta 2 o 3 horas. Esto es solo para una bebida: cuanto más alcohol tenga, más tiempo puede tardar en eliminarse de su sistema.
Como resultado, los CDC recomiendan limitar el alcohol a solo una bebida estándar por día y esperar al menos 2 horas después de esa bebida para amamantar.
Una bebida estándar equivale a:
- 12 onzas (355 ml) de cerveza
- 5 onzas (125 ml) de vino
- 1,5 onzas (45 ml) de alcohol fuerte
Se ha demostrado que los altos niveles de consumo de alcohol reducen la producción de leche materna en un 20%.
Además, la ingesta frecuente y excesiva de alcohol durante la lactancia se ha relacionado con un mayor riesgo de alteración de los patrones de sueño, retraso en las habilidades psicomotoras e incluso retraso cognitivo más adelante en la vida.
resumenSe recomienda a las mujeres que están amamantando limitar el alcohol a una bebida o menos por día y esperar al menos 2 horas antes de amamantar. La ingesta frecuente y excesiva de alcohol puede reducir la producción de leche y tener efectos graves en su bebé.
4. Cafeína
El café, los refrescos, el té y el chocolate son fuentes comunes de cafeína. Cuando los consume, parte de esa cafeína puede terminar en la leche materna.
Esto puede ser problemático, ya que los bebés tienen dificultades para descomponerse y deshacerse de la cafeína. Como resultado, grandes cantidades de cafeína con el tiempo podrían acumularse en el sistema de su bebé, causando irritabilidad y problemas para dormir.
Según los CDC, a las madres que están amamantando se les recomienda consumir no más de 300 mg de cafeína por día, lo que equivale a dos o tres tazas de café.
Como las bebidas energéticas a menudo contienen vitaminas y hierbas añadidas, además de altas cantidades de cafeína, se recomienda a las mujeres que amamantan que eviten estos productos a menos que un proveedor de atención médica de confianza lo apruebe.
resumenDurante la lactancia, se recomienda a las mujeres que limiten la ingesta de cafeína a 300 mg por día o menos para prevenir la irritabilidad y los patrones de sueño interrumpidos en su bebé.
5. Alimentos altamente procesados
Para satisfacer las mayores demandas de nutrientes de la lactancia materna, es increíblemente importante que lleve una dieta sana y equilibrada.
Como los alimentos altamente procesados son generalmente altos en calorías, grasas no saludables y azúcares agregados, pero bajos en fibra, vitaminas y minerales, se recomienda limitar su ingesta tanto como sea posible.
Las primeras investigaciones también han sugerido que la dieta de una madre mientras amamanta puede influir en la dieta de su hijo más adelante en la vida.
Específicamente, los estudios en animales han encontrado que los sabores a los que están expuestos los bebés a través de la leche materna pueden influir en sus preferencias alimentarias a medida que crecen.
Un estudio observó que las ratas nacidas de madres con una dieta alta en comida chatarra eran significativamente más propensas a preferir alimentos ricos en grasas y azúcares que aquellas cuyas madres tenían una dieta equilibrada y saludable.
Si bien se necesita más investigación en humanos, existe la preocupación de que la exposición frecuente a alimentos grasos y azucarados durante la infancia pueda conducir a hábitos alimentarios menos saludables y obesidad a medida que el niño envejece.
resumenDado que los alimentos altamente procesados generalmente son bajos en nutrientes esenciales y pueden afectar las preferencias alimentarias de su hijo más adelante en la vida, se recomienda que las madres que amamantan limiten su ingesta de alimentos con alto contenido de azúcares agregados y grasas procesadas.
Otras Consideraciones
A medida que los sabores de los alimentos y las bebidas terminan en la leche materna, algunas mamás descubren que los alimentos con sabores fuertes como la cebolla, el ajo o las especias hacen que sus bebés se nieguen a alimentarse o se pongan quisquillosos después de comer.
Si bien no hay evidencia que sugiera que todas las madres deban evitar los alimentos con sabores fuertes, si nota cambios en la alimentación de su bebé, es importante hablar con su dietista o pediatra sobre la eliminación de ciertos alimentos o especias de su dieta.
Otros grupos de alimentos potenciales que deben evitarse durante la lactancia incluyen la leche de vaca y los productos de soja.
Aproximadamente el 0,5-2% de los lactantes amamantados pueden ser alérgicos a la proteína de la leche de vaca de la leche materna, mientras que el 0,25% puede ser alérgico a la proteína de soja.
Si su pediatra sospecha que su bebé puede ser alérgico a la leche o la soja, se recomienda excluir toda la leche de vaca o la proteína de soja de su dieta durante 2 a 4 semanas si desea continuar amamantando.
resumenAlgunos bebés pueden ser más sensibles a los alimentos de sabor fuerte o tener alergia a la leche de vaca o la proteína de soja. En estos casos, es importante hablar con su pediatra antes de eliminar alimentos de su dieta.
Cómo saber si su dieta está afectando a su bebé
Cada bebé es diferente. Sin embargo, existen algunos signos comunes de que su dieta puede estar afectando a su bebé, que incluyen:
- eczema
- heces con sangre
- vomitando
- Diarrea
- urticaria
- estreñimiento
- sibilancias
- congestión
- irritabilidad anormal
- exceso de gas
- anafilaxia: aunque es poco común, es importante buscar atención médica inmediata
Si su bebé presenta alguno de estos síntomas, podría ser una señal de que es alérgico o intolerante a algún alimento de su dieta. Es importante programar una cita con su pediatra, ya que pueden trabajar con usted para ayudarlo a identificar los alimentos problemáticos.
Para algunas alergias alimentarias, es posible que se le indique que elimine los alérgenos sospechosos durante 2 a 4 semanas para ver si los síntomas desaparecen.
Tenga en cuenta que aunque su bebé puede tener intolerancias o alergias cuando es un bebé, es posible que aún pueda tolerar esos alimentos a medida que crezca. Consulte a su pediatra antes de volver a agregar alimentos a su dieta o la de su hijo.
resumenLos síntomas como eccema, heces con sangre, diarrea y congestión pueden indicar una alergia o intolerancia a los alimentos en su bebé. Es importante trabajar con su pediatra para identificar qué alimentos pueden estar afectando a su bebé.
La línea de fondo
La lactancia proporciona nutrientes esenciales para su bebé en crecimiento.
Si bien la mayoría de los alimentos que estaban prohibidos durante el embarazo están nuevamente en el menú, hay algunos alimentos y bebidas que pueden no ser tolerados por su bebé o que tienen efectos negativos en él.
Si bien se recomienda evitar por completo el pescado con alto contenido de mercurio y algunos suplementos a base de hierbas, los alimentos como el alcohol, la cafeína y los productos altamente procesados aún se pueden consumir, pero en cantidades limitadas.
Si su bebé tiene síntomas como eccema o heces con sangre, puede deberse a algo en su dieta. Es importante que comparta sus inquietudes con su pediatra antes de realizar cambios repentinos en la dieta.
