30 Day Shred es un programa de ejercicios diseñado por la famosa entrenadora personal Jillian Michaels.
Consiste en entrenamientos diarios de 20 minutos de alta intensidad realizados 30 días seguidos y se afirma que lo ayuda a perder hasta 20 libras (9 kg) en un mes.
Este artículo revisa los beneficios y desventajas de 30 Day Shred, investigando si puede ayudarlo a perder peso.
Cómo funciona
Los videos de ejercicios de 30 Day Shred están disponibles para su compra en varios sitios de comercio electrónico.
El programa también requiere que tenga dos mancuernas de 3 o 5 libras (1,5 o 2,5 kg).
Hay tres entrenamientos de 20 minutos para todo el cuerpo diseñados para avanzar a través de tres niveles.
Cada nivel se realiza durante 10 días, y lo ideal es alcanzar el nivel 3 al final del programa:
- Nivel 1 (principiante). Este nivel está diseñado para personas que recién comienzan, tienen mucho sobrepeso o no han hecho ejercicio en más de seis meses.
- Nivel 2 (intermedio). Estos entrenamientos son para personas activas en deportes, baile o cualquier ejercicio regular de dos a tres veces por semana.
- Nivel 3 (avanzado). Este nivel está destinado a quienes son muy activos en los deportes o hacen ejercicio de forma constante cuatro o más veces por semana.
Los ejercicios se basan en el sistema de intervalos 3-2-1 de Jillian Michaels, que consta de tres minutos de ejercicios de fuerza, dos minutos de cardio y un minuto de ejercicios abdominales.
Cada entrenamiento comienza con un calentamiento de dos minutos, seguido de tres circuitos de intervalos y un enfriamiento de dos minutos.
Algunos ejercicios específicos incluyen:
- Fuerza: flexiones, remo con dos brazos, flexiones de pecho, press militar
- Cardio: rodillas altas, saltos, sentadillas, patinaje.
- Abdominales: abdominales, levantamientos de piernas, abdominales dobles, giros de plancha
ResumenEl 30 Day Shred consta de tres entrenamientos de 20 minutos de intensidad variable. Cada entrenamiento contiene tres circuitos de intervalos de 3 minutos de fuerza, 2 minutos de cardio y 1 minuto de abdominales.
¿Ayuda a perder peso?
Se afirma que el programa 30 Day Shred le ayuda a perder hasta 20 libras (9 kg) en un mes.
Los dos principales factores responsables de la pérdida de peso son la ingesta de calorías y la actividad física.
Las personas que comienzan con más grasa corporal probablemente verán una mayor pérdida de peso durante el transcurso del programa.
La pérdida de peso inicial puede estar relacionada con la reducción de las reservas de carbohidratos y la pérdida leve de líquidos.
Aunque el programa puede proporcionar suficiente actividad física para promover una pérdida de peso leve, 20 libras (9 kg) es una expectativa poco realista para la mayoría de las personas. Además, se carece de orientación nutricional.
Para una pérdida de peso más sustancial, es importante mantenerse activo durante todo el día en lugar de únicamente durante su entrenamiento de 20 minutos.
¿Cuántas calorías quema?
Un factor importante en la pérdida de peso es la cantidad total de calorías quemadas.
En general, una persona que pesa alrededor de 150 libras (68 kg), que tiene una condición física promedio, puede esperar quemar entre 200 y 300 calorías por entrenamiento en 30 Day Shred. Esto equivale a aproximadamente 1,1 kg (2,5 libras) que se pierden por mes solo con el ejercicio.
La cantidad de peso que pierde también depende de su ingesta de calorías y de la actividad física en general, además de los entrenamientos de 30 días de Shred.
ResumenEl programa 30 Day Shred afirma que los participantes pueden perder hasta 20 libras (9 kg) en 1 mes. Esto puede resultar poco realista para la mayoría de las personas.
Otros beneficios potenciales
Si bien la pérdida de peso es el enfoque principal de 30 Day Shred, el ejercicio diario puede ofrecer beneficios adicionales.
Puede apoyar la ganancia de masa muscular y el envejecimiento saludable.
El entrenamiento de resistencia, como la parte de fuerza del 30 Day Shred, puede ayudar a aumentar la masa muscular.
Ganar músculo se asocia con un aumento del metabolismo, una disminución del riesgo de lesiones y la prevención de la pérdida de masa muscular que ocurre comúnmente con el envejecimiento.
Además, el entrenamiento de resistencia está relacionado con otros beneficios, incluida la mejora de la densidad ósea, el control del azúcar en sangre y la presión arterial en reposo.
Por lo tanto, seguir un programa como 30 Day Shred puede contribuir a un envejecimiento saludable.
Mejora de la salud del corazón
Los ejercicios cardiovasculares y aeróbicos que forman parte de 30 Day Shred pueden beneficiar la salud del corazón.
Se ha demostrado que el ejercicio aeróbico ofrece muchos beneficios para la salud, incluida la reducción del colesterol LDL (malo) y la presión arterial, además de promover un peso corporal saludable.
De acuerdo con las recomendaciones de la Asociación Estadounidense del Corazón, debe realizar 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa a la semana. Esto equivale a 30 minutos, 5 días a la semana.
El 30 Day Shred puede ayudarlo a cumplir con estas recomendaciones para promover la salud en general.
ResumenSi bien la pérdida de peso es el enfoque principal de 30 Day Shred, puede ofrecer otros beneficios, como un mejor control del azúcar en sangre, niveles de colesterol LDL (malo) y presión arterial.
Posibles desventajas
Aunque 30 Day Shred puede proporcionar varios beneficios, también tiene posibles inconvenientes.
Falta de orientación nutricional
Una de las principales desventajas de 30 Day Shred es la falta de orientación nutricional específica del programa, que juega un papel importante en la pérdida de peso general.
Si bien puede crear varios planes de comidas personalizados en la aplicación My Fitness by Jillian Michaels, requieren una tarifa mensual para tener acceso completo.
Teniendo en cuenta su peso corporal actual y sus objetivos, la aplicación genera un rango de calorías para usted. También se proporcionan ideas de comidas específicas con información nutricional.
Centrarse en la pérdida de peso a corto plazo
Teniendo en cuenta que 30 Day Shred solo dura un mes, su objetivo principal parece ser la pérdida de peso a corto plazo.
Si bien algunas personas pueden ver reducciones de peso significativas durante el programa, la probabilidad de recuperar este peso es alta una vez finalizado el programa.
Para mantener la pérdida de peso a largo plazo, es importante realizar cambios pequeños y consistentes a lo largo del tiempo en lugar de intentar perder peso rápidamente.
Los ejercicios pueden ser demasiado intensos para algunos
El 30 Day Shred incorpora algunos movimientos, como flexiones de brazos y sentadillas con salto, que pueden ser demasiado intensos para algunas personas.
Además, algunas personas pueden experimentar dolor en las articulaciones debido a los ejercicios de salto.
Aún así, cada entrenamiento proporciona versiones alternativas de los ejercicios que están diseñados para ser un poco más fáciles. Esto puede beneficiar a las personas que sienten que los entrenamientos son demasiado intensos.
No aborda la actividad física en general
Si bien 30 Day Shred proporciona 20 minutos de actividad física diaria, no se enfoca en estar activo durante el resto del día.
Si solo completa los entrenamientos de 20 minutos y permanece inactivo, de lo contrario, sus resultados serán mucho más lentos.
Aparte del ejercicio, es importante mantenerse activo durante todo el día moviéndose más y sentándose menos. Esto apoya un metabolismo saludable y optimiza los beneficios para la salud.
ResumenA pesar de ofrecer beneficios para la salud, 30 Day Shred carece de una guía nutricional específica y se enfoca en la pérdida de peso a corto plazo.
¿Deberías probarlo?
El 30 Day Shred puede ser una buena opción si recién está haciendo ejercicio con regularidad o si es una persona activa que quiere probar algo nuevo.
El programa proporciona un régimen de ejercicio sólido con progresiones integradas.
Los entrenamientos parecen quemar suficientes calorías para promover la pérdida de peso, ya sea que tenga una cantidad significativa que perder o simplemente esté tratando de ponerse en forma.
Tenga en cuenta que el programa debe combinarse con una dieta nutritiva con porciones controladas, diseñada para satisfacer sus necesidades y objetivos calóricos específicos.
ResumenEl 30 Day Shred puede ser una buena opción para aquellos que buscan aprender ejercicios básicos o quieren probar algo nuevo. Es probable que el programa ofrezca mejores resultados cuando se combina con una guía nutricional adecuada.
La línea de fondo
El programa 30 Day Shred promete una pérdida de peso de hasta 20 libras (9 kg) en un mes. Esto puede resultar poco realista para la mayoría de las personas.
Aunque los entrenamientos diarios de 20 minutos pueden ayudar a perder peso y a la salud del corazón, el programa carece de orientación nutricional, puede ser demasiado intenso para algunos y se centra en resultados a corto plazo.
Si bien el 30 Day Shred puede promover la pérdida de peso a corto plazo, los resultados a largo plazo se pueden lograr siguiendo una dieta de alimentos integrales, siendo consciente del tamaño de las porciones y aumentando gradualmente la actividad física con el tiempo.
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