La crioterapia se realiza exponiendo su cuerpo a un frío extremo para obtener beneficios médicos.
El popular método de crioterapia de cuerpo entero lo coloca en una cámara que cubre todas las partes de su cuerpo excepto la cabeza. El aire en la cámara desciende a temperaturas tan bajas como de 200 ° F a 300 ° F durante un máximo de 5 minutos.
La crioterapia se ha vuelto popular debido a su capacidad para tratar afecciones crónicas y dolorosas como la migraña y la artritis reumatoide. Y también se ha pensado que es un posible tratamiento para bajar de peso.
Pero, ¿la crioterapia para bajar de peso realmente tiene alguna ciencia detrás? Probablemente la respuesta corta sea no.
Analicemos los supuestos beneficios de la crioterapia para bajar de peso, si puede esperar algún efecto secundario y cómo se compara con CoolSculpting.
Beneficios supuestos de la crioterapia para bajar de peso
La teoría detrás de la crioterapia es que congela las células grasas de todo el cuerpo y las elimina. Esto hace que el hígado los filtre fuera del cuerpo y los elimine permanentemente de las áreas de tejido graso.
Un estudio de 2013 en el Journal of Clinical Investigation encontró que la exposición diaria a temperaturas frías (62.5 ° F o 17 ° C) durante 2 horas al día durante 6 semanas redujo la grasa corporal total en aproximadamente un 2 por ciento.
Esto se debe a que una sustancia en su cuerpo llamada tejido adiposo marrón (BAT) quema grasa para ayudar a producir energía cuando su cuerpo está expuesto a un frío extremo.
Esto sugiere que el cuerpo puede tener mecanismos para reducir la grasa debido a las bajas temperaturas.
Un estudio de 2014 en Diabetes expuso a los participantes a temperaturas cada vez más frías y luego a temperaturas cada vez más cálidas cada noche durante 4 meses. El estudio comenzó a 75 ° F (23,9 ° C) hasta 66,2 ° F (19 ° C) y volvió a subir a 81 ° F (27,2 ° C) al final del período de 4 meses.
Los investigadores encontraron que la exposición a temperaturas progresivamente más frías y luego más cálidas puede hacer que su BAT responda mejor a estos cambios de temperatura y ayudar a su cuerpo a procesar mejor la glucosa.
Esto no está necesariamente relacionado con la pérdida de peso. Pero el aumento del metabolismo del azúcar puede ayudarlo a perder peso con el tiempo al ayudar a su cuerpo a digerir mejor los azúcares que de otra manera se pueden convertir en grasa corporal.
Otras investigaciones también respaldan la idea de que la crioterapia funciona mejor cuando se combina con otras estrategias para perder peso, como el ejercicio.
Un estudio de 2014 en Medicina oxidativa y longevidad celular siguió a 16 kayakistas del equipo nacional polaco que hicieron crioterapia de cuerpo entero a −184 ° F (−120 ° C) hasta −229 ° F (−145 ° C) durante aproximadamente 3 minutos al día durante 10 días.
Los investigadores encontraron que la crioterapia ayudó al cuerpo a recuperarse más rápidamente del ejercicio y a reducir los efectos de las especies reactivas de oxígeno (ROS) que pueden causar inflamación y aumento de peso con el tiempo.
Esto significa que la crioterapia puede permitirle hacer ejercicio con más frecuencia debido a un tiempo de recuperación más rápido y experimentar menos efectos negativos del estrés y el aumento de peso.
Y aquí hay algunos otros aspectos destacados recientes de la investigación sobre crioterapia para bajar de peso:
- Un estudio de 2016 en el British Journal of Sports Medicine encontró que 3 minutos de exposición a temperaturas de −166 ° F (−110 ° C) 10 veces en un período de 5 días no tuvo un efecto estadísticamente significativo sobre la pérdida de peso en los hombres.
- Un estudio de 2018 en el Journal of Obesity encontró que la crioterapia a largo plazo activa un proceso en el cuerpo llamado termogénesis inducida por frío. Esto llevó a una pérdida general de masa corporal, particularmente alrededor de la cintura, en un promedio del 3 por ciento.
Crioterapia para los efectos secundarios de la pérdida de peso
Se ha descubierto que la crioterapia tiene algunos efectos secundarios que es posible que desee considerar antes de intentar probarla para bajar de peso.
Efectos secundarios de los nervios
El frío extremo en la piel puede provocar una serie de efectos secundarios relacionados con los nervios, que incluyen:
- entumecimiento
- sensación de hormigueo
- enrojecimiento
- Irritación de la piel
Por lo general, son temporales y duran solo unas pocas horas después del procedimiento. Consulte a un médico si no se han ido después de más de 24 horas.
Uso a largo plazo
No realice la crioterapia por más tiempo de lo recomendado por un médico, ya que la exposición prolongada al frío puede causar daño permanente a los nervios o la muerte del tejido de la piel (necrosis).
La crioterapia de cuerpo entero realizada a temperaturas bajo cero nunca debe realizarse durante más de 5 minutos seguidos y debe ser supervisada por un proveedor capacitado.
Si está probando la crioterapia en casa con una bolsa de hielo o una tina llena de hielo, cubra la bolsa de hielo con una toalla para evitar quemaduras por congelación. Y no te bañes con hielo durante más de 20 minutos.
Complicaciones de la diabetes
No haga crioterapia si tiene diabetes o condiciones similares que le hayan dañado los nervios. Es posible que no pueda sentir el frío en la piel, lo que puede provocar más daño a los nervios y muerte de los tejidos.
Crioterapia frente a CoolSculpting
CoolSculpting funciona mediante el uso de un método llamado criolipólisis, básicamente, mediante la congelación de la grasa.
CoolSculpting se realiza insertando una pequeña sección de la grasa corporal en una herramienta electrónica que aplica temperaturas extremadamente frías a esa sección de grasa para matar las células grasas.
Un solo tratamiento CoolSculpting tarda aproximadamente una hora para una sección de grasa. Con el tiempo, se reduce la capa de grasa y la "celulitis" que puede ver debajo de la piel. Esto se debe a que las células grasas congeladas se eliminan y luego se filtran fuera de su cuerpo a través del hígado unas semanas después de comenzar el tratamiento.
CoolSculpting es todavía un procedimiento relativamente nuevo. Pero una revisión de la investigación de 2014 encontró que la criolipólisis podría reducir la cantidad de grasa en las áreas tratadas hasta en un 25 por ciento después de un tratamiento.
CoolSculpting funciona mejor cuando se combina con otra estrategia de pérdida de peso, como el control de las porciones o el ejercicio. Pero cuando se realiza regularmente junto con estos cambios de estilo de vida, CoolSculpting puede eliminar de forma permanente áreas de grasa en su cuerpo.
Quitar
La crioterapia se ha relacionado con algunos beneficios para la salud, pero pocos de ellos están relacionados con la pérdida de peso. Los posibles efectos secundarios de la crioterapia pueden superar los beneficios, en gran parte no comprobados, de la pérdida de peso.
La Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) también ha advertido de la falta de evidencia para este procedimiento y las posibles complicaciones que pueden surgir.
Hable con un médico antes de decidir probar la crioterapia o tratamientos relacionados como CoolSculpting. Puede ser costoso y llevar mucho tiempo, y puede que no valga la pena si los cambios en su dieta y estilo de vida lo ayudarán a perder peso de manera más efectiva.
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