Cosas para considerar
Si una sesión de sudor reciente te ha dejado tambaleante, es normal que te preocupes.
Los mareos posteriores al entrenamiento no suelen ser un signo de nada grave. A menudo, es el resultado de una respiración inadecuada o deshidratación.
¿Suena familiar? Siga leyendo para obtener más información sobre por qué sucede esto y qué puede hacer para detenerlo.
1. Te olvidas de respirar
Cuando hace ejercicio, sus músculos consumen mucho oxígeno. Su respiración y frecuencia cardíaca aumentan para que pueda fluir más sangre oxigenada hacia sus músculos.
Si no respira lo suficiente durante o después del ejercicio, es posible que su corazón no esté bombeando suficiente sangre oxigenada al cerebro. Los mareos pueden ocurrir siempre que el cerebro esté hambriento de oxígeno.
Cómo encontrar alivio
Toma asiento en el suelo. Respire profundamente tres veces y exhale lentamente. Continúe durante tres a cinco minutos antes de levantarse lentamente hasta ponerse de pie.
Cómo prevenir esto en el futuro
Muchas personas aguantan o restringen la respiración durante ciertos entrenamientos, como los ejercicios centrales. Trate de encontrar un término medio entre mantener el núcleo apretado y contener la respiración. Cuanto más trabajes en esto, más fácil te resultará.
2. Te estás esforzando demasiado
Aunque el esfuerzo excesivo es común en las clases de ejercicios grupales y las sesiones de entrenamiento en equipo, puede ocurrir en cualquier lugar y en cualquier momento.
Presionar demasiado durante el entrenamiento puede hacer que la presión arterial baje o provocar deshidratación. Esto puede hacer que se sienta aturdido, mareado o desmayado.
Cómo encontrar alivio
Si se siente mareado, tómese un minuto para enfriarse, recuperar el aliento y reducir la frecuencia cardíaca. Beba tanta agua como sea posible para rehidratar sus músculos agotados.
Cómo prevenir esto en el futuro
Tratar de hacer demasiado y demasiado rápido puede hacer más daño que bien, así que escuche a su cuerpo. Debe esforzarse, pero hágalo lentamente con el tiempo.
Por ahora, intente reducir un poco sus entrenamientos. Puede aumentar gradualmente su intensidad cada semana hasta alcanzar el nivel deseado.
3. Estás deshidratado
La deshidratación ocurre cuando pierde más agua de la que ingiere.
Cuando hace ejercicio, su temperatura corporal aumenta. Tu cuerpo suda para refrescarse. Puede perder mucha agua durante el ejercicio intenso, especialmente si es un día caluroso.
Además de los mareos, puede experimentar:
- aturdimiento
- boca seca
- sed extrema
- fatiga
Cómo encontrar alivio
Esta es una fácil. ¡Beber agua! Montones.
Cómo prevenir esto en el futuro
No basta con llevar una botella de agua, ¡también hay que beberla!
Puede que le resulte útil ceñirse a establecer descansos para tomar agua durante un entrenamiento. Considere tomar una copa después de completar una cierta cantidad de minutos o rotaciones.
También debes asegurarte de tener suficiente agua para mantenerte durante tu entrenamiento.
Tenga en cuenta su acceso a las estaciones de recarga, la intensidad del ejercicio y la duración general al empacar su suministro de agua.
4. Tiene un nivel bajo de azúcar en sangre
Cuando hace ejercicio, sus músculos consumen más energía de lo normal.
Durante los primeros 15 minutos de ejercicio, su cuerpo utiliza el azúcar (glucosa) que flota en el torrente sanguíneo y los músculos para sostenerse.
Una vez que se agota, el nivel de azúcar en sangre desciende. Su cuerpo aprovecha sus reservas, extrayendo glucosa de su hígado.
Su cerebro depende de la glucosa para funcionar normalmente. Cuando su cerebro está hambriento de glucosa, puede sentirse mareado.
Otros síntomas incluyen:
- transpiración
- sacudida
- Confusión
- dolor de cabeza
- fatiga
Cómo encontrar alivio
La hipoglucemia se puede remediar fácilmente comiendo un pequeño refrigerio, como un plátano.
Para obtener resultados más rápidos, intente beber un vaso de jugo. El jugo contiene fructosa, una forma natural de glucosa que el cuerpo absorbe rápidamente.
Cómo prevenir esto en el futuro
Para evitar que sus niveles de azúcar en sangre bajen durante sus entrenamientos, asegúrese de que su cuerpo tenga suficientes reservas de glucosa para aprovechar. Puede hacer esto comiendo cereales integrales o proteínas magras aproximadamente una hora antes de su entrenamiento.
5. Tiene la presión arterial baja
Su presión arterial se encuentra normalmente en su punto más bajo entre 30 y 60 minutos después del ejercicio.
Algunas personas experimentan una caída más rápida. Esto puede suceder durante cualquier tipo de ejercicio, pero puede ser más común cuando no logra enfriarse después de un entrenamiento vigoroso.
Cuando hace ejercicio, su corazón y sus músculos trabajan a toda marcha. Mantienen el bombeo de sangre para que los músculos puedan obtener el oxígeno que necesitan.
Cuando deja de hacer ejercicio abruptamente, el corazón y los músculos vuelven rápidamente a su ritmo normal. Los vasos sanguíneos pueden tardar un poco más en ponerse al día. Esto significa que la sangre oxigenada puede fluir a su cerebro a un ritmo más lento de lo normal.
Cuando su cerebro no recibe suficiente oxígeno, se siente mareado y aturdido.
Cómo encontrar alivio
Si se siente mareado o débil, siéntese y coloque la cabeza entre las rodillas. Esto ayudará a llevar sangre oxigenada a su cerebro.
Cómo prevenir esto en el futuro
No siempre es posible prevenir las caídas de la presión arterial.
Puede ser útil estar completamente hidratado, ya que la deshidratación puede agravar el problema. Asegúrese de comer bien antes de sus entrenamientos y mantenga una dieta saludable.
Si toma algún medicamento para la presión arterial, hable con su médico acerca de sus síntomas. Es posible que puedan recetarle un medicamento diferente o hacer otras recomendaciones.
¿Qué pasa si estoy embarazada y me mareo?
Si su rutina de ejercicios normal le causa mareos repentinamente, tómese un descanso hasta que pueda hablar con su médico.
El embarazo no debería tener ningún efecto en su rutina de ejercicios, lo que significa que su mareo puede ser causado por una de las condiciones mencionadas anteriormente.
En algunos casos, los mareos pueden ser un signo de anemia por deficiencia de hierro o preeclampsia.
Consulte a un médico de inmediato si experimenta:
- hinchazón en la cara o las manos
- Alta presión sanguínea
- visión borrosa
- dolores de cabeza persistentes
Su médico querrá realizar algunas pruebas para determinar qué está causando sus síntomas y si está afectando el embarazo. Ellos pueden asesorarlo sobre los próximos pasos.
Cuándo consultar a un médico u otro proveedor de atención médica
Si ajusta su rutina pero continúa experimentando mareos, programe una cita con un médico u otro proveedor de atención médica. Puede reservar una cita con un proveedor de atención primaria en su área utilizando nuestra herramienta Healthline FindCare. Sus síntomas pueden ser un signo de una afección subyacente.
Su proveedor realizará un examen físico para evaluar qué tan bien están funcionando su corazón y sus pulmones. También pueden solicitar análisis de sangre para detectar deficiencias nutricionales, infecciones o diabetes.
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