La creatina es un aminoácido que se encuentra naturalmente en el cerebro y los músculos. La elaboran el hígado, el páncreas y los riñones, pero también puede obtener más creatina al comer mariscos o carnes rojas. La creatina también se puede tomar como suplemento, más comúnmente como monohidrato de creatina, para mejorar el rendimiento deportivo.
Su cuerpo convierte la creatina en fosfocreatina, que sus músculos utilizan para obtener energía. Por lo tanto, tomar un suplemento puede dar más energía a los músculos y mejorar el rendimiento deportivo. También hay alguna evidencia de que la creatina puede ayudar con una variedad de condiciones de salud, como ciertos trastornos cerebrales e insuficiencia cardíaca congestiva.
La creatina no es un esteroide y no hay evidencia de que cause acné u otros problemas de la piel, o que empeore el acné.
Creatina y acné
No existe una conexión comprobada entre la creatina y el acné. De hecho, la creatina puede tener beneficios para la piel, especialmente para ayudar a combatir el efecto del envejecimiento. Existe alguna evidencia de que la creatina puede reducir la flacidez de la piel, las arrugas y el daño solar.
Mucha gente piensa que la creatina es un esteroide anabólico, que es un tipo de fármaco que también se puede tomar para ayudar a desarrollar músculo. La creatina es no un esteroide.
Si bien la creatina es un aminoácido producido naturalmente por su cuerpo y que se encuentra en los alimentos, los esteroides son drogas sintéticas que son químicamente similares a la testosterona. Los esteroides pueden causar acné y la confusión entre los dos puede ser una de las razones por las que la gente piensa que la creatina puede causar acné.
Además, el principal beneficio de tomar creatina es que te permite hacer más ejercicio y durante más tiempo. Esto puede hacer que sude más de lo que normalmente se pone durante el ejercicio, lo que puede provocar acné.
Otros supuestos efectos secundarios de la creatina
La creatina generalmente se considera un suplemento muy seguro. Sin embargo, los posibles efectos secundarios informados incluyen:
- náusea
- mareo
- calambres musculares
- Diarrea
- deshidración
- aumento de peso
- hinchazón
- intolerancia al calor
- dolor gastrointestinal
- Daño en el riñón
- Daño hepático
- síndrome compartimental
- cálculos renales
Hay poca evidencia que respalde cualquiera de estos efectos secundarios en personas sanas que toman suplementos de creatina. De hecho, una extensa investigación y una revisión reciente de la creatina muestran que es segura y efectiva para desarrollar masa muscular. Sin embargo, si tiene antecedentes de problemas renales o hepáticos, debe hablar con un médico antes de tomar suplementos de creatina.
Aunque la creatina en sí misma es segura, algunos productos de culturismo que afirman no contener hormonas en realidad pueden estar mezclados con sustancias como los esteroides anabólicos, que pueden causar efectos secundarios.
¿Cuáles son los beneficios de tomar creatina?
La creatina se considera uno de los suplementos más efectivos para ayudar a los atletas, culturistas y otros a desarrollar masa muscular y corporal.
Específicamente, la creatina aumenta su capacidad para el ejercicio de alta intensidad al ayudar a sus músculos a producir más energía. Este aumento de energía le ayuda a hacer ejercicio durante más tiempo y con más fuerza, lo que ayuda a desarrollar más músculo.
La creatina es sobre todo eficaz para ayudar a aumentar su capacidad para hacer ejercicios de fuerza, como el levantamiento de pesas. La evidencia de su efectividad para los ejercicios cardiovasculares es mixta. Sin embargo, debido a que provoca retención de agua, la creatina puede ayudarlo a hacer ejercicio en el calor.
La creatina también puede ayudar a recuperarse de una lesión más rápidamente al ayudar a curar el daño muscular.
Más allá de sus beneficios para los atletas, la creatina también puede tener beneficios clínicos, aunque la evidencia de estos beneficios es menos clara. Los posibles beneficios clínicos incluyen:
- mejorar los marcadores clínicos en enfermedades neurodegenerativas, como distrofias musculares, enfermedad de Huntington, enfermedad de Parkinson y esclerosis lateral amiotrófica (ELA)
- tratar la insuficiencia cardíaca congestiva
- tratamiento de los síndromes de deficiencia de creatina
- bajar el colesterol
- reducir el azúcar en sangre, lo que puede ayudar a prevenir la diabetes
- minimizando la pérdida ósea
- tratar la enfermedad del hígado graso no alcohólico
- reduciendo la fatiga mental
- mejorar el rendimiento cognitivo
También hay alguna evidencia de que la suplementación con creatina tiene beneficios durante el embarazo. Los investigadores sugieren que puede mejorar la supervivencia y la función de los órganos si un recién nacido se ve privado de oxígeno durante el parto. También puede tener un impacto positivo en el crecimiento y desarrollo fetal.
Quitar
No existe un vínculo conocido entre la creatina y el acné, ni ninguna evidencia de que la creatina pueda empeorar el acné. De hecho, la creatina se considera uno de los suplementos más seguros y efectivos para ayudarlo a desarrollar músculo.
Aunque hay una falta de evidencia de muchos de los efectos secundarios informados de la creatina, es importante hablar con un médico antes de tomar cualquier suplemento. Ellos pueden ayudarlo a asegurarse de que esté utilizando un programa de ejercicios y suplementos que sea adecuado para usted.
